Zazen, yalnızca Zen Budistleri tarafından uygulanan meditasyon uygulamalarından biri olan Zen meditasyonunun temelidir. Japonca zen kelimesi meditasyon anlamına gelir. Dolayısıyla Zen Budistlerine meditasyon uygulayıcıları da denilebilir. Bu makale, kelimenin tam anlamıyla oturma meditasyonu anlamına gelen zazen'in yeni başlayanlar için nasıl uygulanacağını açıklayacaktır.
Adım
Adım 1. Küçük bir minder veya minder hazırlayın
Seçtiğiniz oturma pozisyonuna ve kişisel tercihlerinize bağlı olarak yastıklı veya yastıksız oturabilirsiniz.
Adım 2. İstediğiniz oturma pozisyonunu seçin
Zazen kelimesinin gerçek çevirisi otururken meditasyon yapmaktır. Bu yüzden nasıl oturulacağı çok önemlidir. Zazen yapmak için birkaç pozisyon vardır:
- Birmanya oturma pozisyonu, her iki bacak ve dizleri zemine ve bir ayak bileğini üst üste değil diğerinin önüne koyarak bağdaş kurarak en kolay oturma pozisyonudur.
- Yarım lotus oturma pozisyonu (Hankafuza), sol ayağın tabanını sağ uyluğa yerleştirip sağ ayağı sol uyluğun altına sokarak yapılır.
- Tam lotus oturma pozisyonu (Kekkafuza) en stabil oturma pozisyonudur. Bu oturma pozisyonu, sol ayağın tabanını sağ uyluğa yerleştirip sağ ayağı sol uyluğun üzerine kaldırarak yapılır. İlk başta, bu oturma pozisyonu ağrılı olabilir, ancak çok fazla çalışmadan sonra bacak kaslarınız daha esnek hale gelecektir. Bir haftalık uygulamadan sonra bu pozisyon çok zor ve hala ağrılıysa, bir doktora danışın veya uyluğunuzun üzerine bir şişe ılık su koyarak terapi yapın. Kronik diz ağrınız varsa bu pozisyonu yapmayın.
- Diz çökme pozisyonunda oturma (Seiza) diz çökme pozisyonundan başlar ve daha sonra topukların üzerine oturur.
- Sandalyeye otur. Bir sandalyeye oturabilirsiniz, ancak sırtınızı düz tutmaya çalışın.
- Ayağa kalk. Bu pozisyon, çok uzun süre oturamayan Koreliler ve Çinliler tarafından yapılır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Topuklar arasındaki mesafe, iki ayak başparmağı arasındaki mesafeden daha yakın olmalıdır. Her iki avuç içi üst üste istiflenmiş mideye, sağ eli sol elin üstüne koyun. Dizlerinizi kilitlemeyin.
Adım 3. Avuç içlerini kozmik mudraya yerleştirin
Baskın avucunuzu diğer avucunuzun altına, karnınızın önüne koyun ve avuç içlerinizi yukarıya doğru çevirin. Her iki başparmağa da hafifçe dokunun.
Adım 4. Zihninizi sakinleştirerek ve yalnızca nefese odaklanarak meditasyona başlayın
Gözlerinizi kapatabilir, yarı kapatabilir veya açabilirsiniz.
Adım 5. 10'a kadar sayarak nefes alın ve 10'a kadar sayarak nefes verin
Adım 6. Zihniniz dağılırsa birden saymayı tekrarlayın
Dağınık düşünceler yaygındır. Zihninizi nefese odaklarken birden bire kadar saymayı tekrarlayın.
Adım 7. Yaklaşık 15 dakika meditasyon yapın
Dikkatiniz dağılmadan 10'a kadar sayarak nefes alabildiğinizde, nefes ve nefeslerinizi ayrı ayrı saymak yerine bir bütün olarak saymaya başlayın. Tekrar saymak zorunda kalmadan nefesinize konsantre olana kadar egzersizi düzenli olarak yapın. Her gün zazen yaparsanız bu yeteneğe ulaşabilirsiniz.
Adım 8. Gözlerinizi açın ve kanın normale dönmesine izin vermek için kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettirin
Adım 9. İlk hafta 15 dakika meditasyon yapın, ardından 45 dakika ile 1 saat arasında yapabilene kadar her hafta 5 dakika daha ekleyin
Düzenli ve kademeli olarak zazen yaparsanız, meditasyon sırasında kendinizi çok rahatlamış hissedecek ve derin bir dinginlik yaşayacaksınız. Nefesinizin doğal bir şekilde akmasına izin verin, belirli bir şekilde nefes almanıza gerek yok.
Adım 10. Sessizliği bulun
Zazen sadece içimizdeki gizli bilinci uyandırmak için hareketsiz oturmak değildir. Bu son adım, meditasyon yoluyla içimizde sessizlik yaratarak veya bularak başarılabilir. Meditasyon sırasında ve sonrasında tüm duyuları harekete geçirirken kendinizi ve hayatınızı gözlemleyin. Meditasyon sırasında veya günlük yaşamınızda düşüncelerinizi kontrol edebildiğinizde, ortaya çıkanları gözlemleyin… ve anlarsınız.
İpuçları
- Meditasyon sırasında ellerin pozisyonunun önemli bir anlamı vardır. Bir avuç fiziksel hayatı, diğeri ise manevi hayatı temsil eder. İkisini bir araya getirerek, meditasyon uygulayıcılarına yaşamın iki yönünü uyumlu hale getirmeleri hatırlatılır. Ayrıca başparmağın birbirine değmesi bilinçaltını kontrol etmenin bir yoludur. Her iki başparmak birbirine bastırıyorsa, bu çok gerginsiniz ve rahatlamanız gerektiği anlamına gelir. Eğer bırakırsan, uyuyor olabilirsin. Bu nedenle, her iki başparmağa da hafifçe dokunun.
- Her gün düzenli olarak meditasyon yapın.
- Zazen yaparken çok derin nefes alabilmeniz için diyaframın serbestçe hareket edebilmesi için sırtınızı düzeltmeye çalışın.
- Kendinizi ağrıya veya rahatsızlığa neden olan belirli pozisyonlarda oturmaya zorlamayın. Başka bir oturma pozisyonu seçin.
