Zumba, uluslararası çekiciliği olan bir dans türüdür. Zumba tüm dünyada popülerlik kazanmakta ve bir yaşam tarzı olmaya başlamıştır. Zumba hareketine katılmak ister misiniz? Kalori yakmak için kıçını kıpırdatmaya başlamak ister misin? Bu makale Zumba'nıza başlamak için mükemmel bir arkadaştır!
Adım
Bölüm 1/3: Sizin İçin Doğru Zumba Türünü Belirleme
Adım 1. Bir Zumba sınıfı bulun ve katılın
Zumba bu günlerde inanılmaz derecede popüler olduğu için, yakınınızda düzenlenen dersleri bulmak için sadece birkaç tıklamanız yeterli. Zumba'nın yaratıcıları, Zumba'nın öğretildiği bir yer bulmaktansa, Zumba'nın öğretilmediği bir yer bulmanın daha kolay olduğunu gururla söylüyorlar. Yani artık bahane yok! Yerel spor salonunuz, Y veya en yakın yoga/dans stüdyosu için programı kontrol edin. Zumba.com ayrıca sınıf aramak için de kullanılabilir!
Sertifikalı bir Zumba eğitmeni bulun. Sadece sertifikalı eğitmenler Zumba dersi verebilir ve bu eğitmenlerin tamamı https://www.zumba.com adresinde listelenmiştir. ZIN'e (Zumba® Instructor Network) bağlı sertifikalı eğitmenler, güncellenmiş egzersiz rutinleri, daha fazla şarkı seçimi, daha fazla stil çeşitliliği ve Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao, vb. gibi özel hareketler gibi Zumba'nın en son bölümlerine erişebilir. Sormak
Adım 2. Veya kendi zamanınızda yapın
Zumba çok büyük bir şey olduğu için YouTube'da, hatta Xbox ve wii'de kolayca bulunabilir. Ders ortamını sevmiyorsanız, maça gelmiyorsanız ya da evde oturmayı seviyorsanız Zumbalah tam size göre. Bahsettiğimiz iki konsolda da aralarından seçim yapabileceğiniz onlarca oyun bulunuyor. Ve evet, terleyeceksiniz!
YouTube da harika bir kaynaktır. Zumba dersi alıyor olsanız bile birkaç video izleyerek zihninizi başınıza geleceklere hazırlayabilir ve öğrenme sürecini kolaylaştırabilirsiniz. Ama unutmayın, Zumba zihniyeti ve yaşam tarzı aynı kalsa da her sınıf ve eğitmen farklıdır
Adım 3. Farklı Zumba türlerini öğrenin
Zumba'nın şu nedenle sağlık dansının vebası olduğu söylenir: Herkes yapabilir. Ve farklı Zumba türleri ile bu yadsınamaz. İşte mevcut türlerden bazıları:
- Zumba Fitness: Standart bir derstir. Bu sınıf, hem terleyeceğiniz hem de eğleneceğinizden emin olmak için enerjik Latin ritimlerine ve ritimlerine sahiptir.
- Zumba Tonlama: Böyle bir derste tonlama çubuğu kullanacaksınız. Bu çubuğu karnınız, uyluklarınız, kollarınız ve uyluklarınız için bir sağlık marakası olarak düşünün.
- Zumba Gold: Bu sınıf yaşlılar (II. Bu sınıf, temel ilkeler aynı kalsa da, standart sınıftan daha sessizdir.
- Zumba Altın Tonlama: Normal tonlama sınıfından farklı olarak, Zumba Tonlama sınıfı para-kıdemli adaçayı popülasyonu için de mevcuttur. Kayıt için, bu yaş grubunda çok fazla insan var!
- Aqua Zumba: Zumba havuz partisi olarak etkin bir şekilde pazarlanmaktadır. Aynı Zumba hareketlerini (ve daha fazlasını) yapacaksınız, sadece kendinizi suya daldırarak yapacaksınız. Ne kadar zor olduğunu hayal edin!
- Zumba Sentao: Bunun gibi sınıflar bir bank kullanmaya odaklanır. Sentao, çekirdek kaslarınızı güçlendirmenize, denge üzerinde çalışmanıza ve yeni ve dinamik bir şekilde kardiyo yapmanıza yardımcı olur.
- "Zumba Step": Bacaklar ve kalçalar için tüm zumba adımlarını ve ayrıca bir sağlık şöleni olarak Zumba® eğlencesini içeren bir tonlama ve güçlendirici egzersiz.
- Devrede Zumba: Bu antrenman, Zumba'yı devre antrenmanı ile birleştirir. Dans arasında, kapsamlı bir seans almak için kuvvet antrenmanı yapacaksınız.
- Zumba Kids: Çocuklarınız için!
Adım 4. Farklı eğitmenler veya sınıflarla denemeler yapın
Her şey gibi, her sınıf veya eğitmen farklı olacaktır. Bazı dersler çok dolu olacak, bazı dersler diğerlerinden daha kısa veya daha uzun olacak ve her eğitmenin kendine özgü bir tarzı var. Bu nedenle, bir ders almaya başlarsanız ve ilgilenmiyorsanız, bırakmaya karar vermeden önce başka bir ders deneyin. Ne kadar fark olduğuna şaşıracaksınız!
Ve çok farklı Zumba sınıfları olduğu için hepsini deneyin! Zumba Fitness'ı seviyorsanız, Zumba Toning veya Aqua Zumba ile birkaç kez karıştırın. Çeşitlilik vermek ve vücudunuzu şaşırtmak, zihninizi şaşırtmak kadar önemlidir
Bölüm 2/3: Zumba'ya Başlarken
Adım 1. Latin danslarıyla tanışın
Harika olmak ve Zumba'nın tadını çıkarmak için dansçı olmanıza gerek yok, ancak ne yapacağınızı bilin. Zumba'da cha cha, salsa ve merengue unsurlarının yanı sıra biraz hip hop ve modern müzik (ve tabii ki temel kuvvet antrenmanı!) var. Neyse ki, wikiHow sana yardımcı olabilir! Aşağıdaki konularımıza göz atın:
Salsa Nasıl Dans Edilir?
Adım 2. Uygun kıyafet ve ayakkabı giyin
İyi hazırlanmazsanız, herhangi bir dersi almak zor olacaktır. Bunu düzeltmek için doğru kıyafetleri giyin! Yakında ısınacaksınız, bu nedenle hafif giysiler veya hemen çıkarabileceğiniz kat kat giysiler giyin. Zumba'nın çok şık olduğunu bilin - sınıfınızdaki bazı öğrenciler bol elastan pantolon giyiyor olabilir. Bunda doğru ya da yanlış yoktur!
Ayakkabılarla ilgili olarak, aşınmış eğitim ayakkabılarını kullanın. Ayakkabının tabanı hala sağlamsa, zıplayamaz ve istediğiniz şekilde döndüremezsiniz. Zumba yapmaya devam etmeye karar verirseniz dans ayakkabıları da satın alabilirsiniz. Bu ayakkabılar, indirimli veya çevrimiçi dans malzemeleri satan mağazalardan yaklaşık 350.000 Rp'ye bulunabilir
Adım 3. Bir havlu ve bir su şişesi getirin
Bir saatinizi dans ederek geçirecek ve herhangi bir fiziksel egzersiz yapıyormuş gibi hissetmeyecek olsanız da, aslında bunu yapıyorsunuz. Terleyeceksin, o yüzden bir havlu ve biraz su hazırla! Çoğu eğitmen size her şarkı arasında kısa bir mola verir, böylece havlu ve suyu hazır hale getirmek sizi rahatlatacaktır.
Bazı insanlar bir saatlik derste yaklaşık 600 kalori yakabileceğinizi düşünüyor. İnanılmaz! Bir koşu bandında bir saatlik egzersizden kaçınabilirsiniz! Tabi bu Zumba dansı yaparken harcadığınız enerjiye göre değişir. Bununla birlikte, Zumba'nın kalori yakmak için iyi bir potansiyeli vardır
Adım 4. Standart bir fitness dersi bulmanızı beklemeyin
Bunun gibi çoğu fitness sınıfı ciddi bir atmosfere sahiptir. Eğitmen ön tarafta duracak ve tüm sınıf boyunca sizinle konuşacaktır. Zumba'da seanslar böyle değil. Başladığınızda eğitmenlerin "partiye katılmak" isteyip istemediğinizi sormasının bir nedeni var. Zumba, zamanın hızlı geçtiğini gösteren tek egzersizdir ve spor salonunda olduğunuzu (veya evde iç çamaşırınızla) unutursunuz.
Birçok insan Zumba'nın bir yaşam biçimi olduğunu düşünüyor. Hatta bazı insanlar Zumba oyuncularının daha iyi arkadaş olduğunu iddia ediyor. Sınıfta birlikte giden, parti yapan ve dans eden arkadaşlar olacaksınız. Başka hiçbir yerde bulamayacağınız belirli bir atmosfer var. Bu atmosfer sizi cezbedecek
Adım 5. Dans edin
Tamam, bu kadar konuşmadan sonra Zumba tam olarak nedir? Zumba, pek çok şeyin bir koleksiyonudur. Salsa gibi bazı Zumba stilleri hip hop ile birleştirilir. Birkaç adım merengue ve cha-cha ekleyin ve hayal edebilirsiniz. Aerobik yönü de unutma! Birkaç kilo vereceksin, mambo dansı yapacaksın ve olabildiğince iyi dans edeceksin.
- Hayır, bu dansçı olmanız gerektiği anlamına gelmez. Zumba'nın herkes için yapıldığını hatırlıyor musunuz? Bir ders alıyorsanız, eğitmene yeni başlayan biri olduğunuzu söyleyin, o da bilmeniz gerekenleri açıklayabilir. Eğitmenin tüm vücudunu görebildiğinizden emin olun - arka sırada saklanmayın!
- Sizi çok sağlıklı olmaya zorlayacak bir baskı yok. Yapabildiğin zaman yapabileceğin şeyi yap. Tüm hareketler, verebileceğiniz en zor çabayı içerecek şekilde tasarlanmıştır. Fitness seviyeniz iyi değilse, yavaş yavaş yapın!
Adım 6. Birkaç kez deneyin
Aldığınız ilk ders zor olabilir. Bunalmış hissedebilir ve hareketlerini takip edemeyebilirsiniz ve neler olduğu konusunda kafanız karışabilir. Ama ikinci sınıfta bazı şeyleri hatırlamaya başlayacaksın. Favori hareketinizi hemen belirleyeceksiniz. Ve üçüncü sınıfta daha fazla hamle istemeye başlayacaksın. Bu yüzden birkaç kez deneyin. Her şeyin öğrenilmesi ve ustalaşması zaman alır. Ne kadar çok yaparsanız, o kadar çok zevk alırsınız!
Bölüm 3/3: Daha Fazla Kalori Yak
Adım 1. Özgürce dans edin
Zumba'dan en iyi şekilde yararlanmak için özgürce dans etmelisiniz. Çocuksu yönünüzü serbest bırakın ve kimse izlemiyormuş gibi dans edin. Bu sadece bir ifade değil, ciddiyetle yapın ve sanki etrafınızda kimse yokmuş gibi dans edin. Herkes sağa doğru sallanırken senin sola sallanman kimin umurunda? Hiç yok. Gevşek dans ediyorsan ve bundan zevk alıyorsan, haklısın.
Hareketlerinizden emin değilseniz, antrenman seansınızın potansiyeli tam olarak fark edilmeyecektir. Ayak parmaklarınızı ve kollarınızı vücudunuzun her iki yanında hareket ettirmezseniz, zevk almaz, terlemez ve bir sonraki Zumba seansına geri dönmezsiniz. Öyleyse özgürce dans et
Adım 2. Her iki kolunuzu da kullanın
Bu, bir Zumba antrenmanından daha fazlasını elde etmenin en kolay yoludur. Bacaklarınızın işi yapmasına izin vermek cazip ama kollarınızı da hareket ettirin! Latin dansçılar gerçekten iyi görünebilirler çünkü sadece bacaklarını değil, tüm vücutlarını ve kollarını da hareket ettirirler. Onlara benzemek istiyorsun, değil mi?!
Şüphe duyduğunuzda, kollarınızı sıkın. Bir deli ya da altı yaşındaki bir çocuk gibi sallanma, güçle salla. Zumba'nın eğlencesinin yarısı, onu nasıl yaptığınızda ve ona nasıl tepki verdiğinizde yatar
Adım 3. Daha fazla, yukarı ve aşağı hareket edin
Squat, lunges ve vücut düzleştirme hareketleri gibi çeşitli egzersiz hareketleri vardır. Sonra doğal dansın aşamaları vardır, eğitmeniniz vücudunuzu yavaşça yukarı kaldırmak için zemine yakın bir pozisyonda dansı yönlendirir. Bu kısım koreografideyken, tüm kalbinizle yapın. Yukarı ve aşağı hareketler ne kadar fazla olursa, antrenman seansınız o kadar etkili olur. Ve ayrıca sabahları hissi hissedeceksiniz! Eh, o heyecanlı duygu "ve" başarı.
Adım 4. Kalçaları sallayın
Kıçın varsa, gösteriş yap. Yani salla. Bütün oda ateşli popoları varmış gibi davranıyor, bu yüzden onlara katılın! Bunu yapmanın tek yanlış yolu, "yapmamak"tır. Ne kadar çok kıpırdanırsanız, o kadar iyi görünecek, daha çok eğlenecek ve gerektiği gibi hareket edeceksiniz. Yani kaya!
Kalça sallama veya popo sallama ile birleştirilemeyecek bir hareket yaptığınızı düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Zumba hareketinin temellerinden biri seksilik üzerinedir, bu yüzden seksiliğinizi gösterin
Adım 5. Kendi hamlelerinizi ekleyin
Bunu sakince yapabilirsin ya da eğitmenin sana gösterdiği hareketleri yapabilirsin ya da kendi bildiğin şekilde yapabilirsin -- iyi olduğun bir şekilde, seni daha fazla tatmin edecek bir şekilde, "hoşlandığın bir şekilde". " Bunu yaparsanız daha fazla kalori yakarsınız. Zumba dansı fit olmak için mi yoksa eğlenmek için mi? Kim bilir!
Ve hareketlerde ustalaşıp kendi varyasyonlarınızı ekledikten sonra, enerjiniz tüm sınıfa dinamik bir atmosfer gönderecek. Özgürce dans etme konusunda ciddi olan ne kadar çok insan olursa, dersiniz o kadar eğlenceli olur. Birbirinizin hareketlerini destekleyebileceksiniz! "Buna" kalite uygulaması denir
İpuçları
- Bir süre Zumba'da bulunduktan sonra dans ayakkabıları satın alın. Bunun nedeni, sıradan ayakkabıların çok dokulu bir tabanı olması ve dans ederken ayağınızı hareket ettirmenizi zorlaştırmasıdır.
- Çok fazla popo kıpırdaması olacak, bu yüzden dikkatli olun ve dans ediyorsanız iyi bir sutyen giyin - şanslıysanız iki tane deneyin! Bir çift tozluk, bir yoga dans bluzu, birkaç çift şeffaf çorap ve onu tamamlamak için dans ayakkabısı.
