Geleneksel Çin akupunkturu, tıbbi durumları hafifletmek için vücutta birkaç noktaya basılarak yapılır. Bu teknik, vücutta sindirim sistemi üzerindeki baskıyı azaltabilecek belirli noktaları uyararak kilo vermek için kullanılabilir. Akupresürü kilo vermek için nasıl kullanacağınızı öğrenmek ve onu sağlıklı bir diyet ve egzersizle birleştirmek, fit bir vücuda sahip olma hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Adım
Yöntem 1/3: Kilo Kaybı için Akupresür Noktalarına Basınç Uygulama
Adım 1. Kulaktaki akupunktur noktalarına basınç uygulayarak başlayın
Başparmağınızı doğrudan kulağın önündeki üçgen doku kanadının önüne yerleştirin. Başparmak, alanın çoğunu kaplayabildiği ve aynı anda üç noktayı da etkileyeceği için kullanılır.
- Bu noktayı bulmanın bir başka yolu da parmağınızı çenenizin üzerine koyup ağzınızı açıp kapatmaktır. Çenede en fazla hareketin olduğu noktayı bulun.
- İştahı ve açlığı kontrol altına almak ve sindirimi iyileştirmek için üç dakika boyunca orta düzeyde, sürekli basınç uygulayın.
- Sadece bir nokta kullanmak istiyorsanız, kulaktaki noktayı kullanın. Açlığı ve iştahı kontrol eden üç veya daha fazla akupunktur noktasının aynı anda bulunabildiği vücudun tek parçasıdır.
- SI19, TW21 ve GB2 akupunktur noktaları kulak çevresinde bulunur. Bu noktalar kilo kaybı için en çok çalışılan noktalardır.
Adım 2. Kilo kaybını desteklemek için diğer akupunktur noktalarına basınç uygulayın
Kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek başka noktalar da vardır.
- GV26, üst dudak ve burun arasında bir kıvrım veya girinti (filtrum) içinde bulunur. Günde iki kez beş dakika orta derecede basınç uygulayın. Bu nokta iştahı azaltabilir ve açlığı kontrol edebilir.
- Ren 6, göbeğin hemen 3 cm altında bulundu. Bu noktaya günde iki kez iki dakika boyunca yukarı ve aşağı masaj yapmak için işaret ve orta parmaklarınızı kullanın. Bu nokta sindirimi iyileştirebilir.
- Diz noktası ST36 (diz noktası) diz kapağının yaklaşık 5 cm altında bulunur ve merkezden bacağın dışına doğru hafifçe sapar. İşaret parmağınızla bu noktaya bir dakika boyunca baskı uygulayın. Doğru yerde olup olmadığınızı görmek için bacağınızı hareket ettirin ve parmağınızın altında hareket eden kasları hissedebileceksiniz. Bu noktaya her gün iki dakika basın. Bu nokta midenin işlevini destekler.
- Dirsek noktası LI 11 (dirsek noktası) dirsek kıvrımının iç tarafında, dirseğin dışına yakın bir yerde bulunur. Bu nokta vücuttan fazla ısıyı ve istenmeyen nemi uzaklaştırarak sindirim fonksiyonunu uyarır. Başparmağınızı kullanın ve her gün bir dakika bu noktaya baskı uygulayın.
- SP6 basınç noktası, ayak bileğinin yaklaşık 5 cm yukarısında, ayağın iç kısmında ve kemiğin arkasında bulunur. Baş parmağınızı kullanarak her gün bir dakika basınç uygulayın. Yavaşça bırakın. Bu nokta sıvıları dengelemeye yardımcı olur.
- Karın ağrısı noktaları (karın ağrısı) alt kaburgaların altında bulunur ve kulak memelerinden düz bir çizgi oluşturur. Bu noktaya günde beş dakika boyunca her bir kaburganın altına basın. Bu nokta hazımsızlığı gidermeye yardımcı olabilir.
Adım 3. Farklı noktalar deneyin veya bir nokta sizi rahatsız ediyorsa veya istenen sonucu vermiyorsa birkaç farklı nokta deneyin
Nasıl hissettiğinizin ve uygulanan baskıya nasıl tepki verdiğinizin farkında olun. Her kişi, durumuna bağlı olarak kendi yolunda cevap verebilir. Aşırıya kaçmayın!
- Bu akupunktur noktalarını ideal kilonuza ulaşana kadar kullanabilir ve ardından bu noktaları korumak için kullanabilirsiniz.
- Bu tip akupresür için olumsuz etkiler bildirilmemiştir.
Yöntem 2/3: Sağlıklı Diyet ve Egzersizi Acupressure ile Birleştirmek
Adım 1. Bir anti-inflamatuar diyet uygulayın
Bazı yiyecekler kilo vermenize yardımcı olabilir. Genel olarak, bunlar “anti-inflamatuar” gıdalar olarak bilinir. Bu tür yiyecekler, fazla kilonun iltihabi bir durum olduğu gerekçesiyle kullanılır. Bu diyeti uygulamak için mümkün olduğunca organik gıdalara geçin. Organik gıdalar, artan iltihaplanma riski ile ilişkili olabilecek hormonlar ve antibiyotikler gibi böcek ilacı veya diğer kimyasalları içermez.
- Ayrıca işlenmiş ve paketlenmiş gıdaların tüketimini sınırlayın. Yukarıda belirtilen maddelere duyarlı olan bazı kişilerde iltihaplanmayı artırabilecek katkı ve koruyucuların alımını sınırlamanız gerekir.
- Fazladan pratik ve planlama gerektirebilir, ancak vitaminlerin, minerallerin ve diğer besin maddelerinin çoğunun korunabilmesi için taze, işlenmemiş ürünler kullanılarak ham maddelerden yapılmış bir yemek sizi daha sağlıklı tutacaktır.
- Beyaz ekmek, beyaz pirinç, beyaz makarna gibi bir gıda çok beyazsa, gıdanın işlenmiş olduğu anlamına gelir. Bunun yerine tam buğday ekmeği, esmer pirinç ve tam tahıllı makarna yiyin.
Adım 2. Diyetinizdeki sebze ve meyve miktarını artırın
Toplam gıda miktarının yaklaşık olarak meyve, sebze ve kepekli tahıllar olmalıdır. Meyve ve sebzeler, iltihabı azaltabilecek yüksek düzeyde antioksidanlar içerir.
- En yüksek antioksidan içeriği için parlak renkli meyve ve sebzeleri seçin. Söz konusu meyve ve sebzeler arasında çilek (yaban mersini, ahududu), elma, erik, portakal ve narenciye grupları (C vitamini mükemmel bir antioksidandır), yeşil yapraklı sebzeler, balkabağı ve balkabağı ve dolmalık biber bulunur.
- Taze meyve ve sebzeler en iyisidir, ancak dondurulmuş da kullanılabilir.
- Sebzeleri diyetinize yağ ekleyebilecek herhangi bir kalın sosta işlemekten kaçının.
- Şekerle servis edilen meyveleri veya ilave şekerli koyu şurup yemeyin.
Adım 3. Lif iltihabı azaltabileceğinden diyetinizdeki lif miktarını artırın
Günde minimum 20-35 gram lif alımını hedeflemeye başlamalısınız. Lif oranı yüksek gıdalar şunları içerir:
- Esmer pirinç, bulgur, karabuğday, yulaf, darı, kinoa gibi tam tahıllar.
- Meyveler, özellikle elma, armut, incir, hurma, üzüm, her türlü çilek gibi kabuğu ile yenebilenler.
- Sebzeler, özellikle yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, karalahana, karalahana, pazı, lahana), havuç, brokoli, Brüksel lahanası, Çin lahanası, pancar.
- Baklagiller ve fasulye, bezelye, mercimek, her türlü baklagil (kırmızı fasulye, siyah fasulye, beyaz fasulye, lima fasulyesi) içerir.
- Tohumlar arasında kabak çekirdeği, susam, ayçiçeği çekirdeği ve badem, ceviz, ceviz ve antep fıstığı dahil fındık bulunur.
Adım 4. Kırmızı eti sınırlayın
Aslında genel olarak yediğiniz et miktarını sınırlamaya çalışın. Et seviyorsanız, bu et doğal bir omega-3 ve omega-6 yağ oranına sahip olduğundan, seçtiğiniz etin yağsız ve tercihen otla beslenen hayvanlardan olduğundan emin olun. Kümes hayvanları yerseniz, pişirmeden önce derisini çıkardığınızdan ve ayrıca kümes hayvanlarının hormon veya antibiyotik olmadan yetiştirildiğinden emin olun (bu aynı zamanda kırmızı et için de geçerlidir).
Adım 5. Trans ve doymuş yağ alımınızı sınırlayın
Amerikan Kalp Derneği, genel sağlığı korumak için tüm trans yağlardan kaçınmanızı ve doymuş yağları toplam günlük kalori alımınızın %7'sinden daha azıyla sınırlamanızı önerir. Diyetinizden tereyağı, margarin ve katı yağları çıkararak doymuş yağlardan kaçınmanın en kolay yolu.
- Bunun yerine zeytin veya kanola yağı kullanın.
- Tüm etlerden yağları çıkarın.
- Etiketinde "kısmen hidrojene yağ" yazan yiyeceklerden kaçının. Bu gıdalar, etiketinde “0 trans yağ” yazsa bile trans yağ içerebilir.
Adım 6. Tükettiğiniz balık miktarını artırın
Balık kaliteli bir proteindir ve makul miktarda sağlıklı omega-3 yağlarına sahiptir. Daha yüksek omega-3 alımı, daha düşük inflamasyon seviyeleri ile ilişkilidir. Omega-3 yağları yüksek balıklar arasında somon, ton balığı, alabalık, sardalye ve uskumru bulunur.
Adım 7. Yalnızca karmaşık karbonhidratlar yediğinizden emin olun
İşlenmiş gıdalardan kaçınırsanız, esasen diyetinize yalnızca karmaşık karbonhidratları dahil etmiş olursunuz. Gıda işleme süreci, karbonhidratları basit karbonhidratlara ayırır. Basit karbonhidrat alımının miktarı inflamasyon seviyesini artırabilir.
Adım 8. Düzenli egzersiz yapmaya başlayın
İyi yemek, daha az yemek ve egzersiz yapmak, kilo vermenin ve ideal kilonuzu korumanın tek gerçek yoludur. Ancak, egzersiz gerekli değildir ve zor bir görev olmamalıdır. Daha sık yürüyerek yavaş başlayın. Arabayı biraz uzağa park edin, yürüyen merdiven veya asansör yerine merdivenleri kullanın, köpeği yürüyüşe çıkarın veya sadece yürüyün! İsterseniz bir spor salonuna katılın ve bir fitness eğitmeni bulun.
- Halter, kardiyovasküler egzersiz yapın, eliptik makineyi veya sevdiğiniz diğer sporları kullanın ve özenle yapın.
- Doktorunuza danıştığınızdan ve neler yapabileceğinizi ve yapamayacağınızı bildiğinizden emin olun. Kendini çok zorlama, biraz zorla!
- Zevk aldığınız ve hayatınıza uyan aktiviteler bulun. Kendinizi zorlamayın çünkü çok fazla egzersiz yapmak sizi tembelleştirebilir.
- Gün boyunca kaç adım attığınızı izlemek ve izlemek için bir adımsayar kullanmayı deneyin. Zamanla, aktivite seviyenizi artırmak için bu sayıyı kademeli olarak artırın.
Adım 9. Haftada 75-300 dakika orta düzeyde aerobik aktivite yapın
Aerobik aktivite oksijen alımını ve kalp atış hızını artırabilir. Aerobik aktivite örnekleri arasında koşma, yüzme, tırmanma, yürüme, koşu, dans, kendini savunma ve bisiklete binme sayılabilir.
Bu aktivite aynı zamanda, sabit bisiklet ve eliptik makineler gibi egzersiz ekipmanları kullanılarak iç mekanlarda veya parkta veya mahallenizde olduğu gibi dış mekanlarda da yapılabilir
Yöntem 3/3: Akupressürü Öğrenmek
Adım 1. Geleneksel Çin Tıbbının (TCM) temel kavramlarını anlayın
Akupresür ve akupunktur, vücuttaki 12 temel meridyen boyunca çeşitli noktaları kullanır. Bu meridyenler, “qi” veya “chi” (yaşam enerjisi için Çince terim) taşıdığına inanılan enerji yollarıdır. Temel kavram, hastalığın qi'deki bir tıkanıklıktan kaynaklanmasıdır. Akupunkturdaki iğneler ve akupresürdeki basınç, bu enerji yollarının blokajını kaldırabilir ve qi akışını eski haline getirebilir, böylece daha kolay ve daha az tıkalı hale gelir.
Adım 2. Kilo kaybını teşvik etmek için akupresürün nasıl kullanılabileceğini anlayın
TCM'de fazla “ısı” ve “su içeriği” uzaklaştırılarak ve sindirim organları desteklenerek kilo kaybı tetiklenebilir.
- “Isı” ve “nem içeriği” terimlerinin her zaman gerçek bir anlamı yoktur. Başka bir deyişle, bu noktalara basınç uygulamak cilt sıcaklığını değiştirmez veya ciltte belirgin bir nem oluşmasına neden olmaz. Bu terimler, ısı ve su içeriği olarak kabul edilen bir enerji dengesizliğini belirtmek için anlaşılmalıdır.
- Birkaç çalışma, özellikle kulaktaki noktalara akupresin, insanların kilo vermesine önemli ölçüde yardımcı olabileceğini göstermiştir.
- Hafifçe ilişkili bir başka teknik olan Tapas Acupressure Technique, önemli kilo kaybı göstermese de, kaybedilen kiloyu korumak için bazı olumlu sonuçlar gösterdi.
Adım 3. Akupunktur noktalarına nasıl baskı uygulanacağını öğrenin
Söz konusu nokta vücudun merkezinde değilse, vücudun her iki tarafındaki iki noktaya da aynı süre boyunca baskı uyguladığınızdan emin olun. Basıncın büyüklüğü genellikle hafif ila orta düzeydedir. Sizin için rahat olan bir baskı seviyesi bulun. Asla çok sert bastırmayın.
- Üç basınç seviyesi düşünün: Hafif basınç, parmağınızın cilde hafifçe bastırmasını ve cildi basınç noktası çevresinde hafifçe hareket ettirmesini sağlayan basınç miktarıdır. Nabız veya kemik hissetmeyeceksiniz, ancak derinin altında hareket eden kasları hissedeceksiniz. Orta derecede basınç cildi daha derine iter ve ince cilt bölgelerinde (örneğin kulakların çevresinde) kemikleri hissedebilmeli ve eklemlerin ve kasların hareket ettiğini hissedeceksiniz. Ayrıca etraflarında nabız hissedebilirsiniz (örneğin, dizlerinizdeki, dirseklerinizdeki veya ayak bileklerinizdeki noktalar etrafında.
- Akupresürü her yerde uygulayabilirsiniz: işte, okulda, evde veya duşta duş aldıktan sonra (veya duş alırken). Akupresür genellikle en iyi şekilde sessiz ve huzurlu bir ortamda yapılır, ancak zorunlu değildir.
