Horlama ile uyumak oldukça zordur. Neyse ki, sizin ve horlayanınızın daha iyi uyumasının birkaç yolu var. Eşinizin uyurken horlama sesini azaltmasına nasıl yardımcı olacağınızı öğrenin.
Adım
Yöntem 1/2: Uykunuzu İyileştirmeye Çalışmak
Adım 1. Kulak tıkaçlarını takın
Horlama ile iyi bir gece uykusu çekmenin en basit ve en hızlı yolu kulak tıkacı kullanmaktır. Kulaklarınıza en uygun kulak tıkaçlarını bulmak için etrafa bakmak iyi bir fikirdir.
- Tıbbi malzeme satan mağazalardan kulak tıkacı satın alabilirsiniz.
- Kulak tıkacı takmaya alışmak için ayarlama yapmanız gerekecek.
- Çoğu kulak tıkacı, kulak kanalına yerleştirilen yumuşak köpükten yapılır.
Adım 2. Beyaz bir gürültü makinesi satın alın
Beyaz gürültü motoru, diğer dikkat dağıtıcı sesleri bastırmaya yardımcı olan sürekli ses üretir. Bu makineyi kullanarak gece boyunca horlama sesinden çok rahatsız olmazsınız.
- Bazı beyaz gürültü makineleri, okyanus dalgalarının sesi gibi yalnızca bir ses üretecektir.
- Dalgaların sesi gibi başka bir doğal ve yatıştırıcı ses beyaz gürültü motoru da satın alabilirsiniz.
- Harici hoparlörlerle donatılmış bir beyaz gürültü makinesi vardır. Ancak, bu makine genellikle kulaklıklarla kullanılır.
- Ayar uygun olana kadar ses seviyesini ayarlayın. Motorun sesi diğer sesleri maskeleyecek kadar yüksek olmalı, ancak uykunuzu bölecek kadar yüksek olmamalıdır.
- Paradan tasarruf etmek istiyorsanız, odada düşük beyaz gürültü üreten bir fan veya başka bir cihaz kullanabilirsiniz.
Adım 3. Ona horladığını söyleyin
Birçok horlayan kişi uyurken horladığının farkında değildir. Bunu bildiğinden emin olun ve sizin için en iyi çözümü bulmak için birlikte çalışın.
- Horlama ile uyumak çok zor olsa da, bunu ciddiye almayın. Unutmayın, horlamak eşinizin hatası değildir.
- Horlamayı gidermek için kullanılabilecek yöntemler vardır. Bu yöntemleri öğrenin ve dinlendirici uykunuzu geri yükleyin.
Adım 4. Başka bir odada uyuyun
İstemeseniz bile, horlama ile uyuyamıyorsanız, birlikte uyumamalısınız ki rahat uyuyabilesiniz.
- Gürültünün geri gelmemesini sağlamak için yeni odanızın yeterince uzakta veya yeterince sessiz olduğundan emin olun.
- Sanılanın aksine ayrı uyumak ilişkinize zarar vermez. Unutmayın, sadece iyi bir gece uykusu çekmeye çalışıyorsunuz.
- Çiftlerin ayrı ayrı uyuması nadir değildir. Son tahminler, çiftlerin yaklaşık %25'inin ayrı odalarda uyuduğunu gösteriyor.
- Bazen ayrı uyumak aslında ilişkiyi iyileştirebilir. Ayrı uyumak, uyku kalitesini iyileştirebilir ve bu da birbirlerine olan sevgiyi artırır.
Yöntem 2/2: Partnerinizin Horlamayı Durdurmasına Yardımcı Olun
Adım 1. Partnerinizden yan veya karın üstü uyumasını isteyin
Partnerinizi sırt üstü yatmamaya ikna edin. Sırt üstü uyumak, diyaframa baskı uyguladığı için horlamayı daha da kötüleştirir.
Bazı insanlar, bir gömleğin arkasına dikilmiş bir tenis topu gibi rahatsız edici bir nesneyle uyumayı önerir. Böylece partner sırt üstü yatmaktan rahatsız olur ve onu başka bir pozisyonda uyumaya zorlar
Adım 2. Kilo verin
Aşırı kilo, horlamanın yaygın bir nedenidir. Fazla kilo, akciğerleri ve boynu etkileyerek uyku sırasında hava yollarının tıkanmasına veya daralmasına neden olur.
- Fazla kilolu olmak her zaman horlamanın nedeni değildir. Bununla birlikte, aşırı vücut ağırlığı nedeniyle horlama yüzdesi artar.
- Aşırı vücut yağı, uyku apnesi geliştirme olasılığını artırır.
- Genellikle, horlamayı durdurmak için kilo vermek gibi yaşam tarzınızı değiştirmeye başlamanız önerilir.
- Eşinizden nasıl kilo verileceği konusunda doktordan bilgi istemesini isteyin.
Adım 3. Bir burun şeridi (burun) deneyin
Burun bantları, burun içine hava akışını artırmak için reçetesiz satılan bir yöntemdir. Burun bantları, burun deliklerini içeri çekerek ve açık tutarak çalışır. Artan hava akışı horlamayı azaltmaya yardımcı olacaktır.
- Burun bantlarını kullanırken ilk başta uyumakta zorluk çekebilirsiniz. Partnerinizin burun bantlarını kullanmaya alışması için kullanmaya devam edin.
- Bu şeritler uyku apnesi olan kişilere yardımcı olmaz çünkü bu duruma boğazın arka kısmındaki artık işlev görmeyen yumuşak doku neden olur.
Adım 4. Alkol ve sigaradan uzak durun
Alkol tüketimi ve sigara içmek boğazı ve solunum sistemini etkileyebilir. Horlamayı önlemek için partnerinizden her ikisinin tüketimini azaltmasını isteyin.
- Alkol boynunuzun ve dilinizin gevşemesine neden olarak hava akışını engeller.
- Horlamayı daha da kötüleştirdiği için yatmadan önce asla alkol almayın.
- Sigara boğaza ve solunum sistemine zarar verir. Partnerinizin kullandığı sigara sayısını azaltarak horlama olasılığınız da azalır.
Adım 5. Bir doktora gidin
Horlamanın birçok sorunun belirtisi olduğunu unutmayın. Eşinizden horlamasının nedenini belirlemek için bir doktora gitmesini isteyin. Kendinizi hazırlamak için aşağıdaki olasılık listesine göz atın:
- Burun tıkanıklığı. Bu, kronik tıkanıklık veya nazal geçişlerin konfigürasyonundan, örneğin septal deviasyondan kaynaklanabilir.
- Alerjiler tedavi edilmez. Alerjiler, burun ve boğazdaki dokuların şişmesine ve ayrıca nefes almayı zorlaştıran mukus üretimine neden olabilir.
- Obstrüktif uyku apnesi. Uyku apnesi, bir doktora açıklanması gereken ciddi bir tıbbi durum olma potansiyeline sahiptir. Bu, boğaz dokusu hava akışını engellediğinde ve nefes almayı tamamen engellediğinde ortaya çıkar.
Adım 6. Horlamayı sonlandırmak için cerrahi seçenekleri değerlendirin
Diğer seçenekler horlamayı sonlandırmak için işe yaramazsa, cerrahi seçenekler hakkında doktorunuza danışın. Çiftin durumuna bağlı olarak doktorunuzun önerebileceği birkaç ameliyat vardır:
- Eşinizin horlamasının nedeni damak ise doktorunuz damak implantı önerebilir. Bu implantlar, ağzın yumuşak damağına yerleştirilen, sertleştiren ve horlamayı önleyen polyester filament ipliklerinden oluşur.
- Eşin boğazında veya çevresinde fazla veya gevşek doku varsa, uvulopalatofaringoplasti (UPPP) önerilebilir. Dokuyu çıkarıp sıkılaştırarak horlama durdurulabilir.
- Boğazdaki fazla dokuyu küçültmek için lazer ve radyo/ses dalgası tedavileri de kullanılabilir. Her ikisi de yatan hasta prosedürleridir ve geleneksel cerrahi kadar invaziv değildir.
İpuçları
- Horlayan insanlarla uyumak zordur. Bununla birlikte, horlayanlar genellikle horlamalarının miktarını ve sıklığını azaltabilirler.
- Gürültü önleyici kulaklıklar, horlamayı bastıramaz. Kulak tıkacı kullanmanızı öneririz.
