Kol ağrısı, egzersiz veya tekrarlayan hareketlerin yaygın ve doğal bir sonucudur. Semptomlar ağrı, şişme veya krampları içerir. Küçük sorunlar genellikle kendi başlarına çözülür. Şiddetli ağrınız varsa bir doktora görünmeniz gerekse de, ağrıyı yönetmek ve kolunuzun iyileşmesini desteklemek için evde yapabileceğiniz birçok şey vardır.
Adım
Yöntem 1/4: Nedeni Belirleme
Adım 1. Sadece burkup burkmadığınıza dikkat edin
Doku gerildiğinde, gerildiğinde veya yırtıldığında kol yerinden çıkacaktır. Semptomlar ağrı, şişme, morarma, sınırlı hareket ve yaralanma meydana geldiğinde yüksek bir gürültü içerir. Burkulma geçici bir durumdur ve doku kalıcı olarak hasar görmez. Genellikle, burkulan bir kol birkaç gün içinde iyileşir.
Adım 2. Dirsek ağrınız olup olmadığını belirleyin
Tendinit olarak da bilinen bu durum dirsek bölgesinde ağrıya neden olur. Nedeni dirsek eklemi çevresindeki kas ve tendonların aşırı kullanımıdır. Ağrı birkaç hafta hatta aylarca sürer, ancak tedavi ile yaralı kol daha çabuk iyileşir.
Adım 3. Bursit semptomlarını kontrol edin
Bursit, eklemde eklemi koruyan küçük sıvı cepleri olan bursa iltihabıdır. Normal şartlar altında bursadaki sıvı miktarı çok azdır ancak yaralanma nedeniyle şişer ve çok ağrılıdır, bursite neden olur. Bursit genellikle kolun tekrarlayan hareketlerinden kaynaklanır ve ağrı genellikle birkaç hafta içinde azalmaya başlar. Şişme bazen daha uzun sürer, ancak aynı zamanda yavaş yavaş iyileşir.
- Bursit alanı kırmızı veya şişmiş görünüyor ve basıldığında acıyor.
- Cilde zarar veren yaralanmalı bursit vakaları enfekte olabilir ve antibiyotik gerektirebilir.
Adım 4. Neden olarak sinir ağrısını düşünün
Omurgadaki sinirler, özellikle yaşlılıkta bazen sıkışır. Semptomlar boyundan kola yayılan ağrıyı veya iğneye benzer bir hissi içerir. Ağrı günden güne dalgalanır, ancak genellikle steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ve egzersiz gibi reçetesiz satılan ağrı kesicilerin kullanımıyla iyileşir.
Kolda sıkışmış sinirler de oluşabilir. Bu duruma bilekte oluyorsa karpal tünel sendromu, dirsekte oluşuyorsa kübital tünel sendromu denir. Semptomlar genellikle kolda veya elde ağrı ve karıncalanmayı içerir
Adım 5. Tekrarlayan zorlanma yaralanmanız (RSI) olabileceğini kabul edin
Fabrika işi, elle taşıma, ağır makine kullanımı ve bilgisayar çalışması gibi işler için her zaman kollarınızı veya ellerinizi kullanırsanız RSI oluşabilir. Karpal tünel sendromu, yazı yazmak gibi tekrarlayan hareketlerin neden olduğu bir tür sinir hasarıdır. Şirket, durumunuzun gelişmesini önlemek için koşulları iyileştirebilir ve çalışma alanını değiştirebilir. Örneğin, ayarlanabilir bir sandalye sunarak veya çok yükseğe ulaşmak zorunda kalmamak için çalışma platformunu hareket ettirerek.
Adım 6. Anjina semptomlarını kontrol edin
Angina, kalbe giden arterler sertleşip daraldığında ortaya çıkar. Semptomlar arasında ağır, donuk veya gergin hissedilen ve birkaç dakika boyunca sol kola, boyuna, çeneye veya sırta yayılabilen göğüs ağrısı yer alır. Ağrı genellikle aktif veya stresli olduğunuzda ortaya çıkar. Egzersize bağlı göğüs ağrısı veya sol kolunuzda ağrı varsa doktorunuza görünün.
Özellikle kadınlar genellikle sadece kol ağrısı gibi "klasik" anjina semptomları yaşarlar
Yöntem 2/4: Kolu Dinlendirme
Adım 1. Ağrıyan kolu dinlendirin
Ağrıyı daha da kötüleştiren egzersiz yapmayın, kaldırmayın, yazmayın veya başka bir şey yapmayın. İyileşmek ve daha fazla yaralanmayı önlemek için doku gevşetilmelidir. Ağrıyı daha da kötüleştirecek tüm aktiviteleri durdurun ve sadece yaralı kolu mümkün olduğunca az kullanmaya çalışın.
Adım 2. Elastik bir basınçlı bandaj veya bandaj kullanın
Şişliği azaltmak ve kolunuzu korumak için bölgeyi elastik bir bandajla sarabilirsiniz. Daha fazla şişmeyi önlemek için çok sıkı bandajlamamaya dikkat edin. Çok sıkı olan bandajı gevşetin.
- Bandajın çok sıkı olduğunun belirtileri uyuşma, karıncalanma, artan ağrı, soğuk hissi veya bandajın etrafında şişliktir.
- Bandajı 48-72 saatten fazla takmanız gerekiyorsa doktorunuzla konuşun.
Adım 3. Tüm mücevherleri çıkarın
Kollar, eller ve parmaklar bir yaralanmadan sonra şişebilir. Yüzük, bilezik, saat ve diğer takıları çıkardığınızdan emin olun. Şişlik büyüdükçe, takıların çıkarılması daha zor olacak ve sinirlere ek baskı uygulayacak veya kan akışını kısıtlayacaktır.
Adım 4. Kol askısını kullanın
Kol askıları, kolu korumaya ve kaldırmaya yardımcı olur. Kol askıları ayrıca daha fazla konfor için yaralı alandan baskı alır. Kol askısını 48 saatten fazla kullanmanız gerekiyorsa doktorunuzu arayın.
Adım 5. Kollarınızı kaldırın
Şişmeyi azaltmak için kolunuzu kalbinizin üzerine yerleştirin. Otururken veya uzanırken kolunuzu yanınıza veya göğsünüze yerleştirilmiş bir yastıkla destekleyebilirsiniz. Ancak kol pozisyonunu kan akışını engelleyebilecek kadar yükseğe kaldırmayın.
Yöntem 3/4: Ağrıyla Başa Çıkma
Adım 1. Soğuk kompres kullanın
Şişmeyi önlemek için mümkün olan en kısa sürede soğuk kompres uygulamanız gerekir. Ağrılı bölgeye uygulamak için eczaneden satın alabileceğiniz birçok soğuk tedavisi vardır. Ayrıca donmuş sebze poşeti veya buzla doldurulmuş havlu da kullanabilirsiniz. Soğuk kompresler günde birkaç kez 20 dakikaya kadar kullanılabilir.
Adım 2. Isıyı kullanın
Yaralanmadan 48-72 saat sonra sıcak kompres uygulayabilirsiniz. Ancak, kol hala şişken kullanmaktan kaçının. Sıcak ve soğuk kompresleri dönüşümlü olarak da kullanabilirsiniz.
Isı şişmeyi artırabileceğinden ilk 48 saat sıcaktan kaçının. Buradaki ısı, sıcak banyoları ve kompresleri içerir
Adım 3. NSAID'leri alın
Ağrı ve şişmeye yardımcı olmak için ibuprofen, naproksen ve asetaminofen gibi reçetesiz ağrı kesiciler kullanılabilir. Paket üzerindeki talimatları izleyin ve önerilen dozu aşmayın. Çocuklara asla aspirin vermeyin.
Adım 4. Ağrılı bölgeye masaj yapın
Ağrılı bölgeyi ovmak veya masaj yapmak için hafif basınç uygulayabilirsiniz. Basınç, ağrıyı hafifletebilir ve hasarlı dokunun onarımını hızlandırmak için kan akışını artırabilir. Bölge hala çok ağrıyorsa, ağrı geçene kadar masaj yapmayın.
- Masaj yapmanın bir yolu tenis topu kullanmaktır. Topu ağrılı bölge üzerinde yuvarlayın ve hassas bir nokta hissettiğinizde 15 defaya kadar yavaşça yuvarlayın.
- Ayrıca, çok yardımcı olduğu kanıtlanmış profesyonel terapistlerin masaj hizmetlerini de deneyebilirsiniz.
Adım 5. Bir doktora gidin
Kol ağrısı ile ilgili herhangi bir soru veya endişeye başvurun. Ağrı kontrol altına alınamıyorsa, iki haftadan uzun sürüyorsa veya daha da kötüleşiyorsa bir doktora görünmelisiniz. Ayrıca, kolunuzu normal şekilde kullanamıyorsanız, ateşiniz varsa veya uyuşukluk ve karıncalanma hissetmeye başladıysanız, bir tıp uzmanını aramanızın zamanı gelmiştir.
Yöntem 4/4: Kol Kurtarmaya Yardımcı Olur
Adım 1. Vücut ipuçlarını dinleyin
Ağrıyorsa kolunuzu herhangi bir şeyi hareket ettirmeye veya kaldırmaya zorlamayın. Ağrı, iyileşmek için zamana ihtiyacınız olduğunu söyler. Kolunuz ağrıyorsa, hasarlı dokunun onarılabilmesi için dinlenin. Kendinizi yaralanmayı daha da kötüleştirecek işler yapmaya zorlamayın.
Adım 2. Su için
Bazen dehidrasyon kollarda hissedilen kas kramplarına neden olur. Egzersiz yaparken veya sıcak havalarda dışarıdayken daha fazla için. Elektrolit ikame içecekleri veya spor içecekleri suda kısmen çözülebilir ve tuz, şeker ve diğer minerallerin yerini almak için kullanılabilir. Kafein ve alkolden kaçının.
Adım 3. İyi yiyin
Her gün ihtiyacınız olan tüm vitamin ve mineralleri almak için dengeli bir diyete ihtiyacınız var. Kalsiyum ve magnezyum gibi bazı minerallerin eksikliği kas kramplarına neden olabilir. Diyetinizden yeterince mineral almadığınızı düşünüyorsanız, tam gıda bazlı bir multivitamin düşünün veya kalsiyum veya magnezyum takviyeleri almak için doktorunuzla konuşun.
İhtiyacınız olan vitamin ve mineralleri almak için günlük menünüze süt ürünleri ve yeşil yapraklı sebzeler eklemelisiniz
Adım 4. Stresi azaltın
Stres, bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve vücudun işlevlerinin iyileşmesini zorlaştırabilir. Yaralandığınızda, vücudunuz stresli bir sistemi düzenlemeye değil, hasarlı dokuyu onarmaya odaklanır. Bu nedenle, iyileşmeyi hızlandırmak için meditasyon ve derin nefes egzersizleri uygulayın.
Adım 5. İyi hareket ve duruş öğrenin
Belirli aktiviteleri gerçekleştirirken kasları, eklemleri veya tendonları zorlamamak için doğru pozisyonu ve hareketi uygulamalısınız. Aynı kol hareketini gün boyunca tekrar tekrar yapıyorsanız, RSI'dan kaçınmanın başka yollarını düşünün. Bazen, çalışırken veya başka eylemler gerçekleştirirken kol hareketini değerlendirmek için, hareketin sorun yaratmadığından emin olmak için profesyonel yardıma ihtiyaç duyulur.
- Egzersiz yapmak için kullandığınız ekipmanın yetenek seviyenize ve bedeninize uygun olduğundan emin olun.
- İşiniz kas, tendon veya eklem ağrısına neden oluyorsa, değişiklikleri ve atamalar üzerinde çalışmanın veya şirket içinde başka bir pozisyon almanın diğer yollarını tartışmak için İK departmanıyla iletişime geçin.
Adım 6. Sigara içmeyin
Sigara içmek iyileşme sürecini yavaşlatabilir. Sigara içme alışkanlıkları kan akışını azaltacak ve hasarlı dokuya oksijen girişini engelleyecektir. Sigara içmek ayrıca daha ciddi yaralanmalara yol açabilen osteoporoz gibi kemik sorunları geliştirme şansını da artırır.
Adım 7. Gerdirin
Ağrılı bölgeye hafif, yavaş esnemeler yapmayı deneyin. Aniden hareket etmeyin ve rahat sınırların ötesine geçmeyin. Her esnemeyi 20-30 saniye tutun ve isterseniz tekrarlayın.
- Triseps germe, iki eli başın üzerine kaldırarak ve bir dizini bükerek yapılabilir. Bükülmüş bileği diğer elinizle kavrayın ve sırtınıza doğru çekin. Diğer kol için tekrarlayın.
- Ellerinizi arkanıza getirerek ve dirseklerinizi düzelterek pazılarınızı gerin. Ellerinizi tavana doğru hareket ettirerek öne doğru eğin.
- Bir kolunuzu göğsünüzün önüne yerleştirerek ve diğeriyle ön kolunuzu tutarak omuzlarınızı uzatabilirsiniz. Kollarınızı omuzlarınıza doğru çekin. Diğer tarafla tekrarlayın.
- Bileklerinizi germek için kollarınızı çaprazlayın. Bileğin esnek olması için eliniz üstte olacak şekilde aşağı doğru çekin. Diğer elinizle tekrarlayın.
Uyarı
- Kas veya tendon ciddi şekilde yaralandıysa, ameliyat veya fizik tedaviye ihtiyacınız olabilir.
- Sol kolunuzda ağrı, karıncalanma veya uyuşma ve göğsünüzde baskı veya sıkışma hissederseniz hemen acil servisi arayın.
