Çocuklar sinirlendiğinde onları sakinleştirmek bazen zordur. Çocuklarınız sürekli üzgünse, siz de depresyonda hissedeceksiniz. Hem okulda hem de başka yerlerde başları belaya girebilir. İster genellikle üzgün veya kızgın bir çocuğun ebeveyni olun, ister başka birinin çocuğuna ebeveynlik yapın, kızgın bir çocuğu sakinleştirmek ve yoğun duyguları gidermek için kullanabileceğiniz bazı basit teknikler vardır.
Adım
Bölüm 1/3: Çocuklarla Konuşmak
Adım 1. Ona sorunun ne olduğunu sorun
Çocuğu neyin üzdüğünü tam olarak bilmiyorsanız, bu önemli bir adımdır. Bilseniz bile, nasıl hissettiğini kendi sözleriyle açıklamanız onun için iyi bir fikirdir. Duygularını göstererek veya ifade ederek duygularını işleyebilir ve duygusal farkındalık geliştirebilir.
- Adlandırma, hissettiği duygular hakkında konuşabilir, daha sonra bu duyguları daha net bir şekilde tanımlamasına yardımcı olabilir.
- Duygularını hala net bir şekilde ifade edemeyen çocuklar için, ebeveynler örneğin “Kızgınsın”, “Üzgünsün”, “Kırıldın” diyerek bu duyguları doğrulamaya veya yansıtmaya yardımcı olabilir. Ardından, çocuk onaylayarak veya reddederek yanıt verebilir. Bu şekilde, ebeveynler çocuklarına ortaya çıkabilecek duyguları tanımayı ve doğru bir şekilde adlandırmayı öğretebilir, böylece çocukların duygularını doğru tanımlayıp adlandırabilmeleri sağlanır.
Adım 2. Duyguların gerçek olduğunu kabul edin
Ebeveynlerin, özellikle yaşamın erken dönemlerinde çocuklarının duygularını 'yansıtmaları' önemlidir. Çocuğunuzun hissettiği duyguları kabul ederek, onun kendine güvenini ve özsaygısını geliştirmesine yardımcı olursunuz.
- Örneğin, kızgınsa, “Şu anda kızgın olduğunu biliyorum. Kızgın olduğunda nasıl olduğunu biliyorum ve kızgın hissediyorsan sorun değil."
- Çok gençse ve nasıl hissettiğini açıklayamıyorsa, onun yanında olmak ve ne yaptığını izlemek iyi bir yansıma olabilir.
Adım 3. İyi bir dinleyici olmaya çalışın
Çocuğunuzun söyleyeceklerini dinlemek, onu sizin söyleyeceklerinizi tekrar dinlemeye teşvik etmenin en iyi yollarından biridir. Ayrıca, anlaşıldığını ve takdir edildiğini de hissettirir. İyi bir dinleyici olmak için şu adımları izlemeyi deneyin:
- Onun yanında olmaya çalışın. Çocuğunuzun konuşmaya ihtiyacı olduğunda sizinle konuşmasına izin veren açık bir ilişki kurun. Bu, onu cesaretlendirerek ve hayatında neler olup bittiği hakkında konuşurken konuşmaya devam etmesini isteyerek yapılabilir.
- Ne söylediğini düşün. Duygularından bahsettiğinde, söylediklerini tekrar edin ve ona anladığınızın doğru olup olmadığını sorun.
- Hemen sonuçlara atlamamaya çalışın. Çocuğunuz yanlış bir şey yaparsa, cevap vermeden önce ne yaptığını açıklamasına izin verin. Bir yanıt veya açıklama vermeden önce açıklamayı bitirip bitirmediğini sorun.
Adım 4. Sağlam kalın
Çocuğunuzun duygularını kabul etmeniz ve kabul etmeniz gerekir. Ancak, yüksek duygusal patlamalara karşı tepkinizde tutarlı ve iddialı kalmanız önemlidir.
Bu, bazen korkutucu olan dış dünyayla uğraşmak zorunda kaldığında kendisini sakin (kararlı) ve düzenli hissetmesini sağlayabilir
Adım 5. Verdiğiniz kararı açıklayın
Çocuğunuza sınırlar koyduğunuzda veya bir şeyi yapmasını engellediğinizde, bu kararı neden verdiğinizi veya onu engellediğinizi ona açıklamak iyi bir fikirdir. Bu, çocuğun iyi kararlar almasının bir yansıması olabilir ve siz ve çocuğunuz arasında daha fazla saygı duygusu yaratabilir.
- Çocukları karar verme sürecine dahil etmek, onları kişisel sorumluluk ve net düşünme ile tanıştırmak için harika bir yoldur. Verdiğiniz kararları yaşınıza ve mevcut duruma göre ayarladığınızdan emin olun.
- Nihai kararın sizin rızanızla alınmış olduğundan emin olun. Yetkili ebeveynlik genellikle en iyi yaklaşım olarak kabul edilir. Bu tür ebeveynlik, çocuğa çok fazla yetki vermeden karar vermede esneklik içerir.
Bölüm 2/3: Çocukları Sakinleştirmek İçin Harekete Geçmek
Adım 1. Çocuğunuzda öfke veya tahriş belirtileri olup olmadığına dikkat edin
Duygularını sözlü veya fiziksel ipuçlarıyla ilişkilendirmesine yardımcı olabilmeniz için çocuğunuzdaki sıkıntı veya öfke belirtilerinin farkında olmanız önemlidir. Bu şekilde, sinirlenmeye başladığını fark edecektir. Rahatsızlık veya öfke sözlü veya fiziksel eylemlerle ifade edilebilir. Dikkat edilmesi gereken birkaç işaret vardır, örneğin:
- Sıkılı eller.
- Gergin bir vücut veya sakinleşmek için güçlü bir çaba.
- Kızgın yüz ifadesi.
- Bağırmak veya küfretmek gibi sözlü duygusal patlamalar.
Adım 2. Temel ihtiyaçların karşılandığından emin olun
Kızgın veya üzgün bir çocukla başa çıkmanın en basit yollarından biri, temel ihtiyaçlarının karşılandığından emin olmaktır. Aşağıda çoğu çocuğun ihtiyaç duyduğu temel ihtiyaçlardan bazıları verilmiştir:
- Açlık, soğuk algınlığı veya yorgunluk gibi fiziksel ihtiyaçlar.
- Dikkat. Çocuklar, bakıcılarının ve çevrelerindekilerin bakım ve dikkatine ihtiyaç duyarlar. Ona bir kitap okuyun veya birlikte bir oyun oynayın.
- Uyarım. Çocuklar gelişmek için yeni uyarılara ihtiyaç duyarlar. Yeni oyuncaklar, arkadaşlar ve aktiviteler çocuklarda duygusal sorunları önleyebilir.
- Güvende ve rahat hissetmek. Eviniz kaotik bir durumdaysa, çocuğunuzun güvensizlikleri nedeniyle kötü davranışlar sergileme olasılığı yüksektir.
Adım 3. Onunla gülün
Kahkaha, çocuğunuz sakinleştikten sonra gerilimi azaltmanın ve ağır duyguları serbest bırakmanın eğlenceli bir yoludur. Onu güldürecek bir şey yap. Hemen ona güldüğünüzü düşünmediğinden emin olun ve gerilimi doğru zamanda (örneğin büyük bir tartışmanın ortasında değil) ortadan kaldırdığınızdan emin olun. Yapmayı deneyebileceğiniz birkaç şey var:
- Fıkra anlatmak.
- Birlikte komik bir televizyon programı izleyin veya komik bir kitap okuyun.
- Komik yüz ifadeleri gösterir. Bu en çok küçük çocuklar için etkilidir.
Adım 4. Çocuğunuzu fiziksel dikkatle sakinleştirin
Dokunmanın, özellikle çocuğun sevdiği ve güvendiği biri tarafından verildiğinde, gerilimi yatıştırdığı bilinmektedir. Sarılmalar ve sarılmalar, vücutta yakınlığı teşvik eden bir hormon olan oksitosin hormonunu serbest bırakabilir. Bu hormon stres seviyelerini azaltabilir ve olumlu duyguları artırabilir. Çocuğunuz sinirli veya sıkılmış hissediyorsa, daha iyi hissetmesi için ona fiziksel temas veya ilgi gösterin. Bu aynı zamanda ona güvenebileceği bir 'teselli kaynağı' olduğunuzu göstermek için yapılır.
Gösterilen fiziksel ilginin onu mutlaka kısıtlanmış hissettirmediğinden emin olun çünkü kısıtlama güçsüzlük duygularını artırabilir. Kısıtlamalar aynı zamanda çocuğa davranışını kontrol etmesi gerekmediğini de öğretir çünkü bir başkası onun davranışını kontrol edecek veya ona göre ayarlayacaktır
Adım 5. Çocuğu, sıkıntısını veya öfkesini tetikleyen ortamdan uzak tutun
Stresli durumlar hem yetişkinlerde hem de çocuklarda duygusal kargaşaya neden olabilir. Bazen en etkili yaklaşım çocuğu baskının kaynağından uzak tutmaktır. Örneğin, mağazada alışveriş yaparken bir şey istediği için sinir krizi geçirirse, çocuğunuzu alın ve bir an önce mağazadan çıkın. Bundan sonra davranışlarıyla başa çıkabilirsiniz. Atılması gereken ilk adım (mümkünse) sıkıntıyı tetikleyen durumun yoğunluğunu azaltmaktır. Bu, ilgili tüm taraflar için daha kolay hale getirmeye yardımcı olabilir.
Adım 6. Fiziksel saldırganlığı uygun şekilde ele alın
Çocukların istediklerini elde etmek için fiziksel saldırganlık göstermeleri alışılmadık bir durum değildir. Çocuğunuz şiddete eğilimliyse (fiziksel olarak), enerjisini başka duygu ifade biçimlerine yönlendirmeyi deneyin. Size neyin yanlış olduğunu söylerse veya kaba olmak yerine öfkesini yansıtan bir resim çizerse ona bir hediye verin. Öfkeyi fiziksel olarak ifade etmek, bazı çocukların etkili bulduğu bir iletişim şeklidir. Bu nedenle, bu davranışı onunla birlikte ilerleyerek veya sonuçlarını kabul etmeden şiddetli davranmasına izin vererek pekiştirmediğinizden emin olun.
- Kendi güvenliğinize dikkat etmeyi unutmayın. Çocuğu kaba davrandığında sakinleştirin. Yaralanmayı önlemek için adımlar atın. Isırmaya çalışırsa, eldiven giyin ve sizi ısırmaması için onu geride tutun. Bu noktada onunla konuşmaya çalışırken bir dokunuşla onu sakinleştirmeyi deneyebilirsiniz.
- Buna fiziksel saldırganlıkla da cevap vermemelisiniz. Bu ona fiziksel saldırganlığın iletişim kurmanın ve istediğini elde etmenin etkili bir yolu olduğunu gösterebilir.
- Çocuğunuz genellikle fiziksel olarak agresifse ve şiddetli davranıyorsa, çocuklar konusunda uzmanlaşmış bir terapistle iletişime geçin.
Adım 7. Çocuklarda sıkıntı veya öfkeyi tetikleyen şeylerin farkında olun
Çocuğunuzun ne zaman sinirleneceğini veya üzüleceğini tahmin edebilirsiniz. Yatmadan önce veya ödev yapması gerektiğinde olduğu gibi, geçmesi gereken 'zor' zamanlara çok dikkat edin. Çocuğunuzun bu zamanlarda nasıl hissettiği konusunda daha hassas ve farkında olduğunuzdan emin olun. Bir sebep belirtmenize gerek yok, ancak daha yüksek stresin ortaya çıkmasını tetikleyen zamanların farkında olmak iyi bir fikirdir.
Çocuğunuz genellikle belirli davranışları ele almakta veya sergilemekte zorlanıyorsa, önceden hazırlanın. Ani ve hazırlıksız kararlar vermek zorunda kalmamak için çocuğunuza nasıl tepki vereceğinize dair bir plan yapın
Adım 8. İyi davranış takviyesini gösterin
Kötü davranışları cezalandırmaktansa çocukların yaptığı iyi şeyleri veya davranışları pekiştirmek daha etkili olacaktır. Cezadan her zaman kaçamazsınız ama mümkünse çocuğunuzun doğru bir şey yapmasını bekleyin ve onu böyle davranmaya devam etmesi için cesaretlendirin. İyi davranışı ödüllendirmenin birkaç yolu vardır:
- Sözsüz iletişim kullanın. Baş sallamalar, gülümsemeler ve sarılmalar, iyi davranışları pekiştirmek ve çocuğunuzla olan ilişkinizin kalitesini para harcamadan geliştirmek için etkili sözsüz iletişim biçimleridir.
- Daha fazla olumlu ilgi gösterin.
- Daha spesifik sözlü iltifatlar verin. Çocuğunuz sınavda başarılı olursa, ona "Sınavda başarılı olduğunuz için sizinle gurur duyuyorum" deyin.
Adım 9. Çocuğunuza kendini sakinleştirmenin bazı yollarını öğretin
Çocuğunuza sinirlendiğinde veya üzüldüğünde kendini nasıl sakinleştireceğini göstermek iyi bir fikirdir. Kendi kendini yatıştırma becerileri, sizin için daha kolay hale getirebilir ve daha sonra duygusal sorunlar yaşamaması için duygularını erkenden yönetmesi için onu teşvik edebilir. Ona öğretebileceğiniz birkaç şey var:
- Yatmadan önce, bir battaniyeyle örtmesini isteyin. Battaniye sarma hissi, daha iyi dinlenebilmesi için daha sakin hissetmesini sağlamak için yararlıdır.
- Çizim, boyama veya boyama araçları sağlayın. Bu araçlar onun başka bir şeye odaklanmasına yardımcı olabilir (ve can sıkıntısına odaklanmamasına). Ayrıca çizim veya renklendirme gibi etkinlikler de duygular için iyi bir çıkış noktası olabilir.
- Ona kullandığın derin nefes alma tekniklerini öğret. Nefes alırken vücudunuzun hareketini abartarak derin nefes almayı daha keyifli hale getirebilirsiniz.
- Onu sakinleştiren bir eşyaya veya üzgün olduğunda tutabileceği veya sarabileceği en sevdiği oyuncağına (örneğin bir oyuncak bebek) sahip olun. Evden uzakta olmaktan korkuyorsa, ona güvende hissedeceği bir tür 'hatırlatıcı' verebilirsiniz. Onu pantolon cebinde taşıyabilir, bu da üzgün veya endişeli hissettiğinde hatırlatıcıyı tutmasını veya görüntülemesini kolaylaştırır.
Bölüm 3/3: Sakin Olmak
Adım 1. Kendi davranışınızı izleyin
Çocuğunuzu sakinleştirmenin ilk ve en önemli adımlarından biri, kendinizi sakin tutmaktır. Kendinizi üzdüğünüzde çocuğunuzu sakinleştirmeniz daha zor olacaktır. Çocuklar nasıl davranmaları gerektiğini görmek için size bir yetişkin olarak bakarlar. Aşırı tepki verirseniz, çocuklarınız da aynı şekilde tepki verir. Özellikle küfür etme veya bağırma gibi tehlikeli davranışlara dikkat edin. Bu davranışlar çocuklara sesini yükseltmenin duygularla baş etmenin ve başkalarıyla iletişim kurmanın etkili bir yolu olduğunu öğretir.
Adım 2. Derin nefes alın
İşler karıştığında, derin bir nefes almayı unutmayın. Kaostan uzaklaşın ve derin bir nefes alın. Ayrıca nefeslerinizi saymak veya nefes alırken vücudunuzun hissettiği duyumlara odaklanmak iyi bir fikirdir (örneğin, burun deliklerinize giren ve çıkan hava hissi). Bu tür basit eylemler, stresli durumlarla başa çıkmanızı kolaylaştırabilir.
Adım 3. Daha derin nedenler arayın
Çocuklar sebepsiz yere kötü davranmazlar. Sebepler aç olmaktan arkadaşlarla bir yere gidememeye kadar uzanıyor. Nedenini anlayarak, hemen harekete geçmekten kaçınabilirsiniz. Ayrıca gelecek için bir eylem planı da yapabilir ve kafanız çok karışık olmasın.
Çocuğunuzun nedenlerini düşünmeye başlamadan önce sorunun azalmasını beklemek iyi bir fikirdir. Nasıl hissettiğini düşündüğünüzden ve dikkat ettiğinizden emin olun
Adım 4. Yardım isteyin
Bunalmış hissetmeye veya kontrolü kaybetmeye başlarsanız, partnerinizden veya güvendiğiniz birinden size yardım etmesini isteyin. Belki siz kahvaltı hazırlarken sizin yardıma ihtiyacınız var, eşiniz ya da partneriniz çocukları okula hazırlamaya yardım ediyor. Durum ne olursa olsun, yardım istemekten çekinmeyin.
Aldığınız yardım mükemmel olmadığında veya istediğiniz gibi olmadığında kabul edin. Bazen kusurlu yardım, hiç yardım olmamasından iyidir. Örneğin, eşinizin çocuğunuzu düşük besinli bir diyetle beslediğinden endişeleniyorsanız, şu an için kabul edilebilir bir uzlaşma olduğunu düşünün (işlerin çok ısınmasını önlemek için)
Adım 5. Kendinize zaman ayırın
Herkesin kendine vakit ayırmaya ihtiyacı vardır (örneğin dinlenmek veya kendilerini şımartmak için). Ebeveynlik yaparken veya bir çocuğa bakarken baskı hissediyorsanız, kendinizi eğlendirmek ve memnun etmek için bir program yapmayı deneyin. Bir bebek bakıcısı tutun veya bir arkadaşınızdan çocuğunuza birkaç saat bakmasını isteyin. Ek olarak, zihninizi yeniden şarj etmek ve yenilemek için yapabileceğiniz birkaç şey var:
- Biriyle randevuya çıkmak. Partnerinizle veya diğer insanlarla (eğer bekarsanız) çıkabilirsiniz.
- Arkadaşlarınızla film izleyin.
- Kaplıcaya git. Gevşeme ve öz bakım ile kendinizi şımartın.
İpuçları
- Güvenliği önceliğiniz yapın. Duyguları hala çok yüksekse ve durum çok kaotikse, çocuklara sadece ders vermeyin veya ebeveynlik sürecine dahil etmeyin.
- Çocuğunuzun duygularını kontrol etmenin çok zor olduğunu düşünüyorsanız, endişelerinizi başka bir ebeveynle veya hatta bir psikologla tartışın.
Uyarı
- Olumsuz davranışları pekiştirmekten kaçının. Bir şeyi istediği için öfkeleniyorsa, onunla birlikte gitme.
- Çocuğunuz kazaya veya zarara yol açma potansiyeli olan bir şey yaparsa, çocuğunuzu derhal durdurun.
