Kendini güçlendirme, hayatınızın kontrolünü ele geçirme yeteneğine sahip olduğunuz inancıdır. Güçlenmiş hissetmeyen insanlar düşük özgüvene sahip olabilir, hedeflerine ulaşmak için motivasyonsuz hissedebilir ve yaşamlarında mutluluk bulmaya çalışmaktan vazgeçebilir. Çevreyi etkileme şeklinizle daha fazla temas halinde hissetmek için kendinizi duygusal ve fiziksel aktivitelerle güçlendirebilirsiniz.
Adım
Bölüm 1/3: Temel İhtiyaçların Karşılanması
Adım 1. Yiyecek, su, barınak ve iş gibi temel ihtiyaçlarınız olduğundan emin olun
Bu temel ihtiyaçları karşılamak, hayatın kontrolünü ele geçirmek için gereken kesinliği sağlayabilir. Bu ihtiyaçlar karşılanmazsa, başlamak için yerel sosyal ve/veya çalışma departmanınızla iletişime geçmeyi deneyin.
Adım 2. Yürüyüşe çıkın
Spor ve aktiviteler önemli insan ihtiyaçlarıdır. Mümkünse, biraz güneş ışığı alabileceğiniz, doğayla bağlantı kurabileceğiniz ve diğer insanlarla etkileşime geçebileceğiniz açık havada yürüyün veya egzersiz yapın.
Adım 3. Düzenli olarak ne kadar uyku harcadığınızı düşünün
Haftada 7 saatten az uyuduğunuzu tahmin ediyorsanız, programınızı bu önemli ihtiyaca uyacak şekilde gözden geçirin. İyi dinlenmiş insanlar daha az stres yaşayacak ve daha mutlu hissedeceklerdir.
Adım 4. Diğer insanlarla etkileşim için bir plan yapın
Arkadaşlarınızı veya ailenizi arayın, bir arkadaşınızla akşam yemeği planlayın veya topluluk etkinliklerinde yeni insanlarla tanışın. Sosyal etkileşim temel bir ihtiyaçtır ve özgüveni artırabilir.
-
Yeni insanlarla tanışmak zorsa, küçük başlayın. Yerel gazetede yerel topluluk etkinliklerine bakın veya başka bir yerde yaşayan yakın bir arkadaşınızla Skype üzerinden görüntülü görüşme yapın. Hayatınızın düzenli bir parçası haline gelmesi için her hafta aynı saatte bir şey planlamaya çalışın.
Kendinizi Güçlendirin Adım 04Bullet01 -
Amacınız kendinizi çaresiz hissettiğinizde size yardımcı olabilecek bir sosyal destek sistemi kurmaktır. Zaten yakın arkadaşlarınız ve aileniz varsa, bundan yararlanın ve yardım için onlara ulaşın.
Kendinizi Güçlendirin Adım 04Bullet02
Bölüm 2/3: Mevcut Durumu Gerçekleştirmek
Adım 1. İyi şeyleri bulun
Geçmişte sizi çaresiz hissettiren olayları düşünün. Hangi geçmiş olayların hayatınızın bir yönünü iyileştirdiğini bulmanın yollarını bulmaya çalışın.
-
Hayatın hatalarla ve değişikliklerle dolu olduğunu kabul etmek, güçlenmenin bir parçasıdır. Gelecekle ilgili belirsizlik normaldir ve hataları ve başarısızlıkları düzeltme yeteneği zihinsel iyileşme ve kendini güçlendirme için önemli bir adımdır.
Kendinizi Güçlendirin Adım 05Bullet01 -
Örneğin, hayatınızdaki önemli insanlarla tanışmak, sevdiğiniz bir şeyi yaparak zaman geçirmek, kendi kendinize çalışmak, yeni bir iş denemek veya sevdiğiniz yeni bir yere taşınmak iyi şeylerdir.
Kendinizi Güçlendirin Adım 05Bullet02
Adım 2. “Yapamam” kelimelerini kullanmayı bırakın
Çaresizliğin tanımı budur çünkü bir şeyi değiştirme ya da yapma yeteneğinizin olmadığını belirtir. Dünyayla nasıl etkileşime gireceğiniz konusunda bir seçeneğiniz olduğunu göstermek için “yapamam”ı “yapmayacak” veya “istemiyorum” ile değiştirin.
Adım 3. Olumlu kelimeler kullanmaya çalışın
Bir hedef, ulaşmak istediğiniz bir duygu veya sizi mutlu eden bir cümle olabilir. Olumsuz şeyler hakkında düşünmeye veya konuşmaya başladığınızda bu kelimeleri tekrarlayın.
- Örneğin, kendini güçlendirme ile ilgili alıntıları okuyun ve tekrarlayın.
- Stephen King, “Yapabilirsin, yapmalısın ve başlamak için yeterince cesursan, o zaman yapacaksın” dedi.
- Rahibe Theresa, “Lideri beklemeyin; kendin yap, kişi kişi."
- Çevrimiçi diğer alıntıları arayın. https://www.brainyquote.com/quotes/keywords/empowerment.html adresini ziyaret edin.
Adım 4. “Mutluluk Projesi grubuyla başlayın
” Varsa yerel kütüphanenizde Gretchen Rubin tarafından başlatılan Mutluluk Projesi grubunu arayın. Bu grup, üyelerinin mutlu olmalarını engelleyen duyguları belirlemelerine ve hayatlarını iyileştirmeye yönelik kararlar almalarına yardımcı olur.
- Oluşturanın web sitesini ziyaret ederek bölgenizdeki Mutluluk Projesi grubunu arayın. https://gretchenrubin.com/get-started/join-a-group/ sitesini ziyaret edin
- Ayrıca, minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yaparak evde başlayabilirsiniz. Her gün minnettar olduğunuz bir şey yazın.
Adım 5. Bir ders alın
Bir devlet eğitim enstitüsünde, öğrenim merkezinde veya kütüphanede okuyarak yeni bir şeyler öğrenmek, dünyaya bakış açınızı değiştirmenin ucuz ve güçlü bir yoludur. Eğitim, size daha fazla fırsat sunduğundan, özgüveninizi geliştirmek için güçlü bir araçtır.
-
Örneğin, bilgisayarları incelemek, kendi vergilerinizi nasıl hesaplayacağınızı öğrenmek, yenilebilir bitkiler yetiştirmek, bir web sitesi oluşturmak, kayak yapmayı öğrenmek, kuşları nasıl tanıyacağınızı öğrenmek veya amatör bir fotoğrafçı olmak için biraz zaman ayırın. Bu adım size işte güç verebilir veya dünyada gördüğünüz çekiciliği artırabilir.
Kendinizi Güçlendirin Adım 09Bullet01
Adım 6. Meditasyon yapmayı deneyin
Derin nefesler almak ve şimdiki ana odaklanmak zihninizi temizleyebilir ve bedeniniz ve zihniniz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olduğunuzu hissedebilir.
Bölüm 3/3: Hedef Belirleme
Adım 1. Bir hedefe yeni ulaştığınız için kendinizi zayıf hissedip hissetmediğinizi düşünün
İnsanlar çok çaba gerektiren bir hedefi tamamladıktan sonra genellikle depresyonda veya çaresiz hissederler. Kendinize birkaç hafta dinlenmek için zaman verin, ardından yeni hedefler belirleyin.
Adım 2. Hayatınızda değişiklikler yapın
Değiştirmek istediğiniz küçük bir şeye karar verin ve gerçekleştirin. Bazı küçük kararlar, büyük yaşam kararları kadar güçlü olabilir.
İyi değişiklikler arasında yürüyerek veya bisiklete binmek, alkol veya sigara tüketimini azaltmak, daha erken kalkmak, daha erken yatmak, internette veya diğer iletişim araçlarında daha az zaman harcamak, kendinize zaman ayırmak veya her hafta yeni bir tarif denemek yer alır
Adım 3. Atletik faaliyetlere katılın
Yarım maraton koşmak (21.0975 kilometrelik bir maraton koşmak) veya zorlu çamur (bir dizi zorluktan geçen bir dayanıklılık yarışı) gibi pratik yapmanızı gerektiren bir şey seçin. Egzersiz zihinsel iyileşmeyi öğretir çünkü acıyı yaşamayı ve faydalarını görmeyi öğrenirsiniz.
Ayrıca, fiziksel olarak güçlü hissetmek, zihinsel olarak da güçlü hissetmenizi sağlayabilir
Adım 4. Kısa ve uzun vadeli hedefleri tanımlayın
Bir şey için çabalamak, güçlendirmenin doruk noktasıdır, çünkü eylemlerinizin bir şeyi başarmanıza yardımcı olacağını hissetmeniz gerekir.
-
Bir ay boyunca haftada 5 kez egzersiz yapmak veya işte verimliliği kademeli olarak artırmak gibi kısa vadeli hedefler deneyin.
Tonlanmış Adım 08'i Alın -
Bir tatil için para biriktirmek veya bir uzmanlık sertifikası almak gibi uzun vadeli hedefler yapmayı deneyin.
Kendinizi Güçlendirin Adım 14Bullet02
Adım 5. Gönüllü olmak için zaman ayırın
Hayır kurumları veya topluluk kuruluşları aracılığıyla topluluğunuzla paylaşımda bulunmak, etrafınızdakileri etkilemek için sahip olduğunuz gücün farkına varmanıza yardımcı olacaktır. Başkalarının yaşamlarını iyileştirmek ve temel ihtiyaçlarını karşılamalarına yardımcı olmak için her ay haftada bir veya yarım saat planlayın.
