Hayat hüzünle yaşanmamalı. Kendinizi depresyonda hissetmeye hakkınız var ama aslında hayatta yapabileceğiniz birçok güzel şey var. Kendiniz ve çevrenizdekiler için harika ve anlamlı şeyler yapabilirsiniz. Gerçekten de öylece yatıp yemek, içmek, tuvalete gitmek vb. dışında hiçbir şey yapmamak, başka bir şey yapmaktan çok daha kolaydır; ama hayatın sana verdiği nimetler için minnettar olmanın en iyi yolu bu mu? Her günün kendinizi mutlu etmek için yeni bir fırsat olduğunun farkına varın. Aşağıdaki adımları takip ederek kendinizi daha mutlu hissedebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/4: Hayatınızdaki Olumlu Şeylerin Farkına Varmak
Adım 1. Dikkatinizi olumluya odaklayın
Hayat bazen zordur ve hayat zor olduğunda her şeyin alt üst olduğunu hissedersiniz. Buna aşırı genelleme denir: belirli bir olaydan genel bir şey çıkarırsınız. İnsanlar genellikle genelleme yaparlar çünkü insanlar genellikle dünya hakkında olumsuz bir görüşe sahiptirler. Gerçek şu ki: hayatınızda birçok olumlu şey var.
- Başınızın üstünde bir çatı varsa ve önünüzde yemek varsa, bu dünyadaki birçok insandan çok daha iyi durumdasınız.
- Sizi önemseyen aileniz ve arkadaşlarınız varsa, bu minnettar olmanız gereken bir şey!
- Bir işiniz ve maaşınız varsa, işiniz her zaman hayal ettiğiniz iş olmasa da buna da şükretmelisiniz.
Adım 2. Hayatınızdaki tüm pozitifleri listeleyin
Hem küçük hem büyük. Hayatınızda ne gibi olumlu şeyler olduğunu bilmiyorsanız, belki de şükrederek başlayabilir ve aşağıdakileri listeleyebilirsiniz:
- Çalışmak
- Giyim
- Gıda
- Pano
- Sevilen
- Araç
- Sağlık
Adım 3. Hayatınızdaki iyi şeylerin bir günlüğünü tutun
Günlük yaşamınızı takip etmenin olumlu bir etkisi olacaktır. Hayatınızdaki tüm güzel şeyleri takip ederek, güzel şeyleri hatırlamanız daha kolay olacaktır. O zaman daha mutlu hissedeceksin çünkü hayattaki her şeyin kötü olmadığını görebilirsin.
- Her gün biraz yazın. Bu şekilde, o notları yeniden açabilecek ve hayatta olan tüm güzel şeyleri görebileceksiniz.
- Gurur duyduğunuz şeylerin bir günlüğünü tutun. Ayrıca, isterseniz hayatınızdaki olumsuz olaylar ve şeyler için bir günlük tutun. Ne yazacağınızı bilmiyorsanız, şu konulardan bazılarını deneyin: Kendimde Sevdiğim Şeyler, Şu Anda Sahip Olduğum Temel İhtiyaçlar, Bugün İçin Minnettar Olduğum Şeyler ve Hayatımdaki Değerli Arkadaşlar.
Adım 4. Bir arkadaşınızdan yardım isteyin
Hayatın zorluklarından geçerken bir arkadaş sana yardım edecek. Sizi onların gözünde harika yapan her şeyi size hatırlatacaklar. Sizinle arkadaş olmak istediklerini unutmayın; Sen onların gözünde özelsin. Dikkatinizi olumlu üzerinde tutmak için, arkadaşınızdan sahip olduğunuz tüm olumlu şeyleri belirtmesini isteyin. Gösterdiği şeyi günlüğüne yazabilirsin.
- Bir arkadaşınızı öğle yemeğine götürün ve bu arkadaşınızla üzüntünüz hakkında "konuşun".
- Oynamak için arkadaşlarınızı eve davet edin.
- Mevcut hayatınızı paylaşmak için bir arkadaşınızı arayın.
Adım 5. Sevdiğiniz şeyi yapın
Üzgün olduğunuzda herhangi bir şey yapmak için tembel olabilirsiniz, ancak aslında üzgün olduğunuzda aktif kalırsanız olumlu bir etkiniz olacaktır.
- Arkadaşlarla yürüyüşe çıkın.
- Sıcak suda bekletin.
- Sıcak çikolata demleyin. Sıcak içecekler sizi sakinleştirebilir. Sıcak ve lezzetli bir içecekle serinleyin. Belki daha iyi hissedeceksin.
- Evcil hayvanlarla oynayın. Evcil hayvanlarınızla zaman geçirin. Araştırmalar, bir evcil hayvanı sevmenin sizi neşelendirebileceğini gösteriyor. Stres seviyeniz ve kan basıncınız düşecektir.
- Zevk aldığınız bir hobi edinin. Üzgün hissettiğiniz için böyle hissetmeyebilirsiniz, ancak zorla başlarsanız duygularınız yavaş yavaş değişebilir. Hobiniz, zevk aldığınız bir şeydir. Üzgün olduğunuzda size yardımcı olması için hobilerinizi kullanın.
- Yeni bir hobi bulun. Mevcut hobilerinizden herhangi birini yapmakla ilgilenmiyorsanız, belki yeni bir tane bulmanız gerekebilir.
- Müzik dinlemek. Hüzünlü insanlar hüzünlü müzik dinlemeye eğilimlidir. Hüzünlü müzikten kaçının çünkü sadece daha üzgün hissedeceksiniz. Araştırmalar, hoş müziğin sizi daha mutlu hissettirebileceğini gösteriyor.
Yöntem 2/4: Durumu Kontrol Etme
Adım 1. Neyi kontrol edebileceğinizi bilin
Mevcut durumunuzu ve neyi kontrol edebileceğinizi düşünmek için birkaç dakikanızı ayırın. Sizi üzen en büyük şeyleri kontrol edemeyebilirsiniz, ancak üzüntünüze katkıda bulunan daha küçük şeyleri kontrol edebilirsiniz. Bu şekilde duygularınızı daha iyi kontrol edebileceksiniz.
- Nereye taşınacağınızı kontrol edemeyebilirsiniz, ancak o yeni yerde ne yaptığınızı kontrol edebilirsiniz.
- Kilo veremeyebilirsiniz, ancak diyetinizi düzgün bir şekilde yönetebilir ve daha sağlıklı olmak için daha sık egzersiz yapabilirsiniz.
- Eski sevgilinle tekrar bir araya gelmeyebilirsin ama eski fotoğraflara veya mektuplara bakabilirsin.
Adım 2. Harekete geçin
İnsanlar kendilerini keder içinde dondururlar. Çok huzursuzlardı, ne söyleyeceklerini ya da nasıl davranacaklarını bilmiyorlardı. Eğer böyleysen, öylece oturur ve hiçbir şey yapmazsan duygularının düzelmeyeceğini unutma. Harekete geç. Yaptığınız her şeyin etkili olması için bir plan yapın.
- Nereye taşınacağınıza karar veremeyebilirsiniz, ancak örneğin gideceğiniz yerde yeni arkadaşlar edinerek taşınmanızı eğlenceli hale getirebilirsiniz.
- Örneğin, şu anki arkadaşlarınızı özleyeceğinizi düşünüyorsanız, bulunduğunuz şehrin ulaşım ve konaklama masraflarının ne olduğunu ve işten ne zaman izin alabileceğinizi öğrenin.
Adım 3. Algınızı değiştirin
Algınızı değiştirerek, durumu da değiştirirsiniz. Bu şekilde, şu anda içinde bulunduğunuz durum üzerinde daha fazla kontrole sahip olursunuz. Şu anda içinde bulunduğunuz durumu yeni bir düşünce tarzıyla değerlendirin. Buna olumsuz değil, olumlu bakın.
- Belki yeni bir arabaya paranız yetmedi, ama artık sizi her gün işe götürebilecek bir arabanız var.
- Belki erkek arkadaşından yeni ayrıldın ama sürekli olan kavgalarla uğraşmak zorunda değilsin.
- Çocuklarınızı şu anda göremeyebilirsiniz, ancak yakında göreceksiniz.
Adım 4. Hayatın size ne öğrettiğine dikkat edin
Hayattaki her şey senin için bir ders olabilir. Biraz dışarı çıkın, büyük resme bakın ve sonra bu deneyimden neler öğrenebileceğinizi öğrenin. Tüm deneyimlerinizden bir şeyler öğrenebileceğinize inanan öğrenen bir zihniyete sahipseniz, daha akıllı bir insan olacağınızdan daha kontrollü hissedeceksiniz.
Yöntem 3/4: Fiziksel Aktiviteyi Arttırın
Adım 1. Daha sık egzersiz yapın
Egzersiz, sizi mutlu hissettirebilecek endorfin salgılar. Kalbiniz daha hızlı atarsa ve kan dolaşımınız artarsa kendinizi daha mutlu hissedeceksiniz. İşte yapabileceğiniz bazı egzersizler:
- Dışarı koş. Koşarak kalp atış hızınız artacak ve daha mutlu hissetmenizi sağlayan D vitamini emeceksiniz.
- Ağırlık kaldırma. Koşma gibi kalp egzersizlerinin yanı sıra ağırlık kaldırmak gibi vücudunuzun metabolizmasına faydalı sporlar da yapın.
- Bir egzersiz dersi alın. Vücudunuzu esnek ve güçlü kılan nasıl hareket edeceğinizi öğrenebileceksiniz.
Adım 2. Bir spor yapın
Öfkeli duygularınızı egzersiz yaparak kanalize edebilirsiniz. Bu, özellikle sadece üzgün değil, aynı zamanda kızgınsanız da sizi daha mutlu hissettirecektir.
- Futsal iyi bir spordur.
- Beyzbol da oynayabilirsiniz. Topa mümkün olduğunca sert vurmanız ve vücudunuzdaki gerilimi serbest bırakmanız gerekecek.
- Tenis de beyzbolla aynı etkiye sahiptir, sadece tenis topuna vururken ekstra hassasiyete ihtiyacınız vardır.
- Futbol iyi bir çıkış olabilir çünkü olabildiğince hızlı koşmalı ve topa olabildiğince sert vurmalısın.
Adım 3. Yürüyüşe çıkın
Böylece bedeninizi ve zihninizi yaşadığınız kötü şeylerden dinlendirirsiniz. Ayrıca yeni bir bakış açısı kazanacaksınız.
- Köpeğinizi yürüyüşe çıkarın. Evcil hayvanlarla seyahat etmek daha eğlenceli.
- Arkadaşınızdan yürüyüşe çıkmasını isteyin. Arkadaşlarınızla yeniden bağlantı kurabilirsiniz.
- Çevrenizdeki doğal güzelliğe dikkat edin. Bu şekilde, çevrenizdeki dünyaya daha minnettar olacak ve daha mutlu hissedeceksiniz.
- Gideceğiniz yerden daha uzağa park edin, böylece daha fazla yürümeniz gerekir.
- Mümkünse merdivenleri kullanın.
- Bugün kaç adım attığınızı görmek için bir adım sayacı takın. Ayrıca bir hedef adım sayısı da belirleyebilirsiniz.
- Yürüme ile ilgili bir video izleyin. Örneğin, Leslie Santone ile yürürken bu videoyu izleyin.
Yöntem 4/4: Kendinizi İttirmek
Adım 1. Kendiniz için kullandığınız vicdanı değiştirin
İç sesinizin hem olumlu hem de olumsuz nasıl hissettiğiniz üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Birçok insan vicdanının olumsuz olduğunun farkında değildir ve bu nedenle depresyona girer. Belki de şu anda bunu yaşıyorsunuz. Kalbini değiştir.
- Mutlu olmayı hak ettiğini söyle. İnsanların suçluluk duyması çok kolaydır. Aslında herkes hata yapmış olmalı. Kendinize birçok iyi şey yaptığınızı ve mutlu olmayı hak ettiğinizi söyleyin.
- Aynaya bakın, gülümseyin ve hayatta gurur duyduğunuz şeyleri kendinize hatırlatın. Herkesin gururu farklı tabi. Örneğin, bir arkadaşının doğum gününü her zaman güzelce kutlayan biri olduğunuzu kendinize hatırlatabilirsiniz. Şu anda kendinizi mutsuz hissetseniz bile, kendinizi mutlu saymalısınız. Araştırmalar, gülümsemeye zorlayan insanların aslında kendilerini daha mutlu hissettiklerini gösteriyor. Kendinize harika bir insan olduğunuzu söyleyerek nasıl hissettiğinizi de değiştirebilirsiniz.
- Kendinize elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı hatırlatın. Yapabileceklerinizden daha iyisini yapamazsınız. Bunu kendinize hatırlatın: "Elimden gelenin en iyisini yaptım." Böylece kendinizi çok stresli hissetmezsiniz.
- "Sen"/"sen" kelimesini kullanan ifadelerden "Ben" kelimesini kullanan ifadelere kadar vicdanınızı değiştirin. “Daha fazla egzersiz yapmalısın!” demek yerine, “Daha çok egzersiz yapacağım” deyin.
Adım 2. Kendinizle gurur duyduğunuz şeyleri listeleyin
Gurur duyduğun şeyleri açıkça görebilirsin ve ne zaman üzülsen, hayatındaki her şeyin kötü olmadığını kendine hatırlatabilirsin.
- Ayrıca kısa ve uzun vadeli hedeflerinizi de listeleyin. Tüm bu hedeflere ulaşacağınızı kendinize onaylayın. Bu hedefe ulaşmanın birkaç yolunu düşünün.
- Şimdiye kadar elde ettiğiniz tüm başarıları kendinize hatırlatın. Her başarı için gülümse ve sırtını sıvazla.
Adım 3. Kayıtsız olmanıza izin verin
Çok fazla önemsiyorsanız, kendinizi çok stresli hissedeceksiniz. Daha az endişelenmenize izin verin. Bu şekilde, yaşadığınız baskının bir kısmını serbest bırakacaksınız. Kendine karşı naziksin. Kendiniz hakkında iyi şeyleri onaylamaya devam ederseniz, bu daha etkili olacaktır.
- Ofisinin sensiz beş gün boyunca iyi olacağını söyle. Başından beri her şeyle ilgilendiniz ve iş arkadaşlarınız çabalarınızı takdir edecek.
- Eski sevgilinizle olan ilişkinizi kurtarmak için yapmanız gereken her şeyi yaptığınızı söyleyin. Romantik ilişkiler iki kişi arasında işbirliği gerektirir ve ikinci kişiyi zorlayamazsınız.
- Biri size kızgın olsa bile mutlaka kötü bir şey yapmazsınız. Belki o kişinin kendisiyle ilgili, sizinle tamamen ilgisi olmayan başka sorunları vardır. Hissettiğiniz baskının bir kısmını serbest bırakmak için kendinize bunu söyleyin.
İpuçları
- Yukarıdaki adımlardan biriyle başlayın, ardından kederiniz için işe yarayıp yaramadığına bakın. Sizin için uygun olanı bulmadan önce birkaç denemeniz gerekebilir.
- Üzgün hissediyorsanız yukarıdaki şeylerden bazılarını yapmak zor olabilir. Kendine iyi davran. Mevcut kaynaklarla yapabileceğinizi yapın.
Uyarı
- Birkaç gün içinde kendinizi daha iyi hissetmiyorsanız, bir psikologla iletişime geçin.
- Egzersize başlamadan önce bir doktora danışın.
