Mantra meditasyonu veya mantra meditasyonu terimini hiç duydunuz mu? Mantra meditasyonu, son yıllarda popülaritesi artan meditasyon tekniklerinden biridir; Yapması çok kolay olmasının yanı sıra, mantraları okuma sürecini içeren bu meditasyon tekniğinin, uygulayıcının hayatında olumlu değişiklikler sağladığı da kanıtlanmıştır. Denemekle ilgileniyor musunuz? Daha fazla beklemeyin, tek ihtiyacınız olan ısrar, düzenli uygulama isteği ve net bir meditasyon hedefi.
Adım
Bölüm 1: Meditasyonun Mantrasını ve Amacını Belirleme
Adım 1. Neden mantra meditasyonu yapmak istediğinizi düşünün
Herkesin meditasyon yapma amacı farklıdır; sadece sağlığını (hem fiziksel hem de duygusal olarak) korumak isteyenler var, ruhsal yönlerini geliştirmek isteyenler var. Meditasyonun amacını bilmek, uygun uygulama süresini ve aynı zamanda okunacak en iyi mantrayı belirlemenize yardımcı olur.
- Mantra meditasyonunun kan basıncını düşürmek, kalp atış hızını kontrol etmek, kaygı ve depresyonu azaltmak, stresi azaltmak ve genel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olacak bir rahatlama hissi vermek gibi çeşitli sağlık yararları vardır.
- Mantra meditasyonunun, zihninizi üzerinde kontrolünüz olmayan dikkat dağıtıcı şeylerden kurtarmak gibi çeşitli ruhsal faydaları da vardır.
Adım 2. Amacınıza uygun bir mantraya karar verin
Bir mantrayı okumanın amaçlarından biri, onu söylediğiniz zaman vücudunuzun bir titreşim hissi hissetmesidir. Bu his, vücudunuz üzerinde olumlu bir etki yaratırken daha derin bir meditasyon aşamasına girmenize yardımcı olur. Her büyü farklı bir titreşim üretecek; bu nedenle, hedeflerinize en uygun büyüyü arayın.
- Bir mantrayı tekrarlamak, sizi rahatsız eden düşüncelerden uzak tutmanıza yardımcı olabilir ve belirtilen meditasyon hedefinize odaklanmanızı sağlayabilir.
- Denemeye değer bazı yaygın büyüler aşağıda listelenmiştir.
- Om veya aum deneyebileceğiniz en temel büyülerdir. Bu evrensel mantra, alt karnınızda güçlü ve pozitif bir titreşim üretecektir. Çoğu zaman, bu mantra, Sanskritçe'de "barış" anlamına gelen "Shanti" adlı diğer mantralarla birleştirilir. Meditasyon sırasında "aum" mantrasını istediğiniz kadar tekrarlayın.
- Büyük mantra veya Hare Krishna mantrası olarak da adlandırılan Maha mantranın, güvenlik ve iç huzuru elde etmenize yardımcı olduğuna inanılır; meditasyon sırasında tüm mantrayı istediğiniz kadar tekrarlayın. Söylemeniz gereken kelimeler şunlardır: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- "Lokah samastah sukhino bhavantu", işbirliğini ve samimiyeti temsil eden bir mantradır. Bu mantra, "Tüm canlılar mutlu ve özgür olsun ve hayatımdaki tüm düşünceler, sözler ve eylemler tüm varlıkların mutluluğuna ve özgürlüğüne katkıda bulunsun" anlamına gelir. Bu mantrayı üç veya daha fazla kez tekrarlayın.
- Om namah shivaya, herkese tanrısallık kavramını hatırlatan ve kişinin kalbindeki özgüveni, samimiyeti ve nezaketi teyit eden Lord Shiva'nın bir ibadet mantrasıdır. Bu mantra, "En yüksek ve en gerçek varlığı temsil eden yüce tanrının dönüşümsel formu olan Shiva'ya tapıyorum" anlamını içerir. Bu mantrayı üç veya daha fazla kez tekrarlayın.
Adım 3. Meditasyonun hedefini belirleyin
Bir hedef belirlemeden mantra meditasyon uygulamanız tamamlanmaz. Amaca yönelik meditasyon, daha derin bir meditasyon aşamasına girmek için bile daha fazla odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
- Avuçlarınızın tabanını yavaşça yapıştırın, ardından avuçlarınızı ve parmaklarınızı da yapıştırın (ellerinizi dua ediyormuş gibi konumlandırın). Enerjiyi daha iyi kanalize etmek istiyorsanız, avuçlarınız arasında biraz boşluk bırakın. Bundan sonra, çeneniz göğsünüze yakın olana kadar başınızı yavaşça indirin.
- Hedef belirlemede sorun yaşıyorsanız, “bırakmak (endişe, öfke, üzüntü vb.)” gibi basit bir şey düşünün.
Bölüm 2/2: Mantraları Söyleme ve Meditasyon Uygulaması
Adım 1. Pratik yapmak için rahat ve sessiz bir yer bulun
Yatak odanız, yoga stüdyosu ve hatta kilise gibi rahat ve sessiz bir yerde meditasyon yapmanız en iyisidir.
- Aşırı ışık stimülasyonunun sizi rahatsız etmemesi için minimum aydınlatma ile pratik yapmak için bir yer bulun.
- Ayrıca, dikkatinizin dağılmaması için sessiz ve dikkatinizin dağılmadığı bir yerde pratik yaptığınızdan emin olun.
Adım 2. Rahat bir pozisyonda oturun
Meditasyona başlamadan önce, bacaklarınızı çaprazlamış, kalçalarınız yukarıda ve gözleriniz kapalı olarak oturun. Bu pozisyon meditasyon yapmak için en iyi pozisyondur çünkü dik bir omurga pozisyonu vücudunuzun mantranın titreşimlerini daha iyi odaklamasına ve emmesine yardımcı olacaktır.
- Pelvisinizi kaldıramıyorsanız, istediğiniz pozisyona gelene kadar bir yoga bloğu veya kalın bir battaniye üzerine oturun.
- Ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun. Dilerseniz parmaklarınızı evrensel farkındalığı simgeleyen çene ya da gyan mudra şeklinde dizebilirsiniz. Çene mudrası ve tespihler, tespihler veya diğer tespihlerin kombinasyonu, meditasyonun daha derin aşamalarına girmenize yardımcı olabilir.
- Odaklanmanıza yardımcı olması için tespihler, tespihler veya mala boncukları kullanın.
Adım 3. Nefes alma düzeninize odaklanın, ancak onu kontrol etmeye çalışmayın
Zihninizi kontrol etmeye çalışmadan nefes alıp vermenize odaklamak, rahatlamanıza ve daha fazla odaklanmanıza yardımcı olabilir.
İnsanlar her zaman nefeslerini kontrol etmeye çalışma eğilimindedir. Ama inanın bana, nefesin ritmini olduğu gibi kabul etmeyi öğrenmek meditasyon sürecinize gerçekten yardımcı olacaktır. Zaman geçtikçe ve pratik arttıkça, kesinlikle buna alışacaksınız
Adım 4. Seçtiğiniz mantrayı söyleyin
Şimdi mantrayı okumaya başlama zamanı! Mantraları okumanın belirli bir yolu veya kuralı yoktur; nasıl rahat ediyorsa öyle yap. Bir mantrayı okumak, ne kadar kısa ve basit olursa olsun, size yine de önemli faydalar sağlayacaktır.
- En temel ses ve mantra olan “aum” mantrasını söyleyerek başlamaya çalışın.
- Bir mantra okurken, alt karnınızdaki titreşimleri hissedebilmelisiniz. Titreşimleri hissedemiyorsanız, daha dik oturun.
- Doğru telaffuz şekli hakkında farklı bakış açıları vardır. Endişelenme, elinden gelenin en iyisini yap; sonuçta, meditasyonunuz ve mantraları söylemeniz, mükemmellik değil (bir şekilde uygulama amacınızı alt üst eden) değil, sağlık ve esenlik elde etmek içindir.
Adım 5. Mantrayı okumaya devam etmek mi yoksa sessizce meditasyon yapmak mı istediğinize karar verin
Mantraları okumak bir meditasyon şeklidir, ancak sessiz meditasyona da geçebilirsiniz. İkisinin de üzerinizde çok olumlu etkisi var.
O anda vücudunuzun arzularını takip edin. Mantraları söylemeye devam etmek istediğiniz zamanlar vardır, sessizce meditasyon yapmak istediğiniz zamanlar vardır. Hangi meditasyon biçimini seçerseniz seçin, bedeninizin veya zihninizin iradesine karşı gelmediğinizden emin olun
Adım 6. İstediğiniz kadar meditasyon yapın
Mantrayı okumayı bitirdikten sonra sessiz meditasyona geçin; aynı pozisyonda kalın ve tüm vücudunuza yayılan hisleri hissedin. İstediğiniz kadar sessizce oturun. Bu, çok daha odaklanmış ve sakin olmanıza yardımcı olacaktır.
- Mantrayı okurken hissettiğiniz titreşim hissinin yanı sıra nefes alıp vermenize odaklanmaya devam edin.
- Aklınızdan geçen düşünceleri içinize çekin. Bu size odaklanmayı ve kontrol edemediğiniz şeylerden kurtulmayı öğretecektir.
- Yeniden odaklanma ihtiyacı hissettiğinizde, nefes alırken "nefes al" ve nefes verirken "bırak" deyin.
- Meditasyon düzenli uygulama ve ısrar gerektirir. Her gün iyi hissettirmez, ancak bunu meditasyon yolculuğunuzun bir parçası olarak kabul etmeniz gerekir.
İpuçları
- Düzenli olarak meditasyon yapmak istiyorsanız genel faydalar hissedilecektir. Ayrıca meditasyonunuzun derinliği de zamanla kademeli olarak artacaktır.
- Anında sonuç beklemeyin. Meditasyon hedeflerinize ulaşmak için süreç ve ısrar gerekir.
