"Bir daha asla içmeyeceğim!" çok içki içtiği bir geceden sonra şiddetli bir baş ağrısıyla uyanan ve midesi bir çamaşır makinesindeki spor ayakkabısı gibi guruldayan bir kişinin genellikle duyduğu bir deyimdir. Alkol, doğası gereği sıvıları vücuttan uzaklaştırmak olan idrar söktürücü bir içecektir. Bu, neredeyse tüm korkunç akşamdan kalma semptomlarına neden olan dehidrasyonla sonuçlanır. Ne yazık ki, güçlü bir akşamdan kalma tedavisi yoktur, ancak iyileşene kadar aktif kalabilmeniz için semptomları tedavi etmenin yolları vardır.
Adım
Yöntem 1/4: Vücut Sıvılarını Geri Yükleme
Adım 1. Bol su için
Akşamdan kalmışlıktan kurtulmak istiyorsanız, alkol tüketiminin neden olduğu dehidrasyon ele alınmalıdır. Vücut sıvılarını geri kazanmanın en kolay yolu, uyandığınızda bol su içmektir. Sindirim sistemine kolayca giren sade sıvıları tüketmek, midenizi tahriş etmeden kaybolan sıvıları yerine koymanıza yardımcı olacaktır.
Yatmadan önce bir bardak su içmek, uyanmadan önce dehidrasyon seviyelerini düşürmeye yardımcı olacaktır. Geceleri içmek için başucunuzda bir bardak su bulundurun
Adım 2. İzotonik bir spor içeceği için
Suya ek olarak, izotonik sporcu içecekleri, sıvıların değiştirilmesinde ve ihtiyaç duyulan enerjinin sağlanmasında çok etkili olabilir. Bu içecek, enerjiyi yavaş yavaş serbest bırakan ve günlük aktivitelerinize devam etmenize yardımcı olan karbonhidratlar içerir.
- Susuz kaldığınızda sıvıları değiştirmeniz gereken elektrolit içeren içecekleri arayın.
- Sizi daha fazla susuz bırakma eğiliminde oldukları için kafein içeren spor içeceklerine dikkat edin.
- Çok susuz hissediyorsanız, sıvıları eski haline getirmek için ORS solüsyonu arayın. Bu çözüm, özellikle dehidrasyonu tedavi etmek için yapılırken, çoğu sporcu içeceği bunun için tasarlanmamıştır.
Adım 3. Meyve suyu için
İçmek için bir başka harika malzeme de taze meyve suyu. İçerdiği vitamin ve mineraller size enerji artışı sağlayacaktır. Meyve suları genellikle enerjinizi ve karaciğer fonksiyonunuzu etkileyen bir şeker olan fruktoz bakımından yüksektir.
- Meyve suları genellikle alkol içtiğinizde idrarla kaybedilen bir madde olan C vitamini bakımından da yüksektir.
- Domates suyu, portakal suyu ve hindistancevizi suyu iyi seçimlerdir.
Adım 4. Zencefil çayı için
Zencefil çayı içmek bulantı ve kusmayı bastırmaya yardımcı olabilir. Bu içecek genellikle hamile kadınlar tarafından sabah bulantısına (sabah bulantısı) yardımcı olmak için içilir ve aynı prensibi akşamdan kalmalara da uygular. Bir seçenek, 10-12 adet taze zencefil kökünü yaklaşık dört bardak su ile kaynatmak ve bir portakal, yarım limon ve yarım bardak balın suyunu eklemektir.
- Bu bitki, kan şekeri seviyelerini stabilize ederek akşamdan kalmaları çabucak giderir.
- Yatıştırıcı çay, karbonatlı zencefil suyundan daha iyi olabilir. Gazlı içecekler midenizdeki basıncı arttırır ve mide bulantısı hissetmenize neden olabilir.
Adım 5. Gün boyunca içecekleri yudumlayın
Tüm bu içeceklerde içmeniz gereken sabit bir miktar yoktur çünkü yapmanız gereken tek şey gün boyunca sıvı içmektir. İçme suyu, meyve suları ve/veya izotonik sporcu içecekleri, gün boyunca kaybedilen sıvıların, vitaminlerin ve besin maddelerinin yenilenmesine yardımcı olacaktır.
Adım 6. Kafein içeren içeceklerden kaçının
Tıpkı vücudunuzu yeniden sulandırmaya yardımcı olması için su ve meyve suları içtiğinizde olduğu gibi, kahve gibi çok sayıda kafeinli içecek içmek de sizi büyük miktarlarda susuz bırakabilir. Kafein ayrıca kan damarlarını daraltır ve kan basıncını yükseltir, bu da akşamdan kalma belirtilerinizi daha da kötüleştirebilir.
Yöntem 2/4: Akşamdan Kalmalarla Mücadele Etmek İçin Yemek Yemek
Adım 1. Yumurta yiyin
Yumurta akşamdan kalmalarla savaşmak için harika bir besindir. Yumurtalar, vücudunuzun alkol içtikten sonra memnuniyetle kabul edeceği sistein adı verilen bir amino asit içerir. Sistein, içtikten sonra kendinizi iyi hissetmenize neden olan toksinleri parçalayarak çalışır. Yumurta, vücuttan bu toksinlerin atılmasına yardımcı olarak daha iyi hissetmenize, iyileşmenize ve daha enerjik olmanıza yardımcı olabilir.
Yumurtaları çok fazla katı veya sıvı yağ ile pişirmeyin çünkü bu mide bulantısına neden olur
Adım 2. Bir kase mısır gevreği yiyin
Yumurtanın gölgesi midenizi bulandırıyorsa, kahvaltıyı bir kase güçlendirilmiş mısır gevreği ile deneyin. Tahılları tam tahıllardan (tam tahıllar) seçmenizi öneririz, çünkü bunlar daha fazla vitamin ve besin içerir.
Adım 3. Vitamin ve mineralleri geri kazanmak için çorba suyunu tüketin
Çorba stoğu sulu, sebze bazlı bir et suyudur. Akşamdan kalma olduğunuzda yemeniz gereken iyi bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Kendinizi gerçekten yorgun hissediyorsanız ve katı yiyecekler yemekte zorlanıyorsanız da harikadır. Çorba suyu, tuz ve potasyumun yerini almanıza gerçekten yardımcı olur.
Adım 4. Potasyum açısından zengin yiyecekler yiyin
İçtiğinizde, alkolün idrar söktürücü özelliği nedeniyle sık sık tuvalete gitmelisiniz. Çok sık idrara çıkmak normalden daha fazla potasyum kaybetmenize neden olur. Düşük potasyum seviyeleri, tümü akşamdan kalma belirtileri olan yorgunluk, mide bulantısı ve zayıf bacaklar ile sonuçlanır. Bu semptomların üstesinden gelmek için bol miktarda potasyum içeren yiyecekler tüketin.
- Mutfağınızda bulunabilecek ucuz ve bulunması kolay iki örnek muz ve kividir.
- Fırında patates, yeşil yapraklı sebzeler, mantarlar ve kuru kayısı da iyi potasyum kaynaklarıdır.
- Spor içecekleri genellikle iyi potasyum kaynaklarıdır.
Adım 5. Tost ve kraker gibi sade yiyecekler yiyin
Mideniz hassassa sade yemek yemek en iyi seçenek olabilir. Akşamdan kalma için yemek yemenin amacı alkolü "emmek" değil, kan şekerini arttırmak ve kayıp besinleri yenilemektir.
- Alkol, vücudunuzun normal kan şekeri konsantrasyonunu korumasını engeller ve düşük kan şekeri, vücudunuzu yorgun, zayıf ve yorgun yapar.
- Kompleks karbonhidratlar (yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmek) iyi seçimlerdir.
Yöntem 3/4: Dinlenme ve İyileşme
Adım 1. Uykuya geri dönün
Basitçe söylemek gerekirse, uyku akşamdan kalmalarla baş etmenin en iyi yoludur. İçtikten sonra bu tür uyku, R. E. M.'den yoksun bir uyku biçimini içerebilir. (hızlı göz hareketi) beyin için uygun iyileşme sağlar. Bu nedenle, mümkünse daha uzun süre uyumanız çok önemlidir.
- Uyku eksikliği kesinlikle akşamdan kalma semptomlarını şiddetlendirecektir.
- Akşamdan kalmanın tek gerçek tedavisi zamandır.
Adım 2. Hafif bir yürüyüş yapın
Kendinizi aşırı zorlamadan veya daha fazla dehidrasyon riskinizi artırmadan, dışarı çıkıp yürüyüşe çıkmak, akşamdan kalma olduğunuzda daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Yok edilen alkolün toksik seviyesi, oksijen seviyeniz kadar artacaktır.
- Tempolu bir yürüyüş metabolizmanızı hızlandıracak ve alkolü sisteminizden atacaktır.
- Bunu yapmakta zorlanıyorsanız, kendinizi zorlamayın, dinlenin ve iyileşin.
Adım 3. Yok saymayı deneyin
Akşamdan kalma bir durum yaşadığınızda, çektiğiniz acıyla yatmak isteyecek ve bütün gün yataktan veya kanepeden kalkmak konusunda isteksiz olacaksınız. Bu dürtüyle savaşır ve aktif olmaya çalışırsanız, belirtilerinizin giderek azaldığını görebilirsiniz. İnkar, beyni her şeyin yolunda olduğuna ikna etmenin güçlü bir yolu olabilir.
Adım 4. Özel bir masaj yapın
Başınızdaki ve ellerinizdeki belirli noktalara masaj yaparak bazı akşamdan kalma semptomlarını hafifletmeye çalışabilirsiniz.
- Oksipital çıkıntının altındaki çukurun ortasındaki noktaya masaj yapmak kan basıncınızı normalleştirmenize yardımcı olacaktır.
- Burun köprüsünün hemen üzerindeki kaşların arasındaki noktaya sıkıca bastırın.
- Alnına yavaşça masaj yapın.
- Başparmağınız ve işaret parmağınızla kulak memesine bastırın.
- İşaret parmağınızla burnun hemen altındaki, üst dudağın üstündeki noktaya basın.
- Titreşimli yanak deliğindeki noktaya masaj yapın.
- Her iki avucun ortasındaki noktaya masaj yapın.
- Sol elinizin küçük boğumuna, ardından sağınıza masaj yapın.
Yöntem 4/4: Akşamdan Kalmayı Tedavi Etmek
Adım 1. Asetaminofen bazlı, reçetesiz satılan ağrı kesicileri alın
Zonklayan bir baş ağrısı ve ağrıyan kaslar, reçetesiz eczanelerde kolayca bulunabilen, reçetesiz satılan ağrı kesicilerle tedavi edilebilir. Paketin üzerindeki önerilen dozu, genellikle iki tableti kontrol edin ve uyandığınızda bir bardak su ile alın.
- Ayrıca aspirin bazlı ağrı kesiciler veya NSAID'ler (ibuprofen gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar) da alabilirsiniz, ancak bu tür ilaçlar midenizi tahriş edebilir ve mide bulantısına neden olabilir.
- Mideniz hassassa veya hangi ağrı kesiciyi alacağınızdan emin değilseniz doktorunuzu arayın.
- Yaygın olarak kullanılan asetaminofen tipi ilaç markaları arasında Tylenol, Paramol ve Anacin bulunur. Bazı ülkelerde asetaminofen, parasetamol olarak adlandırılır: bunlar aynı şeydir.
Adım 2. Mideniz için antasit hapları alın
Akşamdan kalmanın yaygın bir belirtisi, midedeki yüksek asit seviyelerinin neden olduğu çok hassas bir midedir. Mide bulantısı hissediyorsanız, mide asidini nötralize edebilen ve hazımsızlık hissini azaltan reçetesiz satılan ilaçlar almayı düşünün. Tıpkı ağrı kesiciler gibi bu ilaçların da midenizde tahrişe neden olma riski vardır. Bu nedenle, ambalajı okuduğunuzdan ve önerilen dozu aldığınızdan emin olun.
- Satın alabileceğiniz birkaç antasit hap markası vardır.
- Antasitler için yaygın olarak kullanılan bileşenler arasında alüminyum hidroksit, magnezyum karbonat veya kalsiyum karbonat ve magnezyum trisilikat bulunur. Bu bileşenler Tums, Mylanta ve Maalox gibi ilaç markalarında bulunabilir.
Adım 3. Bir multivitamin hapı alın
Alkol içtiğinizde vücudunuz, yenilenmesi gereken B12 vitamini ve folat da dahil olmak üzere birçok besini kaybeder. Gerçekten mide bulantınız varsa, multivitamin hapını midenizde tutamayabilirsiniz.
- Diğer haplarda olduğu gibi, çözülen veya köpüren hapları almak, sisteminize daha hızlı girmelerini sağlayabilir.
- Çözünmüş haplar, bir bardak suda eritilip hemen alınabilen haplardır.
- Köpüren tabletler suda çözülür, ancak köpürmelerini sağlamak için karbon dioksit eklenmiştir. Bu köpüklü haplar mide bulantısına neden olabilir.
Adım 4. "Mucize tedavilere" dikkat edin
"Akşamdan kalma hapları" adı verilen ve tüm akşamdan kalma semptomlarıyla aynı anda başa çıkabilecek unsurları içerdiğini iddia eden bazı ilaçlar vardır. Bunlardan birini denemek isteyebilirsiniz, ancak bilimsel çalışmaların bu ilaçların etkinliğinin çok sınırlı olduğu sonucuna vardığını unutmayın. Zaman ve vücutta sıvı tutmak dışında bir akşamdan kalmayı gerçekten iyileştirebilecek hiçbir şey yoktur.
İpuçları
- Unutma, içki içtikten sonra asla araba kullanma.
- Akşamdan kalmalardan kaçınmak için yatmadan önce bir bardak su içmeye çalışın ve içtiğiniz alkollü içecekler arasında su için.
- Soğuk bir duş deneyin. Bu vücudunuzu serinletecek ve başınızı ve midenizi yatıştırmaya yardımcı olacaktır.
- Gazlı içecek karışımları ile içmeyin. Gazlı içecek karışımları alkolün emilimini hızlandırır.
- Susuz kalmamak için bol su için. Ve iyi bir uyku çek.
- Akşamdan kalmışken iyi yiyin çünkü boş bir mide daha da mide bulantısı hissetmenize neden olur.
- Akşamdan kalmışlıktan kurtulmanın en iyi yolu içki içmemektir.
- Sorumlu bir şekilde için ve sınırlarınızı bilin. Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü, kadınların günde en fazla 3 içki ve haftada en fazla 7 içki içmelerini tavsiye ediyor. Erkekler bir günde 4'ten fazla ve haftada 14'ten fazla içki içmemelidir. "Bir içki" şu ölçülerden biri anlamına gelir: 350 ml bira, 240-270 ml buğday likörü, 150 ml şarap veya 45 ml likör.
- Koyu likörler (brendi, viski) yerine hafif likörleri (votka, cin) seçin. Açık renkli içecekler, akşamdan kalmaya katkıda bulunan daha az türdeş içerir. Genel olarak, daha fazla kimyasal içeren içecekler akşamdan kalmaları daha da kötüleştirir. Kırmızı şarap en kötü suçlulardan biridir, ancak herkes farklıdır.
- Bir çalışma, akşamdan kalma semptomlarının tüketilen alkol türüne bağlı olarak değiştiğini buldu: (en kötüden sırayla) brendi, kırmızı şarap, rom, viski, beyaz şarap, cin, votka ve saf etanol.
Uyarı
- Herhangi bir tedavi uygulanmasa bile, akşamdan kalma 24 saatten fazla geçmeyecek. Bu süreden sonra hala kendinizi iyi hissetmiyorsanız, doktorunuzu arayın.
- Egzersiz akşamdan kalmalardan kurtulamaz. Aslında, giderek daha fazla susuz kaldıkça akşamdan kalmalığı daha da kötüleştirebilir. Egzersiz yapmayı seçerseniz, bol su için.
- İçtiğinizde ne olduğunu hatırlayamıyorsanız, düzenli olarak akşamdan kalmalarınız varsa veya içkiniz işinizi veya ilişkilerinizi etkiliyorsa, alkol sorununuz olabilir. Yardım için biriyle konuşun.
- "Köpek kılı" yöntemi veya sabahları daha fazla alkol almak, yalnızca akşamdan kalmalığınızı geciktirir ve semptomlar yeniden ortaya çıktığında sonunda akşamdan kalmayı daha da kötüleştirir.
