Sinirli veya üzgün hissetmek hayatta normaldir. İşten, evden veya sosyal hayattan kaynaklanan çatışmalar ve baskılar sizi rahatsız edebilir ve bu normaldir. Neyse ki, canınızı sıkan durumlara karşı tutumunuzu ve tepkinizi belirleyebilirsiniz. Biraz bilgi ve pratikle, bu durumlara tepkinizi kontrol etmeyi ve ne olursa olsun sakin ve sabırlı olmayı öğrenebilirsiniz.
Adım
Bölüm 1: Üzgün Olduğunuzda Kendinizi Sakinleştirmek
Adım 1. 10'dan 1'e kadar sayın
Kendinizi sakinleştirmek için ona kadar sayarak, duygularınız ve düşünceleriniz arasında kendinize biraz boşluk bırakmış olursunuz. Saydığınız her sayı için zihninizde yeni bir sakinlik aşamasına ulaştığınızı hayal edin. 10'dan 1'e kadar sayarken sayılan sayıya ve sakin bir atmosfer yaratma hedefinize odaklanın. Zihniniz sakinleşene kadar bu adımı tekrarlayın.
- Serinlemek için daha fazla zamana ihtiyacınız varsa, 100'den geriye doğru saymayı deneyin. Bu şekilde daha rahat hissedebilir ve serinlemek için daha fazla zamanınız olabilir.
- Eğitimli hipnoterapistler, sakinleşmeyi ve rahatlamayı öğrenmenize yardımcı olmak için genellikle sayma yöntemlerini kullanır.
- Her yerde matematik yapabilirsiniz: evde, banyoda, asansörde veya olumsuz düşünceler ve hayal kırıklıkları ortaya çıkmaya başladığında herhangi bir yerde çalışmak. Örneğin, araba kullanırken biri yolunuzu kestiğinde, kenara çekin ve 10'dan 1'e kadar sayın.
Adım 2. Derin nefes alın, böylece hemen rahatlamış hissedebilirsiniz
Kendinizi stresli hissettiğinizde vücudunuz 'dövüş modu' veya 'uçuş modu' olarak bilinen bir moda girer. Vücuttaki sempatik sinir sistemi, kalp atışlarını ve nefes almayı hızlandıracak, kasları sıkılaştıracak ve vücudu bir tür 'saldırı' yaşamaya hazırlayacaktır. Derin (ve düzenli) nefes alarak beyninizi oksijenle doldurabilir, kalp atış hızınızı yavaşlatabilir ve vücudunuzu rahatlatabilirsiniz. Bu şekilde, öfke veya tahrişe soğukkanlı ve nazik bir şekilde yanıt verebilirsiniz. Sessizce nefes almaya odaklanabilmek için (en az) 10 dakika yalnız kalabileceğiniz bir yer bulun. Kendinizi daha sakin hissetmenize yardımcı olacaksa rahatlatıcı müzik de dinleyebilirsiniz. Ayrıca aşağıdaki nefes egzersizlerinden birini de deneyebilirsiniz:
- 10'dan 10'a kadar sayarken nefes alın. Çift sayıya ulaştığınızda nefes alın ve tek sayıya ulaştığınızda nefes verin. Bunu, soluduğunuz her havanın mavi veya yeşil gibi sizi rahatlatan renklere sahip olduğunu hayal etmek gibi basit şeyleri hayal ederken de yapabilirsiniz. Nefes verirken, solunan havanın gri olduğunu hayal edin (kirli duman gibi). Renk, vücuttan başarıyla atılan olumsuz düşünceleri veya duyguları sembolize eder.
- Rahatça oturun ve ellerinizi karnınızın önüne koyun. Derin karın nefesi yapın ve mideden hava verin. Vücudunuzun gergin hisseden kısımlarını 'rahatlatmak' için farkındalığınızı kullanın. Örneğin, birçok insan boyunda, omuzlarda, dizlerde, belde, kollarda ve ellerde gerginlik hisseder. Derin nefes almaya çalışın ve rahatlamayı bu alanlara odaklayın. Nefes verirken, nefes verdiğiniz hava ile taşınan gerginliğin dağılmasına izin verin.
Adım 3. Kendinizi üzücü durumdan uzaklaştırın
Durum birkaç kişinin karıştığı bir çatışmaysa, bir nefes alın, neden üzgün olduğunuzu kısaca açıklayın (ayrıntılara girmeden) ve uzaklaşın. Bu şekilde, hissettiğiniz duygusal çalkantı ile başa çıkmak için zihninizde alan yaratabilirsiniz. Ayrıca, kendinizi durumdan da kontrol edebilirsiniz. Bir seçeneğiniz olduğunu unutmayın. Sonuçta, kendini sakinleştirebilecek tek kişi sensin.
- Nasıl hissettiğiniz hakkında ayrıntılara girmek zorunda değilsiniz, ancak üzgün veya kızgın olduğunuzda öylece çekip gidemezsiniz. Bu aslında sizinle diğer kişi arasında iletişim sorunlarına neden olabilir. Bunun yerine, "Şu anda gerçekten çok üzgünüm ve sakinleşmem gerekiyor" gibi bir şey söylemeyi deneyin. Sakinleşip yürüyüşe çıkacağım."
- İhtiyacınız olduğu sürece yürüyüşe çıkmaya ve serinlemeye çalışın. Attığınız her adımda bacaklarınızdan aşağı aktığını ve dışarı çıktığını hissettiğiniz sıkıntıyı hayal edin. Yürüyüşe çıkmak için bir park veya başka bir yeşil alan bulun ve sizi rahatsız eden şeylerden veya düşüncelerden uzaklaşın.
Adım 4. Düşüncelerinizi öğrenin
Sizi rahatsız eden durumla ilgili olumsuz düşüncelere dikkat edin. Üzüldüğün gerçeğini kabul et. Üzgün hissetmek aptal ya da mızmız değildir; Öfke, herkesin zaman zaman deneyimleyeceği doğal bir insani duygudur. Herkesin üzülmeye hakkı vardır ve her üzüldüğümüzde, güçlü bir duygusal tepki göstermemizi neyin tetiklediğini bulma fırsatına sahibiz. Rahatsızlığınızı tetikleyen her şey tarafından rahatsız edilmenize izin verin. Bu şekilde, sakinleşmek için daha dürüst bir nedeniniz olur.
- İlk başta zor ve aptalca görünse bile, duygularınızı tanımak için kendinizle konuşmayı deneyin. Şöyle bir şey söyleyin, “Şu anda gerçekten üzgün hissediyorum, ama sorun değil. Sıkıntıya verdiğim tepkiyi kontrol edebilirim.”
- Üzgün olduğunuzda düşüncelerinizi veya duygularınızı yazmaya çalışın. Şimdilik, üzgün olduğunuzu kabul edin (ve kendinize karşı dürüst olun). Ancak, zihniniz sakinleştiğinde daha sonra sahip olabileceğiniz olumsuz düşünceleri düşünün.
Adım 5. Gülün
Telefonunuzda veya internette komik fotoğraflar arayın. Veya sizi her zaman güldüren şakaları veya duyduğunuz veya gördüğünüz en komik şeyleri düşünün. Öfke normal bir duygudur, ancak diğer duygular gibi kontrol edilebilir. Üzgün olduğunuzda, sizi üzen şey hakkında çok fazla düşünmemeye çalışın, böylece sakin kalabilirsiniz ve tahrişinizle nasıl başa çıkacağınız konusunda doğru kararlar verebilirsiniz. Zihninizi sakin tutun ve zihniniz sakinleşene kadar yaşadığınız çatışmayı veya olayı çözmeyi düşünmeyin.
- Kahkaha, olumsuz düşünceleri uzak tutmanıza yardımcı olabilir, böylece sakin kalabilir ve sıkıntılarla iyi bir şekilde başa çıkabilirsiniz. Ancak, gülmenin tahrişinizi azaltmanın yolu olmadığını unutmayın.
- Hatırladığınız veya okuduğunuz şakaların sert veya alaycı olmadığından emin olun. Böyle şakalar aslında sizi daha da üzebilir.
Adım 6. Rahatlatıcı müzik dinleyin
Düzenli olarak nefes alırken ve vücudunuzu rahatlatırken kalbinizi sakinleştiren veya rahatlatan herhangi bir müziği dinlemek için zaman ayırın. Dilerseniz şarkıyı dinlerken dans edebilir veya şarkı söyleyebilirsiniz. Fiziksel aktiviteye katılarak ve yaratıcı olarak rahatlayabilir (hem fiziksel hem de zihinsel olarak) ve duygularınızla daha fazla temas halinde olabilirsiniz. Bu şekilde, sizi üzen şeylerle uğraşırken kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
- Dakikada 60 vuruş (60 bpm) tempolu müzik arayın. Bu müzikler, beyninizin kalp atışınızı müziğin ritmiyle senkronize etmesine yardımcı olabilir. Sonuç olarak, kendinizi daha sakin ve rahat hissedebilirsiniz. Müzik, özellikle klasik müzik, hafif caz, kolay dinleme veya Enya gibi müzisyenlerin yeni çağı, kendinizi daha sakin hissetmenize yardımcı olabilir.
- Telefonunuzdan dinlemek için rahatlatıcı müzik sağlayan birkaç site arayabilirsiniz. Bu şekilde kendinizi kolayca sakinleştirebilirsiniz.
- En önemli şey, dinlediğiniz müziği sevmenizdir. 'Öfkeli' müzik dinlemenin öfkeyi tetikleyebileceğine dair yaygın bir inanç olsa da, önceki çalışmalar ikisi arasında net bir bağlantı bulamadı. Aslında, birçok çalışma, dinleyici sevdiği sürece 'aşırı' veya yüksek sesli müzik dinlemenin, özellikle dinleyici kızgın veya üzgün hissettiğinde olumlu duyguları artırabileceğini göstermiştir.
Adım 7. Kullandığınız dili değiştirin
Olumsuz düşünceleri olumlu ifadelere dönüştürün. Ruh halinizi iyileştirebilir, aşırı öfke veya hayal kırıklığı duygularını bastırabilir ve sizi sakinleştirebilir. Üzgün olduğunuzda sakin kalabilmeniz için olumlu bir dil kullanmaya çalışın.
- Örneğin, yanlışlıkla düşürdüğünüz ve bir şeye zarar verdiğiniz için üzgünseniz, "Hiçbir şeyi doğru yapmıyorum" veya "Her zaman her şey bozulur" diye düşünebilirsiniz. Bu düşünceler, aynı zamanda oldukça yaygın bir zihin tuzakları örneği olan ya hep ya hiç düşüncesinin örnekleridir. Bu zihniyete sahip olmak yerine, düşüncelerinizi “Sadece bir kazaydı. Kazalar her an olabilir” veya “Herkes hata yapar, bu yüzden üzülmeme gerek yok”.
- Ayrıca, diğer insanlar hakkında sonuçlara atlarsanız veya nasıl hissettiğinize göre belirli durumlar hakkında düşünürseniz (durum kişiselleştirme), diğer insanların tutumlarının veya belirli durumlarının sizin yüzünüzden (olmasalar bile) gerçekleştiği varsayımına yol açarsanız, rahatsız olabilirsiniz.). Örneğin, araba kullanırken biri sizi keserse, öfkeli hissedebilir ve o kişinin size zarar vermek niyetinde olduğuna inanabilirsiniz. Bu durum kişiselleştirme olarak bilinir. Bir an için kendinizi sakinleştirmeye çalışın. Sürücü size bakmıyor olabilir veya kötü bir gün geçiriyor ve konsantre olamıyor olabilir veya belki de araba kullanmayı yeni öğreniyor ve sürüş becerilerine güvenmiyor olabilir. Aslında size zarar verecek planlar veya düşüncelerle ilgisi olmayan birçok başka açıklama var. Bunu akılda tutmak önemlidir, çünkü bir başkasının size zarar vereceği veya size saldıracağı duygu veya düşünceler, yaygın bir öfke veya kırgınlık nedenidir.
Adım 8. Fiziksel aktiviteler yapın
Daha sakin hissetmek için yoğun fiziksel aktivite yoluyla hissedilen gerilimi serbest bırakın. Egzersiz, doğal ruh halini artıran kimyasallar olan endorfinlerin salınmasına yardımcı olabilir. Egzersiz (orta düzeyde) ayrıca stres ve kaygıyı azaltabilir.
- Spor salonuna gitmeyi ve kum torbasına yumruk atmayı deneyin (bazıları buna çanta der) veya koşmayı deneyin. Hafif esneme veya parkta yürüyüş gibi daha az yoğun fiziksel aktivite de yapabilirsiniz.
- Hafif bir esneme yapmak için kollarınızdaki, bacaklarınızdaki ve sırtınızdaki kasları gererken nefes alın. Dikkatinizi verin ve vücudunuza ve esnekliğine kulak verin. Germe, vücuttaki kan akışını artırabilir, böylece gergin kaslar gevşer. Ayrıca esneme sonrası kendinizi daha dinlenmiş ve rahatlamış hissedeceksiniz.
- Bazı insanlar için ev veya oda temizliği yapmak rahatlatıcı bir aktivitedir. Ayrıca, sıkıntıyı tetikleyen şeylere değil, evi temizlemeye daha fazla odaklanabilirler. Bu fiziksel aktiviteler, somut sonuçlar sağlamanın yanı sıra, proaktif ve faydalı bir şeyler yapmanız gerektiğinden dikkatinizi dağıtabilir. Evin çöp veya dağınık kısımları stresi artırabilir, bu nedenle çöpleri azaltarak veya evin dağınık kısımlarını toplayarak daha sakin ve rahat hissedebilirsiniz.
Bölüm 2/3: Sakin Bir Zihniyet Yaratmak
Adım 1. Diğer insanları (eylemleri dahil) kontrol edemeyeceğinizi anlayın
Eylemlerini ve tepkilerini kontrol edebileceğiniz tek kişi kendinizsiniz. Ne yazık ki bu, diğer insanlara karşı öfkenizi gerçekten engelleyemeyeceğiniz veya sınırlayamayacağınız anlamına gelir. Bu nedenle, her gün meydana gelen tahriş veya belirli durumlardan duygularınızı kontrol edebilmek için kendinizi eğitin. Bu şekilde, canınızı sıkan durumlarla karşılaştığınızda sakin kalabilirsiniz. Ayrıca, hissettiklerinizin gerçek ve doğru olduğunu anlayın.
- Örneğin, sorumsuz sürücüleri, can sıkıcı iş arkadaşlarını veya ilişkilerdeki çatışmaları kontrol edemeyebilirsiniz. Ancak, sizi rahatsız eden şeylere tepkinizi ayarlayabilirsiniz.
- İlginç bir kitap okumak, ılık suda ıslanmak veya çevrenizdeki atmosferin tadını çıkarmak için yürüyüş yapmak gibi kendinizi şımartmak için zaman ayırın. Bunun gibi kişisel bakım egzersizleri, çeşitli durumlarla uğraşırken daha sakin olmanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. 'YAĞMUR' egzersizini yapın
Bu bağlamda, 'RAIN' terimi İngilizce'de bir kısaltmadır ve günlük yaşamda sakinlik ve dikkatlilik uygulamak için faydalı olan bir alıştırmayı ifade eder. Birçok çalışma, bunun gibi egzersizlerin stresi azaltmada yararlı olduğunu göstermektedir.
- Tanımak: Mevcut durumu veya deneyimi fark edin ve hissedin. Şu anda neler olduğunu öğrenin. Nasıl hissettiğinize, vücudunuzun ne hissettiğine ve ne düşündüğünüze dikkat edin.
- İzin vermek: Bunları hissetmek için kendinize izin verin. Bir deneyim veya durumdan kaynaklanan düşünceleriniz veya duygularınız olduğunda, bu düşünceleri veya deneyimleri hissetmenize izin verin. Genellikle ortaya çıkan duyguları bastırmaya çalışırız. Bu aslında bizi daha da depresif ve üzebilir. Bu nedenle, bu duyguların var olduğunu ve 'doğru' veya 'yanlış' ile ilgili olmadıklarını anlayın - onlar sadece hissettiklerinizdir.
- İncelemek: Durumu nezaketle tanıyın ve araştırın. Arkadaşlarınıza göstermek istediğiniz gibi, nezaketinizi ve samimiyetinizi gösterin. Örneğin, kendinizi depresyonda hissettiğinizde aptal veya değersiz olduğunuzu hissedebilirsiniz. Bu düşünceleri gözden geçirin ve yeniden inceleyin. Aynı şeyi arkadaşına da söyler misin? Bunun yerine, kendinize nezaket ve samimiyet gösterin. Kendinize "Ben buna layıkım" gibi bir şey söylemeyi deneyin.
- Doğal sevgi farkındalığı: Sevmenin farkındalığı, önceki üç adımı uyguladıktan sonra doğal olarak ortaya çıkacaktır. Bu şekilde, "Ben sadece bir kaybedenim" veya "Ben aptalım" gibi düşüncelerden uzaklaşabilirsiniz. O zaman, bir gün bu olumsuz düşünceler ortaya çıktığında, bunların muhtemelen sadece korkunuz veya güvensizliğinizden kaynaklandığını anlayacaksınız.
Adım 3. Meditasyon yapmayı deneyin
Bazı araştırmalar meditasyonun beyninizin stres kaynaklarına tepki verme şeklini değiştirebileceğini öne sürüyor. Meditasyonun, özellikle kapsamlı bir şekilde araştırılan farkındalık meditasyonunun faydalı olduğu gösterilmiştir.
- Faydalarını hissetmek için saatlerce meditasyon yapmanıza gerek yok. Her gün 15 dakika meditasyon yapmak daha sakin hissetmenize yardımcı olabilir. Örneğin, bazı insanlar için uyandıktan sonra meditasyon yapmak faydalı olabilir. Uyandığınızda zaten sakin hissedersiniz (yine de uykulu). Bu nedenle alarm çaldığında alarmı kapatmaya çalışın, oturun ve nefes egzersizleri yapmaya odaklanın.
- Günlük meditasyon, strese tepkinizi azaltmaya yardımcı olabilir, küçük rahatsızlıkları bırakmanızı veya unutmanızı kolaylaştırabilir ve hayattaki çeşitli çatışmalarla uğraşırken daha sakin bir zihniyet oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Adım 4. Yoga yapın
Yoganın stres, kaygı ve depresyonu azalttığı klinik olarak kanıtlanmıştır. Hemen hemen tüm yoga türleri meditasyon, nefes egzersizleri ve küçük hareketleri bir araya getirerek kendinizi sakinleştirmeye ve stres kaynaklarına karşı çeşitli tepkileri hafifletmeye yardımcı olmak için iyi bir teknik haline getirir. Pek çok farklı yoga türü olduğundan, fiziksel yeteneklerinize uygun ve kendinizi rahat hissedeceğiniz bir eğitmen tarafından koçluk yapılan bir yoga sınıfı veya türü bulmanız gerekir. Kendinizi rahat hissetmek için sessiz bir ortamda veya yerde yoga yapın. Duygularınız ve bedeninizle bağlantı kurarak zihninizi rahatlatın.
- Yoga yapmaktaki amacınızın rekabet etmek değil, en yüksek zindeliğe ulaşmak olduğunu unutmayın.
- Daha fazla bilgi için yoga pratiği hakkında wikiHow'daki diğer makalelere bakın.
Adım 5. Her gün ortaya çıkan duygulara dikkat edin
Nasıl hissettiğinizi ve neler yaşamanız gerektiğini düşünün. Bu duyguları takdir edin çünkü bu şekilde sizi üzen şeylere sakince tepki verebilirsiniz. Üzgün olduğunuzda 'güvenlik ağı' olabilecek bir günlüğe duygularınızı yazabilirsiniz. Bunun gibi bir duygu günlüğü yazmak, stresi azaltmak ve kaygı ve depresyonu kontrol etmek için de yararlıdır.
- Duygularınızı gözden geçirmek ve hissetmek, her gün yolunuza çıkan zorluklarla yüzleşmek için daha sakin ve daha güçlü hissetmenize yardımcı olabilir, çünkü ortaya çıkan duygularla başa çıkmanın her zaman bir yolu olacağını bilirsiniz.
- Duygu günlüğünüzde kendinizi sevmeyi ve sevgiyi göstermeye devam etmeyi unutmayın. Bazı araştırmalar, olumsuz duyguları veya stresi yazmanın kendinizi daha iyi hissetmeniz için yeterli olmadığını gösteriyor; Ayrıca, nasıl hissettiğiniz konusunda kendinize iyi davranmaya çalışmalı ve ortaya çıkan sorunlara veya olumsuz duygulara çözüm bulmanın yollarını bulmalısınız.
- Örneğin, bir iş arkadaşınıza çok kızgınsanız, yaşadıklarınızı veya öfkenizi bir günlüğe yazın. Ne olduğunu, nasıl hissettiğinizi, olaya nasıl tepki verdiğinizi veya tepki verdiğinizi, nasıl tepki verdiğinizi değiştirip değiştiremeyeceğinizi ve gelecekte öfkeye bu şekilde tepki vermenizi önlemek için neler yapabileceğinizi yazın.
Bölüm 3/3: Rahatlatıcı Yaşam Tarzı Seçimleri Yapmak
Adım 1. Egzersiz yapın
Sadece bir yürüyüş veya 20 dakikalık dans bile olsa her gün biraz fiziksel aktivite yapmaya çalışın. Düzenli egzersiz, daha rahat hissetmenizi ve ruh halinizi düzenlemenizi sağlayan doğal ağrı kesiciler olan endorfinleri serbest bırakabilir. Ek olarak, vücudunuz daha sakin hissedecektir.
Fiziksel hareketsizlik aslında gerginlik ve stres yaratabilir, bu nedenle sizi rahatsız eden durumlara aşırı tepki göstermeniz daha olasıdır
Adım 2. Çok fazla kafein ve şeker içeren yiyecek ve içecekleri tüketmekten kaçının
Bu maddelerin her ikisi de adrenal bezlerden stres hormonlarının salınımını tetikleyerek daha kolay tahriş olmanızı sağlayabilir. Aynı zamanda, rahatlamanız veya sakin kalmanız daha zor olacaktır. Daha sakin ve rahat hissedip hissetmediğinizi görmek için kafein ve şeker içeren yiyecek ve içecekleri birkaç haftalığına kesmeyi deneyin. Bundan sonra, isterseniz kafein ve şeker alımınızı küçük miktarlarda düzenli olarak yeniden ekleyebilirsiniz.
- Kafeinli içecekler içmek istiyorsanız, yetişkinler için günde 400 mg'dan veya gençler için günde 100 mg'dan fazla kafein tüketmediğinizden emin olun.
- Her 3-4 saatte bir sağlıklı bir atıştırmalık yemeye çalışın. Bu şekilde kan şekeri seviyeleri korunacak ve tahriş duygularını tetikleyen ruh hali değişimleri önlenebilir.
Adım 3. Stresi azaltmak için alkol içmeyin
Birçok insan alkolü stresle başa çıkmanın bir stratejisi veya yolu olarak kullansa da, aslında bu sağlıklı bir davranış değildir. Ara sıra yiyebilirsiniz, ancak bunu bir 'stres rahatlatıcı' olarak almamalısınız. Stresliyken alkollü içki tüketmek aslında alkol kötüye kullanımı ve alkolizm riskini artırabilir.
- Alkollü içecekleri tüketmek istiyorsanız, ölçülü tüketmeyi unutmayın. Amerika Birleşik Devletleri'nde, Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü, erkeklerin günde en fazla 4 "porsiyon" alkollü içecek tüketmesini ve haftada 14'ten fazla olmamasını tavsiye etmektedir. Bu arada kadınlara günde 3 porsiyondan, haftada 7 porsiyondan fazla alkollü içecek tüketmemeleri tavsiye ediliyor.
- Alkollü içeceklerin bir 'kısmı', 350 ml normal bira, 250 ml malt likörü, 150 ml şarap veya 45 ml %40 alkollü içecek (tek shot olarak bilinir) anlamına gelir.
- Yatmadan önce alkol içmeyin. İlk başta uykunuzu getirse de, alkol uykunun REM (hızlı göz hareketi) fazına müdahale ederek sabah uyandığınızda kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir.
Adım 4. Yeterince uyuyun
Uyku eksikliği, stres ve kaygının yaygın bir nedenidir. Çeşitli araştırmalar, çoğu Amerikalı'nın şu anda sahip olduklarından daha fazla saat uykuya ihtiyaç duyduğunu gösteriyor. Mümkün olduğunca kaliteli uyku aldığınızdan emin olmak için birkaç adım atın. Bu adımlar şunlardır:
- Yatmadan önce bir rutin yapmayı alışkanlık haline getirin. Yatmadan önce bilgisayar veya televizyon gibi elektronik ürünleri kullanmaktan kaçının. Bitki çayı yapın ve ılık suda bekletin. Her gece yatmadan önce aynısını yapın.
- Yatmadan önce kafeinli içecekler tüketmekten veya sigara içmekten kaçının. Kafein ve nikotin sizi uyanık tutabilen iki uyarıcıdır.
- Uyku vakti rutininizle tutarlı kalın. Hafta sonları bile her gün aynı saatte kalkıp yatmaya çalışın. Bu şekilde biyolojik saatiniz düzenli kalacaktır.
Adım 5. İş ve özel yaşamınızı dengeleyin
Tatile çıkmak, evde dinlenmek, en sevdiğiniz televizyon programını izlemek veya ilgi alanlarınıza uygun kurslara katılmak gibi kendinizi eğlendirmek için eğlenceli şeyler yapabileceğinizden emin olun. Yapmanız gerekenler ve yapmak istedikleriniz arasında bir denge hissetmeniz gerekir. Kendinize (özellikle ruh sağlığınıza) bu şekilde dikkat ederek, sakinlik ve memnuniyet yaratabilir ve hissedebilirsiniz. Bunların her ikisi de üzgün hissetmenizi veya olumsuz bir tepki göstermenizi engelleyebilir.
- İş dünyası ile kişisel yaşamınız arasında sınırlar oluşturmaya çalışın. Örneğin, iş e-postalarına mesai saatleri dışında cevap vermeyeceğinizi kendinize açıkça belirtin.
- Zamanınızı verimli bir şekilde yönetin. Bugün birçok yetişkin (özellikle çalışanlar) iş günlerinde o kadar çok zaman harcıyorlar ki, işlerini eve 'almak' veya fazla mesai yapmak zorunda kalıyorlar. Bu nedenle, işinizi ofiste halletmeye çalışın, böylece işinizi eve getirmek zorunda kalmazsınız.
- Eğlenmek için bir program yapın. Bazen eğlence veya şımartma zamanı, özellikle yoğun bir programınız varsa, genellikle gözden kaçar. Bu nedenle, kendinizi sakinleştirmek ve eğlendirmek için bir program yapmaya çalışın. Ayrıca takviminize veya gerekirse yapılacaklara da yazabilirsiniz. Eğlenme ve serinleme zamanının diğer iş toplantıları kadar önemli olduğunu unutmayın.
- Çoğu zaman çok fazla iş yapmamız gerektiğinde bunalmış hissederiz. Bunalmış hissetmeye başlarsanız, yardım istemekten ve hatta bazı iş isteklerini geri çevirmekten korkmayın.
