Zen doğasına sahip olmak, gerçekleşen anın tam farkındalığını bulmak anlamına gelir. Bu, stres, endişe, hayal kırıklığı ve öfkeyi serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır. Her gün rahatlamanıza ve dengeli bir şekilde yanıt vermenize yardımcı olacak olumlu düşünce ve eylemlere odaklanmak daha iyidir. Kontrol edemediğiniz şeyleri bırakmak, duygularınızı anlamak ve kendinize zaman ayırmak, hayata daha olumlu bakmanıza yardımcı olacaktır.
Adım
Yöntem 1/3: Hayatınızda Huzur Bulma
Adım 1. Kontrol edemediğiniz şeyleri bırakın
Üzerinde tam kontrole sahip olduğunuz tek varlık sizsiniz. Düşüncelerinizi, eylemlerinizi ve duygularınızı kendi başınıza değiştirebilirsiniz. Öte yandan, başkalarının eylemleri ve düşünceleri, elinizden gelenin en iyisini yapsanız bile, üzerinde gerçekten hiçbir kontrolünüz olmayan bir şeydir. Başkalarının ne düşündüğünü ve yaptığını bırakmayı öğrenin ve kendinize yeniden odaklanın.
- İyi bir tutum sergileyin. Suçlandığınızı veya kötü muamele gördüğünüzü düşünüyorsanız, durumu üçüncü şahıs bakış açısıyla değerlendirin. Sizi gücendiren kişinin ne yaptığının farkında olmayabileceğini varsayın. Önyargılı olmayın ve ne yaptıklarının farkında olmadıklarını varsaymayın.
- Başka bir yol, biri sizi hayal kırıklığına uğrattıysa, beklentilerinizi düşünün. gerçekçi mi? Beklentileriniz kişiyle tartışıldı mı? Belki de kişiyle konuşmak, örneğin yanlış iletişimin nasıl meydana gelmiş olabileceğini açıklığa kavuşturarak yardımcı olabilir.
Adım 2. Olaylara farklı bir şekilde bakın
Olayları belirli bir perspektife sokmak, yaşam tarzınızı dengelemeye yardımcı olacaktır. Bu, kontrol edemediğiniz şeyleri bırakmakla el ele gider. Kendinize olumsuz bir duruma yol açabilecek başka neler olup bittiğini sorun.
- Üzerinde kontrolünüz olmayan bir sorunu düşünürken, soruna neden olan kontrolünüz dışındaki faktörlerin bir listesini yapın. Örneğin, iş bulmakta zorlanıyorsanız, ekonomik gerilemeyi veya yeteneklerinize uygun işlerin eksikliğini düşünün.
- Kendinize şu andan itibaren bir saat mi yoksa bir gün sonra mı sorun olacağını sorarak endişeyi azaltın.
Adım 3. Kontrol edebileceğiniz yönleri kontrol edin veya değiştirin
Kendinizi bir şeyin kontrolünü tamamen ele almaya zorladığınızda, sakin bir tavır sergileme konusunda daha usta olabilirsiniz.
Örneğin, sabah trafiğe takılıp kaldığınızda, sabah çıkış saatlerini değiştirerek veya toplu taşıma araçlarını kullanarak trafikle etkileşiminizi kontrol etmeyi düşünün. Zihninizi stres, öfke ve hayal kırıklığı ile yüklemeyin. Bunun yerine, zihninizi rahatlatmak için bunları azaltın
Adım 4. Doğru olana odaklanın
Kendinize hayatınızdaki olumlu şeyleri ve ilerlemenize yardımcı olan şeyleri hatırlatın.
Sizin için sorunsuz giden her şeyin bir listesini yapın. Bu listeyi periyodik olarak gözden geçirin veya hatırlatıcı olarak buzdolabına yapıştırın
Adım 5. Olumlu sonuçları görselleştirin
Bir şeyin nasıl olacağını kontrol edemediğinizde, yine de olumlu senaryoyu tahmin edebilirsiniz. Bu, düşüncelerinizi olumluya yeniden odaklayarak olumsuz düşünceleri de ortadan kaldıracaktır.
- Ne istediğinizi görselleştirmek için resimleri kullanın. Yeni bir arabaya veya şu anda sahip olduğunuzdan daha iyi bir arabaya ihtiyacınız varsa, bir araba satıcısında ideal arabanızın fotoğrafını çekin. Her gün görebilmeniz için buzdolabına veya banyo aynasına yapıştırın.
- Olumlu sonuçlarınızı görselleştirmenize yardımcı olması için onaylamaları kullanın. Bu ifade, ulaşmak istediğiniz vizyona ulaşmanıza yardımcı olacaktır. “Kendi başarılı işimi yürütüyorum ve birçok memnun müşterim var” diyebilirsiniz. Odaklanmayı sürdürmek ve olumlu sonuçlar almak için olumlu bir tutum sergilemek için bu mesajı her gün tekrarlayın.
Adım 6. Yolculuğunuza değer verin
İstediğiniz sonuçları alamadığınızda, cesaret kırıcı veya sinir bozucu olabilir. Olayın ortak konusuna bakın. Örneğin, işinizden kovulduğunuzda sinirli veya sinirli olabilirsiniz. Ancak bunun sizin için nasıl başka fırsatlar açabileceğini veya önemli bir dönemde ailenizle nasıl daha fazla vakit geçirmenizi sağlayacağını düşünün.
- Kendiliğindenlik ve belirsizlikle dolu şeylerden keyif almaya çalışın. Bu hoşunuza gitmeyebilir ancak tüm olasılıklara açıksanız, olumlu gelişmelerin nerelerde gerçekleşebileceğini görmeye başlayabilirsiniz.
- Bir “şükran günlüğü” tutun (Şükran Günlüğü). Her gün mevcut durumunuz veya durumunuz hakkında takdir edebileceğiniz birkaç şey yazın. Ne kadar minnettar olmanız gerektiğini görmek için her hafta yazdıklarınızı tekrar okuyun.
Yöntem 2/3: Duygularınızı Bilin
Adım 1. Öfkenizi araştırın ve tanımlayın
Öfkeyi araştırmak için 15-30 dakika ayırın. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir odada rahatça oturun. Gözlerini kapat ve derin bir nefes al. Öfkeni düşün. Vücudunuzun neresinde tutuyorsunuz? Başın yaralandı mı? Dişlerini gıcırdatıyor musun? Omuz kaslarınızı mı esnetiyorsunuz? Öfkenizi belirli bir renk veya şekille ilişkilendiriyor musunuz?
- Şimdi gözlerini aç. Burnunuzdan nefes alın, ardından ağzınızdan nefes verin.
- Sizi sinirlendiren şeylerin bir listesini yazın. Öfkeniz büyük veya küçük şeylerle ilgili olabilir; önemsiz veya gülünç bir şey yok. Unutma, bu senin öfkeni araştırma ve anlama zamanı, ondan saklanma değil.
- Sizi sinirlendiren ilk 3 şeyi seçin ve durumu iyileştirmenize yardımcı olabilecek 3 stratejiden oluşan kısa bir liste yapın. Bu, kendi duygularınızın kontrolünü elinize almanıza ve yapabileceklerinizi değiştirmek için cesaretlendirilmiş hissetmenize yardımcı olacaktır.
Adım 2. Stresinize dikkat edin
15 dakika boyunca sessiz bir odada oturun. Derin bir nefes alın ve gözlerinizi kapatın. Stresin vücudunuzda nerede merkezlendiğini düşünün. omuzda mı Boyun? Ayak? Yumruklarını sıkar mısın?
Stresinizi tanıyın, “Sırtımdaki gerilimi fark ediyorum” deyin
Adım 3. Olumsuz durumlara tepkinizi kontrol edin
Olumsuz bir şey olduğunda, duygularınızı tanıyın. Kızgın, depresif veya üzgün hissedebilirsiniz, sorun değil. Ancak, bu duyguların sizi kontrol etmesine izin vermeyin. Olumsuz bir durumun olumlu tarafını görmeyi seçin. Örneğin, otobüsünüzü kaçırırsanız, başka bir otobüs beklemeniz gerekir, kahve almak için fazladan zaman ayırın.
Adım 4. Olayları kişisel algılamamaya çalışın
İnsanlar size veya sizin hakkınızda kaba şeyler söyleyebilir. Unutma, bu onların işi, senin değil. Onların mutsuzluğu sizin mutluluğunuzu etkilememelidir.
Adım 5. Üzgün olduğunuzda gülümseyin
Negatif duygulara sahip olduğunuzda, kendinizi onlara batmaktan alıkoymak zordur. Ancak bir Zen doğasına sahip olmak, kötü duygulara saplanmamak anlamına gelir. Kendinizi yeniden neşelendirmek için ilk adımınızı gülümseyerek atın. Kocaman bir gülümseme, zihninizi daha olumlu düşünmeye yönlendirecek ve kötü alışkanlıklarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 6. Negatif düşüncelerle savaşın
Olumsuz düşüncelere girdiğinizde, düşünceleriniz, bir düşünceyi diğerine bağlamak gibi çılgına dönme eğilimindedir. Olumlu düşüncelerinizi birleştirmeye yardımcı olmak için şu alıştırmaları yapın:
Düşüncelerinizi dinlemek için 30 dakika ayırın. Hayal kurarken, “Ben kötü bir insanım. Annemin doğum gününü unuttum." Bu düşünceye hemen “Bu düşünce bana layık değil. Hoşçakal kötü düşünceler!” Kendinize şefkatle kaplı olumlu düşünceler verin, kendinizi değerli ve değerli olduğunuza ikna edin. "Şimdi yapacak çok işim var. Ayrıntıları izleyebilmek için bir liste yapacağım.”
Yöntem 3/3: Kendinize Alan Verin
Adım 1. Güne sağdan başlayın
Sabahları pozitif bir rutine sahip olmak, tam bir gün için ruh halinizi ayarlamanıza yardımcı olabilir. Alarmınızı normalden 15 daha hızlı kurun. Yatakta birkaç dakika geçirin, derin bir nefes alın ve bugünün güzel bir gün olacağına dair kendinize güvence verin. Kendinize bunun, günün sonuna kadar odaklanmanızı sağlayacak yeni bir başlangıç olduğunu söyleyin.
Adım 2. Günün zamanını kendinize ayırın
Her gün biraz zaman ayırmak sorunları çözmenize, bir çare veya çözüm düşünmenize veya bir Zen doğası geliştirerek kendinizi şımartmanıza yardımcı olabilir.
Adım 3. Aktivite hızınızı yavaşlatın
Kendinizi meşgul etmek stresinizi artıracak ve soğukkanlılığınızı korumanızı zorlaştıracaktır. Yemek pişirme, seyahat etme veya yazma gibi etkinliklerin tadını çıkarmak için zamanı kullanın. Ayrıca, hayatınızdaki her şeyi daha fazla kontrol altında hissetmenize yardımcı olurlar.
Adım 4. Her gün meditasyon yapın
Meditasyon, zihninize günlük yaşamın streslerini işlemek için daha fazla alan sağlayacaktır. Günlük rutininiz haline gelmesi için her gün aynı meditasyon saatini seçin. En iyi zaman sabah, güne hazırlanırken. Meditasyon uzun sürmez, kendinize uygun bir zaman belirleyin. En az 5 dakika ile başlayın ve 10 dakikaya, ardından 25 dakikaya kadar çalışın.
- Sessiz ve rahat bir şekilde oturmak için en az 5 dakika ayırın. Nefesinize odaklanın, derin bir nefes alın, burnunuzdan, ciğerlerinize ve midenize nefes alın. Acele etmeden yavaşça çıkarın. Nefes alırken 4'e, nefes verirken 4'e kadar sayın.
- Biraz odaklanarak gözlerinizi açık tutun. Kendinizi daha rahat hissederseniz gözlerinizi kapatabilirsiniz.
- Hayal kurmaya başladığınızda, tekrar nefesinize odaklanın ve saymaya geri dönün.
Adım 5. Bol bol dinlenin
Uyku, sakin ve güne hazır kalmanıza yardımcı olacak en doğal şifa tekniğidir. Her gün aynı saatte yatmayı planlayın ve günde en az 7-8 saat uyumaya çalışın.
Adım 6. Gelişmiş araçlarınızı kapatın
Cep telefonu veya bilgisayar gibi aktivitelerinizi engelleyebilecek şeyleri kapatmak zihninizi temizleyecektir. Sosyal medya ve e-posta, sizi insanların ihtiyaçlarına anında ve sürekli olarak yanıt vermeye teşvik eder. Elektronik olmadan vakit geçirmek zihninizi özgürleştirmenize yardımcı olacaktır.
İpuçları
- Zen meditasyonu (Zazen) uygulayarak Zen uygulaması hakkında daha fazla bilgi edinin.
- Grup meditasyonuna katılmak için yakınınızda bir Zen Budist tapınağı arayın.
