Gaz, rahatsız edici, çekici olmayan ve utanç verici bir durumdur. Sindirim sisteminde gaz birikmesi ve su tutulması midenin şişkin görünmesine neden olabilir. Ancak neyse ki, bu genellikle diyeti geliştirerek önlenebilir. Bununla birlikte, hayatınızı engelleyen şiddetli semptomlar yaşarsanız, bu daha ciddi bir sorunun göstergesi olabileceğinden doktorunuza görünün.
Adım
Yöntem 1/5: Reçetesiz İlaçlar Kullanarak Şişkin Mideden Hızlı Bir Şekilde Kurtulun
Adım 1. Beano takviyeleri alarak vücudunuzun gazlı sebzeleri sindirmesine yardımcı olun
Bu ek, diğer yüksek lifli gıdalarla da kullanılabilir. Bu ek, sindirim sürecinde gaz üretimini azaltacaktır.
- Bu ek, gıdaya eklenebilen sıvı formda da mevcuttur.
- Maksimum sonuç için ilk ısırığı ekleyin.
Adım 2. Eğer intoleransınız olduğunu düşünüyorsanız, laktozu sindirirken dikkatli olun
Laktoz intoleransınız olsa bile, dondurma ve diğer süt ürünlerini yemeyi bırakmanız gerekmez. Süt ürünleri yediğinizde laktaz enzimi içeren takviyeler alabilirsiniz.
Yaygın bir ek Sağlık Sindirim Formülüdür
Adım 3. Simetikon ile gaz kabarcıklarını durdurmayı deneyin
Bu ilaç çok popüler, ancak bilimsel araştırmalar gaza karşı gerçekten etkili olup olmadığını göstermedi. Bununla birlikte, aşağıdaki ilaçlar yaygın olarak mevcuttur:
- promag
- polisilen
- Mylanta
Adım 4. Aktif kömür kullanın
Amerika Birleşik Devletleri'nde, bu eski çarenin gazı önlediği bilimsel olarak kanıtlanmamıştır, ancak ölçülü olarak kullanıldığında muhtemelen herhangi bir zararı olmayacaktır. Güvenilir olmayan kanıtlar, bazı kişilerin aktif kömürü faydalı bulduğunu gösteriyor.
- CharcoCaps
- Kömür Artı
Adım 5. Bir probiyotik takviyesi almayı düşünün
Probiyotikler, sindirim sisteminde doğal olarak bulunanlara benzeyen ve sindirime yardımcı olan bakteri ve mayalardır (tek hücreli mantarlar). Probiyotikler, aşağıdakilerle ilişkili şişkinliği gidermeye yardımcı olabilir:
- Lif sindirme zorluğu
- İshal
- Huzursuz bağırsak sendromu
Yöntem 2/5: Sağlıklı Bir Diyetle Şişkin Midenin üstesinden gelin
Adım 1. Yağlı yiyeceklerden kaçının
Yağlı yiyecekler sindirimi yavaşlatır ve bağırsaklarda fermente olması ve gaz üretmesi için daha fazla zaman verir. Bunda çok yağda kızartılan yiyecekler ve fast foodlar rol oynayabilir.
- Vücudun yağda çözünen vitaminleri emmeye yardımcı olması için yağa ihtiyacı vardır, ancak az yağlı yiyeceklerle kolayca alınabilir.
- Yağsız et, kümes hayvanları, balık ve az yağlı süt ürünleri gibi az yağlı gıda kaynaklarından protein alın.
- Et ve hayvansal ürünler yaygın protein kaynakları olsa da, ihtiyacınız olan tüm proteini, doğru kuruyemiş ve diğer besinleri yiyerek bitkisel kaynaklı besinlerden de alabilirsiniz.
- Birçok restoran, insanların sevdiği yiyeceklere güçlü bir lezzet verdiği için yemeklerini krema, tam yağlı süt veya tereyağı gibi çok miktarda yağ kullanarak pişirir. Kendiniz pişirerek yağ alımını azaltın.
Adım 2. Gazlı yiyecekleri azaltın
Bazı yiyecekler sindirildiğinde çok fazla gaz üretir. Birçok insan yemek yedikten sonra midelerinin gazla dolduğunu hisseder:
- Fındık
- Brokoli
- Brüksel lahanası
- Lahana
- Karnabahar
- Marul
- Soğan
- Elma, şeftali ve armut gibi meyveler
- Gazlı sebzeleri midenizi rahatlatan diğer sebzelerle değiştirin. Sizin için en iyi olanı bulmak için biraz denemeniz gerekecek.
Adım 3. Lif alımını azaltın
Yüksek lifli gıdaları azaltın. Yüksek lifli gıdalar sindirildiğinde gaz üretimini artırabilir. Bu gıdalar kepekli ekmek ve kepek içerir.
- Diyetinize son zamanlarda lif eklediyseniz, azaltın ve lifi daha yavaş ekleyin, böylece vücudunuzun uyum sağlamak için zamanı olur. Bu birkaç hafta sürebilir.
- Lif takviyesi alıyorsanız, belirtileriniz azalana kadar miktarı azaltın. Ardından, yavaşça tekrar tolere edilebilir bir seviyeye yükseltin.
Adım 4. Diyetinizdeki süt miktarını değerlendirin
Bazı insanlar yaşlandıkça laktoz intoleransı olur. Bu gaz ve şişkinliğe neden olabilir.
Bu durumda, diyetinizdeki süt, peynir, krema ve dondurma gibi sütlü gıdaların miktarını azaltmanız gerekebilir
Adım 5. Sağlıklı bağırsak bakterilerini desteklemek için günlük yoğurt yiyin
Sağlıklı bir sindirim sistemi, sindirimde rol oynayan çeşitli mikroorganizmalara ihtiyaç duyar. Yoğurt veya kefir gibi fermente süt gıdaları yemek, sindirim sisteminizde bakteri oluşumunun korunmasına yardımcı olacaktır. Bu, sağlığı iyileştirebilir veya şişkinliğe neden olabilecek sağlık sorunlarını önleyebilir:
- Antibiyotik aldıktan sonra bağırsakta dengesiz bakteri toplanması
- Huzursuz bağırsak sendromu
Adım 6. Düşük tuzlu bir diyet yapın
Çok fazla tuz tüketmek, su tutmanıza ve şişkin hissetmenize neden olabilir. Diyetinizdeki tuz miktarını azaltmak sadece kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda yüksek tansiyon riskinizi de azaltacaktır.
- İhtiyacınız olan tuzu sağlıklı bir diyetle alabilirsiniz. Diyetinize tuz eklemek genellikle gerekli değildir.
- Bir yetişkin için günlük bir çay kaşığı tuz yeterlidir. Sağlık sorunları olan kişiler için bu sayı çok fazla olabilir.
- Konserve yiyecekler, restoran yiyecekleri ve fast food genellikle önemli miktarda tuz içerir. Bu yiyecekleri ölçülü olarak yiyin.
Adım 7. Yapay tatlandırıcıları sindirmekte sorun yaşayıp yaşamadığınızı düşünün
Bazı insanlar midelerinde gaz üretir ve çeşitli gıdalara eklenen tatlandırıcılardan dolayı ishal olurlar. Eğer durumun böyle olduğunu düşünüyorsanız, paketlenmiş gıdaların üzerindeki malzemeleri dikkatlice inceleyin. Sakız ve şekerlerde bulunan yaygın yapay tatlandırıcılar şunlardır:
- sorbitol
- mannitol
- ksilitol
Adım 8. Bol su içerek sindirim verimliliğini artırın
Yeterli su içmek vücudun toksinleri atmasına, kabızlığı önlemek için dışkıyı yumuşatmasına ve vücudun lifleri sindirmesine yardımcı olur.
- İhtiyacınız olan su miktarı, aktivite seviyenize, yaşadığınız iklime ve diyetinize bağlı olacaktır.
- Susadığınızı hissediyorsanız, bu vücudunuzun size yeterince su içmediğinizi söylediğinin bir işaretidir.
- Hemen bol su için.
- Nadiren idrara çıkıyorsanız veya koyu renkli veya bulanık idrar yapıyorsanız, bu dehidrasyon belirtisidir.
Yöntem 3/5: Sağlıklı Bir Yaşam Tarzıyla Şişkinliği Azaltın
Adım 1. Egzersizle sağlıklı kalın
Egzersiz fiziksel ve zihinsel sağlığa faydalıdır. Egzersiz vücudu güçlendirecek, ağırlığı kontrol edecek, metabolizmayı artıracak ve sindirimi iyileştirecektir.
- Aerobik egzersiz, kalp atış hızınızı artırır ve sindirim sisteminizdeki her şeyi hareket ettirmeye yardımcı olur. Çok güzel ve eğlenceli aktiviteler koşu, tempolu yürüyüş, yüzme ve diğer çeşitli sporlardır.
- En iyi sonuçlar için, birkaç güne bölünmüş olarak her hafta 75 dakika egzersiz yapmaya çalışın.
Adım 2. Çok fazla bira veya gazlı içecekler içmeyin
Bu gibi içecekler karbondioksit salgılar ve sindirim sisteminde gaz birikmesini tetikleyebilir.
- Çok fazla ile ne kastedildiği her insan için farklı olacaktır, ancak aşırı içmekten kaçının.
- Aşırı alkol tüketimi sizi mide-bağırsak kanseri, pankreas hastalığı, karaciğer hastalığı ve diğer sindirim sağlığı ile ilgili sorunlar için risk altına sokabilir.
Adım 3. Sigara içmeyin
Sigara içmek insanların hava yutmasına neden olabilir ve sağlık sorunları geliştirme şansını artıracaktır. Yıllardır sigara içiyor olsanız bile, bırakmak sağlığınızı iyileştirecek ve sizi daha rahat ettirecektir. Sigara içmek, sindirimle ilgili çeşitli kanserlere neden olma riski altındadır:
- yemek borusu
- Ağız
- Mesane
- Pankreas
- Böbrek
- Kalp
- Karın
- Sindirim kanalı
Adım 4. Hava yutmaktan kaçının
İnsanların farkında olmadan yaptığı zamanlar vardır. En yaygın şeyler şunlardır:
- Çok hızlı yiyin. Bunu önlemenin en iyi yolu yavaş yemek ve yemeğinizi iyice çiğnemektir. Bu da yemeklerin daha lezzetli olmasını sağlayacaktır.
- Sakız. Sakız çiğnediğinizde vücudunuzu tükürük üretmeye teşvik edersiniz, böylece daha sık yutarsınız. Havanın bir kısmı da çiğnenmiş sakızla birlikte girer.
- Şeker emmek. Ayrıca tükürük üretimini uyarır ve daha sık yutkunmanızı sağlar.
- Kamışla iç. Kamışla içerseniz, bu çok fazla hava yutma şansınızı artırır.
Adım 5. Küçük ama sık öğünler yiyerek kabızlığın üstesinden gelin
Kabızlık, gazın vücut sisteminden geçişini engelleyerek şişkinliğe neden olabilir.
- Dışkı sindirim sisteminde ne kadar uzun süre kalırsa, o kadar uzun süre fermente olur ve gaza neden olur.
- Küçük porsiyonlarda yiyecek, vücut sisteminin aşırı yüklenmesini önler ve her şeyin sabit bir hızda hareket etmesini sağlar.
Yöntem 4/5: Sindirim Sorunlarıyla İlişkili Stresi En Aza İndirme
Adım 1. Rahatlamak için zaman ayırın
Stresli olduğunuzda vücudunuz stres hormonları üretir ve bu da sindirime müdahale edebilir. Sindirim sağlığını iyileştirmek için yemekten sonra rahatlamaya çalışın. Sizin için en iyi olanı bulana kadar deneyebileceğiniz birçok yol vardır:
- Yatıştırıcı gölgeleri görselleştirme
- Vücudunuzdaki gergin olan her bir kas grubuna konsantre olduğunuz ve ardından onları gevşettiğiniz ilerleyici kas gevşemesi.
- Meditasyon
- Yoga
- Masaj
- Taiice
- Müzik veya sanat terapisi
- Derin bir nefes al
Adım 2. Yeterli uyku ile genel sağlığınızı iyileştirin
Yetersiz zamanla uyumak, vücudun sindirim sağlığına müdahale edebilecek fiziksel stres yaşamasına neden olur. Yeterince uyursanız kolayca stres yaşamazsınız.
Her gece en az 7-8 saat uyumaya çalışın. Bazı insanların 10 saat uykuya ihtiyacı olabilir
Adım 3. Sağlıklı bir sosyal ilişkiler sistemini sürdürerek psikolojik sağlığı koruyun
Düzenli sosyal etkileşimler rahatlamanıza ve kendinizi stresli hissetmekten alıkoymanıza yardımcı olacaktır.
- Mektup yazarak, telefonda konuşarak veya yüz yüze görüşerek sizin için önemli olan kişilerle iletişiminizi sürdürün. Sosyal medyayı kullanmak ayrıca insanların bağlantıda kalmasına ve hatta yeni insanlarla tanışmasına yardımcı olabilir.
- Kendinizi yalnız veya izole hissediyorsanız, bir destek grubu veya danışman arayın.
Yöntem 5/5: Doktoru Ne Zaman Arayacağını Bilmek
Adım 1. Gaz, yaşamı etkileyecek kadar şiddetli hale gelirse doktora gidin
Günde 20 kez kanama normal kabul edilir. Bununla birlikte, bazı belirtiler daha ciddi bir soruna işaret edebilir:
- Şiddetli ve uzun süreli ağrı
- Kanlı veya siyah dışkı
- Şiddetli ishal veya kabızlık
- Kilo kaybı
- Göğüs ağrısı
- uzun süreli mide bulantısı
Adım 2. Şiddetli semptomları görmezden gelmeyin
Bazen insanlar midelerinin gaz ürettiğini varsayarlar, ancak bu gerçekten daha ciddi bir durumdur, örneğin:
- Kalp hastalığı
- safra taşları
- Apandisit
- Huzursuz bağırsak sendromu
- mide tıkanıklığı
Adım 3. Doktorunuzdan sizi iyice muayene etmesini isteyin
Yeme alışkanlıklarınızı soracak ve sizi fiziksel olarak muayene edecektir.
- Doktor midenizin şişip şişmediğini öğrenecek ve sesin yankılanıp yankılanmadığını duymak için karnınızı okşayacaktır. Yankılanan bir ses midede çok fazla gaz olduğunu gösterebilir.
- Yeme alışkanlıklarınız ve tıbbi geçmişiniz konusunda dürüst olmaya hazır olun.
- Vücudun su tutmasına neden olan ilaçlar varsa, aldığınız ilaçları tartışın.
