Küçümseyen bir ortak, kendinizi değersiz, sinirli ve üzgün hissetmenize neden olabilir. Partneriniz sizi kişisel olarak ve başkalarının önünde küçümsüyorsa, bu davranış sadece ele alınmamalı, aynı zamanda değiştirilmelidir. Bir partner diğer partnere her zaman tepeden bakarsa evlilik uzun sürmez. Bu nedenle, bu davranışı hemen ele alın ve bir değişiklik yapmanın farklı yollarını bulun.
Adım
Bölüm 1/3: Partnerinizle Yüzleşmek
Adım 1. Partnerinize yaklaşmak için en iyi zamanı belirleyin
Kızgın bir durum konuşmayı yapmak için en iyi zaman olmayabilir çünkü öfke doruğa çıkıyor ve biriniz pişman olacağınız bir şey söyleyebilir.
- Aşağılama eylemi gerçekleştikten hemen sonra bir toplantı yapın. Çok fazla zaman geçmesine izin verirseniz, olay unutulacak ve ayrıntılar bulanıklaşacaktır. Olaydan sonraki birkaç gün içinde, konuyu henüz zihninizde tazeyken tartışmak için eşinizle oturmaya çalışın.
- Yalnız kalabileceğiniz sessiz bir yer bulun. Davanızı arkadaşlarınızın önünde büyütmek, incinmiş görünmenize ve partnerinizin bir pislik gibi görünmesine neden olur.
- Rahatlamak ve işten gevşemek için zaman bulduktan sonra eşinizle konuşun. Çocuklar uyuyana kadar ve ikiniz de dinlenme fırsatı bulduktan sonra bekleyin.
Adım 2. Durumunuzu tehdit edici olmayan bir tonda yükseltin
Partnerinizin davranışlarının sorumluluğunu üstlenmeyin, ancak nasıl hissettiğinizi tehdit edici olmayan bir şekilde iletmeye çalışın. Partneriniz sizi küçümsediğinde üzgün/üzgün/incinmiş hissettiğinizi söyleyin.
- Örneğin, "Benimle bu tonda konuştuğunda üzülüyorum" gibi bir şey söyleyebilirsin. Veya, "Zekamı hafife aldığında sinirleniyorum."
- Partnerinizin sizi bir şey gibi hissettirdiğini söylemekten kaçının çünkü bu ifadeler onun savunmaya geçmesine neden olabilir.
Adım 3. Amacını göstermek için bir örnek kullanın
Eşinizle davranışları hakkında konuşurken belirli örnekler vermek size yardımcı olabilir. Yakın tarihli bir olay seçin ve söylenenler ve yapılanlar konusunda net olun.
- Örneğin, "Dün akşam yemekte oldukça küçümseyici bir şey söylediniz. Yeni projenizi bana açıklamaya çalışmanın boşuna olduğunu çünkü anlayamayacağımı söylediniz" diyebilirsiniz.
- Olayın ayrıntıları çok net olmayabileceğinden, sizin veya eşinizin sarhoş olduğu zamanları örnek olarak seçmekten kaçının.
Adım 4. Partnerinize neden küçümsediğini sorun
Partneriniz, güvensizlik veya sizi kaybetmesi nedeniyle size küçümseyici bir şekilde yanıt verebilir. Eşinizin kötü davranışının motivasyonunu bulmak, onunla empati kurmanızı kolaylaştırabilir ve daha saygılı olmaya başlamasını sağlayabilir.
- Partnerinizden, "Sanırım benden başka bir şeye üzülmüş olabilirsiniz. Neler oluyor?" gibi bir şey söyleyerek gerçekte neler olup bittiğini anlatmasını isteyin.
- Örneğin, eşiniz ona işi hakkında soru sorduğunuzda sinirlenir ve küçümseyici bir tonda konuşursa, iyi bir iş yapma yeteneği konusunda kendini güvensiz hissedebilir. Eşinizin davranışı uygunsuz kalsa bile, küçümseyici tavrının arkasında gerçekte neler olduğunu bilmek, birlikte yaşamanın daha iyi bir yolunu bulmanıza yardımcı olabilir.
Adım 5. Bir dizi sonucu belirleyin
Küçümseme davranışının kabul edilemez olduğunu ve buna müsamaha göstermeyeceğinizi açıkça belirtin. Duruşunuzu koruyun ve eşiniz sizi aşağılarsa veya durumu hafife almaya çalışırsa fikrinizi değiştirmeyin.
Planlayabileceğiniz bir sonuç örneği, "Benimle bu tonda konuşursanız, bu odadan çıkarım. Beni başkalarının önünde küçük düşürmeye devam ederseniz, ilişkimizi bitirmek için adımlar atarım."
6. Adım. Küçümseyici tavırdan kurtulmak için mizahı kullanın
Partnerinizin hakaretlerinin sizi etkilemesine izin vermeyin. Bir daha küçümsediğinde, durumun komik tarafını düşün. Eşiniz şaka yapıyormuş gibi davranarak duruma bir şaka yapın veya gülün. Partneriniz mizahı kullanarak, küçümseme yoluyla silahlandırmaya çalıştığı gücün bir kısmını kaybedecektir.
Kullandığınız mizah türü bağlama çok özel olmalıdır, ancak sizi küçümsediği ve küçümsediği için kendini küçümseyen mizahtan kaçınmak en iyisidir
Adım 7. Konumu geri sarın
Aşağılayıcı ifadeleri durdurmanın bir yolu, yorumu yapan kişiye pozisyonu tersine çevirmektir.
Bunu yapmak için, konuşmanın bağlamıyla ilgili sorular sorun. Örneğin, eşiniz çocuk yetiştirme becerilerinizi hafife alıyorsa, "Daha iyisini yapabilir miydiniz?" diye sorabilirsiniz. veya "Bu tür bir işi istediğiniz gibi yaptınız mı?"
Kısım 2/3: Küçümseyici Davranış için Motivasyonu Değerlendirme
Adım 1. Küçümseme başladığında dikkat edin
Eşinizin yakın zamanda küçümsemeye başlayıp başlamadığını veya ilişki boyunca böyle olup olmadığını düşünün. Bunu kendinize birkaç soru sorarak yapabilirsiniz: İlk etapta ilişkiye küçümseyici bir şekilde giren biriyle mi evlendiniz, yoksa bu davranış evlilik ilişkisinde daha sonra mı gelişti? Bunun yeni bir davranış mı yoksa taşıdığı bir tutum mu olduğunu belirlemek, bu uygunsuz davranışla başa çıkmanın en iyi yolunu bulmanıza yardımcı olabilir.
- Evlendikten sonra partneriniz tamamen değişti mi? Partnerinizin gerçek kişisini daha önce görmemiş olma ihtimaliniz var mı yoksa düğünden önce sizi cezbetmek için başka bir kılık mı kullanmış?
- Yeni işi, eşinizin davranışını etkiliyor olabilir mi? İş yükü tarafından stresli hissetmekten, yüksek bir pozisyona atanmanın bunalmış hissetmesine kadar, işin etkisi en sakin bireyler üzerinde bile güçlü bir etkiye sahip olabilir.
- Bu bilgi, partnerinizin neden küçümseyici davrandığı hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olsa da, onunla yüzleştiğinizde, sohbeti şimdiki zamana ve ana odaklanmış halde tutmayı unutmayın.
Adım 2. Davranışın bağlama özel olup olmadığını belirleyin
Küçümsemenizin yapmış olabileceğiniz bir şey tarafından motive edilip edilmediğini, aşağılayıcı kelimelerin en muhtemel olduğu zamana bakarak anlayabilirsiniz. Ebeveynlikle ilgili tartışmalar gibi yalnızca belirli bağlamlarda mı ortaya çıkıyor? Yoksa yorumlar daha mı yaygın? Belirli zamanı ve koşulları belirlemek, partnerinizi küçümseyici davranmaya iten bir davranış veya bağlam olup olmadığını belirlemenize yardımcı olacaktır. Ancak, bazen insanların kendi davranışlarının motivasyonunu bilmediklerini unutmayın, bu nedenle kişisel olarak size yardımcı olmazsa bu adıma takılıp kalmayın.
- Partneriniz iş arkadaşlarının etrafındayken sizi küçümsüyorsa, bu davranış patronunuzun, iş arkadaşlarınızın veya astlarınızın (veya tüm iş arkadaşlarınızın) önünde mi oluyor? Ne tür yorumlar yapıldı? İş yerinde neler olduğunu anlamaya çalışırken sana tepeden bakıyor mu?
- Bir olasılık, partnerinizin işinizden korktuğunu ve hatta utandığını hissetmesi ve gerçek duygularını keskin ve saygısız sözlerle örtmesidir. Durum buysa, bu özel bağlam kapsamında onun alçaltıcı davranışını ele almaya odaklanabilirsiniz.
- Siz ve eşiniz aileniz ve arkadaşlarınızla birlikteyken her zaman uyanıklığınızı artırdığınızı düşünüyor musunuz? Yoksa aileniz ve arkadaşlarınızla birlikteyken eşiniz tarafından sürekli "aşağılandığınızı" mı hissediyorsunuz?
Adım 3. Partnerinizin davranışlarının farkında olup olmadığını gözlemleyin
Bazı durumlarda, partneriniz, davranışı kişiliğinin bir parçası olduğu noktaya kadar kronik olarak küçümser. Bu nedenle, insanlar her zaman kendi davranışlarının farkında değildir. Muhtemelen uygunsuz davrandığını bilmiyordu. Ek olarak, eşiniz güvensizliğini fazlasıyla telafi ediyorsa, özgüvenini toplamaya o kadar hevesli olabilir ki, davranışının incitici olduğunu bile fark etmez.
- Partneriniz küçümseyici sözler sarf ettikten sonra sizinle sorun yokmuş gibi konuşmaya devam ediyor mu? Durum böyle olsaydı, sözlerinin sert ve uygunsuz olduğunun farkında olmayabilirdi.
- Partneriniz etrafındaki herkesle aynı şekilde mi konuşuyor yoksa tek hedef siz misiniz? Alaycı bir kişi, küçümsemenin onun "karizma"sının sadece bir parçası olduğunu düşünebilir. Komik olmak yerine yorumlarının aşağılık ve incitici olduğunun farkında olmayabilir.
Bölüm 3/3: Değişiklik Yapma
Adım 1. Psikolojik istismar belirtilerine dikkat edin
Şiddet birçok biçim alabilir ve şiddet uygulayan birini tanımak her zaman kolay değildir. Duygusal veya psikolojik istismarın bazı ince belirtileri şunlardır:
- seni üzecek şeyler söyle
- seni bilerek utandırmak
- senin için çok kritik
- seni görmezden gelmek
- bir ilişki yaşamak veya karşı cinsle açıkça flört etmek
- seninle alaycı bir tonda konuşmak veya seninle alay etmek
- "Seni seviyorum ama…" diyerek
- sizi izole ederek, parayla veya tehditlerle sizi kontrol etmeye çalışmak
- yanında değilken sürekli mesaj atmak veya sizi aramak
Adım 2. Çocuklarınızı koruyun
Eşiniz de çocuklarınızı psikolojik olarak istismar ediyor ve küçük düşürüyorsa, bu hassas gelişim aşamasında onları korumak için ekstra adımlar atmalısınız. Bunu yapmak için şunları yapabilirsiniz:
- Gördükleri şiddeti telafi etmek için çocuklarınıza karşı daha nazik olun. Onlara onları ne kadar sevdiğinizi söyleyin ve onlara çok iyi davranın.
- Çocuklara, insanlar kızgın olduklarında, gerçekten demek istemedikleri şeyler söylediklerini açıklayın.
- Başkalarının onlara ebeveynlerinden bile söylediklerinin her zaman doğru olmadığını açıklayın. Önemli olan kendilerini nasıl hissettikleri.
- Şiddet şiddetli veya kalıcı ise yardım için sosyal hizmetlere bildirin.
- Partnerinize çocukları duygusal olarak incittiğini ve bunun uygunsuz olduğunu ve eğer durmazsa ilişkiyi bitirmek için adımlar atacağınızı ve her iki çocuğunuzun velayetini alacağınızı söyleyin.
Adım 3. Arkadaşlarınız ve ailenizle konuşun
Arkadaşlar ve aile, bir ilişki krizi sırasında büyük destek ve tavsiye sağlayabilir. Arkadaşlarınız ve ailenizle olanlar hakkında konuşmaya çalışın. Bundan sonra ne yapacağınız veya yardım için nereye gideceğiniz konusunda tavsiye isteyin.
Hatta bir çıkış yolu bulana ve kendi başınıza yaşayacak bir yer bulana kadar arkadaşlarınızla veya ailenizle kalabilirsiniz. Bunu yapmanın en iyi yolu bu olabilir. Çocuklarınız varsa, onları istismarcı bir partnerden uzak tutmak da onlar için işe yarayacaktır
Adım 4. Danışmanlık isteyin
Partnerinize ikinizin de çift terapisine gitmesini istediğinizi söyleyin. Çift terapisi, ikinizin de işlevsiz bir ilişkinin dinamiklerini değiştirmesine yardımcı olmada etkili olabilir. Bu, ona küçük düşürücü davranışının uygunsuz olduğunu ve değiştirilmesi gerektiğini güvenli bir yerde açıklamanın etkili bir yolu olabilir.
- Bu danışmanlığın sizin için ne kadar önemli olduğunu anlamasını sağlamak için, denemek istemezse ilişkiyi bitirmek için adımlar atacağınızı söylemeyi düşünün.
- Yakınınızda bir ruh sağlığı uzmanı bulmak için bir internet arama motorunda "evlilik danışmanlığı (bölge adı)" veya "evlilik danışmanlığı (bölge adı)" araması yapın.
Adım 5. Bir danışmanla yalnız konuşun
Danışmanlık, daha iddialı olmanıza ve ilişkide kalmak mı yoksa ayrılmak mı istediğinizi belirlemenize yardımcı olabilir. Partneriniz birlikte ilişki danışmanlığı yapmak istemiyorsa, yine de tek başına bir danışmana danışmalısınız.
Sizinkine benzer durumlarla başa çıkma deneyimi olan bir danışman bulmaya çalışın
İpuçları
- Çenenizi kapatıp sorunla pasif bir şekilde agresif bir şekilde ilgilenmek isteseniz de, açık iletişim kurmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- Partneriniz size müdahale etmeden davranışını düzeltmek istemiyorsa, profesyonel danışmanlık alın.
