Lökositler olarak da bilinen beyaz kan hücreleri, vücudun enfeksiyona karşı doğal savunmasıdır ve bağışıklık sisteminin önemli bir parçasıdır. Beyaz kan hücreleri vücuda saldıran yabancı bakterileri ve diğer organizmaları yok eder ve bu nedenle dirençten (vücudun enfeksiyonla savaşma yeteneği) sorumludur. Bazı insanlar genetik olarak zayıflamış bir bağışıklık sistemine sahipken, diğerleri viral veya bakteriyel bir enfeksiyona sahip olabilir.
Adım
Bölüm 1/3: Doğru Yemeği Yiyin
Adım 1. Yeterince protein alın
Dengeli beslenmek, doğru beslenmenin beyaz kan hücrelerinin üretildiği kemik iliğine ulaşmasını sağlar. Beyaz kan hücrelerinin en önemli bileşeni olan bol miktarda protein yediğinizden emin olarak başlayın. Et, balık, kümes hayvanları, peynir, yumurta ve sütten protein alabilirsiniz.
Adım 2. İyi yağlar seçin
Doymuş yağlardan kaçının, ancak çok fazla doymamış yağ yiyin. Doymuş yağlar kalp hastalığı riskini artırır, ancak doymamış yağlar yağda çözünen vitaminlerin emilimine yardımcı olur. Bu "iyi yağlar" mısır, susam, aspir, soya fasulyesi ve pamuk tohumu yağlarında bulunur.
Adım 3. Karbonhidrat tüketimini sınırlayın
Buğday, mısır ve tahılların doğru miktarda tüketilmesi vücudun beyaz kan hücreleri üretmek için ihtiyaç duyduğu enerjinin oluşmasına yardımcı olur. Bununla birlikte, bu tür gıdaların aşırı tüketimi, T-lenfosit seviyesinin düşmesine neden olur (böylece daha düşük bir bağışıklık tepkisine yol açar).
Adım 4. Bağışıklık sistemini güçlendiren yiyecekleri diyetinize dahil edin
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere yardımcı olabilecek bazı yiyecekler vardır:
- Sarımsak
- badem fındık
- Kale
- lacivert fasulye
- reishi mantarı
- yaban mersini ve ahududu
- yoğurt
- Yeşil çay, Matcha ve Tulsi
Adım 5. Antioksidanları yiyin
Antioksidanlar, hasarlı vücut hücrelerini onarmaya yardımcı olan vitaminler, mineraller ve diğer besinlerdir. Antioksidan örnekleri Beta Karoten, Vitamin C ve E ve Selenyumdur. Bu besinler belirli meyve veya sebzelerde veya takviyelerde bulunabilir.
- Beta karoten kayısı, brokoli, pancar, ıspanak, yeşil biber, domates, mısır ve havuçta bulunur.
- C vitamini çilek, brokoli, nektarin, portakal, çilek, biber, domates ve karnabaharda bulunur.
- E vitamini brokoli, havuç, fasulye, papaya, ıspanak ve ayçiçeği çekirdeğinde bulunur.
- Çinko, istiridye, kırmızı et, kepekli tahıllar, fındık ve deniz ürünlerinde bulunur.
Bölüm 2/3: Vitamin ve Diğer Takviyeleri Almak
Adım 1. "Bağışıklığı güçlendiren" ürünlere karşı şüpheci olun
Bağışıklık savunma hücrelerinin sayısını artırmanın iyi bir şey olduğunu gösteren hiçbir bilimsel kanıt yoktur. Hatta bazı durumlarda vücuttaki "iyi" hücrelerin sayısındaki artış felç riskini artırabilir. Tıbbi olarak bağışıklık sisteminiz için yapabileceğiniz en iyi şey sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek ve uygun ve hızlı tedavi almaktır. Hastaysanız veya buna maruz kaldıysanız.
Adım 2. Çinko alımınızı artırın
Çinko, beyaz kan hücrelerinde bulunan enzimlerin en önemli bileşenlerinden biridir ve bu mineraldeki bir eksiklik, zayıflamış bir bağışıklık sistemine yol açabilir. Çinkoyu et, balık ve süt ürünlerinden alabilirsiniz.
Kullanabileceğiniz takviyeler de vardır, ancak bunları düzenli olarak almadan önce doktorunuza danışın
Adım 3. Yeterince bakır aldığınızdan emin olun
Sağlıklı olmak için sadece az miktarda bakır gerekir (sağlıklı bir insan vücudundaki bakır miktarı sadece 75-100 miligram civarındadır), ancak bakır metabolik ve bağışıklık fonksiyonunda çok önemli bir rol oynar, serbest radikalleri nötralize eder ve zararlılarını azaltır. Etkileri. Bakırı sakatatlardan, yeşil yapraklı sebzelerden ve tahıllardan elde edebilirsiniz.
Bu aynı zamanda çok fazla bakırın onu pro-oksidan yaptığı ve büyük miktarların Alzheimer hastalığının gelişimine katkıda bulunduğu anlamına gelir. Eğer öyleyse, dikkatli olmalısınız ve bakır alımınızı artırmadan önce doktorunuza danışın
Adım 4. Yeterli C vitamini alın
C vitamini, beyaz kan hücresi sayısını artırır ve hücre etkinliğini artırır. C vitamini aynı zamanda bir antioksidandır, yani mevcut beyaz kan hücrelerinin zarar görmesini önleyebilir. C vitaminini ek bir takviye olarak portakal, böğürtlen ve diğer narenciye türlerinden alabilirsiniz.
Yetişkinler için vücudun tolere edebileceği C vitamini miktarı 2.000 mg kadardır
Adım 5. A vitamini seviyelerine dikkat edin
A vitamini aynı zamanda bir antioksidandır ve bağışıklık sisteminin daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Takviyelere ek olarak havuç, domates, biber ve chayote'den A vitamini alabilirsiniz.
Adım 6. Yeterli E vitamini
C ve A vitaminleri gibi E vitamini de bir antioksidandır ve cilt ve görme için faydalıdır. Takviyelere ek olarak, zeytinyağı, fındık ve bazı meyve ve sebzelerden E vitamini alabilirsiniz.
Adım 7. Diğer doğal tedavileri deneyin
Ekinezya, ginseng, aloe vera ve yeşil çayın beyaz kan hücresi sayısını artırdığı söylenir.
Selenyum ton balığı, sığır eti ve Brezilya fıstığında bulunur
Adım 8. Bir kolostrum takviyesi almayı düşünün
Bağışıklık sisteminiz zayıfsa, takviyeye ihtiyacınız olabilir. İmmünoglobulinler içeren kolostrum tozu harika bir seçimdir çünkü ağızdan almak için reçetesiz (reçetesiz) kapsül şeklinde mevcuttur. Çoğu insan için her beş yılda bir aylık kolostrum tüketimi yeterlidir.
Adım 9. İmmünoglobulin enjeksiyonları hakkında doktorunuzla konuşun
Bağışıklık sisteminiz çok zayıfsa, donör kanından alınan intravenöz immünoglobulin (polivalan IgG antikorları) enjeksiyonuna ihtiyacınız olabilir. Bu, yalnızca bir doktorun tavsiyesi üzerine ve yalnızca büyük bir bağışıklık yetmezliğiniz, otoimmün hastalığınız, şiddetli iltihaplı hastalığınız veya akut enfeksiyonunuz varsa yapılmalıdır.
Bölüm 3/3: Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Yaşamak
Adım 1. Sağlıklı beslenme
Çoğu insan sağlıklarını sadece hastalık tehdidi altındayken düşünür. Sağlığınıza dikkat etmek için hastalanmanızı veya yaralanmanızı beklemeyin. Her gün sağlıklı bir diyet seçmek, kardiyovasküler sağlığı korumanın, enerjiyi artırmanın ve kas ve kemik gücünü korumanın en iyi yollarından biridir. Sağlıklı bir diyet meyve, sebze ve yağsız protein açısından yüksek, şeker, yağ ve alkol açısından düşük olmalıdır.
- Portakal, mandalina ve domates gibi turunçgiller, bağışıklık sistemini korumaya yardımcı olan C vitamini içerir.
- Tavuk, hindi, somon, tofu ve yağsız et yiyin. Bu tür yiyecekler, kırmızı et ve karideste yaygın olarak bulunan ekstra yağsız protein açısından zengindir. Diğer protein kaynakları kinoa, barbunya fasulyesi ve siyah fasulyedir.
Adım 2. Düzenli egzersiz yapın
Yeterli egzersiz kardiyovasküler sağlığı iyileştirir ve bazı kronik hastalıkların olasılığını azaltır. Egzersiz, vücudun çeşitli bölgelerindeki kan akışını artırır ve vücudun zararlı metabolitlerin atılımını artırır, bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur ve hatta kalp hastalığı, osteoporoz ve kanser riskini azaltabilir. Koşmak, bisiklete binmek, yürümek ve vücudunuzu hareket ettiren diğer her şeyi yapın!
- 6-17 yaş arası çocuklar ve ergenler her gün 60 dakika egzersiz yapmalıdır. Bu 60 dakikanın çoğu aerobiktir ve geri kalanı kasları güçlendirmek için egzersizdir.
- 18-64 yaş arası yetişkinlerin her hafta en az 150 dakika (2 saat 30 dakika) aerobik yapması gerekir. ve Haftada en az iki gün ağırlık kaldırma gibi kas gücünü geliştirmek için.
- Herhangi bir sağlık sorunu olmayan 65 yaş üstü yaşlılar, tempolu yürüyüş gibi en az 150 dakika orta dereceli egzersiz (2 saat 30 dakika) yapmalıdır, ve iki veya daha fazla gün kuvvet antrenmanı.
Adım 3. Sigarayı bırakın
Sigara içmek vücudun hemen hemen her organına zarar verir, bağışıklık sistemini bozar ve felç, kalp krizi ve akciğer kanseri riskini artırır. Nikotin, oksijeni bağlaması gereken kandaki hemoglobine bağlanır, böylece vücudun her hücresine oksijen verme kapasitesini azaltır. Ayrıca, sigara içmek vücudu katran ve kanserojen kimyasallara maruz bırakır, bu da bağışıklık sistemi olarak artan enfeksiyonlara yol açar. sistem daha çok çalışır.
Adım 4. Yeterince su için
Su, kaslara enerji verir, sindirim fonksiyonunu iyileştirir ve vücut sıvı seviyelerini dengeler. Her gün en az 8 bardak su içmelisiniz.
-
Susuzluğunuzu soda, alkol, çay veya kahve ile gidermeyin, çünkü bunlar sizi susuz bırakabilir.
Adım 5. Alkol tüketimini sınırlayın
Vücuda girdiğinde alkol, beyaz kan hücrelerini yok eden zararlı kimyasallar oluşturur. Alkol ayrıca vitamin ve minerallerin emilimini azaltır, böylece beyaz kan hücresi sayısını etkiler.
Adım 6. Her gece en az altı ila 8 saat uyuyun
Yeterli uyku sadece ruh halini ve enerjiyi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda inmeyi önler ve kilonuzu korumanıza yardımcı olur. Yeterli ve dinlendirici uyku ayrıca hücrelerin büyümesine ve yenilenmesine yardımcı olur ve bu nedenle bağışıklık sisteminizi korumak istiyorsanız çok önemlidir.
Adım 7. Düzenli tıbbi kontroller yaptırın
Bu, en etkili tedaviyi alabilmeniz için hastalığı erken yakalamanıza yardımcı olacaktır.
Adım 8. Hijyenik
Hijyenik, gördüğünüz veya kokladığınızdan daha fazlasını ifade eder. Önlemler, diğer enfeksiyon veya hastalıkların ortaya çıkmasını ve yayılmasını önlemenize yardımcı olacaktır.
- Ellerinizi düzenli olarak sabun ve su ile yıkayınız. Bu, gün boyunca yapışmış olabilecek kir, mikrop veya bakterileri temizlemeye yardımcı olur. Tuvaleti kullandıktan sonra, yemek pişirmeden önce, sonra ve pişirirken, hayvanlara veya hayvan atıklarına dokunduktan sonra ve yemekten önce ellerinizi yıkamalısınız.
- Her gün duş alın. Saçınızı her gün yıkamak istemiyorsanız, başınızı örtün ve su ve sabunla yıkayın. Fazla kiri ve ölü deri hücrelerini temizlemek için bir vücut fırçası veya sünger kullanın.
- Dişlerinizi günde iki kez fırçalayın ve her gece diş ipi kullanın. Bu, Gingivitis diş eti hastalığını önlemeye yardımcı olacaktır.
Adım 9. Stresle başa çıkın
Stres sadece duygusal değil, fiziksel bir etkiye de sahiptir ve kronik stres bağışıklık sistemini olumsuz etkiler. Stres vücudun kaynaklarını baskılayarak bağışıklık sisteminin işlevini düşürür.
- Stresle başa çıkmak iki şekilde yapılabilir ve ideal olarak her ikisinden de biraz içerir. Mümkün olduğunda, sizi aşırı strese sokan faaliyetlerden ve insanlardan kaçının. Bu arada, hayatın kaçınılmaz iniş ve çıkışlarıyla başa çıkmanın sağlıklı yollarını da öğrenmelisiniz. Meditasyon, dans veya seks gibi sakinleştirici aktiviteler yapmak için zaman ayırın.
- Kronik stresiniz olduğunu düşünüyorsanız, probleminizi çözmenize yardımcı olması için bir terapist veya profesyonel görmeyi düşünün.
Uyarı
- Herhangi bir egzersize veya diyete başlamadan önce, özellikle önceden bir sağlık sorununuz varsa doktorunuza danışın.
- Koşu bandı veya halter gibi egzersiz ekipmanlarını kullanırken dikkatli olun.
