Uyumak istediğinizde vücut soğuk hava sıcaklıklarını tercih eder. Soğuk bir uyku ortamı nedeniyle de düşen vücut ısısı, "uyuşukluğun" gelişini daha hızlı tetikleyebilir ve hemen uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Ancak bazen dışarıdaki soğuk gece havası nedeniyle uyku ortamı çok soğuk olur ve çok sıcak ile çok soğuk arasındaki dengeyi bulmakta zorlanabilirsiniz. Yatma rutininizde ve uyku ortamınızda birkaç ayarlama yaparak vücut ısınız, dışarısı buz gibi olsa da uykuya dalmanıza izin verecek kadar sıcak olacaktır.
Adım
Bölüm 1 / 2: Uykuya Hazırlanmak
Adım 1. Yatmadan önce hafif egzersiz yapın
Egzersiz, siz yatmaya hazırlanırken vücut ısınızı artıracaktır. Vücut ısınızı yükseltmek için derin nefes alırken hafif germe egzersizleri deneyin.
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Derin bir nefes alın ve kollarınızı tavana doğru kaldırın. Omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayın ve kuyruk kemiğinizi yere doğru itin.
- Nefes verirken kollarınızı yanlarınızda orijinal pozisyonlarına geri indirin.
- Nefes alırken kollarınızı tavana doğru kaldırın. Kollarınızı mümkün olduğu kadar tavana doğru uzatın.
- Nefes verirken kollarınızı indirin. Her harekette derin nefesler alarak kollarınızı kaldırıp indirmeye devam edin. 10-12 nefes kadar yapın.
Adım 2. Bitki çayı veya sıcak su için
Sıcak içecekler vücut ısınızı artıracak ve size sıcaklık hissi verecektir. Bütün gece ayakta kalmamak için kafeinsiz bitki çaylarını tercih edin. Ayrıca vücudu sıcak tutmak için limon ve bal karışımı ile bir bardak sıcak su içebilirsiniz.
Sıcak çikolatadan kaçının çünkü bu içecek karışımındaki kafein ve şeker sizi bütün gece uyanık tutacaktır
Adım 3. Ilık suyla duş alın veya banyo yapın
Duş alırken ılık bir banyo veya sıcak buhar vücudu ısıtabilir ve yatma saatine kadar vücudu sıcak tutabilir.
Adım 4. Katmanlı, sıcak bir gecelik giyin
Uyurken vücut ısısının buharlaşmaması için katmanlı gecelikler giyin. Yün paçalı donlar, pazen gömlekler veya pijamalar, uzun kollu tişörtler ve kazaklar kendinizi sıcak tutmak için üst üste giyebileceğiniz parçalardır. Bol ve bol gecelikler yerine kat kat giyinmek, ısınmaya başladığınızda gece boyunca kat kat kıyafetleri çıkarmanızı sağlar.
Biraz daha serin bir ortamda uyumanın, bir kişinin daha sağlıklı ve daha uzun uyumasını sağladığı gösterilmiştir. Vücut ısınızın çok yükselmediğinden emin olun çünkü bu uykunuzu huzursuz ve rahatsız edebilir. Katmanlar halinde giysiler giymek, ısınırken vücut sıcaklığınızı ayarlamanıza olanak tanır
Adım 5. Yakınınızda battaniye ve yorgan bulundurun
Yatağın ucunda veya yatağın yanında bir sandalyede kat kat battaniye ve yorganlarla yatakta sıcak bir atmosfer yaratın. Geceleri üşürseniz, bir battaniye veya başka bir ekstra katman alın.
Ayaklarınızı sıcak tutmak için yatmadan önce örtün. Ayaklar genellikle soğuğa maruz kalan ilk vücut kısmıdır
Adım 6. Elektrikli battaniye veya sıcak yatak pedi satın alın
Isınmak için elektrik gerektiren bir elektrikli battaniye kullanıyorsanız, yatmadan önce veya uykunuz gelmeye başladığında güç kablosunu prizden çıkardığınızdan emin olun. Battaniye gece boyunca takılı bırakılırsa yangın riski vardır. Battaniye kontrol kablosunun şilte ile yatak arasına sıkışmadığından emin olun. Kablo sürtünmeden zarar görebilir veya kablonun içindeki elektrikten gelen ısı sıkışarak yangın tehlikesi oluşturur.
Elektrikle ısıtılan sıcak bir yatak pedi kullanmaya karar verirseniz, elektrikli battaniye kullanmayın. Bu aşırı ısınmaya neden olabilir ve yangın riski oluşturabilir
Adım 7. Termostattaki sıcaklığı ayarlayın
Evinizde veya dairenizde termostat varsa, odayı soğuk hale getireceğinden yatak odasının çok düşük bir sıcaklığa ayarlanmadığından emin olun. Oda için önerilen sıcaklık yaklaşık 18 °C'dir.
Partnerinizle yatıyorsanız, yatmadan önce oda için ideal sıcaklık konusunda anlaşın. Sizin ve eşinizin konfor düzeyini belirlemek için sıcaklığı 18 °C'nin birkaç derece üstünde veya altında deneyin. Sıcaklık düzenlemesi, özellikle uyku için öznel olabilir. İkiniz için de en rahat sıcaklığı bulmak için termostatla bir test yapın
Bölüm 2/2: Bütün Gece Sıcak Tutun
Adım 1. Bir sıcak su şişesi kullanın
Yerel eczanenizden bir sıcak su şişesi satın alın. Çoğu su şişesi, mikrodalgada ısıtılabilen bir sıvı ile yapılır. Ayrıca kaynar su kullanan geleneksel bir sıcak su şişesi de kullanabilirsiniz. Suyu kaynayana kadar ocakta ısıtın ve sıcak su şişesine dökün.
Çarşafların veya battaniyenin altına, ayaklarınızın yanına bir sıcak su şişesi koyun. Şişe tüm gece boyunca sıcak kalacak, ayak parmaklarınızı ve vücudunuzu ısıtacaktır. Sabah, şişenin sıcaklığı soğuk veya ılık olacaktır
Adım 2. Yün çorap giyin
Yün, ısıyı yalıtmak ve sıcaklığı korumak için mükemmel bir malzemedir. Ayaklar genellikle vücudun ilk soğuyan kısımlarıdır ve zayıf dolaşım nedeniyle onları sadece bir battaniyeyle sıcak tutmak zor olabilir.
- Birkaç çift uzun yün çorap alın ve bunları yatağınızın yakınında tutun. Geceleri ayaklarınız üşümeye başladığında giyebilirsiniz.
- Ayaklarınızı gün boyu sıcak tutmak için ev terliği almanız gerekebilir. Ayaklarınızı rahat tutmak ve evde dolaşırken zeminde iyi bir tutuş sağlamak için kauçuk tabanlı kalın sandaletler arayın.
Adım 3. Vücut ısısını kullanın
Uyurken sıcak kalmanın bir başka yolu da partnerinize yakınlaşmak ve yaydığı doğal vücut ısısından yararlanmaktır. Evcil hayvanınız varsa, sizi gece boyunca sıcak tutmak için bile olsa yatakta uyumalarına izin verin.
Adım 4. Odadaki hava boşluğunu kapatın
Hava boşlukları, kapılar, pencere camları ve hatta bazen ahşap zeminlerde, odaya soğuk havanın girmesine izin veren boşluklardır. Odanızda soğuk havaya uyanmaya devam ederseniz, kapı, pencere veya odanızın köşelerinde hava boşlukları olup olmadığını kontrol edin. Bu hava boşluklarını katlanmış bir battaniye veya destek ile kapatın. Bu, siz uyurken soğuk havanın odada dolaşmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
Soğuk dış havanın küçük boşluklardan odaya girmesini önlemek için kapılara ve pencerelere uzun battaniyeler de asabilirsiniz
Adım 5. Bir çarşaf veya kapitone battaniye kullanın
Odadaki soğuktan dolayı geceleri sık sık üşüyorsanız, daha fazla sıcaklık yaratmak için hafif ve kalın battaniyeler arasında geçiş yaparak çarşafların üzerine birkaç battaniye sermeyi deneyin. Polar bir yorgan, ısıyı tutmada mükemmeldir ve tıpkı bir yün battaniye gibi sizi sıcak tutacaktır.
