Çok ciddi bir virüsün neden olmamasına rağmen, soğuk algınlığı sizi yine de mutsuz edebilir. Soğuk algınlığını hızlı bir şekilde iyileştirmenin anahtarı erken teşhistir. Soğuk algınlığına yakalandığınızı düşünüyorsanız hemen önlem almalısınız. Vitamin alımınızı artırın. Boğaz rahatsızlıklarını giderin. Burun boşluğunu temizleyin. Bu eylemler vücudun soğuk algınlığıyla savaşma yeteneğini güçlendirecek ve umarız süresini kısaltacaktır. Bu hareketlerin dışında mümkün olduğunca dinlenmeli ve rahatlamalısınız. Soğuk algınlığına bakteriler değil virüsler neden olduğundan antibiyotik almaya çalışmayın, bu nedenle antibiyotikler yardımcı olmaz.
Adım
Yöntem 1/4: Soğuk algınlığını hızla tedavi edin
Adım 1. Soğuk algınlığını mümkün olan en kısa sürede tespit edin
Soğuk algınlığı semptomları, virüsü kaptıktan hemen sonra başlar. Soğuk algınlığı belirtileri arasında burun akıntısı, boğaz ağrısı, öksürük, tıkanıklık veya aşırı mukus, hafif vücut ağrıları, orta dereceli sıcaklık ve hafif yorgunluk bulunur. Bir an önce soğuk algınlığına ibadet etme şansı istiyorsanız, hızlı davranmalısınız. İlk 12 saatten sonra soğuk yayılarak vücudunuzda günlerce kalır. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmelisiniz.
Adım 2. Öksürük bastırıcıları alın
Öksürük bastırıcıları yalnızca öksürüğünüz kuruysa kullanın. Öksürük baskılayıcılar arasında dekstrometorfan ve kodein bulunur. Ancak kodein için bir reçeteye ihtiyacınız olabilir. Yan etkileri uyuşukluk ve kabızlığı içerir. Dekstrometorfan tablet veya şurup şeklinde mevcuttur ve bazen balgam söktürücü ile kombine edilir. Göğsünüzden öksürür ve mukus çıkarırsanız, öksürük kesici ilaçlar almayın, çünkü bu ilaçlar göğüs enfeksiyonu geliştirme şansını artırabilir. Eczacınızdan balgam söktürücü öksürük şurubu istemeniz en iyisidir.
Adım 3. Bir dekonjestan alın
Nazal dekonjestanlar (sıvı veya hap şeklinde) burun zarlarındaki kan damarlarını daraltmaya yardımcı olur ve burun boşluğunun açılmasına izin verir. Fenilefrin (Sudafed PE gibi) ve psödoefedrin (Sudafed), soğuk algınlığı tedavisine yardımcı olduğu gösterilen, reçetesiz satılan iki dekonjestandır.
- Ayrıca reçetesiz burun spreyleri için dekonjestanlar alabilirsiniz. Sadece bir veya iki hızlı sprey alır ve hemen rahatlama hissedeceksiniz. Burun spreyleri oksimetazolin, fenilefrin, ksilometazolin veya nafazolin içerir. Talimatlara uygun kullan. Günde 3-5 defadan fazla kullanmak aslında tıkanıklık hissini artırabilir.
- Dekonjestanların yan etkileri uykusuzluk (uyku sorunları), baş dönmesi ve artan kan basıncını içerir. Kalp problemleriniz veya hipertansiyonunuz varsa oral dekonjestan kullanmayın. Şeker hastalığınız, tiroid problemleriniz, glokomunuz veya prostat problemleriniz varsa doktor kontrolünde kullanın.
Adım 4. Ekspektoranlar için
Balgam söktürücü, mukusu gevşeterek ve akciğerlerde sıkışabilecek balgamı çıkararak sinüsleri temizleyen bir tür reçetesiz ilaçtır. Bu ilaç nefes almanızı kolaylaştıracak ve kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayacaktır.
- Ekspektoranlar eczanelerde serbestçe bulunur. Bu ilaç genellikle sıvı halde satılır, ancak tablet ve toz halinde de olabilir. ABD'de şu anda reçetesiz satılan tek balgam söktürücü guaifenesindir. Bu aktif bileşen, öksürük ilacı seçerken en çok aranan şeydir. Eczanelerde guaifenesin içeren en yaygın balgam söktürücü markası Mucinex'tir.
- Dikkatli olun çünkü diğer ilaçlar gibi balgam söktürücülerin de yan etkileri vardır. Ekspektoranlarla ilişkili en yaygın yan etkiler bulantı, kusma ve uyuşukluktur. Bu semptomları yaşarsanız bu ilacı kullanmayı bırakın.
Adım 5. C vitamini alımınızı artırın
C vitamini, soğuk algınlığı önleyici özellikleri nedeniyle uzun zamandır güveniliyordu, ancak soğuk algınlığı süresini kısaltmaya da yardımcı olduğunu biliyor muydunuz?
- Portakal suyu içerek ve C vitamini yüksek olan çilek, kivi ve yeşil yapraklı sebzeler gibi meyve ve sebzeleri yiyerek C vitamini alımınızı artırın.
- Ayrıca ilaç ve gıda mağazalarında tablet şeklinde bulunan C vitamini takviyeleri de alabilirsiniz. Amerikan Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre önerilen doz erkekler için günde 90 mg ve kadınlar için günde 75 mg'dır.
Adım 6. Bir doktora görünün
Vücudunuz soğuk algınlığı ile savaşma yeteneğine sahiptir, ancak doktorunuz semptomları hafifletmek için size ek reçeteler verebilir. Ancak soğuk algınlığı için doktorunuzdan antibiyotik istemeyin, antibiyotikler soğuk algınlığınızın semptomlarını veya süresini iyileştirmez.
- Aşağıdaki belirtilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız derhal doktorunuzu arayın:
- Kulak ağrısı/işitme kaybı
- 39ºC'nin üzerinde ateş
- 3 günden fazla süren 38ºC'nin üzerinde ateş
- Nefes darlığı / hırıltı
- kanlı mukus
- 7 ila 10 günden fazla süren genel semptomlar
- Ateşli boğaz ağrısı, ancak öksürük ve burun akıntısı yok. Bu, kalp komplikasyonlarını önlemek için hemen antibiyotiklerle tedavi edilmesi gereken strep boğazının bir göstergesi olabilir.
- Ateşli öksürük, ancak burun akıntısı ve boğaz ağrısı yok. Bu semptomlar pnömoniyi gösterebilir ve antibiyotiklerle tedavi edilmelidir.
Yöntem 2/4: Sinüslerinizi Temizleyin
Adım 1. Burnunuzu düzgün bir şekilde üfleyin
Burnunuz dolu hissettiğinde, doğal olarak burnunuzu sümkürmek isteyeceksiniz, ancak aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Burnunuzu sümkürmek, aşırı mukustan burun pasajlarınızı temizlemeye yardımcı olabilirken, çok sert veya çok sık hapşırmak tam tersi bir etkiye sahiptir.
- Hatta bazı uzmanlar, buruna sümkürmenin, hapsolmuş mukus nedeniyle basıncın artmasına neden olarak burun boşluğunda daha fazla hasara yol açabileceğini belirtiyor. Sadece gerektiğinde burnunuzu sümkürerek ve doğru temizlik yaparak bu sorunun önüne geçebilirsiniz.
- Burnunuzu sümkürmenin doğru yolu, parmağınızla bir burun deliğini kapatmak ve ardından diğer burun deliğini temizlemek için hafifçe üflemektir. Aynı işlem daha sonra diğer burun deliğine de tekrarlanır. Soğuk virüsün yayılmasını önlemek için daha sonra ellerinizi antibakteriyel sabunla yıkadığınızdan emin olun.
- Burun deliklerini nemlendirmek ve yağlamak için yumuşak bir pamuklu mendil ve biraz petrol jölesi kullanarak aşırı hapşırmadan burnun tahriş olmasını önleyin.
Adım 2. Burun boşluğunu temizlemek için salin veya sinüs irrigasyon solüsyonu kullanmayı deneyin
Küçük uçlu herhangi bir şişe veya kap, burun boşluğundaki mukusu inceltmek ve çıkarmak için salin solüsyonu ile birlikte kullanılabilir.
- Yarım çay kaşığı kaşer tuzunu bir bardak suya karıştırarak tuzlu su çözeltisi yapmayı deneyin.
- Kabı tuzlu suyla doldurun, başınızı bir tarafa (lavabonun üzerine) eğin ve kabın ucunu burun deliklerinizden birine sokun ve dökün. Salin solüsyonu diğer burun deliğinden çıkmadan önce bir burun deliğinde toplanır. Damlama durduğunda burnunuzu hafifçe sümkürün ve ardından bu işlemi diğer burun deliğiniz için de tekrarlayın.
Adım 3. Bir buhar tedavisi kullanın
Buhar kafa temizlemek için çok yararlıdır. Buhardan gelen ısı mukusu gevşetirken sudan gelen nem kuru burun geçişlerini yatıştırmaya yardımcı olur. Buharı aşağıdaki yollardan biriyle kullanın:
Yüzünüzü kaynar su ile buharlayın. Bir kaseye sıcak su dökün ve buhara maruz kalana kadar yüzünüzü üzerine koyun. Buharı saklamak için başınızın üzerine bir havlu koyun. Maksimum burun temizliği için iki damla sinüs temizleyici uçucu yağ (çay ağacı veya nane yağı gibi) ekleyin
Adım 4. Sıcak bir duş alın
Evet, kendinizi iyi hissetmiyor olsanız bile her gün banyo yapmayı atlamamalısınız çünkü bu soğuk algınlığının daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir. Suyu yüksek ama rahat bir ayara getirin ve duşun buharla dolmasını sağlayın. Sıcaklık sizi biraz halsiz veya baş dönmesi yapıyorsa, banyoya plastik bir sandalye veya tabure alabilirsiniz.
Sıcak buhar banyoları, soğuk algınlığınız olduğunda sadece rahatlamak için değil, aynı zamanda sıcak ve rahatlatıcı etkisi için de çok faydalıdır. Yine, mümkün olan en sıcak suyu kullanmaya çalışın. Saçınızı yıkamak istiyorsanız (banyoda veya duşta), daha sonra saçınızı kurutmayı unutmayın, çünkü nemli saçlar vücut ısısını düşürür, bu da soğuk algınlığına iyi gelmez
Adım 5. Sıcak sıvılar için
Soğuk algınlığınız olduğunda, sıcak bir içecekten daha rahatlatıcı bir şey yoktur. Ancak konfor faktörünün ötesinde, sıcak içecekler burun geçişlerini temizlemeye ve boğaz ağrılarını hafifletmeye yardımcı olarak onları soğuk algınlığını iyileştirmek için mükemmel hale getirir.
- İyi sıcak içecek seçenekleri, papatya ve nane gibi bitki çaylarıdır. Düzenli çay ve kahve, baş dönmesi hissederseniz başınızı döndürebilir, ancak hidrasyon için iyi değildir.
- Bugün hala etkili olan geleneksel soğuk algınlığı ilaçlarından biri, ılık su, limon ve baldan yapılan basit bir içecektir. Sıcak su tıkanıklıkları giderir. Limon bağışıklık sistemini güçlendirir ve bal boğaz ağrısını giderir. Bir bardak ılık suya bir dilim taze limon ekleyin ve tadına bal ekleyin.
- Tavuk çorbası, sadece yemesi kolay ve kullanışlı etkileri nedeniyle değil, uzun süredir soğuk algınlığı hastaları için besleyici bir yemek olarak seçilmiştir. Tavuk çorbasının, soğuk algınlığı semptomlarına katkıda bulunan bazı beyaz kan hücrelerinin üretimini sınırladığı fikrini destekleyen bilimsel kanıtlar var.
Yöntem 3/4: Vücudu Dinlendirme
Adım 1. Dinlenmek için zaman ayırın
Soğuk algınlığının süresini günler hatta haftalarca uzatmanın kesin yollarından biri, normal aktivitelere devam etmek ve vücudun iyileşmesi için zaman vermemektir. Soğuk algınlığından bir an önce kurtulmanın en iyi yolu birkaç gün izin almak, sıcak ve rahat bir yerde dinlenmek ve vücudunuzu dinlendirmektir.
- Hastalık izni almak istemeseniz bile, iş arkadaşlarınızı düşünün - kesinlikle ofiste mikrop yaymanızı istemezler! Evde kalarak onlara yardımcı oluyorsunuz.
- Ek olarak, soğuk algınlığı bağışıklık sistemine saldıran ve zayıflatan virüslerdir, bu da sizi diğer hastalıklara yakalanmaya veya soğuk algınlığınızın kötüleşmesine daha duyarlı hale getirir. Bu nedenle, en azından kendinizi daha iyi hissetmeye başlayana kadar evde dinlenmek en güvenli seçenektir.
Adım 2. Yeterince dinlenin
Vücudunuzun soğuk virüsle mücadele ettiğini ve kazanmak için sahip olduğu tüm enerjiye ihtiyacı olduğunu hatırlamaya çalışın. Ev işlerini yapmak, spor yapmak, gezmek ve diğer aktiviteler gibi evde başka aktiviteler yaparak kendinizden bıkmak sadece soğuğu uzatır ve kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur. Geceleri en az sekiz saat uyuduğunuzdan ve gün içinde sık sık kestirdiğinizden emin olun.
- Uyuyamasanız bile, sıcak bir battaniye ve sıcak bir içecekle kanepede kıvrılmayı deneyin. Friends gibi en sevdiğiniz dizileri yeniden izlemek veya tüm Harry Potter kitaplarını bitirmek için bu aradan yararlanın.
- Uyurken başınızı ekstra bir yastıkla desteklemeye çalışın. Alışkın değilseniz biraz garip gelebilir, ancak daha yüksek bir açı burun boşluğunun kurumasına yardımcı olacaktır. Son derece rahatsız ediciyse, köşelerin çok keskin olmaması için çarşafların altına veya şiltenin altına fazladan bir yastık yerleştirmeyi deneyin.
Adım 3. Sıcak kaldığınızdan emin olun
Soğuk veya soğuk hava aslında soğuğa neden olmazken (soğuk bir virüsün neden olduğu), iyileşme sürecinde sıcak tutmak yardımcı olacaktır. Bu yüzden termostatı ayarlayın, ateşi açın ve battaniyeleri üst üste koyun; hemen daha iyi hissedeceksiniz.
- Sıcak koşulların faydaları olsa da, kuru sıcaklık aslında iltihaplı bir burun boşluğunu ve boğazı tahriş edebilir. Havaya nemi geri kazandırmak için bir nemlendirici kullanarak bununla mücadele edebilirsiniz. Bu araç daha rahat nefes almanıza yardımcı olabilir.
- Ancak dikkatli olmalısınız çünkü nemlendirici patojenleri ve küfü yayabilir.
Adım 4. Bol sıvı tüketin
Burnunuzu sümkürmek ve kalın battaniyelerin altında terlemek, soğuk algınlığı semptomlarını şiddetlendirecek dehidrasyona neden olarak baş ağrısı ve boğaz kuruluğuna neden olabilir.
- Hasta olduğunuzda ortalamadan biraz daha fazla içmeye çalışın, bu sıcak çay, çorba, su içeriği yüksek meyve ve sebzeler (karpuz, domates, salatalık, ananas) veya su şeklinde olabilir.
- Dehidrasyonu kontrol etmenin kolay bir yolu idrarınızı kontrol etmektir. Soluk sarıysa veya neredeyse şeffafsa, sorun yok. Ancak rengi koyu sarı ise, vücudunuzda yüksek konsantrasyonda seyreltilmemiş dışkı olduğu anlamına gelir ve bu daha fazla içmeniz için bir işarettir.
Yöntem 4/4: Diğer Belirtilerle Başa Çıkma
Adım 1. Ağrı kesici/ateş düşürücü alın
Ağrınız ve ateşiniz yüksekse, sizin için iki ana seçenek asetaminofen (Tylenol) ve NSAID'lerdir (aspirin, ibuprofen veya naproksen gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar). Asit reflü veya mide ekşimeniz varsa NSAID'lerden kaçının. Halihazırda diğer sorunları tedavi etmek için NSAID alıyorsanız, kullanımlarını artırmak istiyorsanız doktorunuzla konuşun. Pakette belirtildiği şekilde belirtilen miktardan fazlasını almayın. Aşırı kullanım karaciğer zehirlenmesine neden olabilir. Soğuk algınlığıyla savaşmaya çalışırken başka, daha ciddi bir duruma sahip olmak istemezsiniz.
Adım 2. Boğaz ağrısını gidermek için tuzlu su ile gargara yapın
Akan, kuru, kaşıntılı veya boğaz ağrısı aynı derecede sinir bozucu olduğu sürece, uğraşmanız gereken tek rahatsız edici semptom tıkanıklık değildir. Bununla başa çıkmanın kolay ve doğal bir yolu, tuzlu su solüsyonu ile gargara yapmaktır. Tuzun antiseptik özellikleri enfeksiyonla savaşmaya yardımcı olurken, su boğazı nemlendirir. Bir bardak ılık suya bir çay kaşığı tuzu karıştırarak kendi çözümünüzü yapın. Tadı gerçekten kötüyse, biraz tuzluluğu gizlemek için biraz kabartma tozu ekleyin. Bu solüsyonla günde dört defaya kadar gargara yapın. Yutmayınız.
Adım 3. Mürver şurubu için
Mürverin doğal bağışıklık güçlendirme için harika olduğu söylenir ve bu nedenle soğuk algınlığı için doğal bir çare olarak çok popülerdir. Mürver, antioksidan özelliklere sahip olan ve vücut hücrelerinin zarar görmesini önlemeye yardımcı olabilecek flavonoidler içerir. Bununla birlikte, insanlar üzerinde çok az çalışma yapılmıştır, bu nedenle araştırmacılar bunun ne kadar etkili olduğunu bilmiyorlar. Mürver'i aşağıdaki gibi çeşitli şekillerde kullanabilirsiniz:
- Her sabah bir kaşık mürver şurubu alın. Bu şurup eczanelerden satın alınabilir.
- Bir bardak suya veya meyve suyuna birkaç damla mürver özü (eczanelerde de mevcuttur) ekleyin.
- Veya mürver çayı için - mürver çiçeği ve nane yaprakları ile sıcak bir içecek.
Adım 4. Bir kaşık dolusu saf bal için
Saf bal, bağışıklığı artırmak için etkili ve doğaldır ve antiviral olduğu ve boğaz ağrısını hafiflettiği için bal, birçok doğal soğuk algınlığı ilacının ana bileşenidir.
Bir kaşık dolusu saf balı tek başına veya suya veya ılık çaya karıştırarak içebilirsiniz. Soğuk algınlığını iyileştirmek için başka bir harika doğal çare, bir kaşık zerdeçal tozu ile karıştırılmış bir bardak süt, daha sonra bir kaşık bal ile hızlıca karıştırmaktır. Vücudunuz kendi bölgenizden gelen alerjenlere karşı tolerans geliştirdiğinden, saf, yerel bal kullanmayı deneyin
Adım 5. Sarımsak yiyin
Sarımsak, antimikrobiyal, antiviral ve antibiyotik özellikleri sayesinde etkileyici sağlık yararlarına sahiptir. Çiğ sarımsağın soğuk algınlığı semptomlarını hafifletmeye, soğuk algınlığı süresini kısaltmaya, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve soğuk algınlığının geri gelmesini önlemeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var.
- Sarımsak ek olarak alınabilir, ancak en iyi sonuçlar çiğ yenildiğinde elde edilir. Bir diş sarımsağı ezin ve oda sıcaklığında 15 dakika bekletin. Bu süreç, sarımsağı sağlık için çok faydalı yapan güçlü antibakteriyel kaynak olan allisin adı verilen bir bileşiğin geliştirilmesine izin verdi.
- Sarımsak çiğ olarak yenebilir (mideniz güçlüyse) veya biraz bal veya zeytinyağı ile karıştırılıp krakerlerin üzerine sürülebilir.
Adım 6. Doğal takviyeleri alın
Soğuk algınlığı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğuna inanılan bazı doğal takviyeler vardır. Soğuk algınlığını mutlaka tedavi etmeyebilir veya durdurmayabilir, ancak ondan daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olabilir. Örnek:
- Ekinezya, solunum yolu enfeksiyonlarının tedavisine yardımcı olan antiviral özellikler içerdiğine inanılan bitkisel bir takviyedir. İlk belirtiler ortaya çıkar çıkmaz tablet şeklinde alındığında ekinezyanın soğuk algınlığının süresini azalttığına inanılır.
- Çinko, virüslerin üremesini engelleyerek soğuk algınlığının süresini kısalttığı bilimsel araştırmalarla kanıtlanmış bir diğer doğal maddedir. Çinko tablet, pastil veya şurup şeklinde alınabilir.
- Ginseng, soğuk algınlığı süresini kısaltmaya ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış soğuk algınlığı için eski bir çaredir. Ginseng ek olarak alınabilir veya çay yapmak için suda kaynatılabilir.
