Herkesin kendisinde ve hayatında hayal kırıklığına uğradığı zamanlar olmuştur ve bu durumlar hem kendiniz hem de başkaları için olumsuz sonuçlar doğurabilir. Bu nedenle, iyi şeyler yapabilmeniz için mutlu hissetmeye çalışın. Hoş olmayan koşullardan kurtulmanıza ve kendinizi iyi hissetmeye başlamanıza yardımcı olabilecek birçok yol var!
Adım
Yöntem 1/2: Fiziksel Çözümleri Kullanma
Adım 1. Bol su için
Yeterince su içmezseniz susuz kalırsınız, sonuç olarak kendinizi yorgun hisseder ve düzgün çalışamaz hale gelirsiniz.
Her gün en az 8 bardak su için
Adım 2. Egzersiz yapın
Düzenli egzersiz yapmak, ders çalışmanıza yardımcı olmaktan, uyuduğunuz zamana kadar her konuda faydalı olabilir. Egzersiz aynı zamanda ruh halinizi iyileştirebilen endorfin ve serotonin salgılayarak depresyon olasılığını azaltabilir, böylece mutlu hissedebilir ve kendinize saygı duyabilirsiniz. Küçük bir uygulama bile olsa egzersizin faydalarından yararlanabilirsiniz. İşte eğlenceli bir şekilde egzersiz yapmak için bazı fikirler:
- Yürüyerek. Genelde alışveriş yaptığınız yere yakın oturuyorsanız, araç kullanmak yerine yürüyün. Öğle tatilinde işyerinizde dolaşmak gibi egzersiz yaparken ihtiyacınız olanı yapabilirsiniz. Yaşadığınız çevreyi yürüyerek belirlemeye çalışın.
- Yoga, stresi yönetmeye, nefes almayı iyileştirmeye, vücut durumunu iyileştirmeye ve meditasyona yardımcı olabilir. Yoga yapmanın birçok farklı yolu vardır, böylece size en uygun olanı kolayca seçebilirsiniz. Yogayı çevrimiçi öğrenebilir veya evinize yakın bir yoga stüdyosu bulabilirsiniz.
- Biraz müzik aç ve dans et. Dans ederek beynimiz, egzersiz yapıyormuşuz gibi kimyasalları serbest bırakır ve bu çok iyi hissettirir.
Adım 3. Şarkı söyleyin
Şarkı söylemek, özellikle gruplar halinde şarkı söylemek, beynimizin zevk duygularına neden olacak, stres ve kaygıyı azaltabilecek endorfin ve oksitosin hormonlarını serbest bırakmasına yardımcı olacaktır. Bir grupta şarkı söylemek, toplulukta depresyon ve yalnızlığın üstesinden gelebilecek bağ ve birliktelik de oluşturacaktır.
- Birlikte şarkı söylemek için bir grup oluşturmak kolaydır. Yaşadığınız bölgede bu grubu arayın. Bu gruba katılmak için harika bir şarkıcı olmanıza gerek yok. Seçmelere katılmayan gruplar var ve bu aktivite sadece eğlence amaçlı yapılıyor.
- Tek başına şarkı söylemek de çeşitli sağlık yararları sağlayabilir. Şarkı söylemek yoga kadar nefesinizi de düzene sokacak ve sizi rahatlatacaktır.
Adım 4. Başkalarına yardım edin
Hayırsever olmak, başkalarına yardım etmek için zamanınızı, enerjinizi ve paranızı kullanmaya istekli olmak demektir. Cömert olmak, anlayışlı ve amaçlı hissetmenizi sağlayacaktır. Araştırmalar, başkalarına yardım etmenin stres ve kaygıyı azaltabileceğini ve bu da kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabileceğini gösteriyor. Ayrıca diğer insanlarla bağlantı kurabilirsiniz.
- Evsizler barınağında veya aşevinde gönüllü olun. Yardıma ihtiyacı olan başkalarını yargılamayın. Hayat hikayelerinin nasıl olduğunu bilmiyorsun.
- Kar amacı gütmeyen faaliyetler, gönüllülerinin desteği nedeniyle yürütülebilir. Bölgenizde hoşunuza giden bir aktivite bulun ve yardım edin. Bu aktivite, daha küçük çocuklar için bir tiyatro kampı düzenleyerek veya daha büyük çocuklar için okuma etkinlikleri düzenleyerek yapılabilir.
Adım 5. Sizi mevcut durumdan uzaklaştırabilecek şeyleri düşünün
Neyi sevdiğinizi veya mutlu anıları geri getirebilecek özel bir şeyi hayal ederek kendinizi şımartabilirsiniz. Şu anda karşı karşıya olduğunuz stresten bir mola vermek için zaman ayırmalısınız.
- Sevdiğiniz bir film izleyin veya bir kitap okuyun. Bu aktivite sizi sevdiğiniz dünyaya götürecek.
- Sizin için önemli olan bir zamanı veya kişiyi hatırlatabilecek bir şiir, şarkı veya resim bulun.
- Geçmişte ya da hayali bir dünyada yaşamayın. Şimdiye kadar bağlanmanız gerekiyor.
Adım 6. Kendiniz için ulaşılabilir hedefler tanımlayın
Bu, bir gün başkan olmayı hayal etmemeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak şimdilik, başarabileceğiniz hedefler belirleyin ve bu hedeflere ulaşmak için çalışın. Tamamladığınızda bir başarı hissedeceksiniz.
- Bir müzik aleti çalmayı öğrenmeye başlayın. Piyanoda bir şarkı çalmayı bitirdikten sonra gelen başarı hissi, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Unutmayın, ders çalışırken kendinize fazla yüklenmeyin.
- Odanı temizle. Bu aktivite sizi meşgul edecek. Müzik dinlerken ve şarkı söylerken yapın, sağlıklı olmanın yanı sıra, bir şeyi yapmayı bitirdiğinizde bir şeyi başarmış olduğunuz için bir başarı hissedeceksiniz.
Yöntem 2/2: Zihinsel Çözümleri Kullanma
Adım 1. Olumlu düşünün
Bu adımı yapmak oldukça zor ve marjinalleşmiş insanlar için çok zor bir sorun. Olumsuz düşünceler zihin ve beden için çok zararlıdır. Ama onu fethetmenin birkaç yolu var.
- Kötü düşüncelerden kaçınmaya çalışmayın, ama oyalanmalarına da izin vermeyin. Kötü düşünceleriniz varsa, onlardan iyi düşüncelerle kurtulun. (Örnek: Aynanın önünde durup "Ah, ben çirkinim" diye düşünürsem, bu düşünceyi kaldırıp yerine "Harikayım" diye düşünürsem, bu aptalca bir yol gibi görünüyor ama yaparak. tekrar tekrar, kesinlikle başaracaksınız.
- Sakin ol. Düşüncelerinize dikkat ederseniz, olumsuz düşüncelere yöneldiğinizi fark edeceksiniz. Yukarıdaki talimatlara göre düşüncelerinizi olumluya döndürmeye çalışın.
- Sadece geçmişi unut. Geçmişi hatırlamak zor bir şey olabilir ve onu da değiştiremezsiniz, ancak geçmişte yaşamaya devam etmek işleri daha da kötüleştirir. İyi şeyler yaparak geçmişteki kötü ve utanç verici deneyimleri ortadan kaldırın ya da şimdiye odaklanırken bu kötü düşünceleri unutun.
- Her zaman mutlu olamayacağınızı anlayın. Her zaman olumlu düşünmek ve olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmak için çok uğraşmış olsanız bile, mutlaka mutlu hissetmezsiniz. Bu normal ve iyi. Mutlu değilsin diye kendine bu kadar yüklenme.
- Asla zayıf bir insan olduğunuzu hissetmeyin. İnsan olmak ve hayatı yaşamak çok zor bir şey. Elinizden gelenin en iyisini yaparak bu noktaya kadar geldiniz! Güvenli.
Adım 2. Nasıl meditasyon yapacağınızı öğrenin
Meditasyon bedeninizi ve zihninizi rahatlatacak, aynı zamanda stresi de azaltacaktır. Ayrıca meditasyon şimdiki ana odaklanmanıza ve olumsuz tutumları azaltmanıza da yardımcı olur.
- Temel meditasyon yapmanın yolu: sessizce oturun ve gözlerinizi kapatın, vücudunuzu gevşetin (ne kadar gergin olduğunuzu fark etmeyebilirsiniz bile!), dikkatinizi nefesinize odaklayın. Hava akışını diyaframa yönlendirirken her nefes alıp verdiğinizde derin nefes alın ve ardından nefeslerinizi sayın.
- Meditasyon yaparken rahatsız edici düşünceler varsa stresli hissetmeyin. Geldiğiniz için teşekkür edin ve bu düşünceleri bırakın.
- Her yerde meditasyon yapabilirsiniz: otobüste, işte öğle yemeği molası sırasında veya zorlu bir sınavla karşılaşmadan önce.
- Dindar bir insansanız, dua meditasyonla aynı şekilde çalışacaktır. Önce sakin ol, sonra kendinden başkası için sevgiyle dua et; ailenizden biri, tanımadığınız biri, hatta bu dünya için olabilir.
Adım 3. Minnettar olmayı öğrenin
Minnettarlık tutumu, onu hafife almamak, size verilen iyiliği takdir etmek ve kutlamak istemek anlamına gelir. Araştırmalar, hayatınız için minnettar olmanın, refahınızı ve mutluluğunuzu artıracağını ve kesinlikle kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacağını kanıtladı. Minnettarlık, olumsuz duyguları da hafifletebilir.
- Minnettar olduğunuz her şeyin bir günlüğünü tutun. Yaşadığınız güzel şeyleri ve sizin üzerinde olumlu bir etkisi olan biri gibi minnettar olduğunuz şeyleri yazın.
- Minnettarlığınızı paylaşın. Sevgiliniz, partneriniz, aile üyeniz veya arkadaşınızla neye minnettar olduğunuzu tartışın. Bu, hayatınızın bir parçası olan iyi şeyler konusundaki farkındalığınızı artıracak ve kötü şeyler üzerinde durmamanıza yardımcı olacaktır.
- Küçük şeylere dikkat edin. Yatağınızın sıcaklığından, size söylenen nazik sözlerden veya en sevdiğiniz atıştırmalıktan şükran duyun.
Adım 4. Sorunlarınızla yüzleşin
Sorunlar ve endişeler, özellikle en tatsız zamanlarda, genellikle birikmeye devam edecektir. Mümkün olan en kısa sürede yüzleşin, bu sorunun oyalanmasına izin vermeyin, böylece müreffeh bir hayat yaşayabilirsiniz.
- Sorunla başa çıkmak zor olabilir. Sözde sorunlar, kiralık bir yer bulmaktan, bir arkadaşın ırk hakkında söyledikleriyle yüzleşmeye kadar değişebilir.
- Soruna değil çözüme odaklanın. (Örnek: Patronunuzla bir sorununuz varsa, bunun için endişelenmek yerine, bunu özel olarak konuşmaya çalışın ve neden bu sorunu yaşadığınıza dair belirli nedenler belirtin. Ayrıca bir çözüm sağlayın.)
İpuçları
- Kötü veya mutsuz hissetmek bir hata değildir. Her zaman mutlu olmak ya da iyi hissetmek zorunda değilsin. Her zaman mutlu olamadığınız için kendinizi suçlamaya başlarsanız daha da mutsuz hissedeceksiniz. Bu hoşuma gitmedi.
- Bir arkadaşınıza gidin, zihninizi bazı şeylerden arındırın ya da arkadaşlarınızla bunun hakkında konuşabilirsiniz. Başkalarının yardımına sahip olmak, sorunun üstesinden gelmede çok yardımcı olacaktır.
