Gürültüde Konsantre Olmanın 3 Yolu

2024 Yazar: Jason Gerald | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-19 22:14

Komşunuz rock müziği seviyor ve yarın sabah sınava çalışmanız gerekiyor. Gürültülü ortam nedeniyle birçok insan iş yerinde konsantre olmakta güçlük çeker. Gürültü ve stres arasında güçlü bir ilişki vardır. Bu makale, sakin olmanızı ve konsantre olmanızı sağlamak için gürültüyle nasıl başa çıkacağınızı açıklamaktadır.

Adım

Yöntem 1/3: Gürültülü Bir Ortamla Başa Çıkma

Adım 1. Kulak tıkacı veya ses geçirmez kulaklık kullanın

Kulak tıkaçları, etrafınızdaki gürültüyü engellemenin ucuz bir yoludur. Daha pahalı olmalarına rağmen, kulak tıkaçları yerine veya tamamlayıcı olarak kulaklık kullanmak daha faydalıdır.

• İşteyseniz, sosyalleşiyorsanız veya ders çalışıyorsanız, neden kulak tıkacı veya kulaklık taktığınızı açıklamayı unutmayın. Etrafınızdakilerin sizinle hala konuşabileceklerini bilmelerini sağlayın. Omzunuza dokunmalarını, kenara çekilmelerini veya dikkatinizi çekmeye çalışmalarını sağlayın. Bu yöntemin üstler tarafından onaylandığından emin olun.
• Kulak tıkaçları, kulaklıklar ve ses yalıtımı çok çeşitlidir. Herkesin farklı tercihleri olduğu için en uygun cihazı seçmek için bir deneme yapın.

Adım 2. Çalışma programını ayarlayın

Gürültünün en yüksek olduğu anlara dikkat edin ve en kolay işleri o anda yapın. Ofisteyseniz, daha iyi konsantre olabilmek için kütüphanede, başka bir alanda veya bir toplantı odasında çalışıp çalışamayacağınızı öğrenin.

Başka bir yerde çalışamıyorsanız ve gürültüyle baş etmek imkansızsa, durumu kabullenmek ve uyum sağlamak bazen en iyi çözümdür

Adım 3. Müzik dinleyin

Müzik dinlerken düşünebilir, konsantre olabilir ve çalışabilirseniz, bu gürültüyü azaltmak için çok yararlı olabilir. Konsantre olmayı kolaylaştırmak için klasik müzik, enstrümantal müzik veya beyaz gürültü gibi sözleri olmayan şarkıları çalın.

• Ses seviyesini ayarla. Konsantre olma zorluğuna ek olarak, çok yüksek müzik sesi iş arkadaşlarını rahatsız edecektir.

  

• Alternatif olarak, beyaz gürültüyü açın. Beyaz gürültü, gürültüyü azaltan ve genellikle bebekleri uyutmak için kullanılan statik bir sestir. Beyaz gürültüden hoşlanmıyorsanız, pembe gürültü, gri gürültü veya kahverengi gürültü dinleyin. İnternet üzerinden dinleyebilir veya uygulamayı telefonunuza indirebilirsiniz.

• Kulaklık takın, ancak herhangi bir ses dinlemeyin. Bazıları için kulak tıkaçlarını sessizce takmak konsantre olmalarını sağlar. Bu şekilde de yapabilirsiniz.

  

Adım 4. Rahatlamak için gürültüyü bırakın

Gürültü şiddetli stresi tetikleyebilir ve sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Konsantre olma yeteneğinizi geri kazanmak için, sessiz bir yerde yavaş yavaş yürüyüş yaparak veya tuvalete giderek bir mola verin. Ayrıca, kendinizi aşağıdaki şekillerde sakinleştirmeye çalışın:

• Sakince ve düzenli olarak derin derin nefes alırken mümkün olduğunca rahat oturun. Vücudunuz gevşediğinde, gözlerinizi kapatın ve zihninizi sizi daha sakin hissettiren belirli bir nesneye odaklayın. Bu egzersizi en az 10 dakika yapın.

  

• Tüm vücuttaki kasları gevşetin. Rahatça oturduktan sonra yüz kaslarını gerdirin. Başınızla bir daire yapın ve omuzlarınızı döndürün. Kol ve bacak kaslarınızı gerin. Bileklerinizi ve ayaklarınızı döndürün.

  

Yöntem 2/3: Çevreye Uyarlama

Adım 1. Sorunu çözün

İşyerinde çok gürültülü bir radyo gibi gürültüden uzak kalamıyorsanız, konuyu ilgili kişilerle tartışmanız gerekebilir. İş yerinde veya okulda aktivite yaparken kendinizi rahat hissetmek çok önemlidir. Belki de bu sorunu yaşayan tek kişi sen değilsin!

• Bir iş arkadaşınız telsizi kapatmak istemiyorsa, personel bölümündeki personele söyleyin.
• Gürültülü komşularla uğraşmak zorunda kalırsanız, sakin ve kibar olmaya çalışın. Komşularla olan kavgalar kısa sürede daha büyük sorunlara yol açabilir.

Adım 2. Odayı, dış gürültünün duyulmayacağı şekilde düzenleyin

Çalışma alanını izole etmek kısa vadeli bir stratejidir. Delikler ve yarıklar sesin odaya girmesine izin verdiği için pencereleri ve kapıları sıkıca kapalı tutun. Gürültüyü azaltmak için aşağıdakileri yapın:

• Bir bariyer kullanarak dikkat dağıtıcı gürültüyü susturun. Yatmadan önce, duvarın arkasından gelen sesi boğmak için duvara birkaç yastık koyun.
• Pencereler için bir ısı emici satın alın. Pencereden gelen ısının yayılmasını engellemenin yanı sıra, ısı emiciler dış gürültüyü engellemede faydalıdır.

• Alt kattan gelen gürültüyü bastırmak için yere bir halı koyun.

  

Adım 3. Profesyonel bir inşaatçıdan yardım isteyin

Bir ofis sahibiyseniz, iç mekan seslerini azaltma konusunda uzmanlığı olan biriyle iletişime geçin. Yüksek maliyetine rağmen bu çözüm sizi dertten kurtarır ve uzun vadeli faydalar sağlar.

• Evdeki sesi azaltmanın birkaç yolu vardır, örneğin duvarlara ahşap paneller ve zemine kauçuk paspaslar koyarak.
• Birkaç kişiden maliyet teklifleri isteyin ve bunları karşılaştırın. Sadece ilk teklifi kabul etmeyin ve onunla pazarlık etmeye çalışmayın.

Adım 4. Yeni bir yere gidin

Bu çözümü yapmak zor olabilir, ancak evde çalışıyorsanız ve gürültüden çok rahatsızsanız, uzun vadeli faydaları olan en kolay seçenek olabilir. Sağlığınıza dikkat etmeli ve stresi azaltmalısınız.

• Mümkün olduğunca evi taşımak için bir plan yapın. Birkaç yeri araştırmak için zaman ayırın ve her alandaki gürültü seviyesini öğrenin, böylece aynı derecede gürültülü olan bir eve taşınmazsınız! Beğendiğiniz bir yer varsa, gürültü seviyesini tolere edip edemeyeceğinizi görmek için birkaç kez ziyaret edin.
• Olası sorunları tanımlayın. Futbol stadyumlarına, gece kulüplerine, barlara ve öğrencilerin takıldığı yerlere yakın bir yere taşınmayın.

Yöntem 3/3: Konsantre olabilmek için Fiziksel Sağlığın Korunması

Adım 1. Aç hissetmediğinizden emin olun veya susuz.

Aç veya susuz hissettiğinizde, konsantre olma yeteneğiniz azalacak ve gürültü gibi dış uyaranlara karşı duyarlılığınız artacaktır.

• Sağlıklı yiyecekler yemeyi alışkanlık haline getirin. Yüksek kan şekeri seviyelerinin konsantre olma yeteneğini olumsuz etkilediği gösterilmiştir. Besleyici beslenme de dikkat süresini etkiler.

  

• Gerektiği kadar su için. Su vücut sağlığı için çok faydalıdır. Araştırmalar, içme suyunun beynin konsantre olma yeteneğini arttırdığını gösteriyor.

Adım 2. Kahve, enerji içecekleri, şeker ve çay gibi uyarıcıları tüketmeyin

Kafein tüketimden hemen sonra enerjiyi artırsa da faydaları uzun sürmez. Kafein tüketimi, baş ağrısı ve konsantrasyon güçlüğü gibi olumsuz etkileri tetikleyebilir.

Adım 3. İyi bir gece uykusu alma alışkanlığı edinin

Uyku eksikliği, konsantre olma yeteneğinizi olumsuz etkiler ve sizi gürültüye karşı daha duyarlı hale getirir. Gürültülü bir ortamda çalışıyorsanız, her gün iyi bir gece uykusu almalısınız.

Adım 4. Çalışma saatleri dışında dinlenmek için zaman ayırın

Gürültüden çok stresliyseniz, aromaterapi veya masajın keyfini çıkarırken evde rahatlayın. Refahın gürültüyle başa çıkma yeteneği üzerinde büyük bir etkisi vardır.

• Egzersiz, vücuttaki kasları gevşetmenin harika bir yoludur.
• Arkadaşlarınızı önce bir araya gelip işi unutmaya davet edin. Gürültünün sizi rahatsız etmeye devam etmesine izin vermeyin.
• Rahatlayamıyorsanız bir doktora danışın. Belki dinlenmeye ihtiyacınız vardır çünkü stres ve gürültü sizi yorgun hissettirebilir.