Bir ilişkinin sonunda, hayat yerinde akıyor gibi görünüyor. Bu kişi her yerde görünüyordu ve mevcut sıkıntılardan kurtulmak bir seçenek değildi. Ancak, durum böyle olmamalı. Çevreyi değiştirerek, zihni kontrol ederek ve kendini meşgul ederek kişi geçmişte kalabilir. Birini unutmak ve daha mutlu, daha sağlıklı ve daha mükemmel bir sana yükselmek için aşağıdaki adımları takip et.
Adım
Bölüm 1/3: Olumsuz Hatırlatıcılardan Kaçınma
Adım 1. Fiziksel teması kesin
Sürekli ona bakıyorsanız veya sürekli olarak aktivitelerinden haberdarsanız, birini unutamazsınız. Aşağıdaki stratejileri düşünün:
- Onunla çeşitli günlük aktivitelerde karşılaşmayacağınızdan emin olun. Aynı zamanda alışveriş yapıyorsanız veya evden işe aynı rotayı kullanıyorsanız, programınızı biraz değiştirin, böylece onunla daha az karşılaşmanız olasıdır.
- Şimdilik, katılacağını bildiğiniz toplantılardan kaçının. Ev sahibine etkinliğin iyi geçmesini umduğunuzu ve can sıkıcı bir toplantıdan kaçınmak istediğiniz için katılmak istemediğinizi kibarca açıklayın.
Adım 2. Onu elektronik hayatınızdan çıkarın
Bu gün ve çağda, iletişim halinde olduğumuz insanlar daha sık elektronik cihazların ekranları aracılığıyla bulunur. Onu görmeseniz bile, ona neler olduğunu anlamak çok daha kolay. Göründüğü kadar acı verici, onu kullandığınız her türlü sosyal medyadan çıkarın.
- Telefon ve e-posta hesaplarından iletişim bilgilerini silin.
- Facebook, Twitter, Instagram profillerini vb. engelleyin.
- İstenmeyen temastan kaçınmak için çaba gösterin. Gerekirse, e-posta adresinizi değiştirin.
Adım 3. Arkadaşlarınızdan onlara hayatlarını anlatmayı bırakmalarını isteyin
Çok ilginç bir şey olmuş olabilir, ama bunu duymanıza gerek yok. Arkadaşınız adını unutur ve yanlışlıkla söylerse, “Üzgünüm Jane, Bill'i düşünmek beni gerçekten üzüyor. Belki başka bir şey hakkında konuşabiliriz."
Ancak, bu politikaya bir not eklemek isteyebilirsiniz: bazen yeni şeyler öğrenmek, cevabı bulmanıza yardımcı olur. Belki sigara içmeye başladı, başka bir şehre taşındı ya da işini kaybetti. Arkadaşlarınıza, bir cevap bulmanıza yardımcı olabilecek bir şey biliyorlarsa, bunu söylemeleri gerektiğini bildirin
Adım 4. Size onu hatırlatan şeylerden kurtulun
Hayatınızı onun acı dolu anılarından arındırın. Onunla ilişkili nesnelere bakmamak, yükselmenize yardımcı olacaktır.
- Onunla ilişkili belirli eşyalardan kurtulamıyorsanız, hepsini toplayın ve bir aile üyesinden veya yakın bir arkadaşınızdan onları evlerinde barındırmasını isteyin. Onları en az altı ay boyunca erişiminizden uzak tutmayı isteyin.
- MP3 çalarınızdaki şarkı listesine bakın ve size bunları hatırlatan şarkıları silin. Bunları, size güven verecek ve geri dönüş sağlayacak, canlandırıcı, hızlı tempolu şarkılarla değiştirin.
- Yanında çocuğunuz veya evcil hayvanınız varsa kesinlikle onlardan kurtulamazsınız. Bunun yerine, onunla ilgilenmek ve ona iyi bir hayat vermek için ne yaptığınıza odaklanın.
Bölüm 2/3: Perspektifleri Değiştirme
Adım 1. İntikam arzusunun sizi kontrol etmesine izin vermeyin
Birinden intikam almak istemenin (onu kıskandırarak, kızdırarak veya pişman ederek) hala onu düşünmek olduğunu bilin. Hâlâ intikam almaya takıntılıysan ayağa kalkıp unutamazsın, o yüzden akışına bırakmayı öğren.
- Daha yüksek bir güce, karmaya veya bir tür evrensel adalete inanıyorsanız, mantıklı bir şekilde bunun buna göre ödüllendirileceğini düşünün.
- Birinin eylemleri için ödüllendirileceğine inanmıyorsanız, hayatın adil olmadığı gerçeğini kabul edin. Seni haksız yere incitmiş olabilir, ama bu onu kopyalaman gerektiği anlamına gelmez.
- George Herbert'in sözünü hatırlayın: "İyi yaşamak en iyi intikamdır". Hayatınıza devam etmek ve biriyle aynı seviyede olmayı reddetmek, onlara olanlardan etkilenmeyeceğinizi ve bunların anlamsız olduğunu gösterecektir.
Adım 2. Duygularınızı ifade etmek için zaman ayırın
Her şeyi denediyseniz ve hala düşünmeyi bırakamıyorsanız, yeni bir yaklaşım deneyin. Oturup olanlarla ilgili tüm duygularınızı yazmak için biraz zaman ayırın (bir veya iki saat söyleyin). Zaman dolduğunda veya kelimeleriniz bittiğinde (önce ne olduysa), notunuzu kapatın ve kaydedin. Bir dahaki sefere bunun hakkında düşünmeye başladığınızda, kendinize şunu söyleyin: “Hayır, bu konuda ne hissettiğimi zaten ifade ettim. Tekrar yaparak zaman kaybetmek istemiyorum.
Kesinlikle gerekliyse, duygusal hissetmek için her gün kendinize 10-15 dakika verin. O dakikalar geçtiğinde, kendine yarın düşüneceğini söyle. Günler geçtikçe, duygusallaşmak için daha az zamana ihtiyacın var. Daha az zamana ihtiyacınız olduğunu fark etmek, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır
Adım 3. Düşüncelerinizi başka yöne çevirin
Neyse ki, düşüncelerinizi kontrol edebilirsiniz. Bir şey hakkında düşünmek istemiyorsan, zorunda değilsin. Zihninizi odaklayan okul, iş veya projelerle meşgul olun. Düşünecek başka şeyler olduğunda, onunla ilgili düşünceler kaybolacaktır.
Bunu düşündüğünüzü fark ederseniz, dikkatinizi dağıtın. Sık sık hayal kurar ve bizi şaşırtan şeyleri düşündüğümüzü fark ederiz çünkü onları düşünüyoruz. Aklınızdan geçtiğinde, kendinize onu düşünmeyeceğinizi veya daha sonra düşüneceğinizi söyleyin (ipucu: ona ihtiyacınız olmayacak). Konuşacak birini, oynayacak bir oyun ya da sadece birkaç dakikalığına da olsa dikkatinizi çekebilecek başka bir şey bulun. İhtiyacınız olan şey bu
Adım 4. Duygusal müzik dinlemeyin veya duygusal filmler izlemeyin
Birini unutmaya çalışmak, hızlı ruh hali değişimlerini ve depresyonu yönetiyor. Şimdi savunmasız bir konumda olduğunuzu hissedebilirsiniz. İhtiyacınız olan son şey, duygularınızı güçlendiren harici bir uyarıdır, bu nedenle hızlı müzik dinleyin ve kendinizi daha iyi hissettirecek bir TV programı veya film izleyin.
Arkadaşlarınızdan buna dikkat etmelerini isteyin. Bu tür şeylerden kaçınmak için hafif şeyler sağlamaya yardımcı olabilirler. Bir desteğe ihtiyacınız olduğunda, arkadaşlarınızı arayın ve onlar sizi daha iyi hissettirmek için ne yapmaları gerektiğini bilirler
Adım 5. Kendinize saygı gösterin
Unutmaya çalıştığın kişi yanlış bir şey yapmış olabilir. Sonunda, sana olması gerektiği gibi değer vermiyor. O senin hayatında olman gereken biri değil. Kendinize saygı duyarak, bunu gerçekleştirmek daha kolay olacaktır. Sana iyi davranmıyor ve gerçek bu. Sadece sana iyi davranan insanlarla çevrili olabilirsin.
Kendi değeriniz göz önünde bulundurulduğunda, başlamak çok daha kolay olacaktır. Unutma: sen harika bir insansın! Dünya önünüzde ve fırsatlarla dolu. Sonra ne yapacaksın?
Bölüm 3/3: Mutluluğu Geri Döndürmek
Adım 1. İlgi alanlarınızın peşinden gidin
Onunla geçirdiğiniz (veya onun hakkında düşünerek geçirdiğiniz) zamanı yeni aktivitelerle değiştirerek kendinizi tekrar rayına oturtun. Her zaman yapmak istediğin bir hobiye başla, okul sporları ligine katıl, yeni bir antrenmana başla. Her ne ise, yaptığınız aktivite ilginç ve heyecan verici olmalı, böylece başka bir şey düşünmezsiniz.
Yeni bir yeteneğe hakim olmak ve kendinizi geliştirmek sizi mutlu hissettirecek. Kendinizi yeni ve daha iyi bir insan gibi hissedebilir ve unuttuğunuz kişiye ait olamayacak kadar iyi hissederek özgüveninizi artırabilirsiniz. Kendinizi geliştirmek, bu durumda sizin, özgüveniniz ve iç huzurunuz için yapılacak en iyi şeydir
Adım 2. İyi yiyin ve egzersiz yapın
Hiç abur cubur yemeyi bırakamadığınız ve yapabileceğiniz tek şeyin kanepede oturup televizyon izlemek olduğu bir zaman oldu mu? Ve sonuçlar kötü olmalı. Tembel ve sağlıksız bir durumda olmak üzgün hissedecektir. İyi yemek yemek ve egzersiz yapmak, enerjik hissetmenizi ve çevreniz ve kendiniz hakkında olumlu düşünmenizi çok daha kolaylaştırır.
- Çoğunlukla meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız etlerden oluşan bir diyet yapın. Lif, protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar (balık, kuruyemiş veya zeytinyağındakiler gibi) arasında denge kurun. İlk başta size güç verecek, ancak daha sonra sadece sizi zayıflatacak işlenmiş gıdalardan kaçının.
- Günde 30 dakika egzersiz yapın, yürüyerek, yüzerek, koşarak, hatta dans ederek veya evi temizleyerek olabilir. Programınız büyük porsiyonlara izin vermiyorsa, küçük porsiyonlarda yapın. Kapıdan uzağa araç park etmek gibi küçük bir aktivite bile olsa uzun bir süre sonra maksimum sonuç verecektir.
Adım 3. Kendinizi arkadaşlarınız ve ailenizle kuşatın
Zihninizi meşgul etmenin, programınızı meşgul etmenin ve kendinizi olumlu tutmanın en iyi yolu, etrafınızı sizi gerçekten önemseyen harika insanlarla çevrelemektir. Annen, kız kardeşin, en iyi arkadaşın, tiyatro topluluğu, basketbol takımı, onlarla iletişim halinde ol. Sizi güldürecekler ve içinizde milyonlarca şeyin olup bittiğini anlamanıza yardımcı olacaklar.
Sığınmak ve saklanmak istediğinizde, yaklaşık bir saat evde kalmanıza izin verin, ardından bir davet aldığınızda evet deyin, dışarı çıkın ve diğer insanlarla sosyalleşin. İlk başta beğenmeyeceksin, ama sonunda yaptığına memnun olacaksın
Adım 4. Kendinize bir şans verin
İnsan beyni kendi kendini iyileştirme konusunda inanılmazdır. “Zaman tüm yaraları iyileştirecek” diye eski bir atasözü vardır, her zaman doğrudur ve her zaman olacaktır. Beyin şimdiye odaklanmaya başlar, geçmişi unutur ve gerekirse geçmişi ayarlar. Yani tüm bunlar zaman alıyor. Sabırlı olursanız beyniniz işini yapacaktır.
Yas tutma süreci doğaldır ve genellikle atlatılması gerekir. Beş aşama vardır ve hepsi zaman alır. Kendine karşı sabırlı ol. Zaman geçtikçe ilerlemeyi fark edeceksiniz
Adım 5. Affedin ve unutun
Sonunda, birini unutmak, onu unutamıyorsanız yapmanız neredeyse imkansız olan bir şeydir. Yukarıdaki tüm adımları izlediyseniz ve hala unutamıyorsanız, affetmeyi öğrenin. O sadece bir insan ve her şey oldu. Hayat devam etmeli.
Kendinizi affetmeyi unutmayın. Çoğumuz kendimize başkalarından daha kolay güceniriz. Unutma, o anda doğru olanı yapıyordun. O da aynısını yaptı. Kimse suçlanamaz veya suçlanamaz. Geçmiş geçmişte kaldı ve orada kalacak. Bu en iyisi. Bu şekilde, yükselmek için özgürsünüz
İpuçları
- Birini unutmak toparlamanıza yardımcı olabilir, ancak ilişkiden öğrendiklerinizi unutmamaya çalışın. Bir şeyler öğrenirken zaman kaybı olmaz.
- Onunla iletişim kurmaya çalışmayın. Sizinle iletişim kurmaya çalışabilir, ancak kararınıza sadık kalın ve geri gelmesine izin vermeyin. Ondan uzak durma sebebini hatırla.
- Uzun süredir devam eden bir ilişkiyi unutmak zor. Ancak, daha iyisini hak ettiğinizi bilmelisiniz ve kimse mükemmel değildir. Hayatın devam etmesi gerektiğini ve içindeki insanların da devam etmesi gerektiğini anlayın.
- "Cevaplar" almayı kafaya takmayın. Şimdi bağlantıyı kesin ve “veda e-postası” göndermek gibi aşırı yöntemler kullanma dürtüsüne karşı koyun). Her neyse, her şeyi durdurun.
- Onlarla yaptığınız aktivitelerden farklı başka aktiviteler yapın. Yeni şeyler yapmaya başlayın.
- Kişiden nefret etmeye çalışmayın. Ondan nefret etmeye çalıştığınızda, zihniniz onu saplantı haline getirecek ve onun büyüsüne kapılacak ve sizi her an ve her saniye düşünmeye teşvik edecektir. Sonuç olarak, onu unutamayacak ve bunun yerine dikkatiniz dağılmayacaktır. Huzursuzken müzik dinlemeyin, çünkü bu işleri zorlaştıracaktır.
- Eşyalarını geri almaya çalışmayın. Bir elmas yüzük veya türünün tek örneği olmadıkça, eşyalarını geri almak için onu aramamak en iyisidir. DVD'ler, giysiler, diş fırçaları, hepsini görmezden gelin. Bu sadece sıradan bir şey. Kendine olan saygını değersiz şeylerle takas etme.
- Sonuncusunu unutmak için yeni bir ilişkiye acele etmeyin. Bu yöntem her zaman başarısız olacaktır.
Uyarı
- Asla şiddet kullanmayın.
- Aylar olduysa hala düşünmeden edemiyorsanız bir psikoloğa danışın.
