Gece Hız Sistemi (SKS) terimi size tanıdık geliyor mu? Eğer öyleyse, öğrenme etkinliklerini sıklıkla son saniyeye erteleyen birçok öğrenciden biri olma ihtimaliniz yüksek. Gece Yarışı Sisteminin hayranları için (veya akademik yükü çok yüksek olanlarınız için), ders çalışmak ve ödevler yapmak için geç saatlere kadar uyumak ve hatta bütün gece uyanık kalmak yeni bir şey değil. Sağlığınız için çok tehlikeli olsa da, bazen durum gerçekten önlenemez. Bunun için doğru stratejiyi uygulamanız gerekir ki vücudunuz enerjili kalsın ve beyniniz hala en iyi şekilde çalışabilsin; Sonuç olarak, öğrenme süreci daha etkili bir şekilde gerçekleşebilir. Daha detaylı bilgi mi öğrenmek istiyorsunuz? Bu makale için okumaya devam edin!
Adım
Bölüm 1/3: Bir Gecede Etkili Çalışma
Adım 1. İncelenmesi gereken materyali belirleyin
Geç saatlere kadar kalmaya karar verirseniz, ne kadar materyal çalışacağınıza dair belirli bir fikriniz olma ihtimali vardır. Etkili bir çalışma planı geliştirebilmeniz ve bu materyalleri barındırabilmeniz için tüm materyalleri toplayın.
- Müfredatınızı gözden geçirin ve bilmeniz gereken tüm talimatları veya bilgileri okuyun. Ayrıca bir çalışma planı geliştirmeye başlamadan önce tüm önemli bilgileri bildiğinizden emin olmak için öğretmeninizin verdiği notları kontrol edin.
- O gece çalışmak için ihtiyacınız olan tüm materyallerin bir listesini yapın. Önem arz eden öğeleri listenizin en üstüne yerleştirerek önceliklendirin; Öte yandan, daha az önemli veya alakalı materyalleri sona koyabilirsiniz.
Adım 2. Gerekli çeşitli çalışma ekipmanlarını hazırlayın
Genellikle öğretmen tarafından sağlanan defterler ve materyaller en önemli materyallerdir ve masanızda bulunmalıdır. Çalışmaya başlamadan önce, her şeyin hazır olduğundan emin olun, böylece daha sonra çalışmaya daha fazla konsantre olabilirsiniz.
Bir defter, teori kitabı ve boş kağıt, kalem, bilgisayar veya dizüstü bilgisayar gibi diğer gerekli ekipmanların yanı sıra çeşitli yiyecek ve içecekleri hazırladığınızdan emin olun. Mümkün olduğunca, gereksiz aktivitelerle (mutfağa gidip bir şeyler atıştırmak gibi) ders çalışmaktan kendinizi alıkoymayın
Adım 3. Bir program yapın
Unutma, çalışmak için sadece birkaç saatin var; bu nedenle, önceden etkili bir çalışma programı hazırladığınızdan emin olun (ve bunu uygulamaya istekli olduğunuzdan da emin olun!). Bir program ayarlamak, beyninizi bütün gece odaklamanın güçlü bir yoludur.
- Önemli materyaller için ekstra çalışma zamanı yaratın. Bu süre, sizin için hala anlaşılması zor olan materyalleri incelemek için de kullanılabilir. Beyninizin bilgiyi daha kolay özümseyebilmesi için programınıza, bir çalışma seansından önce veya bir aradan sonra fazladan zaman ayırmaya çalışın.
- Programınızı olabildiğince spesifik yapın ve her zaman düzenli aralar eklediğinizden emin olun. Örneğin, “20.00-21.00: 60-100. sayfalardan bir Tarih kitabı okuyun; 21.00-21.15: mola, 21.15-22.15: Tarih Çalışma Sayfasını doldurun, 22.15; 22.30: dinlenme”.
Adım 4. Sizin için en iyi öğrenme yöntemini seçin
Unutmayın, herkesin farklı bir öğrenme stili ve yolu vardır. Sizin için en iyi olan çalışma yöntemlerini anlamak, bilgileri özümsemenize ve geceyi daha verimli geçirmenize yardımcı olacaktır.
Daha önce ders çalışmak için geç saatlere kadar kaldıysanız, o andaki en etkili çalışma durumunu hatırlamaya çalışın. Örneğin, çok sessiz bir ortamda ders çalışmayı daha kolay bulabilirsiniz; Bu durumda, kütüphanede veya yatak odanızda ders çalışmayı deneyin. Öte yandan, odaklanmak için sesinize ihtiyacınız varsa, 24 saat açık olan yakındaki bir kafede çalışmayı deneyin
Adım 5. Önemli olan şeyleri yazın
Masanızda her zaman bir defter ve kalem olduğundan emin olun; Çalışırken mümkün olduğunca çok önemli bilgi toplamanıza yardımcı olun. Unutmayın, elle not almak, yazmaktan çok daha etkilidir; çünkü bunu yapmak beyninizin materyali daha iyi özümsemesine ve anlamasına yardımcı olacaktır.
- Önemli şeyleri sadece kısa bir açıklama ile not ettiğinizden emin olun (3-6 kelime yeterlidir). Maddi notlar almak, vücudunuzu tüm gece uyanık ve uyanık tutmakta da etkilidir.
- Bir sınavdan hemen önce veya bir ödev göndermeden önce notlarınızı tekrar okuyun.
Adım 6. Öğrenmek için kendinizi zorlayın
Materyalleri etkili bir şekilde çalışabilmek için, kendinizi yorgun hissetmeden hazırlanmış çalışma programını takip edecek bir strateji belirlediğinizden emin olun.
- Yapılması gerekenleri kendinize hatırlatmadan önce programınızı yeniden okuyun.
- Tüm malzemeleri küçük gruplara ayırın. Örneğin, bir saatte 40 sayfalık materyali incelemeniz gerekiyorsa, 15 dakikada 10 sayfa okuma hedefi belirlemeyi deneyin. Bir matematik ödevi üzerinde çalışıyorsanız, 15 problemi 30 dakikada çözebilmeniz gerektiğini belirleyin. Elbette kendi hedeflerinizden taviz vermeniz gereken zamanlar oluyor; ancak materyali mümkün olduğunca etkili bir şekilde çalışabilmeniz için mümkün olduğunca belirlenen hedeflere bağlı kalın.
Adım 7. Başkalarıyla birlikte öğrenin
Benzer materyali incelemesi gereken birkaç kişi varsa, onları çalışma grupları oluşturmaya davet edin. Bazen, birçok insanla grup halinde öğrenme ve beyin fırtınası, aslında uyanık kalmanıza ve materyali daha etkili bir şekilde anlamanıza yardımcı olacaktır.
- Malzemeyi çalışma grubunuzun tüm üyeleri arasında eşit olarak bölmeye çalışın. Bundan sonra, her bir kişiden diğer üyelere kendi rolünü açıklamasını isteyin. Unutmayın, herkesin farklı yetenekleri ve öğrenme yolları vardır; Anlamadığınız malzemenin başka biri tarafından daha iyi anlaşılabileceği zamanlar vardır. Arkadaşlarınız kısmı anlatırken anlamadığınız bir açıklama varsa sormaktan çekinmeyiniz.
- Dikkatli olun, grupla öğrenme genellikle etkili değildir çünkü içindeki insanlar yorulduklarında dedikodu yapmaya eğilimlidirler. Bu nedenle, çalışırken her zaman ilgili programlarınıza ve sorumluluklarınıza bağlı kaldığınızdan emin olun. İnan bana, onların varlığı seni bütün gece ders çalışmaktan alıkoymaya yeter.
Adım 8. Çalışmayı bırakın
8-10 saatlik bir çalışmadan sonra vücudunuz kesinlikle yorgun hissedecektir. Bu nedenle, çalışmanız gereken materyalden kurtulun ve kestirmeniz gereken zamandan yararlanın. İnanın bana, sadece 90 dakika uyusanız bile, uyandığınızda vücudunuz dinlenmiş ve zinde geri dönecektir.
Bölüm 2/3: Bütün Gece Uyanık Kal
Adım 1. Odanızdaki ışığı açın
Parlak ışıklar vücudunuzu uyanık kalmaya teşvik edebilir. Bu nedenle, uykunuz gelmemesi ve çalışılan materyale daha kolay konsantre olabilmeniz için her zaman ışık açıkken çalıştığınızdan emin olun.
- Aydınlık bir yerde ders çalışın. İç mekanda çalışıyorsanız, odanızın ışıklarının açık olduğundan emin olun (gerekirse, onları daha parlak ışıklarla değiştirmeyi deneyin).
- Çalıştığınız materyali aydınlatmak için küçük bir çalışma lambası almayı deneyin. Bu yöntem aynı zamanda beyninizin odaklanmış ve uyanık kalması için uyarılmasına yardımcı olacaktır.
Adım 2. Dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının
Geç saatlere kadar kalmanın cazibesi genellikle cep telefonlarından veya sosyal medyadan gelir. Dikkatli olun, bu tür dikkat dağınıklığı çalışmanızın kalitesini ve odağını gerçekten azaltabilir, biliyorsunuz!
- Mümkünse telefonunuzu veya tabletinizi kapatın. Bu mümkün değilse, sürekli olarak görünen bildirimleri kontrol etme isteği duymamak için telefonunuzu sessiz moda almayı deneyin.
- Arkadaşlarınıza ve akrabalarınıza ders çalışmanız gerektiğini söyleyin, böylece sadece acil durumlarda sizinle iletişime geçsinler.
Adım 3. Sakız çiğneyin veya mentol sakızı emdirin
Bir şeyi çiğneyerek veya emerek ağzınızı meşgul etmek uyanık kalmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, sakız veya diğer şeker türleri de ruh halinizi ve uyanıklığınızı iyileştirebilir.
- En sevdiğiniz sakızı çiğneyin, böylece bütün gece ayakta kalabilirsiniz!
- Çalışırken yanınıza bir şişe nane kokulu aromaterapi yağı koymayı deneyin; güçlü aroması beyni uyarır ve hafızanızı geliştirir!
Adım 4. Çizin
Konsantrasyonunuz düşükse, bir kağıda çizim yapmayı veya rastgele karalamalar yapmayı deneyin. Çizim yapmak veya kil ile oynamak gibi yaratıcı şeyler yapmak, vücudunuzu rahat ve uyanık tutabilir.
10 dakikadan fazla yapmadığınızdan emin olun. 10 dakika sonra hala rahatlamadıysanız, çalışırken ellerinizle bir şeyler oynamayı (veya küçük bir top tutmayı) deneyin. Bu yöntemin sizi sakinleştireceği ve odağınızı geliştireceği kesin
Adım 5. Sağlıklı bir atıştırmalık yiyin
Bütün gece çalışmak, enerjinizi tamamen tüketecek; bu nedenle, uyanıklığı artırmak ve vücudunuzu rahatlatmak için sağlıklı atıştırmalıklar yediğinizden emin olun. Bir dilim peynir, taze meyve, granola veya çubuk kraker gibi hafif, protein açısından zengin bir atıştırmalık seçin. Daha 'ağır' ama yine de sağlıklı bir atıştırmalık istiyorsanız, fıstık ezmeli ve jöleli sandviç yemeyi deneyin.
Atıştırmalık yaparken, vücudunuzu nemli tutmak için bir bardak su da tükettiğinizden emin olun
Adım 6. Dinlenmek için zaman ayırın
Çok fazla konsantre olmak beyninizi yorabilir ve odağınızı kaybedersiniz. Bu nedenle, en az 1-1, 5 saat çalıştıktan sonra her zaman 10-15 dakika dinlenmeye zaman ayırdığınızdan emin olun. Enerjinizi geri kazanmak ve odaklanmak için bu fırsatı kullanın!
- Çalışma odanızın etrafında yürüyüşe çıkın veya hafif yoga esnemeleri ve hareketleri yapın. İnanın bana, herhangi bir basit aktivite beyninize kan ve oksijeni geri getirebilir, vücudunuzu rahatlatabilir ve yeniden odaklanmanıza yardımcı olabilir.
- Gerekirse, tuvalete gitmek için zaman ayırın.
- Ara vermeden ders çalışmayın! İnanın bana, bunu yapmak vücudunuzu yorar, ruh halinizi kötüleştirir ve çalışma verimliliğinizi önemli ölçüde azaltır.
Bölüm 3/3: Çalışırken Kendinizi Rahat Edin
Adım 1. Uyku eksikliğinizi önceden ödeyin
Büyük olasılıkla, geç saatlere kadar kalma kararınız aniden gelmeyecek, değil mi? Bu nedenle, uyku düzeninizi önceki gece (veya birkaç gün önce) biraz değiştirerek tahmin etmeye çalışın, böylece vücudunuz geç saatlere kadar uyanık kalmaya daha iyi hazırlanır. Ancak unutmayın, bunu çok sık yapmak aslında dayanıklılığınızı ve vücudunuzun etkili bir şekilde öğrenme yeteneğini bozar.
Geç yatmadan önceki gün, daha erken yatın veya daha geç kalkın. Uyku programınızı önemli ölçüde değiştirmenize gerek yok; 1-2 saat önce yatmak (veya 1-2 saat sonra uyanmak) için yeterli, böylece vücudunuz geç kalacağınız sinyalini alır ve bir sonraki 'enerji rezervlerini' depolayabilir. gün
Adım 2. Biraz kestirin
Önceki gün vücudunuzu geç yatmaya hazırlamadıysanız, bütün gece yatmadan önce biraz kestirdiğinizden emin olun. Bu yöntem aynı zamanda "profilaktik şekerleme" olarak da bilinir veya sonrasında geç kalma veya yeterince uyuyamama olasılığını tahmin etmek için yapılan bir eylemdir. Uyuklama, geceleri uyanıklığınızı artırmanın yanı sıra beyin performansını, yaratıcılığı, ruh halini ve hafızayı iyileştirmede de etkilidir.
- Optimum vücut performansı için öğlen 1-3 saatleri arasında 90 dakika uyuyun. Geceleri bir süre gözlerinizi kapatmaya karar verirseniz, sabah 1-3 saatleri arasında şekerleme yapmak da vücut ve beyin performansınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu yöntemi uyguladığınızda 90 dakika uyumak, üç saat uyumak kadar etkili olacak, biliyorsunuz!
- Dikkatli olun, şekerleme etkisi sadece 8-10 saat sürecek. Bu nedenle, geç yatmadan önce bir an için gözlerinizi kapatmak iyi bir fikirdir, böylece vücudunuz daha sonra yeterli enerjiyi depolar.
Adım 3. Hafif, sağlıklı yemekler yiyin ve susuz kalmayın
Vücudunuzun yeterli 'yakıtı' yoksa geç kalmayın! Bu nedenle, uyanıklığı artırmak ve vücudunuzu nemli tutmak için yararlı olan su tüketmeye özen gösterin. Ayrıca hafif ve sağlıklı yiyecekler yediğinizden emin olun, böylece vücudunuz enerji dolu ama tok değil; Dikkatli olun, kendinizi çok dolu hissetmek vücudunuzu hareket etmek için daha da tembelleştirir!
- Gün boyunca (uyumaya karar verene kadar) saat başı en az 1 bardak (250 ml.) su içmeye özen gösterin. Dikkatli olun, dehidrasyon uyanıklığınızı azaltabilir, sizi yorabilir ve materyali etkili bir şekilde öğrenmenizi zorlaştıran baş dönmesine neden olabilir.
- Tabii ki kahve veya çay içebilirsiniz; Ancak kahve veya çaydaki kafein içeriğinin sizi daha uzun süre uyanık tutmayacağını unutmayın. Aslında, çok fazla kafein veya enerji içeceği tüketirseniz, vücudunuz sürekli olarak huzursuz hissedecek ve sonuç olarak etkili bir şekilde çalışamayacaksınız.
- Geç kalacağınız gün alkolden kaçının; Alkol daha çabuk uykunuzu getirebilir ve konsantrasyon güçlüğü çekebilir.
- Geç kalmayı planlıyorsanız çok fazla yemeyin. Ağır yemekler beyne giden kan akışını azaltabilir ve sindirim sürecinizi bozabilir. Bunun yerine, tavuk gibi hayvansal protein içeren çorba veya marul gibi sağlıklı atıştırmalıklar yemeyi deneyin. Bu tür atıştırmalıklar sizi bütün gece enerjik ve uyanık tutacaktır.
- Çok fazla şeker yemeyin; Unutmayın, şeker uyanıklığı azaltabilir ve ruh halinizi olumsuz etkileyebilir. Şeker tüketmek yerine 10 dakikalık bir yürüyüşe çıkmayı deneyin; Bu yöntem, uyanıklığınızı arttırırken sizi daha enerjik ve rahat hale getirecektir.
Adım 4. Rahat giysiler giyin
İnanın ders çalışmak, geç yatmak ve rahatsız edici malzemelerden yapılmış kıyafetlerin birleşimi size gerçekten işkence edecek! Bu nedenle gece boyunca özgürce hareket etmenizi sağlayacak giysiler giyin.
- Doğru gömlek ve pantolonu seçin. Örneğin, dar kot pantolonlar bacaklarınızı karıncalandırmaya ve hatta krampa neden olabilir; bu nedenle daha rahat ve esnek malzemelerden yapılmış spor pantolonları veya yoga pantolonları kullanmalısınız. Vücudunuzun çalışma odanızın sıcaklığına uyumunu kolaylaştırmak için birkaç kat giysi giymeyi deneyin. Örneğin, hafif tişörtler, kazaklar ve hafif eşarplar giymeyi deneyin. Çalışma odanızdaki sıcaklık çok soğuksa, üçünü de giyin. Ancak havalar ısınmaya başlarsa süveterinizi ve/veya atkınızı çıkarabilirsiniz.
- Rahat ayakkabılar giyin. Çok uzun süre oturmak ayaklarınızı şişirebilir; Sonuç olarak, ayağınıza takılan ayakkabılar artık giymek için rahat hissetmiyor. Bu nedenle parmak arası terlik, koşu ayakkabısı veya düz tabanlı ayakkabı gibi rahat ayakkabılar giydiğinizden emin olun.
Adım 5. Doğru oturma pozisyonunu seçin
Vücudunuzu enerjik ve uyanık tutmak için mümkün olduğunca düz oturun; Ek olarak, doğru oturma pozisyonu boyun ve omuz ağrısı potansiyelini azaltacaktır. İnanın bana, iyi bir duruş sergilemek, tüm gece boyunca üretken kalmanıza yardımcı olur.
- Sandalyenizin sırtlığı olduğundan emin olun; Unutmayın, dik oturmak için vücudunuzun desteğe ihtiyacı vardır. Ayrıca, otururken duruşunuzu korumaya yardımcı olmak için ayaklarınızın yerde olduğundan emin olun.
- Başınızı dik konumda tutun. Karın kaslarınızı çekin, sırtınızı düzeltin ve omuzlarınızı geriye doğru itin. Tüm bu hareketler vücudunuzun oksijen almasına yardımcı olacaktır; Sonuç olarak, daha kolay uyanırsınız ve sonrasında uykunuz gelmez. Mümkün olduğunca, çömelmiş bir pozisyonda oturmayın veya bir masaya baş aşağı eğilmeyin; kesinlikle çabucak uykunuz geleceği garanti!
Adım 6. Bacak kaslarınızı gerin
Her saat başı yataktan veya sandalyenizden kalkın ve hafif esneme hareketleri yapın. Vücudunuza dinlenmek için zaman vermenin yanı sıra, esneme aynı zamanda vücudunuzda kan dolaşımı sağlar ve sizi uyanık tutar.
- Ayaklarınızı öne doğru itmek, ayak parmaklarınızı sıkmak ve germek ve bileklerinizi ve ellerinizi bükmek gibi çeşitli germe kalıpları deneyin.
- Gerginliklerinizin çevrenizdeki kimseyi rahatsız etmediğinden emin olun.
