OKB olarak da bilinen obsesif kompulsif bozukluk (Obsesif Kompulsif Bozukluk), bir kişinin tehlikeli, tehdit edici, utanç verici veya cezalandırıcı olduğunu düşündüğü belirli yönlere takıntılı hale gelmesiyle ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. OKB'si olan biri genellikle evdeki atmosferi, rutin aktiviteleri ve günlük yaşam konforunu etkiler. Belirtileri tanıyarak, destekleyici etkileşimlerde bulunarak ve kendinize dikkat ederek OKB'li aile üyeleriyle nasıl başa çıkacağınızı öğrenebilirsiniz.
Adım
Bölüm 1/4: OKB'si Olan Aile Üyeleriyle Günlük Yaşamı Yaşamak
Adım 1. OKB davranışı için tetikleyicilerden kaçının
OKB'li aile üyeleri, evdeki atmosferi ve günlük aktivite programını büyük ölçüde etkileyebilir. Kaygılarını gideren ancak OKB davranışını tetikleyen belirli davranışları tanımlamanız gerekir. Diğer aile üyeleri, bu davranışın devam etmesine destek verme veya izin verme eğilimindedir. Bu tür bir tedavi aslında OKB'li kişilerin korku, takıntı, kaygı ve zorlayıcı davranış döngüsünü uzatır.
- Araştırmalar, sizden ritüellerini izlemenizi veya rutininizi değiştirmenizi istediğinde pes ederseniz OKB semptomlarının daha da kötüleşeceğini gösteriyor.
- Kaçınmanız gereken ritüellerden bazıları şunlardır: tekrarlanan sorularına cevap vermek, korkularını yatıştırmasına yardımcı olmak, yemek yerken koltuğunu ayarlamasına izin vermek veya yemek vermeden önce başkalarından belirli şeyleri birkaç kez yapmasını isterse. Bu davranış genellikle zararsız göründüğü için yalnız bırakılır.
- Ancak, bu ihmal uzun süredir devam ediyorsa, katılımı ve desteği aniden durdurmak çok sorunlu olabilir. Ayine katılımını azaltacağınızı önceden ona bildirin, ardından ona günde kaç kez yardım edebileceğinizi belirleyin. Bundan sonra, artık dahil olmayana kadar yavaş yavaş tekrar azaltın.
- Bu davranışın meydana gelip gelmediğini veya kötüleştiğini kaydetmek için bir gözlem günlüğü tutmayı deneyin. Bu notlar, OKB hastası küçük bir çocuksa daha faydalıdır.
Adım 2. Düzenli programınızı sürdürün
Bu onu strese sokacak ve pes etmemek kolay bir şey olmasa da, sizi ve çevresindeki insanları her zamanki gibi yaşamaya devam etmeye çalışın. Bu sorunun günlük aktivitelerin rutinini ve programını değiştirmemesi için diğer aile üyeleriyle bir anlaşma yapın. Ona yardım etmeye ve durumunu anlamaya istekli olduğunuzu, ancak davranışını desteklemek istemediğinizi bildiğinden emin olun.
Adım 3. OKB davranışını evin belirli alanlarıyla sınırlamasını isteyin
Ayini yapmak istiyorsa, belirli bir oda seçmesini önerin. Aile odasını OKB davranışından uzak tutun. Örneğin, pencerelerin kilitli olup olmadığını kontrol etmek istiyorsa, oturma odası veya mutfak penceresini değil, yatak odası veya banyo penceresini kontrol etmesini isteyin.
Adım 4. Dikkatinin dağılmasına yardımcı olun
Zorlayıcı davranışlar fark ederseniz, birlikte yürümek veya müzik dinlemek gibi dikkat dağıtıcı faaliyetlerde bulunmayı deneyin.
Adım 5. Birini OKB'si olduğu için etiketlemeyin veya suçlamayın
Sevdiğiniz birini OKB'si olduğu için veya davranışları sizi çok üzüyor ve size yük oluyorsa etiketlemeyin, suçlamayın veya eleştirmeyin. Bu yöntem ne ilişkinize ne de onun sağlığına fayda sağlamaz.
Adım 6. Destekleyici bir ortam yaratın
OKB davranışınız hakkında ne hissettiğinize bakılmaksızın, destekleyici olmaya çalışın. Korkularını, takıntılarını ve zorlayıcı davranışlarını sormayı deneyin. Ayrıca bu rahatsızlığı azaltmak için ne yapabileceğinizi sorun (ritüeli takip etmek dahil değil). Sakince onun zorlayıcı davranışının bir OKB belirtisi olduğunu açıklayın ve ona istediğini yapmak istemediğinizi söyleyin. Nazik uyarılar vermek, mevcut zorlayıcı davranışını kontrol altına almak için ihtiyaç duyduğu yardımdır. Tekrar OKB gibi davranmak isterse bu uyarı ona yardımcı olabilir.
Bu, OKB'li kişilerin isteklerini yerine getirmekten çok farklıdır. Destekleyici olmak, obsesif-kompulsif davranışlara göz yummak anlamına gelmez. Ancak bu, davranışını sürdürebilmesi ve gerektiğinde ona sarılabilmesi için destek sağlamak anlamına gelir
Adım 7. OKB'li aile üyelerini karar verme sürecine dahil edin
OKB'si olan bir kişi, sorunla, özellikle de çocuklarla nasıl başa çıkılacağına karar verme sürecine dahil edilmelidir. Örneğin, çocuğunuzun OKB sorununu öğretmene nasıl anlatmak istediği hakkında konuşun.
Adım 8. Her küçük ilerlemeyi kutlayın
OKB bozukluklarının üstesinden gelmek kolay değildir. Küçük ilerleme kaydetmeyi başarırsa onu tebrik edin. Örneğin, çok önemsiz görünse de, artık yatmadan önce ışığı tekrar tekrar kontrol etmiyordu, daha iyiydi.
Adım 9. Ailedeki stresi nasıl azaltacağınızı öğrenin
Çoğu zaman, aile üyeleri OKB ritüellerine girerler çünkü gerilimi azaltmak veya kavga etmekten kaçınmak isterler. Aile üyelerini yoga yaparak, zihni sakinleştirmek için meditasyon yaparak veya derin nefes alarak rahatlamaya davet ederek stresi azaltmaya çalışın. Onları egzersiz yapmaya, sağlıklı beslenmeye ve stres ve kaygıyı azaltmak için yeterince uyumaya teşvik edin.
Bölüm 2/4: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Bir destek grubu bulun
Bir grup içinde veya aile terapisi alarak size destek olabilecek kişileri bulmaya çalışın. Aile üyelerinde zihinsel sağlık sorunları olan kişiler, hayal kırıklıklarınızı giderebilmeniz ve OKB'yi daha iyi anlayabilmeniz için size destek sağlayabilir.
OKB ile ilgilenen aileler için destek grupları hakkında internette veya yerel ruh sağlığı kliniğinizde arama yapmayı deneyin. Endonezya dışında yaşıyorsanız, Uluslararası OKB Vakfı web sitesinde destek grupları hakkında bilgi bulmaya çalışın
Adım 2. Aile terapisine ihtiyaç olup olmadığını değerlendirin
Terapiye katılarak, size ve ailenize büyük ölçüde yardımcı olacaksınız, çünkü terapist size OKB'si olan aile üyeleriyle nasıl başa çıkacağınızı ve aile içindeki dengeyi yeniden sağlamak için planlar yapmayı öğretebilir.
- Aileler için terapi genellikle ailenin durumunu gözlemleyerek ve soruna katkıda bulunan davranışları, tutumları ve inançları bulmak için aile içindeki ilişkileri değerlendirerek başlar. OKB'si olan kişiler için, terapist genellikle hangi aile üyelerinin kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini ve kimlerin yapamayacağını bulacaktır. Ek olarak, terapistin OKB hastalarının günlük aktivitelerini gerçekleştirmede en çok ne zaman ve neden zorlandıklarını ve diğer aile üyelerini de bilmesi gerekir.
- Terapist ayrıca, ritüelleri tetiklemekten kaçınmak için nasıl davranmanız gerektiği ve OKB'li kişilerle başa çıkmak için ne yapmanız gerektiği konusunda tavsiyelerde bulunabilir.
Adım 3. Yalnız kalmak için zaman ayırın
Rahatlayabilmeniz için diğer aile üyeleri olmadan yalnız kalmak için zaman bulmaya çalışın. Bazen, sorunlu bir aile üyesinin durumu hakkında endişelenmek, sizde de OKB varmış gibi hissetmenize neden olabilir. Gevşemenin tadını çıkarmak ve zihninizi sakinleştirmek için yalnız kalmak için zaman bulmaya çalışın. Bu şekilde, kaygı ve yıkıcı davranışlarla yeniden yüzleşmeniz gerektiğinde stres etkenleriyle başa çıkmaya daha hazırlıklı olursunuz.
Arkadaşlarınızı haftada bir kez birlikte dışarı çıkarın, böylece onlarla kalmazsınız. Ya da evde yalnız kalabileceğiniz, rahatlık hissi veren bir yer bulun. O evde yokken kitap okumak veya en sevdiğiniz TV programını izlemek için odanıza gidin
Adım 4. Zevk aldığınız aktiviteleri yapın
Sevdiğiniz şeyi yapmayı unutana kadar onunla birlikte olmaya bağlanmayın. Herhangi bir ilişkide, zevk aldığınız aktiviteleri tek başınıza yapabilmeniz gerekir. Özellikle OKB'li birine eşlik etmeniz gerekiyorsa, sakinleştirici aktiviteler bulmaya çalışın.
Adım 5. Kendinize hissettiklerinizin normal olduğunu hatırlatın
Bu konuda bunalmış, kızgın, endişeli veya kafa karışıklığının tamamen normal olduğunu kabul edin. Bu durumla baş etmek genellikle zordur, aslında çoğu zaman bu duruma dahil olan herkes için kafa karışıklığına ve hayal kırıklığına neden olur. Birlikte çalışmanız gereken kişiden değil, yaşadığınız hayal kırıklığından kaçınmaya çalışın. Davranışları ve endişeleri sizi sık sık rahatsız edip üzebilirken, onun sadece bir OKB hastası olmadığını unutmayın. Avantajları ve dezavantajları görmeye çalışın. Çatışma veya nefretin ortaya çıkmasını önlemek için bunun farkında olmaya çalışın.
Bölüm 3/4: Terapi Önerme
Adım 1. OKB'li aile üyelerine teşhis için bir doktora danışmalarını önerin
Resmi bir teşhis konulduktan sonra bu rahatsızlığın üstesinden gelebilir ve tedaviye başlayabilir. Fizik muayene, laboratuvar ve psikolojik değerlendirme yapacak bir doktora götürün. Obsesif bir düşünce kalıbına sahip olan veya kompülsif davranan bir kişinin mutlaka OKB'si olması gerekmez. Ancak düşünce ve davranışları çok rahatsız ediciyse ve obsesyon veya kompulsiyonlar veya her ikisini birden yaşıyorsa OKB olduğu söylenebilir. Aşağıdaki belirtiler ortaya çıkarsa hemen başvurun:
- Takıntılar, asla gitmeyen düşünceler veya arzularda kendini gösterir. Takıntılar ayrıca günlük yaşamı büyük ölçüde etkiler ve ciddi strese neden olur.
- Kompulsiyonlar, tekrarlayan davranışlar veya düşüncelerdir. Kompulsif davranış, örneğin, tekrar tekrar el yıkamak ya da biri kendi koyduğu kurallara uymak zorunda olduğunu düşündüğü için sayı saymak. Bir kişi, kaygıyı gidermek için ya da bazı şeylerin olmasını engellemek istediği için takıntılı davranır. Gerçekte, kompulsiyonlar irrasyonel eylemlerdir ve kaygıyı azaltamaz veya önleyemez.
- Obsesyonlar ve kompulsiyonlar genellikle günde bir saatten fazla sürer veya günlük aktiviteleri gerçekleştirirken dikkat dağınıklığı şeklinde ortaya çıkar.
Adım 2. OKB'si olan aile üyelerine bir terapiste gitmelerini önerin
OKB sorunlarının tedavisi oldukça zordur ve genellikle bir sağlık uzmanı tarafından terapi ve ilaç tedavisi yoluyla tedavi edilmelidir. Yardım için onu bir terapiste götürmeye çalışın. OKB'nin üstesinden gelmede çok yardımcı olan bir terapi yöntemi Bilişsel Davranışçı Terapidir (CBT). Terapistler genellikle bu yöntemi bir kişinin risk algısını oluşturmasına ve onu korkutan gerçekle başa çıkmasına yardımcı olmak için kullanır.
- CBT, OKB'li kişilerin takıntılı oldukları riskleri nasıl algıladıklarını anlamalarına yardımcı olabilir. Böylece korkusunun daha gerçekçi bir algısını oluşturabilir. Ek olarak, BDT bir kişinin düşüncelerini nasıl yorumladığını anlamasına da yardımcı olabilir çünkü birisi düşüncelere çok fazla güvenir ve onları yanlış yorumlarsa kaygı ortaya çıkar.
- CBT, OKB'li hastaların %75'ine yardım etmede başarılı olmuştur.
Adım 3. Maruz kalma tedavisini ve tepki önlemeyi deneyin
BDT'nin bir yöntemi, OKB hastaları korkutucu görüntüler, düşünceler veya durumlarla karşı karşıya kaldıklarında ritüel davranışı azaltmak ve yeni davranışlar oluşturmaktır. Bu yönteme Maruz Kalma Yanıtını Önleme denir.
Bu terapi, kişiyi korku ya da saplantı haline getiren şeylere maruz bırakarak, kompulsif davranışların ortaya çıkmasını engellemeye çalışırken yapılır. Bu süreçte kişi, artık etkilenmeyene kadar kaygısıyla başa çıkmayı ve kontrol etmeyi öğrenecektir
Adım 4. Tedavi görmesini önerin
Genellikle OKB'yi tedavi etmek için verilen ilaçlar, anksiyeteyi azaltmak için beyindeki serotonin hormonunu artıracak olan SSRI'lar gibi antidepresanlardır.
Bölüm 4/4: Obsesif-Kompulsif Bozukluğu Tanımak
Adım 1. OKB semptomlarını tanıyın
OKB bozukluğu, kişinin davranışlarına yön veren düşüncelerde kendini gösterir. Birinin OKB olduğundan şüpheleniyorsanız, şu işaretleri izleyin:
- Belirgin bir sebep olmadan çok fazla zaman harcamak (banyoda, giyinmek, ödev yapmak vb.)
- Aynı aktiviteyi tekrar tekrar yapmak (tekrarlayan davranış)
- Sürekli olarak kendi kendine değerlendirilen sorular sormak; aşırı derecede sakinleşmek istiyorum
- Kolay görevleri tamamlamak zor
- Genellikle geç
- Küçük şeylerle ve ayrıntılarla ilgilenerek çok fazla endişelenmek
- Küçük şeyler üzerinde aşırı ve abartılı duygusal tepkiler gösterir.
- Uyumakta zorluk çekmek
- Gece geç saatlerde işi bitirmek
- Diyette önemli değişiklikler
- Kolayca sinirlenir ve karar vermekte zorlanır
Adım 2. Takıntının ne anlama geldiğini bilin
Bir takıntı, bulaşma korkusu, başkaları tarafından saldırıya uğrama korkusu, cinsel hayal gücü veya inançlarıyla çelişen düşünceler gibi yasak şeyleri hayal ettikleri için Tanrı veya ruhani liderler tarafından cezalandırılma korkusu olabilir. Korku OKB'ye yol açacaktır. Risk küçük olsa da, OKB'si olan insanlar hala çok korkuyorlar.
Bu korku kaygıya neden olur ve OKB hastaları tarafından takıntısı nedeniyle hissettiği kaygıyı hafifletmek veya kontrol etmek için kullanılan kompulsif davranış gibi görünür
Adım 3. Kompulsiyonların ne anlama geldiğini bilin
Kompulsiyonlar genellikle belirli duaları birkaç kez söylemek, sobayı tekrar tekrar kontrol etmek veya kapının kilitli olduğundan emin olmak gibi belirli davranışlarda ortaya çıkar.
Adım 4. OKB'nin farklı biçimlerini bilin
OKB bozukluklarını o kadar kötü yaşayan insanlar var ki, banyodan çıkmadan önce onlarca kez ellerini yıkamak zorunda kalıyorlar ya da yatmadan önce onlarca kez ışıkları kapatıp açıyorlar. Aslında, OKB ayrıca şu kişiler tarafından da yaşanır:
- Kirlenme korkusuyla tekrar tekrar yıkamak ve genellikle elleri sık sık yıkamak suretiyle yapılır.
- Belirli nesneleri kötülük veya tehlike ile ilişkilendirmek için tekrar tekrar kontrol etme (soba kapalı, kapı kilitli vb.).
- Şüpheli veya suçlu hissetmek, korkunç olaylar yaşamaktan ve hatta cezalandırılmaktan korkmak.
- Düzen ve simetri takıntısı genellikle sayılar, renkler veya planlama ile ilgili batıl inançlarla ilişkilidir.
- Eşyaları istifliyorlar çünkü eğer atılırlarsa kötü bir şey olacağından korkuyorlar, örneğin çöpleri yığmaktan eski faturalara kadar.
