Herkes mutlu yaşamak ister, ancak çoğu nasıl olduğunu bilmiyor. Dahası, günlük aktiviteler, iş, teknoloji ve sağlık sorunları oldukça endişe vericidir. Hayatınız şu anda eğlenceli değilse, yıl içinde mutlu bir yaşam elde etmenize ve sağlığınızı korumanıza yardımcı olacak değişiklikler yapmak için bir plan yapın. Mutlu bir yaşam sürmenizi sağlayan önemli bir adım, günlük hayatınızı egzersiz yaparak, çalışarak, dinlenerek ve sosyalleşerek dengeli bir şekilde yaşamaktır.
Adım
Bölüm 1/4: Mevcut Yaşam Durumunuzu Değerlendirmek
Adım 1. Mutluluğun sizin için ne anlama geldiğini belirleyin
Herkes "mutlu" kelimesini öznel olarak kendi anlayışına göre yorumlamakta özgürdür. İlk olarak, günlük yaşamda önemli olduğunu düşündüğünüz şeyleri belirlemek için biraz düşünün. Kendinize sorun: Ulaşmak istediğiniz hayatın amacı nedir? Seni ne mutlu hissettirir? Yukarıdaki sorulara cevap verilmişse mutluluğa nasıl ulaşılacağı belirlenebilir.
Hayatın sizin için ne anlama geldiğini başkalarının belirlemesine izin vermeyin. Birçok insan, bir ev kurmak, çocuk sahibi olmak, hoş deneyimler yaşamak veya ileriye dönük bir kariyere sahip olmak gibi evrensel ihtiyaçlara dayanmak yerine, belirli koşulları bir mutluluk ölçüsü olarak görür. Sonuçta, anlamlı olduğunu düşündüğünüz şey sizin için çok önemli bir şeyle eş anlamlıdır
Adım 2. Günlük tutma alışkanlığı edinin
İster sinir bozucu ister eğlenceli olsun, günlük deneyimlerinizi not edin. Bu yöntem zihinsel sağlığı iyileştirmek için faydalıdır ve günlük yaşamınızı sürdürürken olumlu ve olumsuz alışkanlıkların farkına varmanıza yardımcı olur. Dahası, günlük tutmak, kendinizi daha iyi tanımanız için düşüncelerinizi ve duygularınızı yansıtmanın bir yoludur. Ek olarak, stresi azaltmak ve sorunların üstesinden gelmek için yeni bir pozitif zihniyet oluşturabilirsiniz.
Kalem ve defter veya dizüstü bilgisayar kullanmak gibi en etkili günlük tutma yöntemlerini belirleyin. Hangi aracı kullanırsanız kullanın, düşüncelerinizi yazıya dökebildiğinizden ve bunları düşünmek için malzeme olarak kullanabildiğinizden emin olun
Adım 3. Günlük hayatınızı başkalarıyla paylaşın
Bazen gerçekten istediğiniz ve ihtiyacınız olan şey, kendinizi diğer insanlara ifade etmektir. Ayrıca şimdiye kadar düşünülmemiş faydalı girdiler sağlayabilirler.
Bir aile üyesi veya arkadaşınızla konuşmak istemiyorsanız, bir danışmanla görüşmek için randevu alın. Hikaye anlatımı ile terapi görmek, duygusal sorunlarla baş etmenin ve mutluluk duygularını tetikleyen olumlu düşünce kalıpları oluşturmanın etkili bir yoludur
Adım 4. Günlük yaşamınızı oluşturan yaşam yönlerini belirleyin
Sosyalleşmek, çalışmak, ibadet etmek, aile ile bir araya gelmek, dinlenmek, egzersiz yapmak ve bağış yapmak gibi günlük yaşamınızda önemli olduğunu düşündüğünüz şeyleri yazın. Ardından, hayatın her yönünden memnuniyet düzeyinizin ne kadar yüksek olduğunu belirlemek için bir değerlendirme yapın. Günlük yaşamınızı yaşarken, yaşamın öncelikleri olan yönlerini dengeleyebilirseniz, yaşamda mutluluk elde edilir.
"Aşırıya kaçmayın" ifadesini aklınızda bulundurun. Dengeli bir yaşam sürdürebilmeniz için aşırı aktiviteyi azaltın
Adım 5. Şimdiye kadar uygulanmayan faaliyetleri planlamak için nasıl ek zaman ayıracağınızı öğrenin
Örneğin, topluluğunuza daha az katkıda bulunuyorsanız ve nadiren egzersiz yapıyorsanız, bu etkinlikleri yapmak için kendinize nasıl daha fazla zaman ayıracağınızı düşünün.
- Toplumu bilinçlendirmek için çeşitli hayır kurumları organize etmeyi planlayın.
- Sağlığı korumak için, spor salonu üyelik aidatlarını ödemek için paranın kullanılabilirliğini hesaplamak için bir mali bütçe hazırlayın. En yakın spor salonunu ziyaret ederek bu konuda bilgi edinmenin zamanı geldi.
- Çok meşgulseniz, ihtiyacınız olan ekstra zamanı veya kaynakları elde etmek için azaltabileceğiniz faaliyetleri düşünün. En iyi yol, en çok zaman alan etkinlikleri (iş gibi) azaltarak başlamaktır.
Adım 6. Yaşam koşullarınızı birkaç ayda bir değerlendirmek için zaman ayırın
Günlük hayatınızı gözden geçirin (örneğin bir dergi okuyarak) ve şimdi ne kadar mutlu olduğunuzu değerlendirerek yaptığınız değişikliklerin faydalı olup olmadığını belirleyin. Başkalarının hayatınız hakkında ne düşündüğünü düşünmeyin çünkü onu kendiniz yaşıyorsunuz.
Ne kadar zor olsa da, hayatınızın mevcut durumunu değiştirmek için kendinize yeterli zaman verin. Bir yıl boyunca küçük şeyleri değiştirmeye çalışın. Bundan sonra, sizi neyin mutlu ettiğini belirleyebilirsiniz
Bölüm 2/4: Hayatınızı Yaşarken İpuçlarını Uygulamak
Adım 1. Kontrol edemediğiniz şeyleri bırakmayı öğrenin
Gerçekte, günlük hayatta bizim için zor veya kontrol dışı olan birçok şey vardır. Bu doğal bir şey. Bazı durumları değiştirmek imkansız olsa da, onlara nasıl tepki vereceğinizi değiştirebilirsiniz. Değiştirilemeyecek bir şeyi değiştirme arzusu genellikle kendi kendini yener ve stresi tetikler.
Kontrol edemediğiniz bir şey hakkında düşündüğünüzde, onu bir kağıda yazın, bir kutuya koyun ve görmezden gelin. Stresi tetikleyen bir şeyi bırakmak size kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanma fırsatı verir
Adım 2. Hayatı şimdiki zamanda yaşayın
Gelecekteki hayalleri gerçekleştirmek için mücadele etmeye devam etmek yerine, eğlenceli bir günü nasıl yaşayacağınızı düşünün. Uzun vadeli hedeflere takılırsanız hayattan zevk alamazsınız. Gerçek hayat sadece şimdide olur. Bu adım, yarın dünyanın sonuymuş gibi günlük hayatınıza devam etmenizi önermez çünkü kimse kesin olarak söyleyemez, ancak her günün hediyesini aşağıdaki şekillerde kullanmak için zaman ayırmak iyi bir fikirdir:
- Görevleri birer birer yapın. Aynı anda birden fazla iş yapmayın.
- Bir sonraki göreve başlamadan önce bir mola verin, böylece aceleye gelmemek ve düşünmek için zamanınız olur.
- Günde 5-10 dakikanızı arkanıza yaslanıp hiçbir şey yapmamaya ayırın.
- Yiyeceğin tadını ve dokusunu gözlemlerken yiyecekleri yavaşça çiğneyin.
Adım 3. Her hafta yeni bir şey yapın
Arkadaşlarınıza sorarak, gösteri sanatları programıyla yerel haber bültenini okuyarak veya çevrimiçi olarak şehrinizde hangi eğlenceli aktivitelerin olduğunu öğrenin. Tek başınıza veya arkadaşlarınızla yeni aktiviteler yapmak için risk almaya cesaret edin. Açık fikirli yeni deneyimler yaşadığınızdan emin olun. Bu adım birçok fayda sağlar, örneğin:
- Henüz anlaşılmayan şeylerle yüzleşerek cesaret oluşturun.
- Can sıkıntısının üstesinden gelin.
- Kendini geliştirme için fırsatlar sağlayın.
Adım 4. Yeni bilgiler öğrenin
Web siteleri, sınıfta veya çevrimiçi videolar aracılığıyla ücretsiz kurslar alın. Hangi eğitim kurumlarının fotoğrafçılık, bilgisayar veya ilgilendiğiniz diğer becerileri öğrenmek için düşük maliyetli kurslar sunduğunu, örneğin şu bağlantılar aracılığıyla öğrenin:
- https://ruangguru.com
- https://www.zenius.net
- https://learning.kemdikbud.go.id
Bölüm 3/4: Çalışma Hayatında Sınırları Uygulamak
Adım 1. Hafta sonları çalışmayın
Haftada 2 gün kendinize ve/veya aile üyelerinize zaman ayırdığınızdan emin olun. Yaşam koşullarının normal olmaması için hafta sonları çalışmanın anormal olduğunu kendinize hatırlatın. İş hayatınızın bir alanında daha az saat çalışabilirseniz, günlük hayatınızın diğer alanlarından zevk almak için daha fazla zamanınız olacaktır.
İşi, hava ile dolduğunda genişlemeye devam eden bir balon olarak düşünün. Tamamlanması gereken daha fazla görev olduğu için her zaman işe öncelik verirseniz daha fazla çalışma süresi ihtiyacı. Sadece hafta içi çalıştığınızdan emin olun
Adım 2. Eve geldiğinizde elektronik cihazları kapatın
Birbirinizle iletişim kurabilmeniz için aile üyelerinin günde birkaç saat aynı şeyi yapmasını sağlayın. Araştırmalar, e-postalarınızı veya mesajlarınızı sık sık kontrol etmezseniz hayatın daha keyifli olduğunu gösteriyor. Bu nedenle, sevdiklerinizle birlikte olmanın keyfini çıkarmak için telefonunuzu kapatın.
Adım 3. İşyerinde riskli şeyler yapın
Belirli bir toplulukta gönüllü olun veya belirlenmiş bir hedefin ötesinde çalışın. İnisiyatif alırsanız ve daha fazla bilgiden yararlanırsanız, çalışmak daha eğlenceli olur.
Ancak dengeli bir yaşamın da önemli olduğunu unutmayın. Hayatın diğer yönlerinden zevk almak için daha az zamana ihtiyacınız olsa bile, eğlenceli bir şeyler yapmak için daha uzun saatler çalışmanız gerekip gerekmediğini kendinize sorun. Bunu sadece sen cevaplayabilirsin
Adım 4. Neden çalıştığınızı hatırlayın
Birçok insan hayattan zevk almak için çalışır. Ailenizle veya sevdiğiniz şeylerle vakit geçiremeyecek kadar çok zaman harcıyorsanız, çalışma saatlerinizi nasıl azaltacağınızı düşünün.
Ancak, iş birçok fayda sağlıyorsa ve istenen yaşam koşullarını sağlıyorsa çok çalışabilirsiniz çünkü en önemli şey hayatta mutluluğa ulaşmak için neye öncelik verdiğinizdir
Bölüm 4/4: Sağlıklı Tutmak
Adım 1. Düzenli egzersiz yapmak için zaman ayırın
Kalbinizi ve kaslarınızı düzenli olarak günde en az 30 dakika çalıştırırsanız daha sağlıklı ve daha uzun bir hayat yaşayabilirsiniz. Fiziksel sağlığınıza aşağıdaki şekillerde dikkat edin:
- Maceraya çıkarken aile üyelerini veya arkadaşlarınızı açık hava etkinlikleri yapmaya davet edin. Yürüyüş yapmak, bisiklete binmek, mahallede yürümek veya bir ekiple çalışmak gibi haftada birkaç kez veya hafta sonları egzersiz yapmanın eğlenceli yollarını düşünün.
- Bir spor kulübüne veya hobi topluluğuna katılın. Bir takımla çalışmaktan hoşlanıyorsanız, bir futbol, futsal veya basketbol kulübüne katılın. Geceleri veya hafta sonları aktif olan spor kulüpleri ve hobi toplulukları hakkında bilgi arayın.
- Yeni bir fiziksel egzersiz yapın. Genellikle spor salonunda egzersiz yapıyorsanız, yeni bir ders alarak veya haftada birkaç kez koşu veya koşu gibi dışarıda egzersiz yaparak egzersiz rutininizi değiştirin.
Adım 2. Açık havada yürüyüşe zaman ayırın
Güzel doğal manzarayı görmek sizi hayrete düşürüyor ve hayrete düşürüyor. Bu nedenle, sağlığınızı korumak ve hayranlığınızı ifade etmek için her fırsatta doğanın güzelliğinin tadını çıkarırken aktiviteler yapın.
Adım 3. Gerektiğinde iyi bir gece uykusu alma alışkanlığı edinin
Her gece 8 saat uyuduğunuzdan emin olun ve yatmadan önce ve her uyandığınızda 1 saat hazırlanmak için zaman ayırın. Bu adım kendinizi daha rahat ve rahat hissetmenizi sağlar. Bir uyku programı yapın ve bunu tutarlı bir şekilde uygulayın. İyi bir uyku düzeni uygulama alışkanlığı, gece uykuya dalmanızı kolaylaştırır.
Daha kolay uykuya dalabilmeniz için sessiz ve karanlık bir yatak odası hazırlayın. Sizi uyanık tutan geceleri yatmadan önce kafein tüketmeyin
Adım 4. Hayır işlerinde gönüllü olun
Zaman ayırın ve ihtiyacı olan insanlara yardım edin. Araştırmalar, bu adımın mutluluk duygularını tetiklediğini, empati kurma yeteneğini artırdığını ve hayatı keyifli hale getirdiğini gösteriyor.
Bir yardım topluluğu web sitesine girerek, arkadaşlarınıza sorarak veya gazete okuyarak gönüllü fırsatları hakkında bilgi edinin
Adım 5. Topluluktaki diğer insanlarla iyi ilişkiler kurun
Haftada en az 1 saatinizi iş tarafından dikkati dağılmadan olumlu, destekleyici insanlarla etkileşim kurmak için ayırın. Bu adım zihinsel sağlığı iyileştirmek ve stresi azaltmak için faydalıdır. Sağlığı korumak için toplumdaki diğer kişilerin desteğinin gerekli olduğunu unutmayın.
