Okula gitmek, yeni bir yere taşınmak veya sadece bir seyahate çıkmak için evden uzakta olsanız da, “vatan hasreti” olarak bilinen şeyi yaşayabilirsiniz. Yurt özleminin belirtileri kişiden kişiye değişebilir, ancak genel olarak yurt özlemi sizi üzgün, depresif, yalıtılmış veya yalnız hissettirebilir. Eski yastıklar ya da evinizin kokusu gibi basit şeyler için bile eviniz için nostaljik hissedebilirsiniz. Ev hasreti hemen hemen her durumda her yaştan insanın başına gelebilir, bu yüzden ev hasreti hissediyorsanız utanmayın. Yurt özleminin üstesinden gelmek ve yeni çevrenizi nasıl seveceğinizi öğrenmek için atabileceğiniz adımlar var.
Adım
Yöntem 1/3: Bir Karşı Tedbir Stratejisi Geliştirme
Adım 1. Memleket özleminin nedenlerini anlayın
Ev hasreti, insanın bağlantı, sevgi ve güvenlik ihtiyacından kaynaklanır. "Yurt özlemi" olarak adlandırılsa da, gerçek evinizle ilgisiz de olabilir. Tanıdık, istikrarlı, rahat ve olumlu olan her şey, ondan uzakta olduğunuzda ev özlemi duymanıza neden olabilir. Araştırmalar, vatan hasretinin, bir ayrılık ya da ölüm için yas tutmaya benzer bir kayıp yası türü olduğunu bile göstermiştir.
Evden ayrılmayı beklediğiniz için evden çıkmadan önce bile, ev hakkında endişe, kayıp veya saplantı duyguları geliştirdiğiniz bir ev özlemi hissedebilirsiniz
Adım 2. Memleket özleminin belirtilerini tanıyın
Ev hasreti, ev hasretinden daha fazlasıdır. Ev hasreti, günlük aktiviteleri etkileyebilecek çeşitli duygulara ve yan etkilere neden olabilir. Bu semptomları nasıl tanıyacağınızı öğrenmek, neden böyle hissettiğinizi anlamanıza ve bunlarla başa çıkmak için harekete geçmenize yardımcı olabilir.
- Nostalji. Nostalji, genellikle idealize edilmiş bir mercekle evinizi veya tanıdık şeyleri ve insanları düşündüğünüz zamandır. Evle ilgili düşüncelerden bunalmış hissedebilir veya kendinizi sürekli olarak yeni durumunuzu eski durumunuzla olumsuz olarak karşılaştırırken bulabilirsiniz.
- Depresyon. Memleket hasretinden mustarip insanlar, evde aldıkları sosyal desteği alamadıkları için sıklıkla depresyon yaşarlar. Ayrıca, yaşamınız üzerinde çok az kontrolünüz varmış gibi hissedebilirsiniz, bu da depresyonu şiddetlendirebilir. Memleket hasretinin neden olduğu depresyonun yaygın belirtileri arasında üzüntü, oryantasyon bozukluğu veya "bir yabancı hissediyormuşsunuz" gibi, sosyal faaliyetlerden çekilme, akademik veya iş zorlukları, çaresiz veya terk edilmiş hissetme, düşük benlik saygısı yaşama ve davranış kalıplarındaki değişiklikler yer alır. davranış. uyku. Eskiden yaptığınız şeylerden hoşlanmamak veya artık zevk almamak genellikle bir depresyon belirtisidir.
- Endişe. Anksiyete aynı zamanda ev özleminin önemli bir işaretidir. Memleket özleminin neden olduğu kaygı, özellikle eviniz veya özlediğiniz insanlar hakkında takıntılı düşüncelere yol açabilir. Ayrıca, kesin nedeni tam olarak belirleyemeden konsantre olmakta zorluk veya aşırı stres yaşayabilirsiniz. Yeni durumunuzdaki insanlara çok kolay sinirlenebilir veya "çırpınabilir" olabilirsiniz. Aşırı durumlarda, anksiyete, agorafobi (geniş alan korkusu) veya klostrofobi (küçük alan korkusu) gibi diğer tepkileri tetikleyebilir.
- Anormal davranış. Ev hasreti hissetmek, normal rutininizden uzaklaşmanıza ve olaylara tepki verme şeklinizi değiştirmenize neden olabilir. Örneğin, genellikle huysuz bir insan değilseniz, ancak kendinizi normalden daha sık sinirli veya bağırıyor buluyorsanız, bu, ev özlemi hissettiğinizin bir işareti olabilir. Ayrıca normalden önemli ölçüde daha fazla veya daha az yiyebilirsiniz. Diğer semptomlar arasında sık baş ağrıları veya daha fazla ağrı yaşama veya normalden daha sık hastalanma sayılabilir.
Adım 3. Tanıdık nesneleri yakınınızda tutun
“Evden” tanıdık eşyalara sahip olmak, size bir “çıpa” vererek, vatan hasreti hissini hafifletmeye yardımcı olabilir. Aile fotoğrafı veya kültürel kimliğinizle ilgili bir öğe gibi yüksek duygusal veya kültürel değere sahip öğeler, evden uzaktayken bile evinize bağlı hissetmenize yardımcı olabilir.
Ancak, yeni alanınızı evden gelen şeylerle boğmayın. Yeni durumlara uyum sağlamak için, geçmekte olduğunuz değişiklikleri kabul etmek önemlidir
Adım 4. Evde yapmayı genellikle sevdiğiniz şeyleri yapın
Araştırmalar, sizi nostaljik hissettiren şeyler yapmanın daha iyi hissetmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Gelenekler ve ritüeller, evden uzakta olduğunuzda bile eve bağlılık duygusu geliştirmeye yardımcı olabilir.
- En sevdiğin yemeği evden ye. "Yiyecekleri sakinleştirmek" terimini kullanmamızın bir nedeni var. Çocukluğunuzdan veya kültürünüzden tanıdık yiyecekleri yemek, yeni bir ortamda daha mutlu ve daha güvende hissetmenizi sağlayabilir. Tanıdık bir rahatlık kaynağı ile yeni bir duygusal destek kaynağı arasındaki bağlantıyı güçlendirmek için en sevdiğiniz yiyecekleri yeni arkadaşlarınıza tanıtmayı deneyin.
- Varsa dini geleneklerinize katılın. Araştırmalar, dini veya inanç geleneğine sahip kişilerin, yeni bir yerde bu geleneğe katıldıklarında daha az ev hasreti çektiklerini göstermiştir. Yeni bir yerde ibadet veya meditasyon yeri bulmak, hatta benzer geleneklere sahip bir grup arkadaş bile uyum sağlamanıza yardımcı olabilir.
- Yapacak aynı aktivitelerden bazılarını bulun. Evde bir bowling grubunda veya kitap kulübündeyseniz, utanmayın. Etrafınıza bakın ve yeni ortamda benzer bir şey olup olmadığına bakın. Bu süreçte sevdiğiniz şeyleri yapabilecek ve yeni insanlarla tanışabileceksiniz.
Adım 5. Biriyle duygularınız hakkında konuşun
Memleket özlemi hakkında konuşmanın, ev hasreti semptomlarına neden olabileceği veya daha da kötüleştirebileceği yaygın bir efsanedir. Araştırmalar bunun doğru olmadığını göstermiştir. Aslında, ne hissettiğiniz ve deneyimlediğiniz hakkında konuşmak, ev özlemiyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bu duyguları kabul etmemek durumu daha da kötüleştirebilir.
- Konuşmak için güvenebileceğiniz birini bulun. Üniversitede ikamet eden bir asistan, rehberlik danışmanı, ebeveyn veya yakın arkadaş veya akıl sağlığı uzmanı size anlayışlı bir kulak verebilir ve çoğu zaman duygularınızla nasıl başa çıkacağınız konusunda tavsiyelerde bulunabilir.
- Başkalarından yardım istemenin "zayıf" veya "çılgın" olduğunuz anlamına gelmediğini unutmayın. Yardıma ihtiyacınız olduğunu kabul etme gücüne sahip olmak, utanılacak bir şey değil, cesaret ve öz bakımın iyi bir işaretidir.
Adım 6. Bir günlük yazın
Günlük tutmak, düşüncelerinizle iletişim kurmanıza ve yeni ortamınızda olan her şeyi işlemenize yardımcı olacaktır. Yurtdışında, üniversitede, yaz kampında veya yakın zamanda yeni bir şehre taşınmış olsanız da, birçok yeni ve tanıdık olmayan duyguyu deneyimlemeniz muhtemeldir ve günlük tutmak düşüncelerinizi takip etmenize yardımcı olabilir. Araştırmalar, deneyimlerinizi ve bunların duygularınızı nasıl etkilediğini yansıttığınız bir günlük tutmanın vatan hasreti hissini hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
- Odağınızı pozitif tutmaya çalışın. Yalnız ve vatan hasreti hissetmek normal olsa da, yeni deneyimlerin iyi tarafından bakmak önemlidir. Yaptığınız eğlenceli şeyleri veya yeni bir şeyin size evde harika bir şeyi nasıl hatırlattığını düşünün. Gerçekten ne kadar üzgün hissettiğinizi yazarsanız, aslında yurdunuzu daha da kötüleştirebilirsiniz.
- Günlüğünüzün olumsuz duygu ve olayların bir listesinden daha fazlası olduğundan emin olun. Olumsuz bir deneyim yazdığınızda, bunun hakkında düşünmek için zaman ayırın ve neden böyle hissettirdiğini yazın. Buna "anlatısal yansıma" denir ve tedavi amaçlıdır.
Adım 7. Sık egzersiz yapın
Araştırmalar, egzersizin vücudun doğal iyi hissettiren kimyasalları olan endorfinleri serbest bıraktığını göstermiştir. Endorfinler, her ikisi de yurt özleminin yaygın yan etkileri olan kaygı ve depresyonla savaşmaya yardımcı olur. Yapabiliyorsanız, diğer insanlarla egzersiz yapın. Bu size sosyalleşme ve yeni insanlarla tanışma fırsatı verecektir.
Egzersiz ayrıca bağışıklık sisteminizi de güçlendirebilir. Ev hasreti, ağrıda bir artış olarak ortaya çıkabilir (örneğin, sık baş ağrıları veya soğuk algınlığı)
Adım 8. Evde arkadaşlarınız ve ailenizle sohbet edin
Sevdiklerinizle evde sohbet etmek, yeni bir yere uyum sağlamak için önemli olan desteklenmiş ve bağlı hissetmenize yardımcı olabilir.
- Memleket hasreti ile etkili bir şekilde savaşmak için özgüven ve bağımsızlığı geliştirmeniz gerekir. Nasıl bağımsız olunacağını öğrenemeyecek kadar başka yerlerdeki sevdiklerinize odaklanmanıza izin vermeyin.
- Arkadaşlarınız ve ailenizle sohbet etmek, çok küçük çocuklar veya çok kısa bir süreliğine evden uzakta olanlar için ev özlemini şiddetlendirebilir.
- Ayrıca arkadaşlarınızla bağlantı kurmak ve nasıl olduklarını öğrenmek için sosyal ağ sitelerinde biraz zaman geçirebilirsiniz. Ancak, eski arkadaşlara o kadar çok odaklanmayın ki yenilerini yapmaya zamanınız kalmaz.
Adım 9. Eski evinizi takıntı haline getirmekten kaçının
Evdeki insanlarla bağlantı kurmak harika bir başa çıkma stratejisi olsa da zararlı da olabilir. Evi hatırlama çabalarınızın hayatınızı doldurmasına izin vermeyin. Kendinizi o gün yeni bir arkadaşınızla kahve içmek yerine üçüncü kez annenizle konuşurken bulursanız, yeni insanlarla bağlantı kurmak için harcadığınız süreyi ayarlamayı düşünün.
Eve telefon görüşmelerinizi planlayın. Arkadaşlarınız ve ailenizle evde ne sıklıkta ve ne kadar süreyle konuşacağınıza ilişkin sınırlar belirleyin. Hatta eski günlerdeki gibi “salyangoz” mektupları yazmayı deneyebilirsiniz. Bunlar, geçmişten gelen nostalji duygularının şimdiyi yaşamanıza engel olmasına izin vermeden evdeki insanlarla iletişimde kalmanın harika yollarıdır
Yöntem 2/3: İnsanlara Ulaşmak
Adım 1. Evden özlediklerinizin bir listesini yapın
Onlardan uzaktayken sevdiklerinizi özlemek çok yaygındır. Özlediğiniz insanların ve hayatınıza kattıklarının bir listesini yapın. Hangi hatıraları tutuyorsun canım? Birlikte ne tür şeyler yapıyorsunuz? Kişiliklerinin en çok hangi yönünü beğeniyorsunuz? Geride bıraktıklarınıza benzeyen yeni arkadaşlar bulmak, duygusal olarak desteklenmiş hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca yeni bir yere veya duruma uyum sağlamanıza yardımcı olabilir.
Yeni ortamın tam da özlediğiniz gibi olduğu alanları arayın. Memleket özlemi üzerine yapılan araştırmalar, yeni durumların tanıdık yönlerini bulabildiğinizde, olumlu bir şeye odaklandığınız için ev hasreti hissetme ihtimalinizin daha düşük olduğunu göstermiştir
Adım 2. Katılın
Yeni arkadaşlar edinmeniz gerektiğini söylemek kolaydır, ancak bunu gerçekten yapmak yeni bir yerde zor olabilir. Güçlü bir sosyal destek ağı geliştirmenin en iyi yolu, özellikle ilgi alanlarınızı paylaşıyorlarsa, kendinizi yeni insanlarla tanışacağınız durumlara sokmaktır. Yeni aktivitelere katılmak, sizi ev özleminden uzaklaştırmaya da yardımcı olabilir.
- Örneğin, evden uzakta bir okula veya koleje gidiyorsanız, katılabileceğiniz çok çeşitli kulüpler, sporlar, etkinlikler ve öğrenci organizasyonları vardır. Birçoğu vatan hasreti gibi duygular da yaşayan diğer insanlarla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir!
- Yeni bir işte veya yeni bir şehirdeyseniz, yeni arkadaşlar edinmek zor olabilir. Araştırmalar, mezun olduktan sonra yeni arkadaşlar edinmenin zor olabileceğini göstermiştir. Tutarlılık anahtardır: Kitap kulübü veya atölye gibi düzenli olarak buluşan bir gruba katılmak yeni arkadaşlar edinmenize yardımcı olabilir çünkü aynı kişilerle düzenli olarak tanışacaksınız.
Adım 3. Evde sevdiğiniz şeyleri başkalarıyla paylaşın
Ev hasreti ile savaşmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri yeni arkadaşlar edinmektir. Güçlü bir destek ağına sahip olmak, ev özlemi duygusuyla başa çıkmakta zorlansanız bile daha az olasıdır. Evle ilgili olumlu anıları paylaşmak, moralinizi yükseltmeye yardımcı olacak ve ev hakkında konuşurken daha rahat hissetmenizi sağlayacaktır.
- Yemeklerinizi ve geleneklerinizi yeni arkadaşlar veya tanıdıklarla paylaştığınız bir partiye ev sahipliği yapın. İster yurtdışında ister evden birkaç saat uzakta eğitim alıyor olun, evinizden en sevdiğiniz yemeği insanlarla paylaşmak sizi daha iyi hissettirebilir. Arkadaşlarınıza evden en sevdiğiniz yemeği yapmayı öğrettiğiniz bir parti verebilir ya da en sevdiğiniz yerel atıştırmalık için birkaç kişiyi davet edebilirsiniz.
- En sevdiğiniz müziği insanlarla paylaşın. Country müziği seven bir yerden geliyorsanız, insanların masa oyunları oynadığı, birbirini tanıdığı ve en sevdiğiniz şarkıları dinlediği küçük bir toplantı düzenleyin. Evde caz dinlemeyi seviyorsanız, caz şarkıları çalın. Müzik size evde olduğunuzu hatırlattığı sürece doğrudan evinizle ilgili olmak zorunda değildir.
- Evde olmakla ilgili komik hikayeler anlatın. Gülemeyecek kadar üzgün hissedebilirsiniz, ancak evde olmakla ilgili en sevdiğiniz şeyle ilgili bazı komik anekdotlar paylaşmayı deneyin. Hoş anılar hakkında konuşmak, evinizle ve yeni arkadaşlarınızla olan ilişkinizi güçlendirebilir.
- Ana dilinizin sizinkinden farklı olduğu bir yerde yaşıyorsanız, insanlara kendi dilinizde bazı anahtar ifadeler öğretmeyi deneyin. Arkadaşlarınız için eğlenceli, dikkat dağıtıcı ve eğitici olacak.
Adım 4. Cesur olun
Utanmış, garip veya savunmasız hissetmek, ev özleminin yaygın bir yan etkisidir. Herhangi bir risk almazsanız, yeni durumlara uyum sağlamanıza yardımcı olabilecek deneyimleri kaçırırsınız. Orada çok fazla insan tanımasanız bile daveti kabul etmeye çalışın. Partinin merkezi olmak zorunda değilsin! Sadece orada olmak ve insanları dinlemek zaten iyi bir hamle.
- Utangaçsanız, kendinize kontrollü bir hedef belirleyin: sadece yeni bir kişiyle tanışın ve konuşun. Muhtemelen zamanla sosyalleşme konusunda daha rahat olacaksınız. Bağlantı kurmanın en kolay yolu olan kişiyi dinlemeye odaklanın.
- Partide veya etkinlikte arkadaş edinemeseniz bile, yeni, alışılmadık şeylerle başa çıkabileceğinizi ve kendinize olan güveninizi artırabileceğinizi zaten kendinize kanıtlamış olacaksınız.
Adım 5. Konfor bölgenizden çıkın
Aynı tanıdık şeyleri tekrar tekrar yapmak rahat hissettirebilir, ancak gelişmek ve değişmek için kendinizi konfor alanınızın dışına itmek önemlidir. Araştırmalar, yeni bir beceri öğrenirken yaşananlar gibi orta düzeyde kaygı düzeylerinin, entelektüel ve kişilerarası görevlerde performansınızı artırabileceğini göstermiştir. Kendinizi çok rahat hissetmek yeni bir ortama uyum sağlamanıza engel olabilir.
- Küçük adımlarla başlayın. En büyük korkularınızla aynı anda yüzleşmeye çalışmak zararlı olabilir. Kendinizi tamamen yabancı bir şeye atmaya çalışmak sizi bunalmış hissetmenize neden olabilir. Kendinize her seferinde sizi azar azar zorlayan küçük, kontrollü hedefler verin.
- Yeni bir şehirde yeni bir restoran deneyin. Kafeteryada bir yabancıyla oturmayı teklif edin. Sınıftaki birinden sizinle bir çalışma grubu başlatmasını isteyin. İş arkadaşlarınızı iş çıkışı içecekleri için davet edin.
Yöntem 3/3: Yeni Durumunuzla İletişime Geçmek
Adım 1. Yeni ortamınızın benzersiz yönlerinin keyfini çıkarın
Yeni bir ortamda ihtiyaçlarınızı karşılamanın yollarını bulmak zor olabilir, ancak aynı zamanda vatan hasreti ile savaşmanıza da yardımcı olabilir. Yeni durumunuzla ilgili yeni ve heyecan verici şeylerle bağlantı kurmak, ona daha fazla bağlı hissetmenize yardımcı olabilir.
- Örneğin, yurtdışında okuyorsanız veya yaşıyorsanız, o ülkeyi benzersiz kılan tüm müzeleri, sarayları, yerel restoranları ve kültürel gelenekleri ziyaret edin. Tur defterinizi çıkarın ve haftada en az bir kez kültürel bir etkinlik yapmayı hedefleyin.
- Kendinizi kültürün içine bırakın. Yakın zamanda kendi ülkenizde farklı bir yere taşınmış olsanız bile, yerel kültürün geldiğiniz yerden oldukça farklı olduğunu görebilirsiniz. Yerel ifadeleri öğrenin, yeni yiyecekler deneyin ve yerel bar ve barlara göz atın. Yerel malzemelere odaklanan yemek kurslarına katılın. Yerel bir dans kulübüne katılın. Kültürlerarası iletişim becerilerinizi geliştirmek, yeni bir yerde kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
- Yerlilere en sevdikleri aktiviteleri sorun. Hayatınızın en iyi börekini bulmak için harika tavsiyeler alabilir veya güzel, tenha bir gölün tarifini alabilirsiniz.
Adım 2. Dili öğrenin
Yeni bir ülkeye taşınıyorsanız, dili konuşamamak, ortama uyum sağlıyormuş gibi hissetmeniz için büyük bir engel olabilir. Dili olabildiğince hızlı öğrenin; ders alın, yerlilerle sohbet edin ve yeni becerilerinizi geliştirin. Yeni ortamlarda insanlarla iletişim kurabildiğinizde, kendinizi daha güvende ve kontrollü hissedeceksiniz.
Adım 3. Dışarı çıkın
Dışarı çıkmak vatan hasreti ile mücadelenin yarısıdır. Elbette karanlıkta The Office'in tekrarlarını izleyerek günde sekiz saat harcarsanız, kendinizi ev hasreti hissedeceksiniz. Bunun yerine, dışarıda çok fazla zaman geçirmeyi bir hedef haline getirin, bu sadece kitap okumak, evde, güneşte parkta veya iyi bir arkadaşla yürüyüş yapmak gibi bir kitap okumak olabilir. -odanızda ups..
Ev dışında çalışın veya okuyun. Bir kafeye veya parka gidin ve evde yaptığınız işi yapın. Sadece insanların etrafında olmak daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir
Adım 4. Yeni bir ilgi alanı oluşturun
Yapacak yeni bir şey bulmak, tutkunuzu bulmanıza yardımcı olabilir. Enerjinizi odaklamak için olumlu, üretken faaliyetler sağlayabilir ve sizi üzüntü veya yalnızlık duygularından uzaklaştırabilir. Yeni beceriler öğrenmek, konfor alanınızdan çıkmanıza da yardımcı olabilir.
Yeni ortamınızla ilgili bir hobi bulmaya çalışın. Bölgede bisiklet veya yürüyüş kulüpleri olup olmadığına bakın. Yerel bir sanat dersi alın. Yazarların atölyelerini bulun. Yeni beceriler geliştirirken sosyalleşebiliyorsanız, yeni yerinize daha bağlı hissetmenize yardımcı olacaktır
Adım 5. Zaman verin
Yeni yeri hemen beğenmezseniz, kendinizi hayal kırıklığına uğratmayın. Çevrenizdeki birçok insan, çevrelerindeki yeni şeyleri daha çabuk kabul etmiş olabilir, ancak bu, sizde bir sorun olduğu anlamına gelmez; Aslında, eğleniyormuş gibi görünen pek çok insan aslında çok ev özlemi çekebilir. Sabırlı olun ve biraz ısrarla işlerin yürümesini sağlayabileceğinizi bilin.
İpuçları
- Her yaştan insan vatan hasreti yaşayabilir. İş için yeni bir şehre yeni taşındığınız için evini özleyen bir yetişkinseniz kendinizi kötü hissetmeyin. Bu tamamen normal.
- Fırsat buldukça yeni ortamın olumlu yönlerine odaklanın. Örneğin, evinizde olmayan yeni yerlerde deneyebileceğiniz yeni yiyecekleri düşünün.
- Yeni bir ülkeye taşınıyorsanız, dili olabildiğince çabuk öğrenin. Yeni bir ortamda insanlarla iletişim kurabilmek, durumunuzu kontrol altında hissetmenize ve başkalarıyla ilişki kurmanıza yardımcı olacaktır.
- İnsanlara ulaşın! Özellikle okulda yeni bir öğrenciyken, evini özleyen tek kişi sizmişsiniz gibi gelebilir. Ancak sınıf arkadaşlarınızla konuşursanız, onların da aynı şekilde hissettiklerini görebilirsiniz. Nasıl hissettiğinizi paylaşmak, insanların uyum sağlamasına yardımcı olabilir.
- Problem çözmeyi deneyin. Kendinizi uyuşuk hissediyorsanız ve nedenini bulamıyorsanız, ne zaman hissettiğinizi eleştirel olarak düşünmeye çalışın. Evde bıraktığınız bir arkadaşınızı düşündüğünüzde daha mı kötü hissediyorsunuz? Eski bir favori filmi izlemek sizi üzüyor mu? Memleket özleminizi neyin tetiklediğini bulmaya çalışın.
Uyarı
- Şiddetli depresyon ve anksiyete, yan etkilere neden olabilir. Normal bir şekilde çalışamıyorsanız - örneğin, sabahları yataktan kalkamıyorsanız, normalde zevk aldığınız şeyleri yapmakla ilgilenmiyorsanız - bir akıl sağlığı uzmanından yardım almalısınız.
- Ev hasreti, aşırı durumlarda intiharla ilgili duygu ve düşünceleri artırabilir. İntiharla ilgili duygu veya düşünceleriniz varsa hemen yardım isteyin. 112'yi (veya yerel acil servis sağlayıcınızı) veya Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı (1-800-273-TALK) gibi bir yardım hattını arayabilirsiniz.
