İnversiyon tedavisi, spinal dejenerasyon, fıtık, stenoz veya diğer problemlerden kaynaklanan sırt ağrısını gidermek için yararlıdır. Bu durum sinir köklerinin yerçekimi nedeniyle baskı yaşamasına neden olur ve sırt, kalça, bacak ve ayak tabanlarında keskin ağrıları tetikler. İnversiyon tedavisi sırasında, omurlar arasındaki boşluğu genişletmek ve omurların ve sinir köklerinin uçlarındaki baskıyı azaltmak için takla atarken sırt üstü yatacaksınız. Çalışmalar, özellikle sırt yaralanması yeniyse, bu tedavinin kısa süreli sırt ağrısı için faydalı olduğunu göstermektedir. Ters çevirme masasını kullanmaya başladığınızda, sırt üstü yatın ve masayı birer birer eğin. Alıştıktan sonra, başınızı yere daha yakın olacak şekilde masayı daha fazla eğebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/2: Ters Çevirme Tablosunu Çalıştırma
Adım 1. Ters çevirme tablasını düz bir zemine yerleştirin
Tüm vidaların, halat kancalarının ve tutamaçların güvenli bir şekilde yerlerinde olduğundan emin olun. Güvende kalmanız için her kullanmak istediğinizde masanın durumunu ayrıntılı olarak kontrol etmek için zaman ayırın.
Kullanmadan önce ters çevirme tablosunu kullanma talimatlarını dikkatlice okuyun. Her adımı doğru yapmanız gerekiyor çünkü sadece destek için masaya güveniyorsunuz. Her ihtimale karşı, inversiyon tablosunu ilk kez kullandığınızda yanınızda bir arkadaşınız olsun
Adım 2. Ters tablayı kullanırken spor ayakkabı giyin
Ayakkabılar, masa yatırıldığında iyi bir ayak bileği desteği için kullanışlıdır. Ters çevirme masasını spor ayakkabı olmadan kullanmayınız.
Adım 3. Sırtınız masaya dönük olacak şekilde ayakta durun
Ayaklıktaki ayak tabanlarını tek tek takip edin. Kolu yukarı çekmek ve bacağınızın kaymasını önlemek için sırtınızı düz tutarak öne doğru eğin.
Adım 4. Emniyet halatını gövdenin etrafına sarın
Her ters tabla modeli, ayak bileği ateli, vücut kayışı veya diğer ekipmanlar gibi farklı bir güvenlik cihazı sağlar. Takla atmadan önce tüm güvenlik cihazlarının kilitli olduğundan emin olun.
Adım 5. Tablonun her iki yanındaki ekli tutamaçları kavrayın
Takla atabilmeniz için tutamağa iki avucunuzla basmanız gerekir.
Adım 6. Masayı yatay konuma getirin ve 1-2 dakika uzanın
Bu adım, inversiyon pozisyonundan döndüğünüzde kan akışını normalleştirir. Güvenlik cihazını serbest bırakmadan ve zemine inmeden önce masayı başlangıç konumuna geri getirin.
Yöntem 2/2: Ters Çevirme Tablosu ile Sırt Ağrısının Tedavisi
Adım 1. Doktor tarafından önerilen terapi programını desteklemek için inversiyon tablosunu kullanın
İnversiyon tedavisi sadece hafif ağrıyı giderir, bu nedenle nadiren kronik ağrıyı tedavi etmek için kullanılır. Sırt ağrınız çok şiddetliyse doktorunuz ağrı kesici ilaçlar almanızı, fizik tedavi görmenizi, düzenli egzersiz yapmanızı, epidural enjeksiyon yaptırmanızı veya ağrıyı gidermek için ameliyat olmanızı önerebilir.
Adım 2. Ters çevirme tablosunu her kullandığınızda tabloyu yavaşça hareket ettirin
Bu yöntem, yaralanmayı veya uzun süreli ağrıyı önler.
Adım 3. Ters çevirme tablosunu güvenli bir şekilde kullanın
Kolu vücudunuz yere paralel olana kadar bastırın ve ardından masayı ters çevirmeden önce kan akışının ayarlanmasını sağlamak için 1-2 dakika bu pozisyonda kalın.
Adım 4. Masayı zeminle 45°'lik bir açı oluşturacak şekilde hareket ettirin
Derin nefes alırken 1-2 dakika masa pozisyonunu koruyun.
Adım 5. Spinal traksiyon (çekme) yapmaya hazır olmak için kollarınızı başınızın üzerine kaldırın
İlk olarak, ters çevirme masasında rahatça uzandığınızdan emin olun.
Adım 6. Terapi süresini, 25°'lik bir masa eğim açısıyla kademeli olarak 5 dakikaya veya daha fazlasına uzatın
Vücudun daha hızlı adapte olması için bu adımı 1 hafta boyunca günde 2 kez yapın.
Adım 7. 1-5 dakika boyunca 60-90°'de takla atmakta rahat olana kadar masanın eğimini haftada 10-20° artırın
Adım 8. İnversiyon masasını her gün 3 veya daha fazla kez veya sırt çok ağrılı olduğunda kullanın
Bir inversiyon tablosu, ağrıyı yalnızca geçici olarak gidermeye yardımcı olur. Bu nedenle, maksimum terapötik sonuçlar için mümkün olduğunca sık kullanın.
Vücudunuzun zemine dik olması için takla atmanıza gerek yok. Bazı insanlar en fazla 60°'ye kadar inversiyon tedavisi uygular, ancak daha rahat ve hala kullanışlı olduğu için genel olarak sadece 30°'ye kadardır
Adım 9. Rutin tedaviyi en uygun şekilde uygulayabilmeniz için ağrının yoğunluğunu her gün kaydedin
Gerektiğinde günlük terapinin masa eğim açısını, süresini ve sıklığını belirleyin.
İpuçları
- İnversiyon terapisine girmenin bir başka yolu da yogada inversiyon duruşları yapmak veya spinal traksiyonu gerçekleştirmek için yatay bir bara güvenmektir. Yardımcı bir cihaz olmadan veya bir duvar kullanarak yoga yaparken inversiyonlar yapabilirsiniz. Ters çevirme masası kullanıyorsanız, masanın eğimini ve terapi süresini kademeli olarak artırın.
- Sırt ağrısıyla nasıl başa çıkılacağını açıklayan bir wikiHow makalesi okuyun. Sırt ağrısı kötüleşirse bir doktora danışın.
Uyarı
- Hamile kadınlar yoga yaparken ters masa kullanmamalı veya ters duruş duruşları yapmamalıdır.
- Glokom, kalp hastalığı veya hipertansiyonunuz varsa inversiyon tedavisine girmeyin. Takla kafa, kalp ve gözlerdeki kan basıncını arttırır.
- Bir kırık, şiddetli osteoporoz, ortopedik implant ameliyatı geçiriyorsanız veya iyileşiyorsanız, inversiyon tedavisine başlamadan önce lütfen doktorunuza danışın.
