Keder normal ve doğal bir insani duygudur ve yas tutan bir arkadaşı, aileyi, partneri veya tanıdığı teselli etme arzusu doğaldır. Çok üzgün olan birine, kendilerini daha iyi hissetmeleri için ilgi göstererek (empati, sıcaklık ve teşekkür) ve onlarla olumlu aktiviteler yaparak yardımcı olabilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Endişe Gösterme
Adım 1. Kişiye yaklaşın
Yas tutan birine yardım etmek için, o kişiye yaklaşabilmeniz ve bir konuşma başlatabilmeniz gerekir. Kişiye nasıl yaklaşacağınız, onlarla olan ilişkinize bağlı olacaktır.
Kişiye yaklaşın ve onunla konuşun. "Merhaba, nasılsın?" diyerek başlayabilirsin. Eğer basitçe “Tamam” diye cevap verirse, “Bence üzgünsün. konuşmak istemiyor musun?" Hayır diyorsa, yalnız kalma kararına saygı duymalısınız; "Anladım. Konuşmak istersen buradayım." Ondan sonra, istersen ona daha sonra tekrar yaklaşmayı deneyebilirsin
Adım 2. Destek sağlayın
Arkadaşını veya tanıdığını desteklemek istediğini söyle.
- Onu ve durumunu gerçekten önemsediğinizi söyleyin ve onun yanında olduğunuzu söyleyin. Yardım öner. "Üzgün olduğunu biliyorum ve sadece senin için burada olduğumu bilmeni istiyorum" diyebilirsin.
- Yardım etmek için neler yapabileceğinizi sorun. Diyebilirsiniz ki, “Sana elimden geldiğince yardım etmek istiyorum. Yardım edebileceğim bir şey var mı? İstersen bu konuyu konuşabiliriz."
Adım 3. Empati gösterin
Empatik olmanın bir parçası, kişinin duygularını veya duygularını eşleştirmektir. O üzgünse, sen de endişeli görünmelisin. Diğer kişinin duygularını hissetmeye ve bu duyguları yansıtmaya çalışın. Birisi ağlarken veya üzgünken gülümsemeyin veya gülmeyin.
Sıcaklık ve anlayış gösterin. Kendinizi rahat ve uygun hissediyorsanız, sarılmak, birinin elini tutmak gibi fiziksel dokunuşları kullanın. "Sana sarılabilir miyim?" diye sorabilirsin
Adım 4. Duygularını kabul edin
Çoğu insan üzüntüyü çeşitli şekillerde gösterir; zor bir durumla karşı karşıya kalındığında bu normal bir tepki olabilir. Üzüntüyü kabul etmek, bir kişinin hissettiği duyguları kabul etmesine yardımcı olabilir.
- “Üzgün olduğunu biliyorum. Mantıklı. Bu zor bir durum. Bunu yaşadığın için de üzgünüm."
- Üzgün olan insanlardan duygularını hissetmemelerini istemeyin. Asla "üzülme" demeyin. Bu, kederinin önemli olmadığını hissetmesine neden olabilir.
- Duygularınızı anlamlandırmanın bir başka yolu da arkadaşınızı keder, keder ve kayıp konusunda eğitmektir. Bu gibi durumlarda inkar, öfke ve diğer üzücü tepkiler hissetmenin normal olduğunu açıklayabilirsiniz.
Adım 5. Bırakın ağlasın
Ağlamak, biriken duyguları temizleyerek ve serbest bırakarak sağlığı iyileştirebilir. Arkadaşlarınızı veya ailenizi, isterlerse duygularını dışa vurmaları için cesaretlendirin.
- Ağladığında arkadaşınla otur. Ona bir mendil verebilir, sırtını ovalayabilir (uygunsa) veya ona "çıkarmasını" söyleyebilirsiniz.
- “Ağlamak istiyorsan sorun değil. Bazen bu duyguları dışarı atmak iyidir."
- "Lütfen ağlama" demeyin. Bu, duygularını dışa vurmaması gerektiğine ve onun üzüntüsünden rahatsız olduğunuza dair bir sinyal gönderir.
Adım 6. Aktif olarak dinleyin
Aktif dinleme, yalnızca diğer kişiye ve deneyimlerine odaklanmaktır. Bundan sonra ne söyleyeceğinizi düşünmemeye çalışın ve kişinin söylemesi gereken her şeyi dinleyin.
Dikkatinizi verdiğinizi göstermek için açıklayıcı sorular sorun. Örneğin, "Köpeğiniz kaybolduğu için üzgün olduğunuzu duydum ve onu bulmak istediniz, değil mi?"
Adım 7. Gerekirse onu rahat bırakın
Arkadaşınızın sınırlarına ve isteklerine saygı gösterin. Onu rahatsız eden şey hakkında konuşmak istemiyorsa, daha iyi hissetmesine yardımcı olmaya ve onunla başka aktiviteler yapmaya başlayabilirsiniz.
Onun yalnız kalma arzusunu anladığınızı göstermek için, “Sorunlarınız hakkında konuşmak istemediğinizi ve yalnız kalmak istediğinizi anlıyorum. Sohbet etmek veya oynamak istersen buradayım.”
Yöntem 2/3: Birinin Daha İyi Hissetmesine Yardımcı Olmak
Adım 1. Olumlu ve umutlu olun
Bu, birinin üzüntüsünün sizi de üzmesine izin vermemek anlamına gelir. Kendi duygularınızı düzenleyebilmeli ve üzüntüye kapılmamalısınız. Aksi takdirde arkadaşınıza pek yardımcı olamazsınız.
Sakinleşmek için biraz zamana ihtiyacınız varsa, sohbete ara verin. Belki tuvalete gitmek için izin isteyebilirsiniz. Derin nefes alın veya gerekirse duygularınızı dışarı bırakın
Adım 2. Ona bir hediye verin
“5 sevgi diline” göre, birçok insan sevgi ve desteği göstermenin bir yolu olarak hediye almayı sever. Bu, yas tutan birini teselli etmede ve anlayışlı ve destekleyici olduğunuzu göstermede çok yardımcı olabilir.
- Çiçekler, kartlar veya en sevdiği şeker gibi bir hediye verin.
- Çok paranız yoksa, sevgi dolu bir mektup yazmayı veya kendi hediyelerinizi (el işi vb.) yapmayı deneyin.
Adım 3. Olumsuz düşüncesini değiştirmesine yardım edin
Bazen insanlar, üzüntü veya suçluluk duygularını artıran olumsuz (ve doğru olmayan) düşüncelere sahip olabilirler. Örneğin, bazı insanlar bir olayı veya durumu kişiselleştirmeye ve böylece gereksiz olumsuz duygular yaratmaya eğilimlidir.
- Örneğin, arkadaşınız "Hepsi benim suçum Fido kaçtı" dediğinde. Alternatifler sunarak ve aynı fikirde olmadığınızı sakin bir tavırla göstererek arkadaşınızın bu düşünceyi başka yöne çevirmesine yardımcı olun. “Fido'yu seviyorsun ve hepsini yaptın. Belki de yeni ayrıldı ve evinin yolunu unuttu.”
- Bazı insanlar olumsuz düşüncelere sahip olabilir ve arkadaşınızın “Fido'yu bir daha asla bulamayacağım” dediği gibi geleceği tahmin etmeye çalışabilir. Bu yanlış bir düşünceydi çünkü ne olacağını tahmin edemiyordu. Yumuşak bir şekilde, “Fido'nun seninle tanışması için hala bir şans var, gerçekten. Hâlâ onu bulabileceğimize inanıyorum.”
- Başkalarını suçlama. Arkadaşınızı, diğer kişinin soruna katkısı hakkında çok fazla düşünmek yerine, bu durumda ne yapabileceğine odaklanmaya teşvik edin; bu, öfkesini artırabilir ve mantıklı düşünme ve problem çözme yeteneğini azaltabilir.
Adım 4. Sorunu çözün
Bir kişi üzgün hissettiğinde, genellikle mantıklı düşünmekte ve sorunlarına çözüm bulmaya çalışmakta zorlanır. Arkadaşınızı, duygularını bilgi olarak ele alması için teşvik edin. Onun üzüntüsü, bir şeylerin yanlış olduğunu ve düzeltilmesi gerekebileceğini gösterir. O zaman olası çözümleri düşünmeye yardımcı olabilir ve bunu yapmaya çalışabilirsiniz.
- Örneğin, arkadaşınız köpeğini kaybettiyse, “Birlikte çözüm bulalım. Sence ilk önce ne yapmalıyız?"
- Olası çözümler sunun. Örneğin, “Bir fikrim var. Yerel sığınağı aramayı deneyelim. Kim bilir biri onu bulur."
Yöntem 3/3: O Kişiyle Etkinliklere Katılın
Adım 1. Onu olumlu eğlenceler aramaya teşvik edin
Arkadaşlarınızın sağlıklı eğlence kaynakları bulmasına yardımcı olun. Kendinizi rahatlatma becerisi, olumsuz duygu ve durumlarla başa çıkmanın bir yoludur. Bu şekilde onu daha fazla üzmeden kendini ifade edebilir ve iyileşebilir.
- Üzüntüyle başa çıkmanın bazı olumlu yolları şunlardır: manevi veya dini faaliyetler, yaratıcı uygulama (sanat), doğayla ilgili faaliyetler ve farkındalık veya meditasyon.
- Arkadaşlarınızla veya ailenizle alkol içmeyin veya diğer zararlı maddeleri kötüye kullanmayın. Bu çok tehlikeli olabilir ve sağlıklı bir kendini teselli veya daha az üzüntü göstermez. Kendinizi eğlendirmek için uyuşturucu veya alkol kullanmaktan vazgeçmek için arkadaşınıza rehberlik edebilir ve “Alkolle kendinizi eğlendirmenin sorunlu olabileceğini ve duygu ve sorunlarınızla başa çıkma yeteneğinizin azalacağını okudum” diyerek bir alternatif sunabilirsiniz. Beraber film izleyelim mi?"
Adım 2. Dikkati dağıtın
Çoğu zaman, insanlar olumsuz düşünceleri aşırı derecede düşünür veya düşünür ve bir duyguya kapılırlar. Bu ruminasyonu azaltmak için arkadaşınızın dikkatini dağıtmasına yardımcı olun.
Bu yararlı eğlencelerden bazıları şunlardır: mutlu filmler izlemek, mutlu müzik dinlemek, dans etmek, bir odadaki renkleri veya nesneleri adlandırmak ve oyun oynamak
Adım 3. Birlikte kaliteli zaman geçirin
Arkadaşınızla vakit geçirmek onları neşelendirmeye ve sosyal desteği teşvik etmeye yardımcı olabilir. Destek, bir kişinin kederle başa çıkmasına yardım etmede çok önemlidir.
- Birlikte resim yapma, çizim yapma, müzik aleti çalma, şarkı yazma, mum yapma gibi yaratıcı etkinlikler yapın.
- Vahşi doğaya çıkın. Manzaralı bir yerde piknik yapın. Sahile gidin ve kumun üzerinde rahatlayın.
- Birlikte egzersiz yapın. Bir dağa tırmanabilir, koşuya çıkabilir veya birlikte yürüyüşe çıkabilirsiniz.
