Sırt ağrısı her yaştan insanın yaşadığı yaygın bir sorundur. Kas burkulmaları veya incinmeleri, omurilik diskleriyle ilgili sorunlar, artrit veya belki de sadece yanlış oturma pozisyonu gibi nedenler değişiklik gösterir. Çoğu sırt ağrısı vakası, rahatsızlığı gidermek için buz kullanmak da dahil olmak üzere ev ilaçları ile birkaç hafta sonra iyileşir. Sırt yaralanmalarını hafifletmek için buz kullanmanın faydaları açık bilimsel kanıtlarla desteklenmese de sırtınıza buz uygulamak veya sırtınıza buzla masaj yapmak ağrıyı hafifletmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
Adım
Yöntem 1/2: Sırtta Buz Sıkıştırma
Adım 1. Bir buz paketi hazırlayın
Sırt ağrınız varsa ve onu rahatlatmak için bir buz torbası kullanmak istiyorsanız, bir buz torbası yapabilir veya bir tane satın alabilirsiniz. Rahatsızlığı gidermek ve iltihabı azaltmak için ticari buz paketleri veya dondurulmuş sebze poşetleri kullanabilirsiniz.
- Eczanelerden ve tıbbi malzeme mağazalarından sırt için özel olarak yapılmış ticari buz paketleri satın alabilirsiniz.
- 3 bardak (yaklaşık 700 ml) su ve 1 bardak (yaklaşık 240 ml) alkolü büyük bir dondurucu poşete dökerek bir buz paketi yapın. Sıvının dökülmesini önlemek için torbayı bir başkasıyla hizalayın. Hafifçe sertleşene kadar dondurucuya koyun.
- Küçük buz küplerini veya buz küplerini plastik bir torbaya da koyabilirsiniz.
- Sırtınızın hatlarına uygun olabilecek bir torba dondurulmuş sebze de kullanabilirsiniz.
Adım 2. Buz paketini bir havlu veya bezle sarın
Kullanmadan önce buz paketini bir havluya veya beze sarın. Bu tabaka sadece cildin uyuşmasını engellemekle kalmayacak, aynı zamanda donmalardan da koruyacaktır.
Ticari bir mavi buz paketini bir havluya sarmak önemlidir çünkü sade sudaki buzdan daha soğuktur ve donmalara neden olabilir
Adım 3. Bakım sağlamak için rahat bir yer bulun
Sırtınıza buz uygularken kendinizi rahat hissetmelisiniz. Uzanmak veya oturmak için rahat bir yer bulmak, rahatlamanıza, rahatsızlığı gidermenize ve bir buz paketinin tüm avantajlarından yararlanmanıza yardımcı olabilir.
Buzu uygularken uzanmak daha kolay olabilir. Ancak, işteyseniz, bu yöntem zor olabilir. Buz torbasını sandalyenin arkasına yerleştirebilir ve ona yaslanarak konumunu koruyabilirsiniz
Adım 4. Buz paketini sırtınıza yerleştirin
Rahatladıktan sonra sırtınızın ağrıyan bölgesine bir buz torbası koyun. Bu, ağrıyı hemen hafifletebilir ve sizi daha da rahatsız hissettiren iltihabı azaltabilir.
- Etkilenen bölgeye bir defada en fazla 20 dakika buz torbası koyun. 10 dakikadan daha kısa süreyle sıkıştırmak etkili olmayabilir, ancak çok uzun sürerse buz gibi soğuk sıcaklık cilde zarar verebilir. Bu nedenle, 15-20 dakika sıkıştırmaya çalışın. 20 dakikadan daha uzun süre sıkıştırmak cilde (kriyo yanık) ve alttaki dokuya zarar verebilir.
- Bir aktivite veya egzersizden sonra buz paketi kullanabilirsiniz, ancak öncesinde kullanamazsınız. Bir aktiviteden önce bir buz torbası kullanmak, beynin ağrı sinyallerini almasını engelleyebilir.
- Buz paketiniz ağrılı alanın tamamına ulaşamıyorsa, onu hareket ettirebilirsiniz.
- Buz paketini yerinde tutmak için elastik bir bandaj veya lastik bant da kullanabilirsiniz.
Adım 5. Buzu ağrı kesici ile birleştirin
Buz tedavisi ile birlikte reçetesiz satılan bir ağrı kesici kullanmayı deneyin. Her ikisini de kullanmak ağrıyı daha çabuk gidermeye yardımcı olabilir ve ayrıca iltihabı kontrol etmeye yardımcı olabilir.
- Baş ağrılarını hafifletmek için parasetamol, ibuprofen, aspirin veya naproksen sodyum alın.
- Aspirin, ibuprofen ve naporoksen sodyum gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar da inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir.
Adım 6. Tedaviye birkaç gün devam edin
Buz, ilk hissettikten birkaç gün sonra sırt ağrısının giderilmesinde en etkilidir. Ağrınız geçene kadar buz paketini uygulamaya devam edin veya sırt ağrınız düzelmezse bir doktora görünün.
- Tedaviler arasında en az 45 dakika olmak üzere günde 5 defaya kadar sırtınıza buz uygulayabilirsiniz.
- Sürekli buz torbası tedavisi doku sıcaklığını düşük tutacak ve iltihap ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olacaktır.
Adım 7. Bir doktora gidin
1 hafta sonra buz torbası tedavisi durumunuza yardımcı olmazsa veya yaşadığınız ağrı dayanılmaz hale gelirse bir doktora danışın. Doktorunuz ağrınızı daha etkili ve hızlı bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir ve rahatsızlığınızın altında yatan nedeni inceleyebilir.
Yöntem 2/2: Buz Masajı
Adım 1. Bir buz masajı yapın veya satın alın
Birkaç çalışma, buz masajının kas liflerine daha hızlı nüfuz ettiğini ve bir buz paketinden daha etkili bir şekilde ağrıyı hafiflettiğini göstermiştir. Yaşadığınız herhangi bir rahatsızlığı gidermek için bir buz masajı yapabilir veya satın alabilirsiniz.
- Bir kağıt veya strafor bardağı ağzına kadar soğuk suyla doldurarak bir buz masajı yapın. Bu bardağı buz haline gelene kadar dondurucunun düz bir yüzeyine yerleştirin.
- Aynı anda birkaç buz masajı yapın, böylece her kullandığınızda suyun donmasını beklemek zorunda kalmazsınız.
- Buz küplerini masaj aleti olarak da kullanabilirsiniz.
- Birkaç şirket, bazı eczanelerden ve spor malzemeleri mağazalarından satın alınabilecek ticari buz masajı yapıyor.
Adım 2. Bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden yardım isteyin
Sırtınızın ağrıyan bölgesine ulaşmak mümkün olsa da bu tedaviyi bir arkadaş veya aile üyesinin yardımıyla yapmak daha kolay olabilir. Onların yardımı, rahatlamanıza ve buz masajından tam olarak yararlanmanıza yardımcı olabilir.
Adım 3. Sizi rahatlatan bir pozisyon bulun
Buz masajı tedavisi sırasında sizi rahatlatan ve rahatlatan bir pozisyonda oturabilir veya uzanabilirsiniz. Bu pozisyon, tedaviyi daha etkili bir şekilde geçirmenize ve ağrıyı daha çabuk gidermenize yardımcı olabilir.
- Evdeyseniz, buz masajı sırasında uzanmayı daha kolay bulabilirsiniz.
- Bir ofisteyseniz, çalışma alanının veya kabinin zeminine ya da rahat bir çalışma koltuğunun önüne oturmanız gerekebilir.
Adım 4. Buz masajını açın
Yaklaşık 5 cm buz açığa çıkana kadar kabı soyun. Bu şekilde buz sırtınıza yapışabilir ancak ellerinizle tutmak güvenlidir, bu nedenle donmalara neden olmaz.
Buz erirken, kabı tekrar soyun
Adım 5. Ağrılı bölgeye buz uygulayın
Buzu kaptan çıkardıktan sonra, ağrıyan sırta masaj yapmaya başlayın. Bu, kas dokusuna nüfuz etmesine ve ağrıyı hızla gidermesine yardımcı olabilir.
- Buzu dairesel bir hareketle sırtınıza hafifçe sürün.
- Ağrılı bölgeye bir seferde 8-10 dakika masaj yapın.
- Günde 5 defaya kadar buz masajı yapabilirsiniz.
- Cildiniz çok soğuk veya uyuşmuş hissediyorsa, cilt tekrar ısınana kadar masajı durdurun.
Adım 6. Buz masajını tekrarlayın
Birkaç gün buz masajına devam edin. Bu, ağrı ve iltihabı hafifletmenin yanı sıra yeterince etkili olduğundan emin olmanıza yardımcı olabilir.
Buz, birkaç gün boyunca kullanıldığında en etkilidir
Adım 7. Buz masajını desteklemek için ağrı kesici ilaç kullanın
Masajın ağrı giderici ve iltihap önleyici etkilerini desteklemeye yardımcı olması için bir ağrı kesici almayı düşünün. Bu şekilde ağrıyı dindirebilir ve daha hızlı iyileşebilirsiniz.
- Aspirin, parasetamol gibi çeşitli ağrı kesiciler kullanabilirsiniz. ibuprofen ve naproksen sodyum.
- Aspirin, ibuprofen ve naproksen sodyum gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar, ağrıyı daha da kötüleştiren şişliği ve iltihabı azaltabilir.
Adım 8. Doktorunuzla bir kontrol planlayın
Birkaç gün buz tedavisinden sonra sırt ağrınız devam ederse, doktorunuzdan randevu alın. Doktorlar, sorunun altında yatan durumu belirleyebilir veya ağrıyı hafifletmek için daha güçlü tedaviler sağlayabilir.
