Dağlık alanlar gibi yüksek yerlere seyahat ederken, soğuk hava, düşük nem, güneşten gelen artan UV radyasyonu, artan hava basıncı ve azalan oksijen doygunluğu gibi çevresel değişiklikler sizi etkileyebilir. İrtifa hastalığı, vücudun genellikle 8000 fitten daha yüksek irtifalarda meydana gelen düşük hava basıncına ve oksijene verdiği tepkidir. Yüksek yerlere seyahat edecekseniz, irtifa hastalığını önlemek için bu birkaç kolay adımı izleyin.
Adım
Bölüm 1 / 2: Rakımı Önleme Sarhoşluğu
Adım 1. Yavaşça tırmanın
Yüksek yerlere çıkarken yavaş tırmanmalısınız. Genel olarak, vücudun 8.000 feet'in üzerindeki irtifalarda, daha yüksek bir yere gitmeden önce çevresine alışması için üç ila beş güne ihtiyacı vardır. Bu sorunu çözmek için, özellikle de gideceğiniz yerde bir yükseklik işareti yoksa, bir altimetre satın alın veya ne kadar yükseğe çıktığınızı anlamak için bir yükseklik ölçer ile izleyin. Bu ürünleri çevrimiçi olarak veya bir dağ sporları malzemeleri mağazasından satın alabilirsiniz.
Kaçınılması gereken birkaç şey var. Bir günde 9.000 fitin üzerine çıkmayın. Bir önceki geceden 1000 veya 2000 fit yükseklikte uyumayın. Vücudun her 3300 fitte bir uyum sağlaması için daima bir gün bekleyin
Adım 2. Dinlenin
İrtifa hastalığıyla baş etmenin bir başka yolu da yeterince dinlenmektir. Yurt içi ve yurt dışı seyahatler uyku düzenini değiştirebilir. Bu sizi yorgun ve susuz bırakabilir, bu da irtifa hastalığı riskinizi artırır. Yürüyüşünüze başlamadan önce, özellikle denizaşırı seyahat ediyorsanız, yeni ortamınıza ve uyku düzeninize uyum sağlamak için bir veya iki gün ayırın.
Ek olarak, yeni irtifaya alışmak için üç veya beş gün, bölgeyi keşfetmeden önce bir veya iki gün dinlenmeye ayırın
Adım 3. Profilaktik ilaç alın
Yüksek yerlere çıkmadan önce yardımcı olması için ilaç alın. Gitmeden önce profilaktik ilaçlar için bir doktora görünün. Tıbbi geçmişinizi tartışın ve 8.000 ila 9.000 fitten daha yüksek bir irtifaya çıkacağınızı açıklayın. Alerjiniz yoksa doktorunuz asetazolamid reçete edebilir.
- Bu ilaç, BPOM tarafından akut irtifa hastalığının önlenmesi ve tedavisi olarak onaylanmıştır. Asetazolamid, idrar üretimini artıran ve vücutta daha düzgün oksijen alışverişi sağlayan solunum ventilasyonunun artmasına neden olan bir diüretiktir.
- Reçete edildiği gibi, yolculuktan bir gün önce günde iki kez 125 mg alın ve bu ilacı en yüksek olduğu iki gün boyunca alın.
Adım 4. Deksametazon deneyin
Doktorunuz asetazolamid almanızı önermiyorsa veya alerjiniz varsa başka seçenekler de vardır. Steroid olan deksametazon gibi başka ilaçlar da alabilirsiniz. Araştırmalar, bu ilacın akut irtifa hastalığının sıklığını ve yoğunluğunu azalttığını gösteriyor.
- Bu ilacı reçete edildiği şekilde alın, genellikle seyahatten bir gün önce başlayarak her 6 ila 12 saatte bir 4 mg alın ve en yüksek irtifaya alışana kadar devam edin.
- Her 8 saatte bir 600 mg ibuprofen, akut irtifa hastalığını da önleyebilir.
- Ginkgo biloba, irtifa hastalığının tedavisi ve önlenmesi için çalışılmıştır, ancak sonuçlar değişkendir ve kullanılması önerilmez.
Adım 5. Kırmızı kan hücrelerinizi kontrol edin
Seyahate çıkmadan önce kırmızı kan hücresi testi yaptırmanız gerekebilir. Gitmeden önce bu testi yaptırmak için bir doktora görünün. Kansızlığınız veya kırmızı kan hücrelerinizin olmadığı ortaya çıkarsa, doktorunuz ayrılmadan önce bunu düzeltmenizi önerecektir. Bu önemlidir, çünkü kırmızı kan hücreleri dokulara ve organlara oksijen taşır ve hayatta kalmak için gereklidir.
En yaygın olanı demir eksikliği olan düşük kırmızı kan hücrelerinin birçok nedeni vardır. B vitaminlerinin eksikliği de kırmızı kan hücrelerinin eksikliğine neden olabilir. Eğer öyleyse, doktorunuz kırmızı kan hücresi sayınızı iyileştirmek için demir takviyeleri veya B vitaminleri almanızı tavsiye edecektir
Adım 6. Koka yaprağı satın alın
Güney Amerika veya Orta Amerika'ya bir dağda yürüyüş yapmak için seyahat ediyorsanız, oradayken biraz koka yaprağı satın almak isteyebilirsiniz. Bu yaprak Endonezya'da yasak olmasına rağmen, Güney ve Orta Amerika'daki yerel halk irtifa hastalığını önlemek için bu yaprağı tüketiyor. Bu bölgelere seyahat ediyorsanız, bu yaprakları çiğnemek veya çay gibi demlemek için satın alabilirsiniz.
Bir fincan çayın bile uyuşturucu testinde pozitif sonuç verebileceğini unutmayın. Koka bir uyarıcıdır ve araştırmalar koka'nın yerdeki fiziksel performansı artıran biyokimyasal değişikliklere neden olduğunu göstermektedir
Adım 7. Bol su için
Dehidrasyon, vücudunuzun yeni yüksekliklere uyum sağlama yeteneğini azaltır. Yolculuktan bir gün önce başlayarak günde iki ila üç litre için. Seyahatiniz sırasında ekstra su getirin. Aşağı inerken gerektiği kadar içtiğinizden emin olun.
- Yolculuğun ilk 48 saatinde alkol almayın. Alkol bir depresandır ve nefes alma hızınızı yavaşlatarak dehidrasyona neden olabilir.
- Enerji içecekleri ve soda gibi kafeinli ürünlerden de kaçınmalısınız. Kafein kasları kurutabilir.
Adım 8. Diyetinizi ayarlayın
Vücudu yolculuğa hazırlamak ve irtifa hastalığını önlemek için yenmesi gereken bazı besinler vardır. Araştırmalar, yüksek karbonhidratlı bir diyetin, ruh halini ve fiziksel performansı iyileştirirken dağ hastalığının semptomlarını azaltabileceğini gösteriyor. Başka bir çalışma, karbonhidratların yüksek irtifa simülasyon deneylerinde kandaki oksijen doygunluğunu iyileştirdiğini gösterdi. Yüksek karbonhidratlı bir diyetin enerji dengesini iyileştirdiğine inanılmaktadır. Uyum dönemi öncesinde ve sırasında yüksek karbonhidratlı bir diyet uygulayın.
- Makarna, ekmek, meyve gibi yüksek karbonhidratlı yiyecekler ve patatesten yapılan yiyecekler.
- Ayrıca fazla tuzdan kaçının. Çok fazla tuz vücut dokularını kurutabilir. Markette az tuzlu veya tuzsuz olarak etiketlenmiş yiyecekleri seçin.
- Bir dağa tırmanmadan önce dayanıklılık ve fiziksel egzersiz kulağa hoş geliyor. Ancak araştırmalar, fiziksel uygunluğun irtifa hastalığına karşı koruduğuna dair bir kanıt olmadığını gösteriyor.
Bölüm 2/2: Belirtileri Tanımak
Adım 1. Yükseklik hastalığının türlerini bilin
3 tip irtifa hastalığı sendromu vardır: akut irtifa hastalığı, yüksek irtifa beyin ödemi (HACE) ve irtifa akciğer ödemi (HAPE).
- Akut irtifa hastalığına düşük hava basıncı ve oksijen neden olur.
- Yüksek irtifa beyin ödemi (HACE), beynin şişmesi ve genişlemiş beyin damarlarının sızıntısının neden olduğu daha şiddetli bir akut irtifa hastalığıdır.
- Yüksek irtifa pulmoner ödem (HAPE), HACE ile ortaya çıkabilir veya akut irtifa hastalığından sonra tek başına ortaya çıkabilir veya 8.000 feet'in üzerine çıktıktan bir ila dört gün sonra gelişebilir. Bunun nedeni, akciğerlerdeki yüksek basınç ve kan damarlarının daralması nedeniyle akciğerlere sıvı sızması nedeniyle akciğerlerin şişmesidir.
Adım 2. Akut irtifa hastalığını tanıyın
Akut irtifa hastalığı dünyanın birçok yerinde yaygın bir hastalıktır. Bu, Colorado'da 8.000 feet'in üzerindeki irtifalardaki dağcıların %25'i, Himalayalar'daki dağcıların %50'si ve Everest Dağı bölgesindeki dağcıların %85'i tarafından yaşanmaktadır. Akut dağ hastalığının çeşitli belirtileri vardır.
Bu semptomlar, yeni zirvelerde 2 ila 12 saat arasında baş ağrıları, uykuya dalma güçlüğü veya sadece kısa süreli uyku, baş dönmesi, yorgunluk, baş dönmesi, artan kalp hızı, hareket ederken nefes darlığı ve mide bulantısı veya kusmayı içerir
Adım 3. Yüksek irtifa beyin ödemini (HACE) tanımlayın
HACE, akut dağ hastalığının devamı olduğu için öncelikle akut dağ hastalığının belirtilerini yaşayacaksınız. Semptomlarınız arttıkça, ataksi, düz yürüyememe veya yürürken veya yana doğru yürürken sendeleme gibi başka semptomlar yaşayabilirsiniz. Ayrıca uyuşukluk, kafa karışıklığı ve konuşma, hafıza, hareketlilik, düşünme ve konsantre olma yeteneğindeki değişiklikler şeklinde zihinsel değişiklikler yaşayabilirsiniz.
- Ayrıca bilincinizi kaybedebilir veya komaya girebilirsiniz.
- Akut dağ hastalığının aksine, HACE daha nadirdir. İnsanların sadece %0,1 ila %4'ünü etkiler.
Adım 4. Yüksek irtifa akciğer ödemine (HAPE) dikkat edin
HAPE, HACE'nin devamı olduğu için, HACE'nin yanı sıra akut dağ hastalığı belirtileri de yaşayabilirsiniz. Ancak bu kendi başına olabileceğinden, herhangi bir semptoma dikkat etmelisiniz. Dinlenirken nefes darlığı olan nefes darlığı yaşayabilirsiniz. Ayrıca göğsünüzde sıkışma ve ağrı hissedebilir, nefes verirken ses çıkarabilir, nefes darlığı ve hızlı kalp atışı, halsizlik ve öksürük hissedebilirsiniz.
- Ayrıca ağzınızın ve parmaklarınızın daha koyu veya mavimsi bir renge dönüşmesi durumu olan siyanoz gibi fiziksel değişiklikler de yaşayabilirsiniz.
- HACE gibi, HAPE de nispeten nadirdir ve insidans oranı %0,1 ila %4'tür.
Adım 5. Belirtileri yönetin
İrtifa hastalığını önlemeye çalışsanız bile, yine de olabilir. Eğer öyleyse, hastalığın kötüleşmemesi için dikkatli olmalısınız. Akut dağ hastalığınız varsa, 12 saate kadar semptomların azalmasını bekleyin. Semptomlar 12 saat içinde veya semptomlar şiddetliyse daha erken geçmezse hemen en az 1000 fit aşağı inmeye çalışın. Aşağı inemiyorsanız, varsa oksijen tedavisi semptomların hafifletilmesine yardımcı olacaktır. Bu aşamada, semptomların azalıp azalmadığını tekrar kontrol edin.
- HACE veya HAPE semptomları yaşarsanız, semptomlarınızı daha da kötüleştirmemek için mümkün olduğunca az kuvvet uygulayarak hemen yatın. Semptomların azalıp azalmadığını görmek için periyodik olarak kontrol edin.
- Hava koşulları veya başka nedenlerle iniş yapılamıyorsa oksijen basıncını artırmak için ek oksijen verin. Oksijen maskesini takın ve maske hortumunu tanka bağlayın. Oksijen akışı. Ayrıca taşınabilir bir hiperbarik odaya da girebilirsiniz. Bu ekipman mevcutsa, semptomlarınız çok şiddetli değilse ve tedaviden sonra durumunuz düzeliyorsa aşağı inmeniz gerekmeyebilir. Bu ekipman, genellikle kurtarma noktasında bulunan veya kurtarma ekibi tarafından taşınan hafif bir makinedir. Telsiz veya telefon varsa, durumu kurtarma ekibine bildirin ve onlara konumunuzu söyleyin ve gelmelerini bekleyin.
Adım 6. Acil tıp alın
Doktorunuzun acil durumlar için size verebileceği birkaç ilaç vardır. Akut dağ hastalığının tedavisi için doktorlar asetazolamid veya deksametazon verebilir. HACE tedavisi için size deksametazon verilebilir. İlacı hemen alınız ve su ile yutunuz.
Doktorlar, HAPE profilaksisi ve tedavisi için ilaçlar olan HAPE durumunda acil ilaçları da reçete edebilir. Küçük araştırmalar, bazı ilaçların yolculuktan 24 saat önce alındığında HAPE geliştirme olasılığını azalttığını göstermektedir. Bu ilaçlar arasında nifedipin (Procardia), salmeterol (Serevent), fosfodiesteraz-5 inhibitörleri (tadalafil, Cialis) ve sildenafil (Viagra) bulunur
Uyarı
- Yükseklik hastalığı belirtileri yaşıyorsanız, özellikle uyumak için tırmanmaya devam etmeyin.
- Semptomlar kötüleşirse veya istirahatte bile geçmezse bırakın.
- Bazı hastalıklarınız varsa, yüksekte olduğunuzda durumunuz azalabilir. Güvenliği sağlamak için seyahatinizden önce bir doktor tarafından sağlık kontrolüne de ihtiyacınız olabilir. Bunlara aritmiler, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), konjestif kalp yetmezliği, koroner kalp hastalığı, hipertansiyon, pulmoner hipertansiyon, diyabet ve orak hücre hastalığı dahildir. Ayrıca nefesinizin kesilmesine neden olan narkotik ağrı kesiciler alıyorsanız hastalanma riskiniz vardır.
- Hamile kadınlar 12.000 fitten fazla yükseklikte uyumamalıdır.
