Çoğumuz konsantrasyona sahip olmalıyız, hatta çoğu zaman konsantrasyonumuzu yitirmişizdir ve hatta o anda yapılmaması gereken şeyleri yapmayı tercih etmişizdir ve sonunda işimizi zamanında bitirememişizdir. Dikkat dağıtan şeyleri nasıl ortadan kaldıracağınızı, odağı nasıl geliştireceğinizi ve düzenli bir program oluşturmayı öğrenmek, herkesin sahip olduğu önemli bir beceridir ve aslında bunu yapmak o kadar da zor değildir. Aşağıdaki ipuçlarını izleyin.
Adım
Yöntem 1/3: Aktif Konsantrasyon Uygulaması
Adım 1. Çalışmanızı kaydedin
En iyi aktif konsantrasyon uygulamalarından biri, ne yaptığınızı veya yaptığınızı yazmaktır. Yazmanın aksine, elle yazmak, ne yaptığınızı veya öğrendiğinizi gerçekten anlamanızı ve özümsemenizi sağlar çünkü vücudunuzun (veya bu durumda ellerinizin) ne yaptığınızı hatırlamasını sağlar.
Toplantının gidişatını anlamakta ve takip etmekte zorlanıyorsanız, toplantıda söylenen her şeyi yazın. Bu sayede toplantıyı anlayabilir ve dahil olabilirsiniz ve tabii ki konsantrasyonunuzu kaybetmezsiniz
Adım 2. Karalama
Birçok insan bunun diğer insanları görmezden gelmenin bir yolu olduğunu düşünüyor. Ancak ortaya çıktığı gibi, aktif düşünürler, odaklanmalarına ve sıkılmamalarına yardımcı olmak için kağıda karalarlar.
Adım 3. Yaptığınız şeyi seslendirin
Karalama ve not almaya benzer şekilde, insanlar yazdığınız her şeyden bahsettiğiniz veya kendi kendinize konuştuğunuz için garip olduğunuzu düşünebilir. Ama aynı zamanda ne okuduğunuzu veya ne yaptığınızı anlamanıza yardımcı olduğu da kanıtlanmıştır. Yazmak gibi, bu süreç boyunca, ağzınız okuduğu veya bahsettiği için daha fazlasını hatırlayabilirsiniz.
Utangaçsanız, bunu sessiz bir odada ya da başka hiç kimsede yapmayı deneyin ya da herkesin gitmesini bekleyin ya da görmezden gelin ve konuşun. Sonuçta herkes kendi kendine konuşmak zorunda
Adım 4. Yapmanız gereken şeye odaklanın
Faaliyetinizin hedefleriyle ilgisi olmayan diğer şeyler hakkında çok fazla düşünmeyin. Araba kullanırken diğer arabalara değil yola odaklanın, forvet olarak top oynarken şut atacak alan bulmaya odaklanın. Aktivitenizi tamamlamak için neye odaklanmanız gerektiğini öğrenin ve ona odaklanın.
Odağınızı her kaybettiğinizde, bu aktiviteyi ne zaman odaklanarak ve doğru bir şekilde yaptığınızı hatırlayarak kendinize her zaman yeniden odaklanmayı hatırlatın
Yöntem 2/3: Bir Zamanlama Oluşturma
Adım 1. En üretken zamanınızı öğrenin
En üretken olduğunuzu ve her şeyi yapabileceğinizi ne zaman hissettiniz? Sabah? Akşam? Öğle yemeğinden hemen sonra mı? Ne zaman en üretken olabileceğinizi ve her şeyi tam konsantrasyonla yapabileceğinizi öğrenin, ardından programınızı buna göre ayarlayın. Şafak vakti okursanız tüm konuyu kolayca anlayabileceğinizi düşünüyorsanız, şafakta kalkın.
Adım 2. Günlük bir plan oluşturun
Günlük aktivitelerin ve aktivitelerin bir listesini yapmak, odaklanmanıza ve stresten kaçınmanıza yardımcı olabilir. Yatmadan önce veya uyanır uyanmaz, bugün ne yapacağınızı ve yapmanız gerektiğini not edin ve tamamlamanız için gereken süreyi tahmin edin. Bir aktiviteyi yapmak için daha fazla zamana ihtiyacınız olması ihtimaline karşı, her aktivite arasında biraz zaman bırakın.
Yine, birer birer yapın ve odaklanın. Gerçekten işe giderken e-postalara cevap vermeyi düşünüyorsanız, başka bir şey yapmayın. Belli ki başka bir saatte yapmayacağınız başka şeyler veya faaliyetler için endişelenmenize gerek yok
Adım 3. Kısa ve uzun vadeli hedeflerinizi tanımlayın
Böyle bir hedefiniz varsa ve tüm faaliyetleriniz bu amaca yönelikse, aktivitelerinizi tam konsantrasyonla yapıyor olacaksınız çünkü onları neden yaptığınızı biliyorsunuz. Uzun vadeli hedeflerinizi daima aklınızda tutun ve yaptığınız faaliyetlerin onlara ulaşmanıza yardımcı olup olmayacağını her zaman düşünün. Bu şekilde öncelik ölçeğini belirleyebilirsiniz.
Aktivitelerin veya işlerin ortasında ortaya çıkan dikkat dağıtıcı şeylerden biri de "bunu neden yapıyorsun?" sorusudur. Bu, uzun vadeli hedeflerinizi hatırlamanız gereken zamandır. Eğer gerçekten üniversiteden onurlu bir şekilde mezun olmak ve aileni gururlandırmak ve sonra büyük bir şirkette çalışmak istiyorsan, okurken konsantrasyonunu kaybetmeye başladığında bunu hatırla
Adım 4. Düzenli programınızı değiştirin
Monoton şeyler, dikkat dağıtıcı şeylerin kaynağı ve nedeni olabilir. Her gün aynı şeyi herhangi bir değişiklik yapmadan yaparak, sıkılacaksınız. Varyasyon olarak farklı aktiviteler yaparak günlük programınızı biraz değiştirmeyi deneyin. Bu şekilde sıkılmayacaksınız ve yine de her gün tüm aktivitelerinize konsantre olabileceksiniz.
Nasıl çalıştığınızı öğrenin. Programınızı bir güne veya zamana sıkıştırmayı ve daha sonra dinlenmek için bolca zaman ayırmayı seviyorsanız, yapın
Adım 5. Uygun molalar verin
Dinlenme önemlidir. Ancak bazen dinlenme niyeti yanlış zamanda ortaya çıkabilir. Sabit bir dinlenme programınız varsa, buna bağlı kalın.
O günkü programınız çok sıkışıksa ve ara vermeye vaktiniz yoksa, her bir aktivitenizin arasına 5-10 dakika ayırın, biraz ara verin, biraz yürüyün, biraz yürüyün, bir süre Facebook'u açın. veya kısa sürede yapılabilecek herhangi bir şey. stresi azaltmak için. Ondan sonra işe geri dönün
Yöntem 3/3: Dikkat Dağınıklıkları Ortadan Kaldırın
Adım 1. Rahat bir yer ve çalışma ortamı bulun
Konsantre olmak için mükemmel bir yer diye bir şey yoktur çünkü herkesin kendi tercihleri vardır. Konsantre olmanız için belki de en iyi yer oturma odası, kendi odanız ya da kafe gibi halka açık bir yer. Eğilimlerinizi ve tercihlerinizi öğrenin ve sizin için neyin dikkat dağıtıcı olabileceğini öğrenin. Oradan, hoşunuza giden, dikkat dağıtıcı şeylerden uzak bir atmosfer ve çalışma ortamı yaratın.
- Sizi rahatsız edebilecek her şeyi yazmaya çalışın. İş ortasında Facebook'u açmak, ödev yazarken gitar çalmak, sınıfta arkadaşlarla veya kız arkadaşlarla sohbet etmek ya da her ne ise onu listeye yazın.
- Listeyi yazdıktan sonra kalıplara ve alışkanlıklara dikkat edin. Ardından, dikkatinizin dağılmasını önlemenin bir yolunu bulun. Ders çalışırken tarayıcınızı kapatın veya bilgisayarı açıp internete hiç girmeyin. Hareketsiz durun ve telefonunuzu erişemeyeceği bir yere koyun. Sıkıntıdan kurtulmanın her zaman bir yolu vardır. Ve merak etmeyin, interneti veya telefonunuzu açmak için hala vaktiniz var ama çalışmanız gerektiğinde değil.
Adım 2. Rahatsızlık giderilemiyorsa, onunla ilgilenin
Bazen, ortadan kaldırılamayan veya kaçınılamayan bazı rahatsızlıklar vardır. Odanızı işinize odaklanmak için rahat ve iyi bir yer haline getirmiş olsanız bile, aniden evin dışında ağır ekipmanlarla tamamlanmış inşaat işleri vardır. Bu olursa, ne yapmalısınız?
- O yeri terk et. Dikkatinizin dağılmasına dayanamıyorsanız, sinir krizi geçirmeyin veya homurdanmayın, ama orada kalmayın ve zamanınızın da boşa gitmesine izin vermeyin. İş için ihtiyacınız olan şeyleri alın ve başka bir yere bakın.
- Dikkat dağınıklığını görmezden gelin. Dikkatiniz dağılıyorsa, kulaklık takın ve işinize yarayan müzikleri dinleyin veya dikkatinizin dağıldığının farkına bile varana kadar odağınızı artırın.
Adım 3. Çalışırken interneti kapatın veya internetten uzak durun
Bazen internet aslında konsantrasyon kaybının ana nedenidir. Özellikle bilgisayarla çalışıyorsanız, çalışma ekranınızdan YouTube veya Facebook'a kolayca geçebilir ve halen aktif olan ve tamamlanmayı bekleyen çalışma ekranınızı görmezden gelebilirsiniz. Mümkün olduğunca internetten veya konsantrasyonunuzu ve üretkenliğinizi bozan herhangi bir çevrimiçi etkinlikten uzak durun.
Bir bilgisayarda çalışıyorsanız ve dikkatinizin dağılmasını önlemek için cazibeye direnmekte zorlanıyorsanız, işinizi engelleyebileceğini düşündüğünüz web sitelerini engellemeyi deneyin. İnternette üretkenliğinizi zedeleyebilecek bazı web sitelerini engelleyen Anti-Social gibi uygulamalar veya internete erişmek için zamanınızı yöneten uygulamalar var. Bilgisayarınızın kontrolünü elinize alın, tersi değil
Adım 4. Önceliklerinizi belirleyin
Konsantrasyon kaybı nedeni olarak sıklıkla başvurulan şeylerden biri de önemli görülen ve yapılması gereken şeylerin sayısıdır. Bu gibi durumlar için önceliğe bakın ve belirleyin. Hangisi daha önemli ve önce çözülmesi gerekiyor? Bu şekilde, görevler veya başka şeyler tarafından rahatsız edilmeden bunlar üzerinde tek tek çalışabilirsiniz.
- Bir yapılacaklar listesi veya aktivite yapın ve ona bağlı kalın. Listedeki görevler üzerinde teker teker çalışın ve onları tamamlayana kadar durmayın veya başka bir göreve geçmeyin.
- Mümkünse, aynı anda yapılabilecek iki şeyi yapın. Örneğin, bir taksi veya otobüste seyahat ederken e-postanızı kontrol edin ve yanıtlayın. Bu şekilde, her ikisi de verimli bir şekilde tamamlanabilir.
Adım 5. Çalışmaya başlayın
İş yerinde en büyük dikkat dağıtıcı şeyler Facebook, cep telefonları veya başka bir şey değildir. İş yerinde en büyük dikkat dağıtıcı şey kendinizsiniz. Kendinizi dikkat dağıtıcı şeylerden uzak tutmak için ne yaparsanız yapın, gerçekten odaklanmamışsanız veya gerçekten oyuna geri dönmek için bir bahane bulmanız gerekir. Bu dikkat dağıtıcı şeylerin sizi rahatsız edip etmeyeceğine karar verecek olan sizsiniz. Yani, daha önce çalışmaya başladıysanız, o işe odaklanın.
Sabahları meditasyon yapmayı veya konsantrasyonunuzu kaybetmeye başladığınızı veya dikkatinizin dağıldığını hissettiğinizde odaklanmayı iyileştirmek için basit nefes egzersizlerini deneyin. Konsantrasyonunu kaybetmeye başlayan insanlar, konsantrasyonlarını daha da düşürmek için başka şeyler yapma eğilimindedir. Tersini yap
İpuçları
- Konsantrasyonunuzu yeniden kazanmak için gözlerinizi kapatmayı ve derin nefes almayı deneyin.
- Uyku konsantrasyonun sırrıdır. Haftada en az 4 kez toplam 15 saat uyumak konsantrasyon seviyelerini koruyabilir. Ayrıca, yeterince uyumak da IQ'yu artırmaya yardımcı olur.
- Tüm aktiviteler konsantrasyon gerektirir. Başka bir deyişle, her faaliyet azami ve gönülden yapılmalıdır.
