Yeni bir televizyon şovunun incelemesinde yanlışlıkla "spoiler uyarısı" işaretini görmezden mi geldiniz? Yoksa arkadaşlarınız size okuduğunuz kitabın ana konusunu mu anlatıyor? Konuyu zaten biliyorsanız, filmlerden, kitaplardan veya televizyon şovlarından zevk almak çok zordur. Neyse ki, bazı hikayeleri unutmaya çalışabileceğiniz bazı zihinsel alıştırmalar var - hatıraları gidene kadar tekrar tekrar engellemek veya bir serbest bırakma ritüeli uygulamak gibi.
Adım
Yöntem 1/2: Hikayelerdeki Düşünceleri Engelleme
Adım 1. Düşünceleri engellemenin oldukça zor olduğunu anlayın
Bilim adamlarına göre, birine zihin engellemenin zor bir süreç olduğunu açıklamak, “geri tepmeyi” (bir düşüncenin geri dönüşü, ancak daha güçlü) önleyebilir. Bu nedenle, başlamadan önce, bu sürecin anlık veya basit olmayacağını kabul edin.
Bu süreçte hikayenin gölgeleri geri dönerse üzülmeyin. Kendinizi suçlamayın veya kızmayın. Sakin olun ve bunun zaman alacağını unutmayın
Adım 2. Hikaye hakkında düşünürken zihninizi boşaltın
Aklınıza gelen düşüncelerle başa çıkmak için bir stratejiye ihtiyacınız var. Beyin onu hatırlamaya çalışırken hikayenin tüm düşüncelerini görmezden gelerek başlayın. Bunun yerine, zihninizi boşaltın - beyaz bir duvarın veya boş bir kağıdın nasıl göründüğünü hayal edin.
Hafıza kaybı bazı kişilerde daha kolay gerçekleşebilir. Bu zihinsel egzersiz size sorun çıkarıyorsa, bir sonraki adıma geçmeyi düşünün
Adım 3. Hikayenin gölgelerini yeni bir şeyle değiştirin
İstenmeyen düşünceleri, hatırlamaya başladığınızda başka şeylerle değiştirmeye çalışın. Örneğin, bir hikayenin anısını, izlediğiniz başka bir televizyon programının konusuyla değiştirebilirsiniz.
Alternatif olarak, zihninizi çelişen fikirlerle doldurmayı deneyin. Düşüncenizin ayrıntılarını çok çelişkili olan diğer ayrıntılarla değiştirin. Örneğin, zihninizde mavi renkten kaçınıyorsanız, bunun yerine kırmızı veya yeşili düşünmeyi deneyin
Adım 4. Bu işlemi her gün tekrarlayın
Bazı hikayeleri unutmak bir anda olmayacak. Tüm bilgileri unutma şansınızı artırmak için her gün birkaç hikayeyi bilincinizden çıkarın. Psikolojik deneyler bunun yaklaşık bir ay süreceğinden şüpheleniyor. Daha uzun bir süre boyunca, zihinsel engelleme uygulamak, bir anıdan kurtulmanızı kolaylaştırabilir.
- Tüm bu düşünce engelleme süreci, hikayenin kendisinden ziyade hikayenin hafızasıyla ilgili duyusal ayrıntılara da uygulanabilir. Söz konusu ayrıntılar: hikayeyi veren arkadaşın yüzü, o sırada çalan şarkı veya hikayeyi duyduğunuz yer. Hikayenin kendisi yerine onunla ilişkili hafızayı engellemeye çalışın.
- Bilim adamlarına göre, bir anıyla ilişkili zihinsel çerçeveyi bir kez yok ettiğinizde, belirli bir hikayenin belleğini silmek daha kolay hale geliyor.
Yöntem 2/2: Serbest Bırakma Ritüelleriyle Bazı Öyküleri Silme
Adım 1. Hikayenin unutmak istediğiniz kısmını hayal edin
Ritüel salıverme, bir anıyı unutmanıza yardımcı olabilecek zihinsel bir egzersizdir. Egzersize başlamak için, bir hikaye anlatımından bir sahneyi ayrıntılı bir hayali fotoğrafa dönüştürün. Hayali fotoğraf, siyah beyaz bir görüntü veya daha renkli bir şey olabilir. Her iki durumda da fotoğrafın zihninizde üç boyutlu bir nesne olduğundan emin olun.
Adım 2. Hayali fotoğrafı yaktığınızı hayal edin
Fotoğrafın köşelerinin kıvrıldığını ve kahverengiye döndüğünü hayal ederek başlayın. Ateşin fotoğrafı tamamen kül olup kaybolana kadar yutmasını izleyin.
Fotoğraf yerine başka hayali görüntülerle de zihinsel boşaltım yapılabilir. Örneğin, göle batan bir araba veya güneşte yavaşça eriyen bir buz küpü gibi hikayeler hayal edebilirsiniz
Adım 3. Ritüeli düzenli olarak tekrarlayın
Bazı hikayelerin anıları hemen kaybolmayabilir. Eğer öyleyse, ayrıntılar kaybolmaya başlayana kadar aynı zihinsel egzersizi her gün tekrarlayın.
- Bu sürecin meyve vermeye başlaması bir ayı bulabilir.
- Bu zihinsel egzersiz herkes için işe yaramayabilir çünkü eski anılar asla tamamen silinemez.
