Hayal kırıklığı hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır. Herkes zaman zaman kişisel ve profesyonel olarak aksilikler yaşar. Hayal kırıklığının üstesinden gelmek, kişisel başarı ve mutluluk için esastır. Hayal kırıklığının anlık etkileriyle başa çıkmak için stratejiler geliştirmelisiniz. Ardından bakış açınızı değiştirmeye çalışın ve hayatınıza devam edin.
Adım
Yöntem 1/3: Hayal Kırıklığıyla Hissettiğiniz Halde Başa Çıkmak
Adım 1. Duygularınızı hissedin
Ani bir hayal kırıklığında, duygularınızı hissetmek çok önemlidir. Hayattaki herhangi bir zorlukla uğraşırken, acı verici veya zor olsalar bile duygusal tepkilerinizi bilmek çok önemlidir.
- Duygularınız hayal kırıklığına uğramaktan rahatsız olsa bile, bunları hissetmenize izin vermeniz önemlidir. Duygusal tepkiler, hayal kırıklığını işlemek ve bunlarla başa çıkmak için önemli araçlardır. Duygular, olayın sizin için ne anlama geldiğine dair fikir verir.
- Duygularınız ilk başta olumsuz olabilir. Kızgın, üzgün, sinirli ve cesareti kırılmış hissedebilirsiniz. Bu duyguları gerçekten deneyimlemenize izin verin, ancak bunların yalnızca geçici olduğunu kendinize hatırlatın. Düşüncelerinizi analiz etmemeye çalışın. Duygunun kendisini göstermesine izin verin ve sessizce kafanızda bunun farkında olun. Düşünceleri ortaya çıktıkça adlandırmak yardımcı olabilir. Örneğin, “Şimdi kızgın hissediyorum. Şimdi, korkmuş hissediyorum."
Adım 2. Kendinize yas tutmak için zaman tanıyın
Bir hayal kırıklığından sonra tekrar mutlu olmayı beklemek çok doğal değil. Hayal kırıklığını işlemek için olması gereken bir şey için yas tutmak için zamana ihtiyacın var.
- Hayal kırıklığı yaşadıktan sonra üzgün hissetmek tamamen normaldir. Dileğiniz ile olan bitenin gerçekliği arasında hoş olmayan bir boşluk olacaktır. Bu boşluktan haberdar olmanız sizin için çok önemli.
- Duygularınızı bir günlüğe yazmayı deneyin. Ayrılma veya işini kaybetme gibi aksilikler yaşayan birçok insan, olumsuz duygularla doğrudan yazı yoluyla başa çıktıklarında daha çabuk toparlanırlar. Duygularınız hakkında özgürce yazmak için 5 ila 10 dakika ayırın.
- Yas tutarken duygu ve düşünceleriniz mantıksız olacaktır. Bir şeyi siyah beyaz olarak düşünebilirsiniz. Duygularınızla uğraşırken, bunların içinde bulunduğunuz durumun nesnel bir analizi olmadığını unutmayın. Nasıl hissettiğinizi hissetmek sorun olmasa da, duygusal tepkinizin sizi bir kişi olarak tanımlamadığını kendinize hatırlatın.
Adım 3. Kendinize iyi davranın
Birçok insan, hayal kırıklığı ile karşılaştıklarında kendilerine karşı sert olma eğilimindedir. Reddedildikten sonra nazik olmak önemlidir. Suçlamaktan ve kendinden nefret etmekten uzaklaşmaya çalışın.
- Örneğin, bir ilişki iyi gitmiyorsa, ilk içgüdünüz kendinizi suçlamak olabilir. Eğer bir iş bulamazsanız, eksikliklerinizden dolayı bunun olduğuna karar verebilirsiniz. Aslında, bazen iki insan birbirleri için doğru değildir. Bazen nitelikli ve yetenekli bir çalışan olmanıza rağmen şirketin ihtiyaçlarını karşılayamayabilirsiniz.
- Hayal kırıklığının etkileriyle uğraşırken, kendini küçümseyen düşüncelere kapılmamak çok önemlidir. Kendine iyi davranmaya çalış. Bir duruma objektif olarak bakabilmeli ve kendinizi nasıl değiştirip geliştirebileceğinizi görebilmelisiniz. Ancak bunu sert yargılara değil, şefkate odaklanarak yapın. Kendinize bu aksiliğin sizi tanımlamadığını ve hata yapmanızın doğal olduğunu hatırlatın.
Adım 4. Göster
Bir hayal kırıklığı yaşadıktan sonra duygularınızı derinlere gömmek çok sağlıksız. Sizi seven arkadaşlarınızı veya ailenizi bulun ve onlarla duygularınızı paylaşın. İyi bir dinleyici olan ve yargılayıcı olmayan birini seçin. Tavsiyeye ihtiyacınız olmadığını, sadece duygularınızı işlemeye çalıştığınızı vurgulayın.
Yöntem 2/3: Perspektifi Yeniden Şekillendirme
Adım 1. Hayal kırıklığı kalbe alınmamalıdır
Birçok insan, benlik eksikliğinin bir sonucu olarak yaşamdaki olumsuz olayları görme konusunda doğal bir eğilime sahiptir. Kötü bir karakteriniz olduğu için iş arkadaşlarınızın sizinle takılmak istemediğini hissediyorsunuz. İyi bir yazar olmadığınız için bir yayıncının kısa öykünüzü yayınlamayı reddettiğini düşünüyorsunuz. Aslında, herhangi bir durumu etkileyebilecek birçok faktör vardır.
- Çoğu başarı şanstan kaynaklanır. Bir durumdan kurtulabileceğiniz çok az şey var. Her şeyi doğru yapsanız bile, işler kesinlikle ters gidebilir. Kendinizi suçlamak bakış açınızı sınırlayacaktır. Hayal kırıklığı hakkında çok fazla düşündüğünüzde, duruma dahil olan tüm faktörleri bilmediğinizi kendinize hatırlatın. Aslında, “Bilmiyorum. Bilmiyorum".
- Örneğin, kuzeninizin son dakikada gelmediği için hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. İlk içgüdünüz, onu üzen bir şey yapıp yapmadığınızı veya söyleyip söylemediğinizi merak etmek olabilir. Ama kuzenin yüzlerce kilometre uzaktaki bir kasabada iki işte çalışıyor, erkek arkadaşı, sosyal hayatı ve bir toplulukta görülüyor. Onu ziyaret etmekten alıkoyamayacağınız birçok faktör var. Size gelmemeniz için belirli bir sebep vermiyorsa, işlerin neden planınıza göre gitmediğini bilmiyorsunuz. İlgili tüm diğer faktörleri düşünmek için bir dakikanızı ayırın ve bu hayal kırıklığının kişisel olmadığını kendinize hatırlatın.
Adım 2. Kurallarınızı yeniden şekillendirin
İnsanlar genellikle kendileri için kurallar koyarlar. Örneğin, kendinizi tatmin olmuş, mutlu ve başarılı hissetmeniz için karşılanması gereken bir standartlar listeniz olabilir. Hayattan ne istediğinizi bilmek iyi bir fikir olsa da, bazen koşullar ön yargılıdır ve kontrolünüz dışındadır. Hayal kırıklığı yaşadığınızda, kendinize uyguladığınız standartları yeniden değerlendirin ve gerçekten gerçekçi olup olmadıklarını düşünün.
- Sizce mutlu olmak için ne gerekiyor? Mutlu olmak için bir işe, mükemmel bir sosyal hayata ve bir hayat arkadaşına mı ihtiyacınız var? Aslında, tüm bu faktörleri kontrol edemeyebilirsiniz. Mutlu olmak için belirli standartlara uymanız gerektiğine inanıyorsanız, hayal kırıklığına daha şiddetli tepki verebilirsiniz.
- İnsanlar genellikle mutluluk ve tatmin ölçüsü olarak hakim olamayacakları standartları belirlerler. Örneğin, bir sevgiliye sahip olmanın kişisel başarının bir ölçüsü olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak, romantizmde ustalaşmak çok zordur. Kendinizi doğru kişiyle tanışmaya zorlayamazsınız.
- Bazı standartlarınızdan vazgeçmeye çalışın. Bu hayatta kendinizi ideal koşullarda yaşarken bulacağınızı kabul edin. İyi olabileceğiniz bir şeyden kişisel bir mutluluk standardı yaratmaya çalışın. Örneğin, “Elimden gelenin en iyisini yaptığımda mutluyum”.
Adım 3. Beklentilerinizi kontrol edin
Bir durumda beklentilerinize bakın. Kendiniz veya bir durum için gerçekçi olmayan hedefler veya standartlar belirlemiş olabilirsiniz. Bu kolayca hayal kırıklığına yol açabilir.
- Kendinizi çok yüksek standartlarla sınırlayabilirsiniz. Yeni bir şehre taşındıktan kısa bir süre sonra hayalinizdeki işe belirli bir yaşta sahip olmayı veya sağlıklı ve aktif bir sosyal hayata sahip olmayı bekleyebilirsiniz. Çevrenizdekileri de mantıksız beklentilerden alıkoyabilirsiniz. Arkadaşlarınızın sadece birkaç dakika da olsa bir filme geç kalmaması gerektiğini hissedebilirsiniz. Arkadaşlarınızla randevuları olmasına rağmen, erkek arkadaşınızın hafta sonunu sizinle geçirmesi gerektiğini hissedebilirsiniz. Bir ara verin ve bir durum için beklentilerinizin gerçekçi olup olmadığını düşünün.
- Hayal kırıklığı ile başa çıkmak için beklentileri ayarlayın. Örneğin, arkadaşınızın trafik sıkışıklığı nedeniyle bir filme 5 dakika geç gelmesi sizi hayal kırıklığına uğratabilir. Bir ara verin ve duruma daha objektif bir şekilde bakın. Aslında, başkalarının eylemlerini kontrol edemeyiz. Aktif bir sosyal hayata sahip olmak istiyorsanız bazen insanlar geç kalabilir. Filmi daha sonra tekrar izlediğinizde, geç kalmanın bir risk olduğunu kabul etmeye çalışın, ancak bu sizi eğlenmekten alıkoymak zorunda değildir.
Adım 4. İyimser kalmaya çalışın
Ciddi bir hayal kırıklığı yaşıyorsanız, iyimser olmak zor görünebilir. Ancak, hayal kırıklığı yaşadıktan sonra iyimser olmaya çalışmak çok önemlidir. Bu, aksiliklerin son olmadığını ve hayatınıza devam edebileceğinizi bilmenize yardımcı olabilir.
- Durumun sunduğu yeni fırsatları keşfetmeye çalışın. Bir durumu bir öğrenme deneyimi olarak görmeye çalışmalısınız. Bu deneyimden hangi dersleri öğrenebilirsiniz? Gelecekte daha iyi olmak için ne yapabilirsiniz? Hayat, deneyimlerinize dayanan bir büyüme, değişim ve uyum sürecidir. Hayal kırıklığı, sizi hayal kırıklığına uğratsa bile, büyümenize yardımcı olabilir.
- Unutma, kötü bir an kötü bir hayat demek değildir. Olumsuz şeylerden öğrenerek kendinizi işlerin daha iyi olacağına ikna etme şansınızı artırabilirsiniz. Örneğin, belirli bir deneyim eksikliği nedeniyle bir iş için reddedildiğinizi varsayalım. Bunu özgeçmişinizi geliştirmek için çalışmak için bir fırsat olarak düşünebilirsiniz. Gönüllü çalışmayı, serbest çalışmayı arayın ve çalışma alanınıza uyan bir blog geliştirmek gibi kendi projelerinizi başlatın. Belki üç ay içinde daha büyük maaşla daha iyi bir iş teklif edilir. İlk işinizde başarısız olmak sizi hayal kırıklığına uğratabilir, ancak ortaya çıkmazsa kendinizi geliştirmeye çalışmazsınız.
Adım 5. Büyük resme bakın
Kendini yansıtma, zihinsel sağlığınız için çok önemlidir. Hayal kırıklığını yaşadıktan sonra, olayın etrafında olan her şeye bakın. Bu deneyime dayanarak nasıl geliştiniz ve değiştiniz? Kendinizden ne öğrendiniz? Bu anın ötesinde bir gelecek görmeye çalışın. Bu olayı, sizi bir birey olarak şekillendiren olaylar zincirinin bir parçası olarak görün.
Bu hayal kırıklığının büyük resmini görmekte sorun yaşıyorsanız, bir terapistle konuşmayı düşünün. Güvenilir bir terapist, duygularınızı yönetmenize ve olayları sağlıklı ve üretken bir şekilde değerlendirmenize yardımcı olabilir
Yöntem 3/3: İleri Adım
Adım 1. Başka bir yaklaşım deneyin
Hayal kırıklığı çok önemlidir çünkü sizi olumlu değişime doğru itebilir. İşler plana göre gitmezse, bu hayal kırıklığını yaklaşımınızı yeniden değerlendirmek için bir fırsat olarak değerlendirin.
- Çeşitli faktörler başarıyı ve başarısızlığı etkileyebilirken, hangi faktörleri kontrol edebileceğinizi bilmek önemlidir. Bu şekilde başarıya doğru yeni bir adım oluşturabilirsiniz. Ofiste satış yapmakta başarılı değilseniz, belki de kişisel iletişim becerilerinizi geliştirmelisiniz. Bir çevrimiçi pazarlama sınıfına kaydolmayı düşünün. Yeni bir şehirde arkadaş edinmekte zorlanıyorsanız, belki daha fazla sosyalleşmenin zamanı gelmiştir. Kendinizi bir topluluğa dahil etmeye çalışın. Sizin için önemli olan bir organizasyon için gönüllü olun.
- Tüm seçenekleri tartmayı unutmayın. Bir durumda güçlü yönlerinizi tanımak için yeterli öz farkındalığa sahip olmak önemlidir. Ancak, kontrolünüz dışında olan durumunuzun farkında olun. Bir sonraki görüşmeye daha iyi hazırlanmayı deneyebilirsiniz, ancak bu işi alacağınız anlamına gelmez.
Adım 2. Hedeflerinize olan bağlılığınızı yeniden oluşturun
Hayal kırıklığını bir felaketten ziyade bir aksilik olarak görün. Kendinize hedeflerinizi ve arzularınızı hatırlatmak için birkaç gün izin alın. Bu, bağlılığı güçlendirmeye ve hayal kırıklığınızdan devam etmenize yardımcı olabilir.
- Hayatınızdan en çok ne istiyorsunuz? Hedeflerinizi yazın ve yüksek sesle kendinize söyleyin. Bunun sizin için neden bu kadar önemli olduğunu kendinize hatırlatın. Değerlerinizi ve tutkularınızı yansıtıyorlar mı?
- Hayal kırıklığı buna değer olabilir. Kendinizi kötü hissediyorsanız, hayal kırıklığı hedeflerinizin ne kadar önemli olduğunu hatırlatabilir. Bir hedef önemsiz geliyorsa, hayal kırıklığına uğramayacaksınız.
Adım 3. Kararlılığı geliştirin
Kararlılık, başarı için doğal yetenek veya zeka kadar önemlidir. Kendinizi daha fazla zorlamak için hayal kırıklığını bir fırsat olarak kullanın. Herhangi bir alanda başarıya ulaşmak için ısrarın çok önemli olduğunu kendinize hatırlatın. Kendinizi kötü hissettiğinizde, başarıya ulaşmak için daha çok denemek için bir strateji geliştirin. Yas tutmak için birkaç gün izin alın, ardından hedeflerinize ulaşmak için daha çok çalışmaya başlayacağınıza dair kendinize söz verin.
