Migren baş ağrıları genellikle bir kişinin yaşayabileceği en acı verici deneyimlerden biri olarak tanımlanır. İnsanlar düşünmekte, çalışmakta, dinlenmekte vb. Akupunktur noktalarını evde kendiniz bulabilir veya eğitimli bir akupunktur uzmanından yardım isteyebilirsiniz. İlaç almak istemiyorsanız, migren ağrısını gidermek için akupresür kullanmayı deneyin.
Adım
Yöntem 1/5: Yüzdeki Akupresür Noktalarını Kullanma
Adım 1. Üçüncü Göz Noktasını uyarın
Her akupresür noktasının farklı bir adı vardır, bazıları eski kullanıma dayalıdır ve bazıları daha modern adlara (sayı ve harf kombinasyonlarıdır) sahiptir. GV 24.5 olarak da bilinen Üçüncü Göz Noktası, baş ağrılarını ve kafa tıkanıklığını gidermeye yardımcı olur. Bu nokta, burun köprüsünün alınla birleştiği kaşların arasında bulunur.
Bu noktaya sıkıca, ancak bir dakika boyunca hafifçe bastırın. Basit veya dairesel basıncı deneyebilirsiniz. Hangisinin sizin için en iyisi olduğunu görmeye çalışın
Adım 2. Sondaj Bambu noktasını deneyin
Bright Lights veya B2 olarak da bilinen Drilling Bamboo Point, başın ön kısmındaki baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olur. Bu akupunktur noktaları gözünüzün iç köşelerinde, göz kapaklarınızın hemen üstünde ve gözlerinizi çevreleyen kemikte bulunur.
- Her iki işaret parmağınızın uçlarını kullanın ve her iki noktayı bir dakika boyunca birlikte bastırın.
- Dilerseniz her iki tarafı ayrı ayrı uyarabilirsiniz. Her iki tarafta birer dakika olduğundan emin olun.
Adım 3. Hoş Geldiniz Kokusu noktasına basın
Hoş Geldiniz Parfüm ve LI20 olarak da bilinen Hoş Geldiniz Kokusu, migren baş ağrılarına ve sinüs ağrısına yardımcı olur. Bu nokta, her bir burun deliğinin dışında, elmacık kemiklerinin tabanına yakındır.
Derin ve sabit bir şekilde bastırın veya dairesel basınç kullanın. Bir dakika boyunca yap
Yöntem 2/5: Kafadaki Akupresür Noktalarını Manipüle Etme
Adım 1. Feng Chi'ye basın
GB20 veya Bilinç Kapısı olarak da bilinen Feng Chi, migren için yaygın olarak kullanılan bir noktadır. GB20 kulağın hemen altında bulunur. Bu noktayı bulmak için, kafatasınızın tabanında, boynun her iki yanında bulunan iki boşluğu bulun. Parmaklarınızla hissedebilir, kafatasını iki elinizle nazikçe kavrayabilir ve baş parmaklarınızı boynunuzun tabanındaki boşluklara yerleştirebilirsiniz.
- Akupresür noktalarına derin, sabit basınçla masaj yapmak için başparmaklarınızı kullanın. 4-5 saniye basılı tutun. Boşluğun nerede olduğunu biliyorsanız, işaret veya orta parmağınızla masaj yapmayı deneyin veya eklemlerinizi kullanın.
- GB20'ye masaj yaparken rahatlayın ve derin nefes alın.
- Masaj yapabilir ve bu noktaya 3 dakikaya kadar basabilirsiniz.
Adım 2. Şakak alanı boyunca noktaları işleyin
Şakak bölgesinde, kafatasınızın dış kulağının etrafında kıvrılan bir grup nokta bulunur. İlk nokta, Saç Çizgisi Eğrisi, kulağınızın ucunun hemen üstünde başlar. Her nokta, önceki noktadan itibaren bir işaret parmağı genişliğindedir ve kulağın etrafında aşağı ve arkaya doğru kıvrılır.
- Başınızın her iki tarafındaki her noktaya baskı uygulayın. Bir dakika boyunca basınç veya dairesel hareketler uygulayabilirsiniz. En iyi sonuçlar için her noktayı bir öncekinden tam olarak sonra uyarın.
- Önden arkaya doğru sıralanan noktalar, İnce Çizgi Eğrisi, Valley Lead, Celestial Hub, Floating White ve Head Portal Yin'dir.
Adım 3. Rüzgar Köşkü noktasını canlandırın
Wind Mansion Point, diğer adıyla GV16, migrenleri, boyun tutulmasını ve zihinsel stresi hafifletmeye yardımcı olur. Bu nokta, başınızın arkasının ortasında, kulaklarınız ve omurganızın tam ortasındadır. Kafatasının tabanının altındaki boşluğu bulun ve ortasına bastırın.
En az bir dakika boyunca noktaya derin, sabit basınç uygulayın
Yöntem 3/5: Vücudun Diğer Bölümlerine Akupresür Noktaları Uygulamak
Adım 1. Cennetin Sütunu'na basın
Cennetin Sütunu boyunda. Kafatasının tabanının altında iki işaret parmağı genişliğinde bulabilirsiniz. Alttan veya boşluktaki noktalardan birinden başlayarak parmaklarınızla hissedin. Bu noktayı omurganızın yan tarafındaki kas dokusunda bulabilirsiniz.
Bir dakika boyunca basit veya dairesel basınç uygulayın
Adım 2. Elinizdeki He Gu veya Union Valley veya LI4 noktasına masaj yapın
Bu nokta başparmağınız ve işaret parmağınız arasındaki zar üzerindedir. Sağ LI4 noktasına basmak için sol elinizi ve sol LI4'e basmak için sağ elinizi kullanın.
En az bir dakika boyunca derin, sabit basınç kullanın
Adım 3. Daha Büyük Acele noktasını deneyin
Daha Büyük Acele noktası, ayaklarınızın arasında, tam ayak başparmağınız ile işaret parmağınız arasında, ayak kemiklerinizin arasında bulunan başka bir noktadır. Parmaklarınızın arasındaki ağdan başlayın ve noktayı bulmak için ayağınızın kemikleri arasında hissedebilmek için 2,5 cm geriye gidin.
- Bir dakika boyunca basit veya dairesel basınç uygulayabilirsiniz.
- Başparmağınızı kullanarak ayağa masaj yapmak daha kolay olabilir. Bu, bu noktaları teşvik etmenin harika bir yoludur.
Yöntem 4/5: Akupressürü Anlamak
Adım 1. Akupresürün gerçekte ne olduğunu öğrenin
Geleneksel Çin Tıbbında (TCM), akupresür, 12 temel meridyen boyunca çoklu noktaları kullanan bir yaklaşımdır. Bu meridyenler, yaşam enerjisi için Çince terim olan “qi” veya “chi”yi taşıdığına inanılan enerji yollarıdır. Akupresürdeki temel kavram, qi'de bir tıkanıklık olduğunda hastalığın ortaya çıkmasıdır. Akupresürde basınç uygulamak bu bloğu açabilir ve kolay ve pürüzsüz bir qi akışını geri yükleyebilir.
Akupresür, çeşitli klinik çalışmalarda migren baş ağrılarının tedavisinde faydalar göstermiştir
Adım 2. Uygun kuvvetle bastırın
Akupresür yaptığınızda, basmak için doğru kuvveti kullanmalısınız. Akupresür noktasını uyarırken derin, sabit basınçla noktaya basın. Acı veya hassasiyet hissedebilirsiniz, ancak yine de katlanılabilir. Duygu, acı ve zevk arasındadır.
- Genel sağlığınız, akupunktur noktalarına uygulanan basınç miktarını belirler.
- Bazı baskı noktaları, basıldığında gergin hissedecektir. Aşırı ağrıda bir artış hissederseniz, ağrı ve zevk arasında bir denge hissedene kadar baskıyı kademeli olarak azaltın.
- Akupresür sırasında ağrıya dayanmamalısınız. Herhangi bir şey rahatsız edici veya dayanılmaz derecede acıyorsa, baskıyı hemen durdurun.
Adım 3. Doğru akupunktur noktasını seçin basın
Akupresür, akupunktur noktalarına basınç uygulamayı gerektirdiğinden, akupunktur noktalarına basmak için doğru parmakları kullandığınızdan emin olmanız gerekir. Akupunktur uzmanları genellikle parmaklarını masaj yapmak ve akupunktur noktalarını uyarmak için kullanırlar. Orta parmak, en uzun ve en güçlü parmak olduğu için akupunktur noktalarına basmak için en uygun olanıdır. Baş parmağınızı da kullanabilirsiniz. Ulaşılması zor akupunktur noktalarına tırnağınızla basılabilir.
- Parmak eklemleri, dirsekler, dizler, ayaklar veya ayak tabanları gibi diğer vücut parçaları da kullanılabilir.
- Akupunktur noktalarına düzgün şekilde basmak için kör bir nesneyle bastırın. Bazı akupunktur noktalarında parmak uçları çok kalın olabilir. Küçük noktalar için kurşun kalem silgisi kullanabilirsiniz. Ayrıca avokado tohumları veya golf topları kullanmayı da düşünün.
Adım 4. Akupresür kullanımı hakkında doktorunuzla konuşun
Bu akupunktur noktalarını kendiniz deneyebilir veya bir akupunktur uzmanına veya geleneksel Çin tıbbı doktoruna gidebilirsiniz. Akupresür denemek istiyorsanız, her zaman doktorunuza ne yaptığınızı söyleyin. Bu noktalar, doktorunuzun önerdiği herhangi bir ilaç veya diğer yaklaşımlara müdahale etmeyecektir.
Akupunktur noktalarının ağrıyı azalttığı kanıtlandıysa, bunu doktorunuza bildirdiğinizden emin olun. Ancak bu noktalar ağrıyı azaltmazsa bir doktora görünün
Yöntem 5/5: Baş Ağrılarını Anlamak
Adım 1. İki tür baş ağrısını tanımlayın
İki temel baş ağrısı türü vardır: başka bir bozukluğa bağlı olmayan birincil baş ağrıları ve başka bir bozukluğun neden olduğu ikincil baş ağrıları. Migren birincil baş ağrısıdır. Diğer birincil baş ağrıları türleri arasında gerilim baş ağrıları ve küme baş ağrıları bulunur.
İkincil baş ağrıları, felç, çok yüksek tansiyon, ateş veya TME'deki (Temporomandibular Eklem) sorunlardan kaynaklanabilir
Adım 2. Migren semptomlarını tanıyın
Migren baş ağrıları genellikle başın sadece bir tarafında görülür. Genellikle migren alında veya şakaklarda oluşur. Ağrı seviyesi orta ila şiddetli arasında değişir ve öncesinde bir aura olabilir. Migrenli çoğu insan da mide bulandırıcıdır, ışığa, kokulara ve seslere karşı hassastır. Hareket etmek genellikle baş ağrısını daha da kötüleştirir.
- Aura, çevreden bilgi işleme biçiminde geçici bir rahatsızlıktır. Auralar, yanıp sönen ışıklar, titreyen ışıklar veya zikzak yapan ışıklar veya kokuları algılama gibi doğada görsel olabilir. Diğer auralar, her iki kola yayılan uyuşukluk, konuşma engelleri veya kafa karışıklığını içerebilir. Migrenli kişilerin yaklaşık %25'inde ayrıca bir aura vardır.
- Migren, çeşitli şeyler tarafından tetiklenebilir ve tetikleyicileri kişiden kişiye değişir. Potansiyel tetikleyiciler arasında kırmızı şarap, öğün atlama veya oruç tutma, yanıp sönen ışıklar veya güçlü kokular gibi çevresel uyaranlar yer alır. hava değişiklikleri, uyku eksikliği, stres, hormonal faktörler, özellikle kadın adet kanaması, bazı yiyecekler, travmatik beyin hasarı dahil kafa travması, boyun ağrısı ve TME disfonksiyonu
Adım 3. Acil servisleri ne zaman arayacağınızı öğrenin
Baş ağrıları her zaman bir doktor tarafından değerlendirilmelidir. Bazı durumlarda, bir baş ağrısı acil bir durumu işaret edebilir. Acil durumun belirtileri şunlardır:
- Ateş ve boyun tutulması ile ortaya çıkan şiddetli baş ağrısı. Menenjit olma ihtimaliniz var.
- Ani şiddetli baş ağrısı (gök gürültüsü). Bu, beyni ve omuriliği koruyan doku altında kanama olan subaraknoid kanamanın bir belirtisi olabilen ani, şiddetli bir baş ağrısıdır.
- Bazen şakaklardaki damarların seğirmesiyle birlikte ağrıya duyarlılık. Bu (özellikle kilo vermekte olan yaşlılar için) büyük hücreli arteriti işaret edebilir.
- Gözlerde kızarıklık ve ışık çevresinde hale görünümü. Bu, tedavi edilmezse körlüğe yol açabilen glokomu işaret edebilir.
- Nakil sonrası hastalar ve HIV-AIDS gibi kanserli veya zayıf bağışıklık sistemi olan kişilerde şiddetli ve ani baş ağrıları.
Adım 4. Doktorunuza görünün
Baş ağrısı ciddi bir durumun belirtisi olabilir. Birincil mi yoksa ikincil baş ağrısıyla ilgili bir sorununuz olup olmadığını belirlemek için bir doktora görünmelisiniz. Aşağıdaki durumlardan bir veya daha fazlasına sahipseniz, bugün veya yarın doktorunuzu gördüğünüzden emin olun:
- Artan sıklıkta veya şiddette ortaya çıkan baş ağrıları.
- 50 yaşından sonra başlayan baş ağrıları.
- Vizyon değişiklikleri
- Kilo kaybı
Adım 5. Migrenleri tıbbi olarak tedavi edin
Migren için tıbbi tedavi genellikle stres kontrolü ve tedavisi ile birlikte tetikleyicilerin belirlenmesini ve ortadan kaldırılmasını içerir. Şiddetli vakalarda doktorunuz triptanlar (Sumatripna/Imatrex veya Zolmitriptan/Zomig), dihidroergotamin (Migranal) gibi ilaçlar ve ortaya çıkarsa bulantı ve kusmayı kontrol altına alacak ilaçlar reçete edebilir.
