Soğuk algınlığı, Batı'daki en bulaşıcı hastalıktır. Boğazınızın kaşındığını veya burnunuzun tıkalı olduğunu düşünüyorsanız, hemen sağlıklı bir diyet, çinko takviyesi ve bol bol dinlenme ile yanıt verin. Bu önerilen tedaviler semptomlarınızı azaltabilir ve iyileşme sürenizi önemli ölçüde hızlandırabilir.
Adım
Bölüm 1/3: Önerilen Takviyeler
Adım 1. Soğuk algınlığının ilk belirtileri ortaya çıktığında çinko şurubu veya çinko asetat pastilleri satın alın
Soğuk algınlığınızın ilk 24 saati için her 3 - 4 saatte bir alın ve günde 50 - 65 mg'a kadar ekleyin. Araştırmalar çinkonun hemen alınması durumunda hastalık süresini bir güne kadar azaltabileceğini göstermiştir.
Adım 2. C vitamini takviyesi alın
C vitamini, önleme için en etkili bağışıklık güçlendirici olsa da, ilk 24 saat içinde C vitamini alımınızı artırırsanız, iyileşme sürenizi hızlandırabilir. En az 200 mg olan saf meyve suları veya takviyeleri seçin.
Adım 3. Öksürüğünüz veya burun tıkanıklığınız geceleri sizi ayakta tutuyorsa, reçetesiz satılan bir öksürük giderici veya burun tıkanıklığı giderici bulun
Semptomlar kaybolana kadar ambalajın üzerindeki kullanma talimatına göre içiniz, çünkü soğuk algınlığını hızlı bir şekilde tedavi etmek için uyku çok önemlidir.
Bölüm 2/3: Önerilen Yiyecek
Adım 1. Tüm süt ürünlerini diyetinizden çıkarın
Süt ürünleri solunum sisteminizdeki mukusu artırabilir. Soğuk algınlığınız varken probiyotiklerinizi başka kaynaklardan almaya çalışın.
Adım 2. Bağışıklık sistemi tepkinizi artırmak için probiyotik gıdalar yiyin
Solunum sisteminiz yapışkan olduğunda yoğurt ve peynir en iyi kaynaklar olmasa da lahana turşusu, miso çorbası, ekşi mayalı ekmek, kombucha ve tempeh deneyin. Bağırsaklarınızdaki iyi bakteriler enfeksiyon süresini azaltabilir.
Birçok şirket, aktif probiyotikler içeren meyve suları, sakız ve hatta çikolata üretir. Yerel süpermarkette taze yiyecek reyonunu veya dondurulmuş hazır reyonunu deneyin
Adım 3. Tavuk çorbasını hazırlayın
Bu eski ev hanımı hikayesi, onu destekleyen bilimsel bir temele sahiptir. Et suyu, sebze ve tavuğun kombinasyonu, bağışıklık sisteminizin solunum semptomlarına neden olan kısmını engelliyor gibi görünüyor.
Ek olarak, sıcak et suyu mukusu azaltır ve hidrasyonu artırır
Adım 4. Kahveyi yeşil çay, Ekinezya ve şifalı bitkilerle değiştirin
Hasta olduğunuzda bol su içmelisiniz ve bu çaylar kahvenin yüksek idrar söktürücü etkisine sahip değildir. Bu çaylar mukusu inceltir ve mukusun vücudunuzu terk etmesini kolaylaştırır.
Adım 5. Balık, kümes hayvanları, domuz eti ve yumurta gibi yağsız protein tüketin
Bu gıdalarda E vitamini, çinko, selenyum ve demir bulunur. Bunların hepsi bağışıklık sistemi tepkisini iyileştirmeye yardımcı olur.
Adım 6. Her öğünde taze meyve ve sebze yiyin
Soğan, yaban mersini, dolmalık biber, havuç, sarımsak, çeşitli narenciye, mantar, rezene, yeşil yapraklı sebzeler ve tatlı patatesleri deneyin. C vitamini, A vitamini, antioksidanlar, beta-karoten ve bağışıklık sisteminizin işlevlerini artıran B vitaminleri bakımından yüksektir.
Adım 7. Öğle veya akşam yemeklerinde baharatlı yiyecekler yiyin
Kapsaisin içeriği yüksek olan şili, köri veya patates kızartmasını deneyin. Nazal pasajlarınızdaki mukusu da temizleyebilen bir antioksidandır.
Bölüm 3/3: Önerilen Etkinlik Düzeyi
Adım 1. Yürüme egzersizi yapın
Bazı doktorlar, egzersiz dolaşımı artırabileceği ve stresi azaltabileceğinden, soğuk algınlığı sırasında bir ila iki kez 30 dakika yürümeyi önerir. Hafif ila orta şiddette egzersiz, bağışıklık sistemi yanıtında da önemli bir rol oynayabilir.
Adım 2. 8 saat veya daha fazla uyuyun
Erken yatın, semptomları azaltmak için reçetesiz satılan ilaçları alın ve gece boyunca tam ve kesintisiz bir uyku çekmenizi sağlayın. Siz dinlenirken vücudunuz soğukla savaşmaya devam eder.
Adım 3. Stres seviyelerini azaltın
Stresli olmanızın nedeni işse ve zayıf bir bağışıklık tepkisine sahipseniz, bu tedavilere odaklanmak ve iyileşmek için soğuk algınlığının ilk gününde işe gelmemeye çalışın. Soğuk algınlığı sürenizi 3-7 gün azaltabilirsiniz.
Adım 4. Alkol içmeyin
Alkol, yüksek yoğunluklu egzersiz, stresli aktiviteler ve seyahatten kaçının - sizi susuz bırakabilecek ve vücudunuzun soğuk algınlığı virüsüyle savaşmak için daha çok çalışmasına neden olabilecek şeylerden.
Adım 5. Sıcak bir duş deneyin
Nem, burun pasajlarınızı temizlemeye yardımcı olabilir. Mukusu çıkarmak için burnunuzu emmek yerine üfleyin.
