Sempatik olmak için, diğer kişinin sorununu o kişinin bakış açısından anlayabilmelisiniz. Zor olsa da, sempati göstermeyi öğrenerek sevdiklerinize ve arkadaşlarınıza destek olabilirsiniz. Nasıl olduğunu öğrenmek istiyorsanız, okumaya devam edin ve aşağıdaki adımları uygulayın. Tereddüt etmeyin ve kendiniz hakkında olumsuz olmayın, böylece hayal edebileceğinizden daha gerçek bir sempati geliştirebilirsiniz.
Adım
Bölüm 1/3: Sempatiyi İfade Etme
Adım 1. Diğer kişinin duygularını paylaşmasına izin verin
Duyguları ve sorunlarla ilgili deneyimleri hakkında hikayeler dinlemeye istekli olduğunuzu söyleyin. Bir çözüm bulmanız gerekmez çünkü anlayışla dinlemeye istekli olmak bazen yeterli olabilir.
Adım 2. Beden diliyle sempati gösterin
Dinlerken, beden dilini diğer kişiye ilgi ve sempati göstermenin bir yolu olarak kullanabilirsiniz. Ne dediğini anladığınızı göstermek için göz teması kurarken ara sıra başını sallayın. İkinizi yan yana değil, yüz yüze konuşmaya çalışın.
- Başka aktiviteler yapmayın ve konuşmayı dağıtabilecek şeylerden uzak durun. Dikkatinizin dağılmaması için önce mümkünse telefonunuzu kapatın.
- Kollarınızı ve bacaklarınızı çaprazlamayarak açıklık gösterin. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde kollarınızı gösterin ve rahatlayın. Bu tür bir el hareketi, diğer kişiyi tüm kalbinizle dinlemek istediğiniz mesajını iletecektir.
- Vücudunuzu hafifçe ona doğru eğin. Hafifçe eğilerek sizinle konuşurken daha rahat hissedecektir.
- Konuştuğunda başını salla. Başını sallamak ve diğer destekleyici hareketler yapmak, diğer kişinin sizinle konuşurken daha rahat hissetmesini sağlayacaktır.
- Onun vücut dilini taklit edin. Beden dilini taklit etmek, her ne yapıyorsa onu yapmak zorunda olduğunuz anlamına gelmez, ancak beden diliniz aracılığıyla atmosferi daha destekleyici hissettirmek için aynı duruşu korumanız yeterlidir (örneğin, size bakıyorsa ona bakın, ayaklarınızı işaret edin). aynı yönde).
Adım 3. Ne hakkında konuştuğunu dinleyin, hemen cevap vermeyin
Genellikle kişi duygu ve düşüncelerini anlatırken duyulmayı tercih eder. Bunun için yardım ediyor veya herhangi bir şey yapmıyor gibi görünseniz bile buna destek denir. Çoğu zaman, size sorulmadan önce tavsiye verdiyseniz, deneyimini sadece kendiniz hakkında konuşmak için kullandığınızı düşünecektir.
- Yazar Michael Rooni'ye göre, "çözüm sunmadan dinlemek", başkalarının duygularını özgürce ifade edebilmesi ve yatıştırabilmesi için güvenlik sağlamanın bir yoludur. Tavsiyenizi almak için kendini baskı altında hissetmeyecek ve içinde bulunduğu sorun veya durumun "sorumluluğunu üstlenmeye" çalıştığınızı hissetmeyecektir.
- Şüpheniz varsa, "İsterseniz destek sağlamak isterim. Bir çözüm sağlamamı mı yoksa sadece ağzınızı boşaltmak mı istiyorsunuz? Seçiminiz ne olursa olsun, yardım etmek için buradayım" diye sormayı deneyin.
- Aynı şeyi yaşadıysanız, ona çalışması kolay tavsiyeler verin veya sorunla nasıl başa çıkacağınızı açıklayın. Tavsiyenizi, komuta değil, kişisel bir deneyimi paylaşıyormuş gibi yapın. Örneğin: "Bacağını kırdığın için üzgünüm. Birkaç yıl önce ayak bileğimi kırdığımda ne kadar üzüldüğümü hala hatırlıyorum. O sırada sorunla nasıl başa çıktığımı sana anlatsam faydası olur mu?"
- Belirli eylemleri yapmak için dikte etmediğinizden emin olun. Tavsiye vermek istiyorsanız ve o dinlemeye istekliyse, öğrenmek için sorular sorun, örneğin "Peki ya _?" veya "_ yardımcı olur mu?" Bunun gibi sorular sorarak, bu kişinin kendi kararlarını vermedeki rolünü kabul etmiş olursunuz. Ayrıca, bu soru "Senin yerinde olsaydım _ yapardım" sorusundan daha az emir vericidir.
Adım 4. Uygun bir şekilde fiziksel temas kurun
Fiziksel temas, ilişkinizin bağlamına uyduğu sürece bir rahatlık hissi sağlayabilir. Sempati göstermek için gerekirse ona sarılabilirsin. Ancak, bu ikinizi de rahat hissettirmezse, sadece eline veya omzuna dokunun.
Bu yöntem günlük yaşamda normal kabul edilse de, bu kişinin sarılmak isteyip istemediğini de görebilmelisiniz. Sarılmak isteyip istemediğini görmek için beden diline çok dikkat edin. Ayrıca "Sarılmak seni daha iyi hissettirir mi?" diye sorabilirsin
Adım 5. Günlük işlerde yardımcı olmayı teklif edin
İşini iyi yapıyor gibi görünse bile, yardım teklif edebilirsiniz. Bir restoranda yiyecek teslim etmeyi veya yiyecek satın almayı teklif etmeyi deneyin. Çocukları okuldan alıp alamayacağınızı, çimleri sulayıp sulayamayacağınızı veya başka bir şekilde yardım edip edemeyeceğinizi sorun.
- Yardım teklif ederken hangi gün ve saatte yardım edebileceğinizi belirleyin, karar vermesini istemeyin. Bu şekilde, stresli koşullar altında çok fazla karar vermek veya düşünmek zorunda kalmaz.
- Yemek teklif etmeden önce sorun. Yakın zamanda keder yaşayan insanlar bazı yiyeceklerden hoşlanmayabilir. Hangi yemeği sevdiğini sormayı dene.
Adım 6. Manevi destek sağlayın
İkiniz de aynı inançları paylaşıyorsanız, onunla yakınlık kurmak için manevi destek sağlayın. Onu dua etmeye veya birlikte ibadete katılmaya davet edebilirsiniz.
Aynı inançları paylaşmıyorsanız, sempati ifade ederken dini görüşleriniz hakkında konuşmayın
Bölüm 2/3: Yaygın Hataları Önleme
Adım 1. Onun neler yaşadığını bildiğinizi veya anladığınızı söylemeyin
Aynı sorunu yaşamış olsanız bile, herkes sorunla farklı şekilde başa çıkacaktır. O anda nasıl hissettiğinizi paylaşabilir veya faydalı tavsiyelerde bulunabilirsiniz, ancak onun sorununun mutlaka sizinkiyle aynı olmayabileceğini bilin.
- "Bunu kabul etmenin senin için ne kadar zor olduğunu tahmin edebiliyorum. Köpeğim öldüğünde ben de çok üzüldüm" diyebilirsiniz.
- Dahası, asla probleminizin daha ciddi olduğunu söylemeyin (böyle hissetseniz bile). Kendinizi onun yardımcısı olarak konumlandırın.
Adım 2. Duygularını küçümsemeyin veya onunla çelişmeyin
Karşılaştığı sorunları dikkatle dinleyin ve gösterdiği çabalara destek olun. Başının dertte olduğunu kabul et ve söylediklerinin dikkate alınmaya değmediğini söyleme.
- İstemeden arkadaşınızın deneyimini küçümsemeyin veya bunlarla çelişmeyin. Örneğin, sevgili evcil hayvanını yeni kaybetmiş bir arkadaşınızı "köpeğinizi kaybettiğiniz için üzgünüm. En azından bir aile üyesini kaybetseydiniz daha da kötü olurdu" diyerek teselli ettiğinizi söyleyin. Bunu söyleyerek, aslında böyle demek istemeseniz bile arkadaşınızın evcil hayvanının kaybından duyduğu kederle yüzleşiyorsunuz. Arkadaşınız artık duygularını sizinle paylaşmak istemeyebilir. Ayrıca, kendi duygularından dolayı utanmış hissedebilir.
- Meydan okuyan olmanın bir başka örneği de "Öyle hissetme" önerisinde bulunmaktır. Örneğin, hastalığından yeni çıktığı için fiziksel durumuyla ilgili sorunlar yaşayan ve görünüşünün artık çekici olmadığını hisseden bir arkadaşınız var. "Böyle düşünme! Hâlâ harika görünüyorsun" diyerek ona yardım edemezsiniz. Sadece böyle hissettiği için "suçlu" veya "kötü" olduğunu söylüyorsun. Altta yatan fikirlere meydan okumak zorunda kalmadan nasıl hissettiğini haklı çıkarabilirsiniz. Örneğin: "Çekici görünmediğini duydum. Üzüntünü duyduğuma üzüldüm. Bu seni gerçekten üzmüş olmalı. Bu yardımcı olduysa, bence hala harika görünüyorsun."
- "En azından daha kötüye gitmiyor" dersen de durum aynı. Bu, arkadaşınızın yaşadığı sorunları görmezden gelmek ve hayatındaki diğer olası sorunlar hakkında bir uyarı olarak yorumlanabilir.
Adım 3. Arkadaşınızınkinden farklı kişisel inançlar hakkında beyanlarda bulunmayın
Farklı kişisel inançları ifade etmek, diğer kişinin kendisini rahatsız hissetmesine ve hatta saldırıya uğramasına neden olacaktır. Takdir edilmediğini veya yargılandığını hissedecektir. Sempatik olmanın en iyi yolu, etkileşimde bulunduğunuz kişiye odaklanmak ve ona yardım etmek için bir şeyler yapmaya çalışmaktır.
Örneğin, belki ölümden sonraki hayata güçlü bir şekilde inanıyorsunuz ama herkes aynı şeye inanmıyor. Size göre, "En azından sevdiğiniz kişi şu anda daha iyi bir yerde" demek sorun olmayabilir, ancak söylediklerinizi kabul edemeyebilir
Adım 4. Önerilen çözümünüzü yapması için birini zorlamayın
Başkalarına yardımcı olabileceğini düşündüğünüz önerilerde bulunmanız doğaldır, ancak kendinizi çok fazla zorlamayın. Size göre, bu çözümü yapmak açıkçası çok kolay, ancak diğerleri mutlaka aynı fikirde olmayabilir.
Bir öneride bulunduktan sonra onu kendi haline bırakın. Yeni bir bilgi varsa bu öneriyi tekrar tartışabilirsiniz. Örneğin, "Ağrı kesici almak istemediğini biliyorum ama daha güvenli ve daha az riskli ilaçlar olduğunu duydum. Daha fazlasını öğrenmek için ilacın adına ihtiyacın var mı?" Eğer reddederse, sorun değil
Adım 5. Sakin olun ve kibar olun
Belki de bu kişinin sadece küçük bir sorunu olduğunu ya da sizin sorununuz kadar büyük olmadığını düşünüyorsunuz. Başkalarının sorunları çok küçük göründüğü için kıskanıyor da olabilirsin. Ancak, bunu söylemek için doğru zaman değil ve muhtemelen asla söylemeyeceksiniz. Rahatsızlığını dile getirmek yerine veda edip çekip gitsen daha iyi olur.
Adım 6. Şiddet kullanmayın veya kayıtsız kalmayın
"Şiddetli aşk"ın uygun bir terapi olduğunu düşünenler var ama bu aslında sempatik olmanın tam tersi. Uzun süredir yas tutan veya üzgün olan biri depresyon yaşayabilir. Bu nedenle, bir doktora veya terapiste danışmalıdır. Sadece "güçlendirerek" veya "unut gitsin" diyerek ona yardım edemezsiniz.
Adım 7. Hakaret etmeyin
Bu elbette açıktır, ancak stresli olduğunuzda duygularınızın kontrolünü kaybedebilirsiniz. Bu kişiyi tartıştığınızı, aşağıladığınızı veya eleştirdiğinizi fark ederseniz, ondan uzaklaşın ve tekrar sakinleştiğinizde özür dileyin.
Sempatiye ihtiyacı olan birini aşağılayıcı bir şakanın konusu yapmayın. Kırgın ve çok incinmiş hissedecek
Bölüm 3/3: Bilgelik Sözlerini Kullanma
Adım 1. Olayı veya sorunu onaylayın
Birinden birinin bir sorunu olduğunu duyarsanız, sempatiye ihtiyacı olan kişiye yaklaşmak istediğinizi gösteren cümleler kullanın. Bir konuşma başlatmak istiyorsa, duygularını kabul ederek yanıt verin.
- "Bu haberi duyduğuma üzüldüm."
- "Zor zamanlar geçirdiğini duydum."
- "Çok acı verici olmalı."
Adım 2. Sorunlarıyla nasıl başa çıktığını sorun
Onları meşgul etmek için daha fazlasını yaparak stresle başa çıkan insanlar var. Ayrıca duygularını rahatsız eden sorunları düşünmemek için çalışmayı asla bırakmak istemezler. Gözlerine bakarken, günlük aktivitelerini değil, nasıl hissettiğini sorduğunuzu anlamasını sağlayacak kelimelerle sorular sorun:
- "Nasıl hissediyorsun?"
- "Bu sorunla nasıl başa çıkıyorsun?"
Adım 3. Destek sağlayın
Onu desteklemeye hazır olduğunuzu gösterin. Ayrıca her zaman güvenebileceği insanlar olduğunu hatırlatmak için arkadaşlarından ve ailesinden bahsederek destek sağlayabilirsiniz:
- "Seni hep hatırlıyorum."
- "Bana ihtiyacın olduğunda yardım etmek için buradayım."
- "Size yardım etmek için bu hafta tekrar görüşürüz _."
- "Sana yardımcı olabileceğim bir şey varsa söyle" gibi çok sıradan şeyler söyleme. Bu şekilde, ona yardım edebilmeniz için o anda yapamayacağı bir şey düşünmeye çalışacaktır.
Adım 4. Duyguların normal olduğunu ona bildirin
Bazı insanlar duygularını ifade etmekte güçlük çekerler veya "yanlış" duygular yaşadıklarını hissederler. Deneyimlerinin iyi olduğunu bildirmek için aşağıdaki cümleleri kullanın:
- "Ağlamak istiyorsan sorun değil."
- "Şu anda ne yapmak istersen kabul edebilirim."
- "Suç normaldir." (veya öfke veya onun ifade ettiği herhangi bir duygu)
İpuçları
- Sevdiklerinize duygularınızı veya sempatinizi ifade etmeye alışkın değilseniz, denemeye başlayabilirsiniz. Bu şekilde ona sempati duymaya çalıştığınızı gösterebilirsiniz.
- Empati ve sempati farklı şeylerdir. Sempati duyduğunuzda, diğer kişinin ıstırabı için sadece endişe ve endişe gösterirsiniz, ancak bunu paylaşmanıza gerek yoktur. Empati istiyorsanız, kendinizi başka birinin durumunda hayal edebilmelisiniz veya "kendinizi başka birinin yerine koyabilmelisiniz". Nasıl hissettiğini anlayabilmeniz için bu kişinin duygularını deneyimlemenin nasıl bir şey olduğunu hayal etmeye çalışın. Empati, sempatiden "daha iyi" değildir ve bunun tersi de geçerlidir, ancak farkı bilmek güzel.
