Dışarısı sıcak olduğunda ve uyuduğunuz odada klima olmadığında uykuya dalmak zor olabilir. Neyse ki, uykuya dalmanız ve iyi bir gece uykusu çekmeniz için yeterince serinlemenin ve serin kalmanın yolları var.
Adım
Yöntem 1/2: Uykuya Hazırlanmak
Adım 1. Yatmadan birkaç saat önce egzersiz yapmayın
Egzersiz yaparsanız vücut ısınız yükselir ve ısı vücudunuzda kalır. Egzersiz ve uyku arasında uzun bir mesafe bırakarak, vücut sıcaklığı düşürmek için yeterli zamana sahip olacaktır.
Ayrıca vücudunuzu nemli tutmak için bol su içmelisiniz. Yatağın yanına bir bardak su da koyabilirsiniz
Adım 2. Ağır yemekler veya baharatlı yiyecekler tüketmekten kaçının
Yatmadan önce ağır bir yemek veya baharatlı yiyecekler yemek, kendinizi daha sıcak hissetmenize neden olabilir. Yatmadan en az 2-3 saat önce hafif bir akşam yemeği yiyin ve baharat ve acı sos eklemekten kaçının.
Adım 3. Buzlu su içmekten kaçının
Buzlu su içmek sadece sindirimi yavaşlatmakla kalmaz, aynı zamanda kan damarlarını daralttığı ve hidrasyon seviyelerini ve vücudun kendini soğutma yeteneğini azalttığı için metabolizmayı da yavaşlatır. Bunun yerine oda sıcaklığında su için.
Adım 4. Ilık suyla banyo yapın
İstenmeyen bir etkiye sahip olabileceğinden çok soğuk suyla duş almayın. Vücut ısısı bu soğuk suya tepki olarak bile yükselebilir. Bunun yerine, çok soğuk veya ılık olmayan suyla duş alın.
Ellerinizi ve ayaklarınızı ılık suda da bekletebilirsiniz. Eller ve ayaklar vücudunuzun "radyatörleri"dir veya vücudun sıcak hissetmeye meyilli kısımlarını ıslatır. Islatarak serinleterek vücut ısısı düşer, böylece kendinizi serin hissedersiniz
Adım 5. Alt katta veya bodrum katında uyumak için serin ve karanlık bir yer bulun
Isı yukarıya doğru yükselir. Bu nedenle, yatak odası zemini gibi yere yakın bir yer veya bodrum veya bodrum gibi evde alçak bir yer arayın.
Adım 6. Kalın dördüncü battaniyeyi daha ince bir battaniyeyle değiştirin
Isıyı koruyan kalın bir yatak koruyucuyu ve kalın bir battaniye veya yorganı değiştirin. Yatağınızda pamuklu çarşaf ve hafif pamuklu battaniye gibi daha hafif eşyalar kullanın.
Bambu paspaslar da sıcak gecelerde uyumak için harikadır. Bu mat vücut ısısını tutmaz ve sizi sıcak tutar. Bambu hasırları yatağınıza alternatif olarak yatak odasının zeminine koyabilirsiniz
Adım 7. Yaprakları ve benzerlerini dondurucuda saklayın
Yatmadan 30 dakika önce yastık kılıflarını, çarşafları ve battaniyeleri dondurucuya koyun. Onları yatağa koyduğunuzda, uykuya dalmak için yeterli olan 30-40 dakika serin kalmaları gerekir.
Bunları ıslatmayın ya da ıslak içlerinde yatmayın ya da uyurken ıslak tişört giymeyin. Uyuduğunuz odada ıslak bir şey varsa veya üzerinizde ıslak bir şey varsa, nem odaya hapsolarak sizi rahatsız eder
Adım 8. Pencereyi açın
Yatmadan bir saat önce, hava sirkülasyonunu artırmak ve odayı soğutmak için yatak odası penceresini açın. Ancak, geceleri hava girmesiyle odanın ısınmasını önlemek için yatmadan önce pencereleri kapatmak iyi bir fikirdir.
- Uyku sırasında vücut ısısı en düşük noktasına saat 3 civarında düşer. Saat 3'te, dışarıdaki sıcaklık da çok düşüktü. Pencereler açıkken uyursanız, ani sıcaklık düşüşü nedeniyle boynunuz ve başınızın etrafındaki kaslar otomatik olarak gerilir ve böylece uyanabilirsiniz.
- Odanın ısınmasını önlemek için gün boyunca pencerelerin ve perdelerin kapalı olduğundan emin olun.
Adım 9. Pamuklu giysilerle uyuyun
Kendinizi serin tutmak için soyunmak ve minimal giysilerle uyumak cazip gelse de, bu durumda uyumak daha sıcak hissetmenize neden olabilir çünkü vücudunuz ve üzerinde uyuduğunuz yüzey arasındaki nem buharlaşamaz. Pamuklu pijama tercih edin ve naylon ve ipek gibi sentetik kumaşlardan kaçının çünkü vücudunuzun nefes almasına izin vermeyin ve sizi daha sıcak hissettirsin.
Adım 10. Yüzünüzü, ellerinizi ve ayaklarınızı nemli bir bezle silin
Gece boyunca yüzünüzü ve kollarınızı ıslatmak için yatağınızın yanına nemli bir bez veya havlu koyun. Ancak ıslak bir yüzle veya kollarla yatmayın. Vücudunuzu sildikten sonra, yatmadan önce kuru bir havluyla kurulayın.
Su tutan, ancak dokunulduğunda kuru kalan, çabuk kuruyan malzemeden yapılmış özel havlular da satın alabilirsiniz. Bu havlu cildi ıslatmadan vücudu serinletebilir
Adım 11. Bileği veya kolun içini 30 saniye boyunca soğuk su akan musluğun altına yerleştirin
Bu bölgede kan akışı vücut yüzeyine çok yakındır. Bunu 30 saniye veya 1 dakika boyunca yaparak kan soğur ve böylece tüm vücut daha serin hisseder.
Yöntem 2/2: Yatakta Serin Kalma
Adım 1. Bir fan ile hava akımı oluşturun
Yatak odasının kapısını açın ve vantilatörü yatağa bakacak şekilde köşeye yerleştirin.
Fanı yüzünüze, sırtınıza veya vücudunuza çok yakın tutmayın. Fanı yüzünüze doğrultmak boyun kaslarınızı zorlayabilir ve sizi alerjik veya hasta edebilir
Adım 2. Bir buz havlusu yapın
Klima olmadan önce, insanlar odayı daha serin hale getirmek için fanlara buz torbaları, buz havluları veya soğutucu torbalar asarlardı.
- Buz havlusu nasıl yapılır, içinde buz bulunan soğuk havluyu iki sandalye ile asın. Fanı, duvarda veya odanın köşesinde sizden yeterince uzakta bulunan bir havluya doğrultun.
- Erimiş buzu yakalamak için bir havlunun altına bir kap yerleştirin.
Adım 3. Yastığı ters çevirin
Gece sıcaktan uyanırsanız yastığınızı ters çevirin. Yastığın diğer tarafı vücut ısısını emmediği için diğer tarafına göre daha soğuk hissedecektir.
Adım 4. Soğuk paketi boynunuza veya alnınıza yerleştirin
Bu aracı satın alabilirsiniz. Soğuk paketi boynunuzun altına sokun veya alnınızın üzerine veya koltuk altlarınızın arasına kollarınızın altına yerleştirin. Boynunuzun arkasını, alnınızı ve koltuk altlarınızı soğutarak vücudunuz bir bütün olarak daha serin hisseder.
- Bu buz paketlerini evde de yapabilirsiniz. Yeniden kapatılabilir kilitli bir torbaya üç ila dört yemek kaşığı bulaşık deterjanı koyun. Dondurucuya koyun. Sabun donmaz ve buz ve/veya mavi buz paketlerinden daha uzun süre soğuk kalır. Kullanmak istediğinizde bir yastık kılıfına koyun veya bir havluya sarın ve boynunuza veya kolunuza yerleştirin. Bu cepler sağlam değildir, bu nedenle vücudun çoğu kısmı için rahattırlar.
- Ayrıca pirinçten sıcak çoraplar da yapabilirsiniz. Dondurucuya koyun ve en az iki saat bekletin. Yatağa giderken bu çantayı soğuk kompres olarak kullanın. Ters çevirdiğinizde rahat ve serin hissetmesi için yastığınızın altına koymayı deneyin.
Adım 5. Bir sprey şişesiyle yüzünüze ve boynunuza püskürtün
Gece sıcaktan uyanırsanız, bir sprey şişesi alın ve soğuk suyla doldurun. Vücudu soğutmak için yüz ve boyun ıslatılır.
İpuçları
- Daha uzun uyumak istiyorsanız ve perdeler kapalıyken bile odaya ışık girmeye devam ediyorsa uyku maskesi faydalı olabilir.
- Gece trafiğinin hala yoğun olduğu yoğun bir şehirde yaşıyorsanız kulak tıkacı satın alın. Gürültü ve ısı uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
- Evcil hayvanınızı yatmadan önce yüksek proteinli bir diyetle besleyin, böylece gece veya şafakta sizi aç uyandırmaz.
- Yorgansız uyu.
- Bir soğutma yastığı alın ve bacaklarınızı ve kollarınızı birbirinden ayırın. Çok yaklaşırsanız, bu vücut kısmı ısı çekebilir. Gürültü ve ısıyı engelleyen uyku perdeleri satın alın.
