Bazen insan üzüntüden kaçamaz. Bu duygular çok insanidir ve genellikle belirli yaşam değişikliklerine ve deneyimlerine tepki olarak ortaya çıkar. İyi haber şu ki, herkesin kendini mutlu etme yeteneği var ve bu yeteneği geliştirmenin yolları var. Daha fazlasını öğrenmek ve mutlu hissetmek istiyorsanız bu makaleyi okuyun.
Adım
Yöntem 1/4: İçinde Mutluluğu Bulma
Adım 1. Duygularınızı yazın
Düşüncelerinizi ve duygularınızı kaydetmek için özel olarak günlük olarak kullanabileceğiniz bir defter hazırlayın. Genellikle, nasıl hissettiğinizi not ederek üzüntünüzü kabul etmeyi daha kolay bulacaksınız. Bu şekilde, hissedebileceksiniz uyum ve kendinizi daha iyi anlamanızı sağlar.
- Günlük tutmak - günde sadece 20 dakika olsa bile - nedenini bulmak için üzüntü düşüncelerinizi temizlemenin ve kontrol etmenin bir yoludur. Bir günlük tutarak da davranış ve duygu kalıplarını bulabilirsiniz. Dahası, araştırmalar günlük tutmanın fiziksel sağlığı ve bağışıklık sistemini iyileştirebilen stres azaltıcı bir yöntem olduğunu göstermiştir.
- Günlük yazarken nasıl yazdığınıza değil, ne yazdığınıza odaklanın. Bu yüzden gramer veya kelimelerin yazılışı konusunda endişelenmeyin. Şuna benzer bir günlük yazmaya başlayın: "Bugün gerçekten yorucu geliyor çünkü boşanmamla ilgili kaygım da ortadan kalkamıyor. Bazen, evlilik gemim karaya oturduğu için yas tutmaya devam edip etmeyeceğimden şüpheliyim, daha bir yıl önce boşanmış olmama rağmen Bunun farkındayım ama geçmiş tecrübelerin beni sürüklemeye devam etmesinden ve çocuklarımın bu sorundan dolayı acı çekmesinden endişeleniyorum ve bu üzüntüyü üzerimden atamadığım için kendime de kızgınım. Pek çok insan boşanıyor. Neden üzüleyim ki? O zaman ablamla konuştuktan sonra çok rahatladım. Onu arasam iyi olur. Biliyorum, her an her şey değişebilir" dedi.
Adım 2. Gülmesi ve gülümsemesi kolay bir kişi olun
Araştırmalar, gülümsemenin ruh halinizi iyileştirebileceğini ve sizi mutlu hissettirebileceğini gösteriyor. Ek olarak, güldüğümüzde beynimiz, ruh halini iyileştirebilecek kimyasallar olan endorfinleri serbest bırakır.
- Gülmeyi sevmeseniz de, güldüğünüzde ve gülümsediğinizde çalışan yüzünüzdeki küçük kasları harekete geçirerek daha mutlu olacaksınız. İlk başta zorlanmış olsa da, taklit etmeye çalışın çünkü kahkahalar ve gülümsemeler komik veya eğlenceli şeylerin anılarını tetikleyebilir, böylece sonunda gerçekten gülersiniz veya gülümsersiniz.
- Kendinizi gülümsemeye veya gülmeye zorlamaktan kaçınmak için bir komedi filmi izleyin, bir mizah kitabı okuyun veya sizi gülümseten bir arkadaşınızla vakit geçirin.
Adım 3. Nasıl iyi ağlayacağınızı öğrenin
Bazen ağlamak ruh halinizi iyileştirebilir. İstemeseniz bile ağlamanızda bir sakınca yok çünkü ondan sonra kendinizi daha iyi hissediyorsunuz ve tekrar mutlu oluyorsunuz. Eğer gerçekten ağlamak istiyorsan kendini tut, gözyaşlarının akmasına izin ver. Ağladıktan sonra daha sakin ve rahatlamış hissedeceksiniz. Gözyaşlarını tutmak, "boğucu" bir üzüntüyü barındırmakla aynı şeydir.
- Araştırmalar, birçok insanın ağladıktan sonra eskisinden daha sakin hissettiğini gösteriyor çünkü ağlamak vücudun stres hormonlarından arınmak için kullandığı doğal mekanizmalardan biridir.
- Ancak ağlamak stresi azaltıp ruh halinizi iyileştirebilirken, ağlamanızı kontrol edemiyorsanız daha ciddi bir duygusal sorunu veya hormonal bozukluğu fark edebilmelisiniz. Ağlamayı durduramıyorsanız, profesyonel yardım sağlayabilecek bir doktor veya terapist bulun.
Adım 4. Daha önemli şeyler düşünün
Hayatınızı yaşamaya değer kılan diğer unsurlar nelerdir? Sadece hayatınızdaki değerli şeyleri, arkadaşlarınızı, ailenizi, sağlığınızı düşünün. Şu anda hissetmiyor olsanız bile, sahip olduklarınızın farkına vararak mutlu ve minnettar olmak için her türlü nedeniniz var. Çeşitli araştırmalar, minnettarlığın mutlulukla yakından ilişkili olduğunu göstermiştir.
- Hoş bir anınızı hatırlayın. Ne yaşadıysan onu tekrar yaşayabilirsin. Hafızanın güzelliği böyledir. Bugün kötü görünen yarın aynı olmayabilir.
- Önemsiz olaylar yüzünden, örneğin işinizin iyi olmadığına karar verildiği için üzüntü duyguları ortaya çıktığında, buna doğru bir bakış açısıyla bakmaya çalışın. Bundan 10 yıl sonra hala üzülüp üzülmeyeceğinizi ve bu olayı hala önemli görüp görmeyeceğini hayal etmeye çalışın. Bilge sözleri hatırlayın, "küçük şeyleri dert etmeyin".
- Her gün seni mutlu eden bir şey bulmaya çalış. Facebook, Twitter ve Instagram gibi sosyal medyada, insanları günlük yaşamlarında mutlu veya minnettar anlar aramaya teşvik eden "100mutlu gün" veya "mutluluk arayışı" konularını paylaşarak birçok zorluk var.
- Kederiniz, bir eşin kaybı gibi travmatik bir deneyimden kaynaklansa bile, daha geniş bir yansıma yapmak yardımcı olabilir. Örneğin, ölen partnerinizle yaşadığınız mutlu anıları hatırlamakta daha rahat hissedeceksiniz. Ayrıca hayatınızdaki varlığı için mutlu ve minnettar hissedeceksiniz, ancak birlikte çok kısa bir süre onu çok özlediğiniz için sizi hala üzüyor.
Adım 5. Düşüncelerinizi başka yöne çevirin
Üzgün olduğumuzda, genellikle başka bir şey düşünmek çok zordur. Ancak yas tutmanın bir anlamı yok çünkü kendinize zarar vermenin yanı sıra umutsuz ve çaresiz hissedeceksiniz. Kendinizi üzüntünüzden uzaklaştıracak ve bilim adamlarının "akış" dediği stresi azaltacak eğlenceli şeyler bulmaya çalışın. Beladan kaçınmanıza gerek yok, ancak zaman ve mekan kavramını kaybetmenize neden olacak aktiviteler arayın. Dikkatinizi dağıtmak için aşağıdaki yolları kullanın:
- Müzik dinlemek. Hüzünlü müzik dinlemek için cazip olmayın. Hareketli müzik, hareketli, eğlenceli veya hareketli müzik seçin ve size güzel zamanları hatırlatan şarkılar çalın. Müzik de çok etkili bir terapi yöntemi ve aracıdır.
- Çocukken yaptığınız resimlere veya seyahatlerinizin, mezuniyetlerinizin ve önemli yaşam olaylarınızın fotoğraflarına tekrar bakın. Komik bir şey olursa, çekinme ve tadını çıkarmaya çalış. Hayatın çok hızlı geçtiğini ve sadece hüzünlü değil, çok sayıda mutlu (ve komik!) anınız olduğunu fark edeceksiniz.
Adım 6. Kitabı okuyun
Farklı bir hayatı veya geçmişi keşfedin. Kitaplar bizi daha önce hiç gitmediğimiz yerlere, adını hiç duymadığımız macera ve aşk hikayeleriyle dolu yerlere götürebilir. İster tarihi kurgu ister sıcak romantizm okumaktan hoşlanıyor olun, farklı bir ortam zihninizi rahatlatacak ve odağınızı başka bir yere yönlendirecektir. Okumak, altı dakikalığına bile olsa stresi üçte iki oranında azaltabilir.
Yöntem 2/4: Üzüntünüzü Anlamak
Adım 1. Üzüntünün anlamını bilin
Keder, çeşitli keder deneyimlerinden kaynaklanabilir. Üzüntü, genellikle geçici olan ve genellikle ayrılık, yakın bir arkadaşla tartışma veya anlaşmazlık, anne babanın evinden taşınma veya sevilen birinin kaybı gibi dış etkenlerden kaynaklanan hoş olmayan bir duygudur. Üzüntü, birçok insanın hayatında çeşitli durumlarda hissettiği normal bir duygudur.
Keder deneyimine bir tepki olarak ortaya çıkan yas, konsantrasyonu, iştahı ve uyku düzenini etkileyecektir
Adım 2. Üzüntü ve depresyon arasındaki farkı bilin
Tedavi de farklı olduğu için üzüntü ve depresyon arasındaki farkı bilmek zorundasınız. Üzüntüden farklı olarak, depresyona neden olan dış etkenleri belirlemek genellikle kolay değildir; insan sadece hisseder. Üzüntü ile karşılaştırıldığında depresyon, mutsuzluk duygularına, az ya da fazla uykuya, kilo alıp vermeye, iştah artışına ya da azalmasına, enerji eksikliğine, çevreye karşı ilgisizliğe, sosyal ilişki kurma isteksizliğine, konsantrasyon güçlüğüne neden olan daha ciddi bir sorundur. ve değersizlik duygusu.
- Depresyon ve üzüntü arasındaki önemli farklardan biri, zevk, sevgi ve umut hissetme yeteneğinde yatmaktadır. Üzgün hisseden insanlar genellikle mutlu veya neşeli anlar yaşayabilirler. Bununla birlikte, depresyondan muzdarip insanlar genellikle zevk, sevgi, umut veya başka bir şey hissedemezler ve duyguları düzdür. Dahası, depresyonlu insanlar kendilerini sorunlardan kurtarmakta güçsüz görünüyorlar, bu yüzden olumsuz şeyler düşünmeye, geçmişte yaşıyor ve kendilerini mutlu edemiyorlar.
- Depresyon genellikle uzun sürer ve bazı insanlar için bu sorun aylar, yıllar veya ömür boyu sürer, oysa üzüntü genellikle daha kolay geçer ve geçicidir. Günlük aktivitelerinizi engelleyen üzüntünüzle baş edemediğinizi düşünüyorsanız ve depresyonda olabileceğinizden şüpheleniyorsanız, hemen bir ruh sağlığı uzmanına danışın. Depresyon psikoterapi ve ilaçla tedavi edilmelidir. Bu nedenle, probleminizin düzgün bir şekilde ele alınabilmesi için duygularınızın sıradan üzüntüden daha kötü olup olmadığını öğrenmelisiniz.
Adım 3. Duygularınız üzerinde düşünün
Son zamanlarda nasıl hissettiğinizi açıklayabilecek belirli olaylar yaşadınız mı? Örneğin, yakın zamanda ayrıldınız mı veya bir aile üyenizi kaybettiniz mi? Buna neyin sebep olduğunu bularak üzüntünüzü anlamanız ve onunla başa çıkmanız daha kolay olacaktır. Yansıtarak, hissettiğiniz üzüntünün kronik depresyon değil, olanlara normal bir tepki olduğundan emin olabilirsiniz.
- Ek olarak, üzüntünüzün nedenini biliyorsanız, onunla başa çıkmanın en uygun yolunu belirleyebilirsiniz. Örneğin, 3 aylık bir flörtten sonra bir ayrılıktan dolayı üzgün hisseden biri, 10 yıllık evlilikten sonra hayat arkadaşı yeni ölen birinden farklı bir üzüntü hissedecektir.
- Bir kayıptan dolayı üzüldüyseniz veya büyük bir travmatik deneyim yaşadıysanız, size keder ve kayıpla başa çıkma yolları konusunda tavsiyelerde bulunabilecek bir ruh sağlığı uzmanına danışmak faydalı olabilir. Holmes-Rahe Yaşam Stresi Envanteri'ndeki bilgilere göre, bir kişinin zihinsel ve fiziksel iyiliğini etkileyen en stresli olaylar eşin ölümü, boşanması, eşinden ayrılması ve yakın bir aile üyesinin ölümüdür. Yas kötüleşiyorsa, aşağıda açıklanan teknikler terapi ile birlikte yararlı olabilir.
Yöntem 3/4: Eğlenceli Aktiviteler Yapmak
Adım 1. Egzersiz yapın
Bir takımda yürümeye, koşmaya, bisiklete binmeye veya egzersiz yapmaya başlayın. Harekete geçmeniz ve daha enerjik hissetmeniz için ne gerekiyorsa yapın. Egzersiz yapmak vücudunuzun endorfinleri, ruh halini iyileştiren ve stresi önleyen iyi hissettiren kimyasalları salmasını sağlar.
Egzersiz yaptığınızda veya fiziksel aktiviteye katıldığınızda, vücudunuzun enerji harcaması ve güçlü endorfinleri tetikleyerek kaslarınızı güçlendirmesi gerekir. Bu nedenle, kendinizi bir fitness sınıfına veya 5 km'lik bir koşuya hazır hissetmiyorsanız, evinizi toplamayı veya 15-20 dakikalık bir yürüyüşe çıkarak vücudunuzun mutlu hissetmek için ihtiyaç duyduğu endorfinleri salmasını sağlayın
Adım 2. Sağlıklı atıştırmalıklar yiyin
Bilim adamları, ne zaman ve ne yediğinizin nasıl hissettiğinizi ve ruh halinizi etkileyebileceğini öne sürüyor. Kendinizi kötü hissediyorsanız, az yağlı, düşük proteinli bir atıştırmalık deneyin, ancak reçelli kekler gibi karbonhidrat oranı yüksek bir atıştırmalık seçin. Yüksek karbonhidratlı yiyecekler protein ve yağ ile tüketildiğinde, vücudunuz amino asit triptofanı beyne pompalar. Triptofan, ruh halinizi ve genel durumunuzu 30 dakika içinde iyileştirecek bir nörotransmitter olan serotonin hormonuna dönüşecektir.
Karbonhidrat ihtiyacı patlamış mısır veya bir parça kepekli ekmek yiyerek de karşılanabilir. Ancak, peynir ve kümes hayvanları gibi yüksek proteinli yiyecekleri yemeyin. Bu gıdalar serotonin hormonunun üretimini baskılayacaktır çünkü içerdiği amino asitler triptofanın beyne akışını baskılayacak ve nihayetinde engelleyecektir
Adım 3. Spontane bir şey yapın
Her zaman aynı ve sıkıcı olan rutin aktiviteler hoş olmayan duygulara neden olacaktır. Plansız bir şey yapın (ama aceleci kararlar vermeyin!). Bir arkadaşınızı veya müzeyi ziyaret edin, anneniz için sürpriz bir öğle yemeği hazırlayın ya da şehir dışında bir hafta sonu geçirin. Alışılmadık aktiviteler yaparak yaşam tutkunuzu yeniden keşfedebilirsiniz.
Alternatif olarak, günlük rutininizde "dikkat dağıtıcı şeyler" yaratarak faaliyetlerinizi rastgele hale getirmeye çalışın. Örneğin, duştan sonra kahve içmek gibi sabah aktivitelerinizi farklı bir sırayla yapın. İşe erken git. Rutininizi biraz kaotik hale getirin ve nasıl hissettiğinizi gözlemleyin. Bazen alışkanlık haline gelen bir rutin, başta rahat olsa da sonunda bir tuzağa dönüşüyor
Adım 4. Hobinizi yapın
Çeşitli etkinlikler yoluyla olumsuz duyguları veya depresyon duygularını kanalize edin. Resim yapmak, fotoğraf çalışmak, şiir yazmak veya seramik yapmak gibi eğlenceli ve rahatlatıcı şeyler yapın. Size huzur duygusu verebilecek ve sizi günlük sorunlardan kurtarabilecek aktiviteler arayın. Bu, üzüntüden "kaçabileceğiniz" anlamına gelmez, ancak bu şekilde kendinize sevdiğiniz şeyi yapmak için zaman vererek üzüntüyle baş etmede daha güçlü olursunuz.
Yeni aktiviteler arayın. Belki her zaman yoga yapmak istediniz ama asla yapamadınız. Hayatınıza yeniden enerji verebilecek yeni şeyler yapmayı deneyin. Yeni bir aktivite veya hobi edinmek, aynı fikirde olan insanlarla tanışmak için de bir fırsattır
Adım 5. Düzenli olarak banyo yapmayı alışkanlık haline getirin
Duştan sonra ne kadar taze hissettirdiğine şaşıracaksınız. Genellikle ılık banyolar yapıyorsanız ve hava sıcaklığı çok soğuk değilse, normalden biraz daha soğuk suyla duş almayı deneyin. Soğuk duşlar iyileştirici ve çok faydalı olabilir. Araştırmalar, soğuk duşların dolaşımı ve kan akışını iyileştirebileceğini, stresi ve gerginliği azaltabileceğini ve ruh halini iyileştirebileceğini göstermiştir. Soğuk havalar vücudumuzun endorfinleri kan dolaşımına ve beyne salmasına neden olur, bu da sizi daha tazelenmiş ve pozitif hissettirir.
Islatmayı tercih ederseniz, 1-2 bardak İngiliz tuzunu küvette eritin. İngiliz tuzu, vücuttaki toksinleri serbest bırakmanın ve gerginliği azaltmanın yanı sıra, endorfin akışını da tetikler, böylece stresi azaltır ve ruh halini iyileştirir
Yöntem 4/4: Sosyal Bir Yaşam Yaşamak
Adım 1. Bir arkadaşınızla konuşun
Sosyal temaslar ve destek, mutluluğa ulaşmada önemli faktörlerdir. Bir arkadaşınızla nasıl hissettiğiniz ve buna neyin sebep olduğu hakkında konuşmak, sizi önemseyen birinin olduğunu bildiğiniz için üzüntünüzü azaltabilir. Bir ses çıkararak üzüntüyü ifade etmek, duyguları “iletmenin” bir yoludur. Ayrıca tam olarak ne hissettiğinizi açıklayabilirsiniz çünkü bu duygular konuşma yoluyla ifade edilmelidir. Bir zamanlar soyut olan üzüntünüz artık gerçek bir şey haline geldi, sadece kelimelerle ifade edilse bile, adlandırılabilir ve tartışılabilir.
- Araştırmalar, eşini veya işini kaybetmek gibi çok önemli bir yaşam sorunu nedeniyle stres yaşayan kişilerin, güvenebilecekleri çok sayıda destekleyici arkadaşları ve aileleri varsa, kederden kurtulma olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor.
- Arkadaşlarınızla konuşursanız da bir şeyler öğrenebilirsiniz. Örneğin, arkadaşınız size destek veya tavsiyede bulunabilmesi için aynı şekilde hissetmiş veya benzer bir sorun yaşamış olabilir. Ayrıca, arkadaşlarınız sorunlarınızı farklı bir perspektiften görebilir ve daha önce hiç düşünmediğiniz sorunları çözmenin yollarını önerebilir. Yeni bir ayrılık yaşadıysanız, arkadaşınız muhtemelen erkek arkadaşınızın sizi umursamadığından ve bencil olduğundan şikayet etmek için onu ne sıklıkta aradığınızı hatırlayacaktır. Bu, arkadaşlarınızın neyi hatırlatabileceği anlamına gelir. Niye sen ayrılana kadar bu ayrılığın hüznü sana işkence etmeye devam ederken.
- Arkadaşlarınızın olması sizi desteklenmiş, duyulmuş, anlaşılmış hissetmenizi sağlar ve sizi yalnız hissetmekten kurtarır. Ayrıca, arkadaşlarınızla konuşmak aynı zamanda ruh halinizi de iyileştirebilir çünkü aynı anda hem gülecek hem de güleceksiniz!
Adım 2. Ev dışında aktiviteler yapın ve sosyalleşin
Sinemaya gidin, bir restoranda akşam yemeğinin tadını çıkarın ya da arkadaşlarınız veya ailenizle bisiklete binin. Dikkat dağıtmanın yanı sıra, sosyal etkileşim, zihninizi birkaç saatliğine üzüntüden kurtaracaktır. Diğer insanlarla konuşmak, hatta küçük konuşmalar yapmak ve bazı şeyleri değiştirmek ruh halinizi iyileştirebilir.
Gerçekten yalnız olmayı tercih ediyorsanız, kendinizi sosyalleşmekten tamamen soyutlamayın çünkü daha stresli ve endişeli olacaksınız. Bütün gece arkadaşlarla bara gitmek yerine, bakkaliye yardım etmek, yiyecek satın almak veya bir arkadaşınızla pedikür için salona gitmek gibi belirli bir amaç için sosyal etkileşimlerde bulunmak için çaba gösterin
Adım 3. Evcil hayvanlarla vakit geçirin
Diğer insanlarla sosyalleşmeyi sevmiyorsanız, sevimli bir evcil hayvanınızın olması iyi bir fikirdir! Bir evcil hayvana sarılmak veya okşamak üzüntüyü azaltacaktır çünkü bu kişinin ilişki ve yakınlık ihtiyacını karşılayabilir. Araştırmalar, köpeklerle zaman geçirmenin, olumlu duyguları tetiklemek ve ruh halini iyileştirmek için beyinle etkileşime giren kimyasallar olan endorfin konsantrasyonunu artırabileceğini gösteriyor.
Ek olarak, hayvanlar, vücut hareketlerimiz ve ses tonumuz aracılığıyla ne hissettiğimizi tanıma konusunda özel bir yeteneğe sahiptir, böylece evcil hayvanın duyguları bizim duygularımızla "uyumlu" olabilir
Adım 4. Diğer kişiye odaklanın
Sizi meşgul etmenin yanı sıra, zamanınızı ve enerjinizi başkalarına yardım etmek için paylaşmak, aynı zamanda bir değer ve kullanışlılık duygusunu da besleyecektir. Bu, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak ve sorununuzu çözmenize yardımcı olacaktır.
- PAUD'deki çocuklara eğitim vermeye yardım etmek, bir okuma evinde kitap ödünç vermek, terk edilmiş bir köpeğe bakmak veya bir huzurevinde yardım etmek gibi hoşunuza giden etkinliklerde gönüllü olun.
- Bir başkasına küçük bir iyilik yapıyor olsanız bile, örneğin kasiyerde beklerken önce başkasının ödemesine izin vermek, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. İyilik yapmak size bir mutluluk duygusu verecektir çünkü sadece düşüncelerinizle değil, gerçekten de gerçek eylemlerde bulunuyorsunuz.
