Akupresür, vücuttaki çekirdek iyileşme noktalarına kademeli olarak basmak için parmakları kullanan bir alternatif tıp şeklidir. Akupresürün öncülü, vücuttaki belirli baskı noktalarını tetiklediğinizde, gerginliği giderir, dolaşımı arttırır, ağrıyı azaltır ve maneviyat ve canlı sağlık geliştirir. Akupresür, akupunktur ile aynı basınç noktalarını (veya meridyenleri) kullanır ve bacak ağrısını tedavi etmek için faydalı ve doğal bir yol olabilir. Klinik bir çalışma akupunkturun etkinliğini değerlendirdi ve akupunkturun kronik bacak ağrısı olan hastalarda etkili bir ağrı kesici olduğunu gösterdi. Bacak ağrısı için alternatif tedaviler denemek istiyorsanız, akupresür sizin için olabilir.
Adım
Yöntem 1/2: Topuk Ağrısını Akupresür İle Tedavi Etme
Adım 1. Akupunktur tablosunu alın
Bu çizelge, aşağıda özetlenen noktaların tam konumunu gösterir. Akupunktur noktalarına çok aşina değilseniz, vücuttaki doğru basınç noktalarını bulmak için bu tabloya ihtiyacınız olacaktır. Ücretsiz akupunktur çizelgeleri için aşağıdaki web sitelerini kontrol edin:
- Chiro.org
- Qi-journal.com
Adım 2. İki farklı akupresür tekniği uygulayın
Akupresür noktaları iki farklı şekilde manipüle edilir: bastırarak (güçlendirerek) veya azaltarak.
- Basma tekniği: Belirli bir noktaya yaklaşık 30 saniye ila iki dakika boyunca bastırmak için parmağınızı veya kör bir şey (kalemin arkasındaki silgi gibi) kullanın. Ağrıyı gidermek için birkaç saniye bile olsa daha kısa basınçlar uygulayabilirsiniz.
- Küçültme tekniği: Parmağınızı bir noktaya koyun, ardından bir parmağınızı bir ila iki dakika saat yönünün tersine çevirin.
- Hissetmek için yeterli basınç uygulayın, ancak çok sert değil (hiçbir acı hissetmemelisiniz).
- Aşağıda belirtilen her akupunktur noktası için, her nokta için 30 saniye ile iki dakika arasında değişen yukarıda tartışılan tekniklerden birini veya her ikisini kullanın (aksi belirtilmedikçe).
Adım 3. Böbrek Meridyen noktalarını manipüle edin
Bu nokta ayağın tabanında bulunur. Vücudunuzdaki bu noktaları bulmak ve aşağıdaki noktalardan herhangi birini değiştirmek için bir akupunktur tablosuna bakın:
- Fuliu KI-7 (ön, Aşil tendonunun iç tarafı) ve Jiaoxin KI-8 (ön, kaval kemiğinin yuvarlak kenarının iç tarafı, ayak bileğinin üstünde). Bu iki noktaya aynı anda basın.
- Dazhong KI-4 (orta ayak bileğinin arkasında ve altında veya ayak bileğinin iç tarafında kemikli kemik) ve Shuiquan KI-5 (topuğun iç tarafında, alttaki girintide ancak KI-4'ün önünde).
- Yongquan KI-1 (ayağın tabanında) Taichong Kalp Meridyen noktası LV-3 (ayağın arkasında) ile birlikte. Bu iki noktaya akupressür vermek kasların (tendonlar) ve bağ dokusunun (bağların) tedavisine yardımcı olur.
Adım 4. Mesane Meridyen noktasını manipüle edin
Bu akupunktur noktaları, alt ekstremite hastalıkları ve ayrıca baş, boyun, gözler, sırt, kasık hastalıkları için endikedir.
Aşağıdaki iki noktayı işleyin: Weizhong BL-54 (hamstringin tepesinde, bacağın arkasına yakın bir yerde) ve Chengshan noktası BL-57 (baldır kasının altında)
Adım 5. Yaralanmanın meydana geldiği noktaları ve yakındakileri uyarın
Topuğun ortasında yer alan Shimian M-LE 5, plantar fasyanın hedef bölgesi ve topuk kemiğine tutunması görevi gören yerel bir noktadır.
Shimian M-LE 5'te 30 saniye ila 2 dakika arasında akupresür yapın
Adım 6. Endorfinleri serbest bırakmak için akupunktur noktalarını kullanın
Akupresür noktalarının aktivasyonu ağrıyı hafifletir ve kas sertliğini gevşeterek endorfinleri serbest bırakır. Endorfinler, acıyı uyuşturmaları bakımından morfine benzerler. Karaciğer Meridyen noktaları LV-3 ve Safra kesesi Meridian GB-41'e vurgu yaparak, vücudunuzun kendi doğal ağrı kesicilerini üretmesine izin vermiş olursunuz.
- Çin tıbbında karaciğer bir enerji organıdır ve bir kişi karaciğerde bir dengesizlik yaşarsa, tekrarlayan stres nedeniyle tendon iltihabı ve yaralanmasına daha yatkındır.
- Taichong LV-3, ayağın üst kısmında birinci ve ikinci metatarsal kemikler arasında yer alır.
- Zulinqi GB-41 ayrıca dördüncü ve beşinci metatarsal kemikler arasında ayağın tepesindedir.
- İki dakika boyunca bu iki noktaya parmaklarınızı sıkıca ve sürekli olarak bastırarak ağrıyı azaltın. Bunu yaparken derin nefesler alın.
Yöntem 2/2: Ayak Bileği Ağrısını Akupresür İle Tedavi Etme
Adım 1. “Aydınlanma Denizi” noktalarını değiştirin
Bu basınç noktaları (KL-6 olarak da bilinir), ayak bileğinin iç tarafında, ayak bileği kemiğinin bir başparmak altında bulunabilir. Bu, şişliği ve sert ayak bileklerini rahatlatmaya yardımcı olacaktır.
- Her iki baş parmağınızı da ayak bileklerinden bir santimetre uzağa yerleştirin.
- Her iki başparmak ile aynı anda iki basınç noktasına basın.
Adım 2. “Qiuxu” noktasını devreye sokun
Bu akupresür noktası (GB-40 olarak da bilinir), dış ayak bileği kemiğinin hemen önündeki büyük bir çöküntüde bulunur. Bu noktayı manipüle ederek burkulma, şişme ve iskiyalji ağrısı gibi ayak bileği problemlerini azaltırsınız.
- Her 60 saniyede bir hafif ve sert basınç arasında geçiş yaparak bu noktaya parmağınızla veya kurşun kalemle bir ila iki dakika basın. Daha sonra basıncı beş ila 10 dakikaya çıkarabilirsiniz.
- Parmağınızı, boğumunuzu, elin dışını, kurşun kalemde silgiyi vb. kullanabilirsiniz. bastırmak. Ellerinizi kullanıyorsanız, yorulmamak için yaklaşık bir dakikada bir el değiştirmeniz gerekecektir.
Adım 3. “Yüksek Dağlar” noktasını değiştirin
Bu nokta (BL-60 olarak da bilinir), dış ayak bileği kemiği ile Aşil tendonu arasındaki boşlukta bulunur. Bu basınç, şişmiş ayaklar, ayak bileği ağrısı, uyluk ağrısı, bacak eklemlerindeki artrit, bel ağrısı için faydalıdır ve kan akışını iyileştirir.
- Başparmağınızı dış ayak bileği kemiği ile Aşil tendonu arasındaki noktaya yerleştirin.
- Birkaç saniye boyunca her otuz saniyede bir basıncı serbest bırakarak bu noktaya beş dakika basın.
- Daha hızlı rahatlama için her gün gece iki ila üç kez tekrarlayın.
- Bu nokta hamilelik sırasında kontrendike olarak kabul edilir.
Adım 4. “Sessiz Uyku” noktası üzerinde çalışmayı deneyin
Bu nokta (BL-62 olarak da bilinir), dış ayak bileği kemiğinin hemen altındaki ilk girintidir. Topuğun tabanına doğru dış ayak bileği kemiğinin üçte biri kadardır. Bu, topuk ağrısını, ayak bileği ağrısını, uykusuzluğu ve ayaklardaki genel ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır.
- Bu noktada bir ila 2 dakika boyunca azaltma tekniğini kullanın.
- Gerekirse günlük olarak tekrarlayın.
İpuçları
- Parmaklarınız çok büyükse, bölge nazikçe uyarılacağı için akupresür noktalarına bastırmanın etkisini tam olarak hissedemeyebilirsiniz. Efekti geliştirmek için kurşun kalem veya parmak ekleminde silgi kullanın.
- Her ikisi de refleks terapiler olarak kabul edilse de, akupresür refleksoloji ile aynı şey değildir. Refleksoloji ayaklara odaklanır ve 20. yüzyılda geliştirilmiştir, akupunktur ise tüm vücudu kullanır ve binlerce yıl öncesine dayanır.
