Kendinizi sevmek, daha tatmin edici ve mutlu bir yaşamın ana anahtarlarından biridir! Oraya ulaşmak biraz pratik ve çaba gerektirir, ancak kendini kabul etmeyi nasıl aşılayacağınıza ve kendiniz hakkında düşünme şeklinizi nasıl değiştireceğinize dair bazı pratik ipuçlarıyla, kendinizi sevme yolunda ilerleyeceksiniz.
Adım
Bölüm 1/2: Kendinizi Sevmenin Temellerini Öğrenmek
Adım 1. Kendini kabul etmeyi geliştirin
Kendini kabul, kendini sevmeyi öğrenmenin en büyük bileşenidir. Bu temelde kendinizi tarafsız bir düzeyde kabul ettiğiniz, 'Yapsaydım kendimi severdim' veya 'Kendimi olduğum anda kabul ederdim…' gibi şeyler söylemediğiniz anlamına gelir. bu noktada kim olduğunuzun önemi yok demektir.
- Başarısızlık ve başarı puanlarınızı saymayın. Her ikisinden de öğrenebilirsiniz, ancak yaptıklarınıza ve yapamadıklarınıza dayanarak kendinize değer verme ve yeniden değerlendirme alışkanlığınızı değiştirmelisiniz.
- Düşünme şeklinizi değiştirmek zor kısımdır. Bir konuda başarısız olduğunuz bir durumla karşılaştığınızda, örneğin başarısızlığınız için tekrar tekrar kendinizi suçlamak yerine, olaya tarafsız bir bakış açısıyla bakın. 'Bu oldu', 'Bu durumdan şunu öğrendim' ve 'Gelecekte bu dersi böyle kullanacağım' deyin. Durumun üzerine olumsuz ya da olumlu işaretler koymaya başlamayın.
Adım 2. Güveninizi geliştirin
Güven, kendinizi sevmenin bir diğer önemli parçasıdır, ancak kaçması çok kolay bir özelliktir. Kendinden emin olmanın bir parçası, kendinizi başkalarıyla kıyaslamamaktır, çünkü her zaman belirli alanlarda, görünüşte, başarıda sizden daha iyi olan insanlar olacaktır. Güven, yeteneklerinizin başkalarıyla nasıl karşılaştırıldığından değil, içeriden gelir.
- Başkalarını yargılamayın. Yürüyüşe çıktığınızda, zihniyetinize dikkat edin. Yanından geçen herkesi görünüşüne göre mi yoksa tavırlarına göre mi yargılarsın? Durum buysa, kendinizi sert bir şekilde yargılayabilirsiniz. Bu zihniyeti değiştirin ve olumsuz düşünceler düşünmeye başladığınızda, onları olumlu düşüncelerle değiştirin. Örneğin, birisini görünüşünden dolayı taciz ediyorsanız, dikkatinizi gözlerine veya güzel kazaklarına verin.
- Kendinizi başka insanlarla kıyaslamayın. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak, en depresif ve en az faydalı olan aktivitelerden biridir ve temelde kendinizi aşağı hissetmenizi garanti eder. O yüzden ne zaman kendini tam da bunu yapmaya başlarsan DUR! Olumsuz düşünceleri nötr düşüncelerle değiştirin ("onun saçı benimkinden daha iyi" demek yerine, "ikimizin de saçı çok koyu" ile değiştirin.
- İnanana kadar taklit et. Kendinize güveniyormuş gibi davranabilirsiniz ve bu, beyninizi gerçekten öyle olduğunuzu düşünmesi için kandırabilir. Temel olarak zihniyetinizi değiştirir (nöro yolu). Özünde, bu, kendiniz gibi davranın ve beyninizi buna inandıracaksınız demektir.
Adım 3. Mükemmeliyetçilikten kurtulun
Bu dünyada kimse mükemmel değildir ve kendinizi mükemmel yapmakta ısrar ederseniz ve mükemmel olana kadar yeterince iyi olmadığınızı söylerseniz, kendinizi asla sevemezsiniz. Mükemmel değilsin, asla mükemmel olmayacaksın ve sorun değil.
- Kendini geliştirmeye çalışmanın yanlış bir tarafı yok. Bir enstrüman çalmayı veya 4 dil öğrenmeyi başka nasıl öğrenebilirsin? Ama bunu perspektifte tutmalısın. Kişisel gelişiminizin sonuçlarına dayanarak kendi değerinizi belirleyemezsiniz.
- İyi yapabileceğiniz şeylerin bir listesini yapın. Bu liste, hayvanlarla uğraşma konusunda uzman olmanızdan 4 yıldızlı bir şef olmanıza kadar istediğiniz her şeyi içerebilir. Bu, başarılar elde ettiğinizi ve bazı şeyleri iyi yapabileceğinizi hatırlatır. Kendinizde hayal kırıklığı hissettiğinizde, bu listeyi çıkarın ve mükemmel olmasanız bile zaten harika olduğunuzu kendinize hatırlatın.
Adım 4. Minnettar olmayı öğrenin
Genellikle minnettar olan kişilerin başkalarına yardım etme olasılıkları daha yüksektir, başkalarını daha az kıskanırlar (özellikle sahip oldukları şeyleri daha az kıskanırlar) ve daha düşük düzeyde stres ve depresyona sahip olma eğilimindedirler. Minnettarlık pratiği yapmak, kim olduğunuzu ve neye sahip olduğunuzu takdir etmenize yardımcı olacaktır.
- Günlük bir şükran günlüğü tutun. Gün içinde şükrettiğiniz birkaç şeyi yazın. 'Bugün yiyeceğim yemek var' veya 'İnternet erişimim var' kadar basit olabilirler. Kendiniz hakkında olumsuz hissettiğinizde, şükran günlüğünü açın ve şükrettiğiniz şeyleri kendinize hatırlatın.
- Günlük bir şükran tartışması yapın. Neye minnettar olduğunuz hakkında güvendiğiniz insanlarla konuşun (varlıkları için minnettar olduğunuzu bile söyleyebilirsiniz!). Bu, şükran günlüğünüze yazdıklarınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
Adım 5. Sağlığınıza dikkat edin
Sağlıklı kalmak sadece iyi görünmekle ilgili değildir, aynı zamanda vücudunuza iyi bakmakla da ilgilidir. Vücudunuza iyi bakmanızı sağlayarak, beyniniz hayatın stresleriyle daha iyi başa çıkabilir ve bu da kendinizi sevmenizi kolaylaştırır.
- Doğru ye. Şekerli ve fast food yiyeceklerden (mümkünse) uzak durmaya çalışın. Bol bol meyve, sebze ve protein tüketin. Karbonhidrat alımınızı sınırlayın (ancak tamamen ortadan kaldırmayın!). Vücudunuz için hangi yiyeceklerin en iyi olduğu konusunda doktorunuzla konuşun (çünkü herkesin ihtiyaçları farklıdır).
- Yeterli uyku. Uyku işleri kolaylaştırır. Uyku, bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve depresyon ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Her gece 8 veya 9 saat uyumayı hedefleyin ve bunu yapamıyorsanız gün içinde en az bir kez kestirmeye çalışın.
- Su iç. Vücudunuzun düzgün çalışması için çok suya ihtiyacı vardır ve dehidrasyon baş ağrısına, yorgunluğa ve sınırlı düşünmeye neden olabilir. Her gün en az 3 L su içmeye çalışın.
- Yeterli D vitamini alın. Bu küçük vitamin, kapsüllerde ve güneş ışığında bulunur. Ve dünyanın herhangi bir yerinden yeterli güneş ışığı almayan herkesin size söyleyebileceği gibi, D vitamini genel zihinsel durumunuzu değiştirebilir. Zihinsel problemlerle başa çıkmak için daha fazla D vitamini alın ve beyninizin kendinizi sevme yeteneğini geliştirin.
Bölüm 2/2: Her Gün Kendinizi Sevmek
Adım 1. Gülün
Kahkaha, kendinizi sevmenize yardımcı olabilecek uzun ve kısa vadeli faydalara sahiptir. Kısa vadede gülmek, beyninizdeki endorfinleri artırmak, stres tepkinizi azaltmak ve stresi azaltmak için dolaşımı uyarmak gibi şeylere neden olabilir. Uzun vadede kahkaha, zor durumlarla başa çıkmanızı, diğer insanları anlamanızı kolaylaştırabilir ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Eski arkadaşlarınızla tanışın ve ikinizin de başından geçen komik şeyler hakkında konuşarak anıları hatırlayın.
- Komik bulduğunuz bir filmi izleyebilir veya komik bir kitap okuyabilirsiniz. Sadece gününüzde gülmek için biraz zaman bulun.
Adım 2. Egzersiz yapın
Egzersiz, ruh halinizi iyileştiren ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan kimyasallar olan beyindeki endorfin ve serotonini serbest bırakır ve bu da kendinizi daha çok sevmenize yardımcı olur. Ayrıca, egzersiz sağlıklı kalmanıza yardımcı olur, bu da kendinizi daha çok sevmenize yardımcı olur (çünkü kaç kişi üşüttüğünde kendini sever?)
Egzersiz yapmanın birçok yolu vardır ve bunu yapmak her zaman zor olmak zorunda değildir. Dans dersleri alabilir veya yoga yapabilirsiniz. Koşabilir veya yürüyebilirsiniz (ki bunlar nerede yaşadığınızı öğrenmenin harika yollarıdır)
Adım 3. Yeni bir beceri öğrenin
Yeni bir şey yapmayı öğrenmek, kendinizi sevmeyi öğrenmenize yardımcı olmanın harika bir yoludur. Sizi konfor alanınızdan çıkarır VE neler yapabileceğinizi gösterir, bu da özgüveninizi büyük ölçüde artırabilir.
- Topluluğunuzda ücretsiz atölyeler arayın. Genellikle yemek pişirme derslerinden cam üfleme eğitimlerine kadar her şeyi bulabilirsiniz. Yerel kütüphanenizdeki broşürlere bakın veya topluluk etkinlik takviminize bakın.
- Konfor alanınızın dışında olmak, hayatınızda sık sık başınıza gelen bir şeydir. Eğer bir egzersiz olarak bundan bazı şeyleri kontrol edebilirseniz, hayat size zorluklar attığında kendinize ve yeteneklerinize daha fazla güvenebileceğinizi göreceksiniz.
Adım 4. Başkalarına yardım edin
İnsanları sevimli yapan temel nitelik, başkalarına davranış biçimleridir. Bu, yerel bir evsizler barınağında (veya hayvan barınağında) gönüllü olmak gibi büyük şeyler anlamına gelir ve ayrıca konuştuğunuz herkese saygılı olmak gibi küçük şeyler anlamına gelir.
- Diğer insanlara iyi davranmanın kolay bir yolu, onlar hakkında dedikodu yapmamaktır. Söylentileri yaymak, özellikle de kötü olanları, kendinizi daha da kötü hissetmenize neden olacaktır, çünkü insanların aynı şeyi size yapmasından endişe duyacaksınız ve diğer insanların sizden gerçekten hoşlanmamalarına neden olacak, ki bu da kendi kendini yenilgiye uğratmaktır.
- İnsanlar için kibar şeyler yapın, örneğin: onlara kapıyı açmak (cinsiyetleri ne olursa olsun), ihtiyacı olan arkadaşlara yardım etmek (onları doktora götürmek, hasta olduklarında yiyecek getirmek gibi küçük şeyler yapmak).
- Bu, herkese yardım etmeniz veya itaatkar olmanız ve her şeye evet demeniz gerektiği anlamına gelmez. Kendinize de başkalarına davrandığınız gibi davranmanız gerektiğini unutmayın, bu da sınırlarınıza saygı duymanız gerektiği anlamına gelir.
Adım 5. Yalnızken rahat olmayı öğrenin
Kendinizle mutlu olmayı öğrendikçe, sonuç olarak, özellikle kendinizi genellikle yalnız veya utanmış hissettiğiniz rahatsız edici durumlarda (örneğin, okulda kimseyi tanımıyorsanız) kendinizle daha rahat olduğunuzu göreceksiniz. katıldığınız parti).
- Yalnızsanız, telefonunuzu çıkarıp mesajlaşmaya veya tüm arkadaşlarınızı aramaya başlamayın. Bunun yerine çevrenize dikkat edin. Evdeyseniz, çay içmek ve anı hissetmek gibi basit aktiviteler yapın.
- Dışarıdaysanız (bir kafede veya bir partide), değerinizin kimlerle veya kaç kişiyle etkileşimde bulunduğunuza bağlı olmadığını kendinize hatırlatın.
- Bu, erkek arkadaşın olduğu zaman değil, bekar olduğun zaman da geçerlidir. Bir erkek arkadaş istemekte yanlış bir şey yok, ama kendini bekar olup olmadığına göre yargılamaya başladığında, işte o zaman kendini sevmen yoluna girecek.
Adım 6. Kendinizi şımartın
Özellikle kötü bir gün geçiriyorsanız veya kendinizden gerçekten şüphe ettiğiniz bir gün varsa, kendinizi biraz eğlenmeye ayırın. Alışverişe çıkın, en sevdiğiniz kafeden lezzetli çikolatalı kek yiyin ya da sadece ılık ve rahat suda yüzerek rahatlayın.
- Bu, şüphelerinize neden olan endişelerinizden ve streslerinizden bir mola vermenizi sağlayacaktır. Kendinizi şarj eder etmez, tüm aktivitelerinize daha rahatlamış hissederek dönebilirsiniz.
- Kendinizi şımartmak da önemlidir çünkü size zamanınızın ve sağlığınızın önemini hatırlatır. Dinlendiğinizde nihayet kendinizi ilk sıraya koyabilirsiniz (işiniz, sevgiliniz, arkadaşlarınız, aileniz, okulunuz vs. yerine).
