Bazı anılar o kadar acı verici olabilir ki onları unutmak istersin. Anıları zihninizden silmek imkansız olsa da, onları bulanıklaştırmanın yolları vardır. Ayrıca bir anının uyandırdığı duyguları değiştirmeyi deneyebilir ve kötü anıları yeni, iyi olanlarla değiştirebilirsiniz. Bir anıyı unutmanın her zaman mümkün olmadığını unutmayın, bu nedenle hayatınıza müdahale eden anılar hakkında bir psikologla konuşmak isteyebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/2: Anıları Unutmak
Adım 1. Neyi unutmak istediğinizi bulun
Bir anıyı unutmadan önce, o anıyı ayrıntılı olarak hatırlamanız gerekir. Bu adım zor olabilir, ancak çok gereklidir. Unutmak istediğiniz anıları detaylı bir şekilde öğrenmek için aşağıdaki soruların cevaplarını yazın:
- Ne oldu?
- Kim dahil?
- Olay nerede ve ne zaman meydana geldi?
- Sonra başka ne oldu?
- Nasıl hissediyorsun?
Adım 2. Bu hafızada sizi en çok rahatsız eden şeyi hatırlayın
Bir sonraki adım, hafızanın en kötü kısmını bulmaktır. Rahatsız edici duyguların kaynağını bulmak, neyin unutulacağını belirlemede uzun bir yol kat edecektir. Özellikle not edin, böylece unutmaya çalışabilirsiniz.
- Eski sevgilinizin varlığını öylece unutamayacağınızı, ancak anılarınızdaki belirli tarihleri, olayları veya duyguları unutabileceğinizi unutmayın. Örneğin, parfümünün kokusunu, ilk randevunuzu veya söylediği bir şeyi unutabilirsiniz.
- Travmatik bir anıya dalmış hissediyorsanız, sizi taciz eden kişilerin adlarının, sizi üzen belirli yerlerin ve yemek odası, giyinme odası veya spor salonunun kokusu gibi diğer duyumların bir listesini yapın.
Adım 3. Bırakma ritüeli ile hafızayı silin
Bırakma ritüelini gerçekleştirmek için ezberlediğiniz belirli bilgileri kullanabilirsiniz. Bu ritüel, bir anıyı unutmanıza yardımcı olabilecek zihinsel bir egzersizdir. Bu ritüeli gerçekleştirmek için tek yapmanız gereken, anıyı hafızanızda bir anlık görüntüye dönüştürmek ve onu yaktığınızı hayal etmek.
- Hafızanın unutmak istediğiniz kısmını zihninizde canlandırın. Bir fotoğraf gibi ayrıntılı olarak resmetmeye çalışın. Ardından, fotoğrafı yaktığınızı hayal edin. Fotoğrafın kenarlarının bronzlaştığını ve kırıştığını, ardından karardığını ve ufalandığını hayal edin. Unutulmaz fotoğrafınızı yere yanan bir ateş hayal edin.
- Anılarınızı başka şekillerde de tanımlamayı deneyebilirsiniz. Örneğin, zorbayı gölde batan bir Honda arabası veya uçurum duvarına çarpan bir tren olarak hayal edebilirsiniz.
Adım 4. Anılarınızı tetikleyen her şeyden kurtulun
Bazı nesneler veya fotoğraflar, kötü anıları hatırlamanızı tetikleyebilir ve onları unutmayı daha da zorlaştırabilir. Kötü anılarınızı tetikleyebilecek nesneleri veya fotoğrafları gizli bir yere taşıyın veya onları atmayı düşünün.
Örneğin, size verdiği fotoğraflar ve hediyeler de dahil olmak üzere eski sevgilinizi hatırlatan her şeyden kurtulun
Adım 5. Hipnozu düşünün
Hipnoz, rahatsız edici anıları unutmanıza yardımcı olabilir. Bu yöntemde, önerileri kabul etmenin daha kolay olması için rahat bir duruma girmelisiniz. Denemek istiyorsanız, bölgenizde profesyonel bir hipnoz terapisti bulun.
Herkesin hipnotize edilemeyeceğini unutmayın, bu yüzden bu sizin için işe yaramayabilir. Hipnotize olabilen insanlar için bile, etkilerin sadece kısa bir süre sürmesi ihtimali vardır
Yöntem 2/2: Anıları Değiştirme
Adım 1. Eğlenceli aktiviteler yaparken kötü anıları hatırlamaya çalışın
Bir anının neden olduğu üzüntü duygularıyla başa çıkmanın bir yolu, anıyı zevkli bir etkinlikle ilişkilendirmektir. Amaç, olumlu çağrışımlar yoluyla hissettiğiniz üzüntüyü azaltmaktır.
- Kötü anıları hatırlarken mutlu bir şeyler yapın. Örneğin, sakinleştirici müzik dinlerken partnerinizden ayrıldığınızda hissettiğiniz utancı bir düşünün. Veya kokulu mumlarda banyo yaparken işten kovulduğunuzu düşünün.
- Bu olumlu çağrışımlar yardımcı olmazsa, acı verici anıları boğmak için beyaz gürültüyü yüksek sesle dinlemeyi de deneyebilirsiniz. Acı verici anıları hatırlarken radyo statik veya beyaz gürültü makinesini açmayı düşünün.
Adım 2. Yeni anılar oluşturun
Kötü anılardan kurtulmanın bir başka etkili yolu da devam etmek ve yenilerini yaratmaktır. Unutmak istediğin anılarla ilgili hiçbir şey yapmasan bile yenilerini yaratmak kötü anıları zihninin derinliklerine gömecektir. Yeni anılar oluşturmak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Yeni bir hobi deneyin
- Kitap okumak
- Film izlemek
- yeni iş arıyorum
- yeni arkadaşlar arıyorum
Adım 3. Kötü anıları düzeltmenin yollarını bulun
Unutmak istediğiniz anıları benzerlerini oluşturarak değiştirebilirsiniz. Unutmak istediğiniz anıya benzer bir şey hakkında olumlu hissedebilmeniz için bir yol bulmaya çalışın. Zamanla, düşünceleriniz iç içe geçmeye ve eski anıları bulandırmaya başlayacak.
- Örneğin, Bandung seyahatinizi unutmak istiyorsanız, oraya veya yakındaki bir şehre tekrar seyahat etmeyi düşünün. Sukabumi, Garut veya Tasikmalaya'yı ziyaret edin. Seyahatiniz sırasında yeni tişörtler alın, yeni yerlerde fotoğraf çekin ve yeni restoranları ziyaret edin.
- Eski erkek arkadaşınızın parfümünün kokusu hafızanıza derinden yerleşmişse, bir parfüm dükkanını ziyaret edin. Alabildiğiniz kadar erkek parfümü içinize çekin, böylece zihniniz yeni, farklı bir parfümün kokusuyla dolsun.
- flört. Bu, eski sevgilinizin anıları sizi çok rahatsız ediyorsa, hayatınıza devam etmenize ve yeni anılar yaratmanıza yardımcı olabilir.
Adım 4. Bir psikoloğa danışmayı düşünün
Bir anının neden olduğu üzüntü duygularının üstesinden gelemiyorsanız veya bunlarla başa çıkamıyorsanız, bir psikologla konuşmak yardımcı olabilir. Bir psikolog, hayatınıza devam edebilmeniz için bir hatıranın duygularıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
İpuçları
- Sesli kitapları dinlemek ve hikayeye odaklanmak size yardımcı olabilir. Dikkatinizi dağıtmak için hafif ama ilginç bir hikaye deneyin.
- Sabırlı ol. Tüm unutma yöntemleri, işe yarayana kadar zaman alır ve tekrarlar. Başarısız olduğunuzda pes etmeyin ama denemeye devam edin. Gerekirse yardım isteyin.
