Önlemek tedavi etmekten daha iyidir derler. Akşamdan kalmışlığı (bir kişinin alkol içtikten sonra yaşadığı ağrı) tedavi etmek gerçekten de iyi ve iyi bir eylemdir, ancak önce önlem almak daha iyi değil mi? Kendinizi bir içki partisine hazırlamak ve ertesi gün tuvalete kusmanızı önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Ne yazık ki, akşamdan kalmayı önlemenin tek kesin yolu hiç içmemektir, ama içmemenin eğlencesi nerede?
Adım
Yöntem 1/3: İçmeden Önce
Adım 1. Bir şeyler yiyin
Yaygın olarak "ıslanma" olarak bilinen, aşırı yemeden önce orta ila ağır bir şey yemek, akşamdan kalma etkisini azaltmaya gerçekten yardımcı olabilir. Aslında, ne kadar çok yerseniz, alkolün sizi etkilemesi o kadar uzun sürer. Bunun nedeni, yiyeceklerin midenizdeki asetaldehit oluşumunu azaltmaya yardımcı olması ve bunun, akşamdan kalmalığın başlıca nedeni olduğu düşünülen bir maddedir.
- Pizza ve makarna gibi yağlı, karbonhidrat açısından zengin besinler, akşamdan kalmayı önlemek için en iyi besinlerdir, çünkü yağlar vücudunuzun alkol emilimini yavaşlatır.
- Ancak sağlıklı beslenmeye çalışıyorsanız, somon, alabalık ve uskumru gibi sağlıklı yağ asitleri içeren yağlı balıkları seçin.
Adım 2. Vitamin alın
Vücudunuz alkolü işlerken birçok vitamin ve besin kullanır, oysa alkolün kendisi temel B vitaminlerini yok eder. Bu vitaminden yoksun, vücudunuzun eski haline dönmesi uzun zaman alır ve korktuğunuz akşamdan kalmalığa neden olur. Bir içki partisine gitmeden önce bir vitamin takviyesi alarak karaciğerinize yardımcı olabilirsiniz. En etkili sonuçlar için bir B vitamini kompleksi, B6 veya B12 seçin.
B vitamini takviyeleri çoğu eczaneden ve süpermarketten satın alınabilir veya karaciğer, et ve süt ve peynir gibi diğer hayvansal ürünleri yiyerek doğal olarak B vitamini alımınızı artırabilirsiniz
Adım 3. Bir kaşık zeytinyağı için
Bu biraz kaba gelebilir, ancak birçok Akdeniz kültürü, bu akşamdan kalma önleme tekniğine güçlü bir şekilde inanmaktadır. Temel olarak, içmeden önce yağlı bir yemek yemekle aynı prensiptir - zeytinyağındaki yağ, vücudunuzun alkol emilimini sınırlar. Bu nedenle, eğer yutabiliyorsanız, bir içki partisine gitmeden önce bir yemek kaşığı zeytinyağı için.
Alternatif olarak, içine biraz çıtır ekmek batırarak veya salatalara serperek dolaylı olarak zeytinyağı alımınızı artırabilirsiniz
Adım 4. Süt iç
Sütün mide duvarında kan dolaşımınıza emilen alkol miktarını sınırlamaya yardımcı olabilecek bir tabaka oluşturduğu için akşamdan kalmaları önlemeye yardımcı olduğu söylenir. Sütün akşamdan kalmayı önlemeye yardımcı olabileceği fikrini destekleyen çok az bilimsel kanıt olsa da, bu yönteme şiddetle inanan birçok insan var. Süt sağlıklı bir kalsiyum ve B vitamini kaynağıdır, bu nedenle süt içmek size zarar vermez.
Yöntem 2/3: Orta Derecede İçin
Adım 1. Bir tür alkolle sopa
Bir akşamdan kalma olduğunda, içecekleri karıştırmak en büyük düşmanınızdır. Bunun nedeni, farklı alkollerin çeşitli katkı maddeleri, tatlandırıcılar ve birleştirildiklerinde vücudunuz her tür alkolü aynı anda işlemeye çalışırken size tüm akşamdan kalmaların anası verebilecek diğer elementleri içermesidir. Bira, votka, şarap veya rom tercih edin ama ne yaparsanız yapın hepsini bir gecede içmeyin. İçeceğinizi seçin ve ondan vazgeçmeyin.
Kokteyller genellikle iki veya daha fazla türde alkolün karıştırıldığı için ölümcüldür. Parlak renkli kokteylleri ve minik şemsiyeleri içmeden edemiyorsanız, kendinizi en az iki Kozmopolit ile sınırlamaya çalışın
Adım 2. Açık renkli bir içecek seçin
Brendi, viski, burbon ve bazı tekila türleri gibi koyu renkli içecekler, alkolün fermantasyonu ve damıtılması sırasında oluşan, türdeş adı verilen yüksek konsantrasyonlarda toksinlere sahiptir. Bu toksinler akşamdan kalmalığınızı şiddetlendirmeye katkıda bulunabilir, bu nedenle ağır içecekler içmek istiyorsanız, toksin alımınızı azaltmak için votka ve cin gibi açık renkli içecekleri tercih edin.
Adım 3. Dönüşümlü olarak alkol ve su için
Alkol bir diüretiktir, yani daha sık idrara çıkmanıza neden olur ve bu da dehidrasyona neden olabilir. Dehidrasyon, susuzluk, baş dönmesi ve baş ağrısı gibi akşamdan kalma semptomların ana nedenlerinden biridir. Bu nedenle, içmeden önce, içme sırasında ve sonrasında vücudunuzu yeniden sulandırmak için ne kadar çok su içerseniz, ertesi gün daha hafif bir akşamdan kalma olma olasılığınız o kadar artar.
- İçmeye başlamadan önce büyük bir bardak su için, ardından o gece içtiğiniz her alkollü içecek için bir bardak su içmeye çalışın. Vücudunuz ertesi sabah bunun için size teşekkür edecek.
- Alkollü içeceklerle dönüşümlü içme suyu da alkol tüketiminizi yavaşlatacak ve çok hızlı içmenizi önleyecektir.
Adım 4. "Diyet" karışımlarından kaçının
Diyet limon veya diyet kola gibi karışımlar içerken iyi bir fikir değildir. Bunun nedeni, diyet karışımının şeker veya kalori içermemesi ve alkolün doğrudan kan dolaşımına sızmasına izin veren bariyer olmamasıdır. Sisteminizde daha az kalori tutmak için karışımın normal versiyonuna bağlı kalın; bu, ertesi sabah daha az sersemlik hissetmenize yardımcı olacaktır.
Normal karışım diyet versiyonundan daha iyi olsa da, meyve suyu diğerlerinden daha iyi bir seçimdir. Meyve suları gazsız içeceklerdir - iyi içeceklerdir çünkü gazlı içecekler alkolün emilme oranını arttırır - meyve suları da elbette vücuda zararsız olan bir dizi vitamin içerir
Adım 5. Şampanya ve köpüklü şarap konusunda dikkatli olun
Şampanya ve köpüklü şarap gerçekten doğrudan kafanıza girebilir. Araştırmalar, alkoldeki baloncuk etkisinin, alkolün sisteminize dağıtımını artırdığını ve daha hızlı sarhoş olmanıza neden olduğunu göstermiştir.
Düğün gibi bir etkinlikteyseniz ve birkaç buharlı içecek içmeye karşı koyamıyorsanız, kadeh kaldırırken sadece bir bardak şampanya içmeyi ve geri kalan zamanlarda farklı türde bir alkol içmeyi deneyin
Adım 6. Sınırlarınızı bilin
Sınırlarınızı bilin ve onlara bağlı kalın. Acı gerçek şu ki, çok fazla alkol alırsanız, bir tür akşamdan kalma halini önleyemezsiniz. Akşamdan kalma, vücudunuzun alkoldeki toksinleri vücudunuzdan atmanın doğal yoludur, bu nedenle ne kadar çok emerseniz, akşamdan kalmanız o kadar şiddetli olur. Zehirlenmeye ulaşmak için gereken alkol miktarı kişiden kişiye değişir ve kendi sınırlarınızı bilmek önemlidir. Genellikle bir ila iki saat içinde en fazla üç içki ve bir gecede en fazla beş içki içmeniz önerilir.
- Farklı alkol türlerinin sizi nasıl etkilediğine dikkat edin. Araştırmalar ne derse desin, herkesin alkolü işleme yeteneği farklıdır ve bira, şarap, alkollü içkiler veya likörlerin size iyi mi yoksa vücudunuza zarar mı verdiğini deneyiminizden anlarsınız. Kendi vücudunuzun tepkisini dinleyin ve ona göre davranın.
- Alabileceğiniz tüm önlemlere rağmen, akşamdan kalmayı önlemenin tek kesin yolunun hiç içmemek olduğunu unutmayın. Bu mümkün değilse, miktara daha fazla dikkat etmelisiniz - ne kadar az alkol içerseniz, akşamdan kalma bir durumdan kaçınma şansınız o kadar artar. Çok kolay.
Yöntem 3/3: İçtikten Sonra
Adım 1. Yeniden sulandırın
Yukarıda belirtildiği gibi, dehidrasyon akşamdan kalma semptomlarının önemli bir nedenidir. Su kaybını önceden önlemek için eve gelir gelmez büyük bir bardak su için ve yatmadan önce hepsini için. Ayrıca yatağınızın yanına bir bardak veya bir şişe su koymayı ve gece her uyandığınızda içmeyi unutmayın. Kendinizi rahatlatmak için sabah 4'te uyanmanız gerekebilir ama sabah kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
- Ertesi sabah, nasıl hissederseniz hissedin, bir büyük bardak daha su için. Buzdolabından gelen su midenize çok sert geliyorsa oda sıcaklığında içebilirsiniz.
- Ayrıca enerji içecekleri veya hindistancevizi suyu içerek kaybolan elektrolitleri yeniden sulandırabilir ve değiştirebilirsiniz. Zencefil içeceği mide bulantısını yatıştırmaya yardımcı olurken, portakal suyu size enerji verecektir.
- Sabah içtikten sonra kafeinden kaçının, çünkü bu sadece dehidrasyonunuzu daha da kötüleştirecektir. Gerçekten kafein içmek istiyorsanız, kendinizi sadece bir fincan kahve ile sınırlayın veya buzlu çay gibi daha hafif bir şeyler için.
Adım 2. İyi bir kahvaltı yapın
Bir gece aşırı içki içtikten sonra orta derecede sağlıklı ama doyurucu bir kahvaltı harikalar yaratabilir. Yemek midenizi rahatlatacak ve size enerji verecektir. Üzerine biraz tereyağı ve reçel eklenmiş tost ya da daha iyisi, biraz çırpılmış yumurta deneyin. Tost, midenizde kalan fazla alkolü emerken, yumurtalar vücudunuzun doğal kaynaklarını yenilemek için harika olan protein ve B vitaminlerini içerir.
Ayrıca meyvenin yüksek vitamin ve su içeriğinden yararlanmak için taze meyve yemelisiniz. Her zaman meşgulseniz, meyveli bir smoothie deneyin - sağlıklı ve doyurucu
Adım 3. Uyu
Sarhoş bir şekilde yatağa giderseniz, o gece uyku kaliteniz genellikle çok düşüktür ve ertesi gün kendinizi yorgun ve baş dönmesi hissetmenize neden olur. Uyandıktan sonra su için ve biraz yemek yiyin, mümkünse kısa süreli uyumaya çalışın.
Vücudunuzun alkolü işlemesi için birkaç saate ihtiyacı olacak, bu yüzden muhtemelen birkaç saat uyuyacaksınız ve umarım uyandığınızda çok daha iyi hissedeceksiniz
Adım 4. Dikkatinizi başka yöne çevirin
Akşamdan kalmanın acısı, sadece oturup kendinizi acıya kaptırırsanız çok daha kötü olabilir. Bu zor olabilir, ancak kendinizi kalkmaya, giyinmeye ve biraz temiz hava almak için dışarı çıkmaya zorlayın. İhtiyacınız olabilecek bir şey parkın etrafında bir yürüyüş yapmak veya sahil boyunca bir gezinti. Bunu yapmak zor görünüyorsa, bir film izlemeyi, okumayı veya bir arkadaşınızı aramayı deneyin, böylece dün gece olanlarla ilgili bir hikaye paylaşabilirsiniz…
Hatta bazı insanlar egzersizin akşamdan kalma için harika bir tedavi olduğunu söylüyor, bu yüzden bunu yapmak istiyorsanız koşmayı ve toksinleri terletmeyi deneyin. Bu kalbin zayıflığı için değil
Adım 5. Biraz ağrı kesici alın
Baş ağrınız varsa, ağrıyı hafifletmek için aspirin veya ibuprofen gibi ağrı kesiciler almayı deneyin. Bu hapı, alkol hala vücudunuzdayken önceki gece değil, her zaman sabah alın. Alkol kan incelticidir ve ağrı kesiciler sadece kanınızı inceltir ve bu tehlikeli olabilir.
- Alkol hala sisteminizdeyken asla asetaminofen bazlı hapları almayın, çünkü bu iki maddenin kombinasyonu çok tehlikeli olabilir.
- Ertesi gün içmek sizi daha iyi hissettiren bir etkiye sahip olabilir, ancak vücudunuzun bir noktada sisteminizdeki tüm alkolü işlemesi gerektiğini unutmayın, bu nedenle daha fazla içmek, vücudunuz iyileştikçe ağrıyı yalnızca uzatacaktır.
İpuçları
- Sigara içmekten kaçının. Sigara içmek ciğerlerinizi daraltır ve kan dolaşımınıza oksijen akışını azaltır.
- Peynir ve kuruyemişler, içerken atıştırmak için harika atıştırmalıklardır çünkü yüksek yağ içeriği alkol emilimini yavaşlatır. Bardayken, içerken yavaş yiyin.
- Eğer bir kadınsanız veya Asya kökenliyseniz, metabolizmanız sizi akşamdan kalmalığa daha yatkın hale getirdiği için daha az içmeyi düşünebilirsiniz. Kadınlar, yüksek vücut yağ oranları nedeniyle daha düşük metabolik hızlara sahip olma eğilimindedir ve Asyalılar, alkolü parçalayan bir enzim olan alkol dehidrojenaz düzeylerinin daha düşük olma eğilimindedir.
- Tüketilen alkol miktarına göre 354 ml bira = 147 ml şarap = 44 ml ispirto. Jack Daniels ve Kola yerine sadece beyaz şarap içtiğiniz için biraz içtiğinizi düşünmeyin.
- Mide bulantınız ve mide ekşimeniz varsa, reçetesiz satılan bir antasit ilacı alın.
- Bazı insanlar, devedikeni kapsülleri almanın akşamdan kalma semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini buluyor. Gerçekten de daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, ancak bu sizin için işe yararsa, bunun için gidin.
Uyarı
- Unutmayın: Sürüş sırasında ASLA içmeyin! Bu, sarhoş olmanızın yasa dışı olup olmadığı sorusu değil, belirli bir miktar alkol tüketirseniz araç kullanmanın güvenli olup olmadığı sorusudur. Araştırmalar, vücudun yeteneklerindeki düşüşün, bir kişinin, bir kişiyi alkollü araç kullanmaktan suçlu kılan kandaki alkol konsantrasyonu düzeyine ulaşmadan çok önce başladığını gösteriyor.
- Ciddi karaciğer hasarına neden olabileceğinden, Tylenol, Paracetamol veya başka bir Asetaminofen markasını ASLA alkolle birleştirmeyin! Ağrı kesici almanız gerekiyorsa aspirin alın.
- Alkolle karıştırıldığında herhangi bir yan etki olmadığından emin olmak için her zaman vitaminler veya diğer ilaçlar üzerindeki etiketleri, özellikle sağlık uyarılarını okuyun.
- Alkol ve kafein tüketirken dikkatli olun. Çok fazla alkolle karıştırılan çok fazla kafein, kalp hızında ciddi ve hatta ölümcül bir artışa neden olabilir.
- "Chaser" veya diğer türdeş bloke edici ilaçların kullanılması, bir kişinin sarhoş olmasını engellemez. Sadece akşamdan kalmaların etkilerini önleyen veya azaltan kovalayıcılar veya ilaçlar.
- Önlem almış olman, sarhoş olmayacağın anlamına gelmez. Her zaman sorumlu bir şekilde iç.
