Bu hafta sonu büyük bir sosyal etkinliğiniz veya birkaç gün içinde iş yerinde önemli bir toplantınız olabilir. Ya da acı çektiğiniz bir soğuk algınlığını tedavi etmek istiyorsunuz. Soğuk algınlığı sizi yorgun, zayıf ve sinirli yapar. Soğuk algınlığı yaygın bir hastalık türüdür. Özellikle soğuk mevsimde hepimiz bunu yaşadık. Ne yazık ki, soğuk algınlığı genellikle olmak zorunda. Genellikle vücudun soğuğun iyileşmesi yaklaşık 7-10 gün sürer. Bununla birlikte, iki gün içinde daha iyi hissetmeniz için soğuk algınlığı semptomlarını azaltmak için atabileceğiniz birçok adım vardır. Soğuk algınlığını önlemek için atabileceğiniz adımlar da vardır.
Adım
Yöntem 1/3: Etkili Ev Çözümlerini Denemek
Adım 1. Sulu kaldığınızdan emin olun
Doktorlar, soğuk algınlığı semptomlarını azaltmaya yardımcı olmak için bol miktarda sıvı içilmesini önerir. Soğuk algınlığının ilk belirtisi burun tıkanıklığı olduğunda bol su içmeye başlayın. Boğazınızın ağrımaması için normalden daha fazla su için.
- Yeşil çay özellikle soğuk algınlığınız olduğunda faydalıdır. Zengin antioksidan içeriği vücudu enfeksiyonlardan korumaya yardımcı olur.
- Ne kadar sıvı, o kadar iyi. Dehidrasyon sadece soğuğu daha da kötüleştirir.
Adım 2. Dinlenin
Soğuk algınlığının en kötü etkilerinden biri vücudun yorgun hissetmesidir. Kendini çok zorlama. İyileşmenin en iyi yollarından biri, vücudun enerjisini soğuk algınlığıyla savaşmaya odaklayabilmesi için bol bol dinlenmek. Her zamankinden daha erken yatın.
Her gece yedi veya sekiz saat uyumaya çalışın. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, bir veya iki saat uyku ekleyin. Dinlenme vücudun iyileşmesine yardımcı olacaktır
Adım 3. Doğru yiyecekleri yiyin
Annelerimizin yaptığı gibi tavuk çorbası, soğuk algınlığı semptomlarını hafifletmeye ve vücudun daha iyi hissetmesine gerçekten yardımcı olabilir. Bilim adamları hala tavuk çorbasının faydalarını araştırıyorlar, ancak bazı araştırmalar tavuk çorbasının mukusun yayılmasını azalttığını ve böylece üst solunum yolu soğuk algınlığı semptomlarını azalttığını gösteriyor. Araştırmalar, hem ev yapımı hem de mağazadan satın alınan çorbaların benzer bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir.
- Soğuk algınlığı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğu gösterilen diğer yiyecekler arasında vücudun enfeksiyonla savaşmasına yardımcı olan "iyi" bakteriler içeren yoğurt bulunur.
- Sarımsak vücudun bağışıklığını artırıcı içeriğe sahiptir. Daha fazla fayda için tavuk çorbasına sarımsak ekleyin.
- Zencefil yiyin. Zencefil, mide rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olabilir, bu da onu tavuk çorbasına harika bir katkı yapar.
Adım 4. Otları kullanın
Ekinezya, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve hastalıkları tedavi etmek için uzun zamandır kullanılmaktadır. Son araştırmalar, ekinezyanın vücudun soğuk algınlığından daha hızlı iyileşmesine gerçekten yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ancak ekinezya (ve diğer tüm otlar) yan etkilere sahiptir. Ekinezya almadan önce doktorunuzla konuşun çünkü aldığınız ilaçlara veya takviyelere olumsuz tepki verebilir.
- Mürver takviyeleri soğuk algınlığı semptomlarının tedavisine yardımcı olabilir. Mürver, sıvı veya hap şeklinde elde edilebilir. Mürver, bir dekonjestan görevi görebilir.
- Kaygan karaağaç boğaz ağrısından kaynaklanan rahatsızlığı azaltabilir. Birçok bitki uzmanı ve doktor bu bitkiyi hamile kadınlara önermez.
Adım 5. Harekete geçin
Eğer yeterli hissediyorsanız, biraz ılımlı egzersiz yapın. Öğle yemeğinden önce dışarıda kısa bir yürüyüş yapmak da çok faydalıdır. Hafif egzersiz, burun pasajlarınızı açabilir ve sizi geçici olarak soğuk algınlığından kurtarabilir.
- Burun tıkanıklığı nedeniyle nefes almakta güçlük çekiyorsanız yoğun kardiyo yapmayın. Bunun yerine hafif veya orta derecede egzersiz yapın.
- Egzersiz, doğal bir ruh hali güçlendiricidir, bu nedenle küçük bir egzersizden sonra daha iyi hissedeceksiniz.
- Ateşiniz, öksürüğünüz veya mide ağrınız varsa veya yorgunsanız veya ağrınız varsa egzersiz yapmayın.
Adım 6. Buharı kullanın
Sıcak bir duş alın. Banyo yapmak sadece kas gerginliğini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda burun tıkanıklığını azaltmaya da yardımcı olabilir. Duştayken, her seferinde bir burun deliğine hafifçe üfleyin. Buharın nefesinizi rahatlatmaya yardımcı olduğunu hissedeceksiniz.
- Duş almak için zamanınız yoksa buharı yine de kullanabilirsiniz. Banyo lavabosundaki sıcak suyu yakalayın, ardından başınızın üzerine bir havlu koyarak eğilin. Buharın faydalarını en üst düzeye çıkarmak için derin nefes alın.
- Buhar tedavisine otlar ekleyin. Banyo suyuna birkaç damla okaliptüs yağı ekleyin. Bazı araştırmalar okaliptüsün öksürükleri azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
- Ayrıca nane kullanın. Burun tıkanıklığını azaltan mentol, nanenin ana etken maddesidir. Buhardan daha fazla fayda için banyo suyuna nane yağı ekleyin.
Yöntem 2/3: İlaç Kullanma
Adım 1. Eczacı ile konuşun
Reçetesiz satılan en iyi soğuk algınlığı ilacını bulmak zordur. Bu nedenle, güvenli ve etkili ilaçlar için eczacınıza danışınız.
Belirtilerinizi eczacıya açık bir şekilde açıklayın. Çok uykulu hissediyorsanız veya uyumakta güçlük çekiyorsanız onlara söyleyin. Ayrıca herhangi bir alerjiniz veya hassasiyetiniz varsa onlara bildirin
Adım 2. Doğru semptomları tedavi edin
Uyuşukluğa ve potansiyel olarak diğer sağlık sorunlarına neden olabilecek çok fazla reçetesiz ilaç almayın. Soğuk algınlığı ile savaşırken tek bir ilaç almak güvenlidir. En kötü belirtilerinizi hedefleyen bir ilaç seçin. Bu maddeyi aramak burun tıkanıklığını azaltmanın en etkili yollarından biridir.
Soğuk algınlığı geceleri öksürmenize neden oluyorsa, dekstrometorfan içeren reçetesiz satılan ilaçları arayın
Adım 3. Ağrı kesici alın
Soğuk algınlığına ağrı ve sızılar ve hatta bazen ateş eşlik eder. Kaslar ve eklemler ağrılı hale gelebilir ve vücuttaki rahatsızlığa neden olabilir. Bu semptomları hafifletmek için reçetesiz ağrı kesiciler alın.
- Aspirin ve ibuprofen, soğuk algınlığı ile başa çıkmanıza yardımcı olmada etkilidir. Ancak şişedeki dozaj yönergelerini izleyin.
- Bu alışkanlık Reye sendromuyla bağlantılı olduğundan, çocuklara aspirin verirken dikkatli olun. İki yaşından küçük çocuklara aspirin vermeyin. Su çiçeği veya gripten iyileşen çocuklara aspirin verilmemelidir. Bir çocuğa aspirin vermeden önce bir doktora danışın.
Adım 4. Doktora ne zaman gideceğinizi bilin
Soğuk algınlığınız varsa, doktorlar yardım etmek için fazla bir şey yapamazlar ve antibiyotiklerin buna karşı etkili olduğu gösterilmiştir. Soğuk algınlığınız olduğunu biliyorsanız doktora gitmenize gerek yoktur.
Soğuk algınlığı semptomları uzun sürerse veya çok şiddetli hale gelirse, bir doktora görünün. Özellikle nefes darlığı yaşıyorsanız tıbbi tavsiyeye ihtiyacınız vardır
Yöntem 3/3: Soğuk algınlığını önleyin
Adım 1. Bazı sağlıklı alışkanlıklar edinin
Soğuk algınlığına yakalanmamak için atabileceğiniz adımlar var. Sağlıklı bir yaşam için aşağıdaki temel kurallardan bazılarına uyduğunuzdan emin olun. Örneğin, yeterince uyumaya devam ettiğinizden emin olun.
- Güçlü bir bağışıklık sistemi oluşturmaya yardımcı olmak için meyve ve sebzelerle sağlıklı bir diyet yapın. Bu besinler vücudun mikroplarla savaşmasına yardımcı olur.
- Meditasyon yapın. Araştırmalar, günlük meditasyon yapan kişilerin yılda daha az soğuk algınlığı rapor ettiğini gösteriyor. Bunun nedeni meditasyonun bağışıklık sistemini bozabilecek stresi azaltması olabilir.
- Sık sık egzersiz yapın. Haftada beş gün egzersiz yapan kişilerin soğuk algınlığı gibi solunum yolu hastalıklarından muzdarip olma olasılığı daha düşüktü.
Adım 2. Ellerinizi yıkayın
Soğuk algınlığı ve grip mikroplarının yayılması çok kolaydır ve neredeyse her yüzeyde uzun süre kalabilir. Kapı ve telefon gibi günlük eşyalara dokunursanız bu mikroplar size geçebilir. Özellikle soğuk algınlığı ve grip mevsiminde ellerinizi günde birkaç kez yıkayın.
Sabun ve ılık su kullanarak ellerinizi en az 20 saniye ovalayın. Temiz bir havluyla kuruladığınızdan emin olun
Adım 3. Çevreyi temizleyin
Gün boyunca dokunduğunuz tüm yüzeyleri silerek mikroplara maruz kalmanızı azaltın. Çalışma alanınıza öncelik verin. İş arkadaşları en yaygın mikrop kaynaklarından biridir. Gün başında ve sonunda bilgisayarınızı, telefonunuzu ve kaleminizi bir temizlik bezi ile silerek mikropları uzak tutun.
Aynı işlemi evde de yapın. Banyo lavabosundaki musluk gibi sık dokunulan tüm yüzeyleri silin
İpuçları
- Bir ilacın sizin için uygun olup olmadığından emin değilseniz bir doktora danışın.
- Sizin için en uygun olanı bulana kadar birkaç farklı yöntem deneyin.
