Refleksoloji, vücudun diğer bölgelerindeki stresi veya ağrıyı azaltmak için ayak, el veya kulak tabanlarına basınç uygulanmasıdır. Refleksolojinin temel teorisini kanıtlayan bilimsel bir araştırma olmamasına rağmen, meridyen adı verilen enerji yollarının vücudun tüm kısımlarını ayak tabanları, eller ve kulaklar ile birbirine bağladığı bilinmektedir – ayrıca bu tedavinin bu tedavinin gerçekleştiğini gösteren klinik araştırmalar da mevcuttur. ağrıyı hafifletebilir, kaygıyı ve stresi azaltabilir, solunum bozukluklarını giderebilir ve genel fiziksel işlevi iyileştirebilir. Özellikle göğüs ağrısı, stresi azaltarak veya sindirim sorunları, akciğer dokusu veya panik atak ve depresyon gibi vücudun belirli bölgelerinde buna neden olan sorunları ele alarak rahatlayabilir.
Adım
Yöntem 1/3: Ayak Refleksolojisini Kullanma
Adım 1. Ayak tabanının tüm yüzeyine masaj yaparak başlayın
Göğüs ağrısının nedenini doğru bir şekilde belirlemek zor olabilir çünkü bu durum stres, akciğer, sindirim veya kalp problemlerinden kaynaklanabilir. Bu nedenle, en iyi seçenek ayağın tüm yüzeyine masaj yaparak başlamak ve ardından şüpheli nedene odaklanmaktır. Bu genel masajın olumlu bir terapötik etkiye sahip olduğu gösterilmiştir.
Adım 2. Ayak tabanlarını gevşetin
Ayak tabanlarını kaldırın ve ayak bileklerinden hafifçe bükün. Ardından, ellerinizi ayak tabanlarınızın her yerine silin. Herhangi bir masaj yağı veya nemlendirici losyon uygulamadan önce bunu yapın.
Adım 3. Nemlendirici losyon uygulayın
Losyonu önce ısıtmak için her iki avuç içine sürün, ardından ayak bileklerinden parmak uçlarına kadar ayaklarınızın arkasına sürün. Ayak tabanlarında da aynısını yapın.
Adım 4. Önce ayak parmaklarına masaj yapın
Başparmağınızla başlayarak, işaret parmağınız ve başparmağınızın eklemleriyle hafifçe bastırın, ardından yaklaşık 30 dakika boyunca alt kısma masaj yapın. Ayak parmaklarınızı sola ve sağa çevirin, ardından ayak tabanlarınıza doğru bastırın. Bu hareketi her ayak parmağınızda 15 saniye tekrarlayın. Tüm parmağınızı elinizle ayağın tabanına doğru hafifçe bastırarak bitirin.
Adım 5. Ön ayağın tabanına doğru devam edin
Ön ayağın tabanını, Aşil tendonunun topuğun üzerindeki kısmına doğru kavrayın, böylece sabit bir şekilde masaj yapabilirsiniz. Ayak parmaklarınıza masaj yaparak başlayın. Başparmağınızı veya boğumunuzu kullanarak hafifçe bastırın ve 2 saniye basılı tutun ya da dairesel hareketlerle masaj yapın. Ön ayağın üst, orta ve alt olmak üzere üç farklı şeritte masaj yapın. Bu üç sıradaki masajı üç kez tekrarlayın.
Adım 6. Ayağın ortasına masaj yapın
Ayak tabanlarını iki elinizle kavrayın. Baş parmağınız yorgunsa başparmağınızı kullanın.
- Başparmağınızı ayak yüzeyi boyunca zıt yönlerde, sağ elin baş parmağı için soldan sağa ve sol elin baş parmağı için sağdan sola doğru çekerken hafifçe bastırarak başlayın. Başparmağınızı her sırada 5 kez çekerek üç sıra halinde masaj yapın.
- Ardından, başparmağınızı ayağın ortasından topuğa doğru çekerken hafifçe bastırın. Yine üç sıra halinde masaj yapın, sağ ve sol elin baş parmaklarını her sıra 5 kez çekin.
- Başparmağınıza hafifçe basarak ve saat yönünde hareket ettirerek ayağın ortasına masaj yapın.
Adım 7. Ayak tabanlarını saat yönünde silin
Ayak tabanlarınıza, topuklarınızın hemen yukarısına saat yönünde hareketle masaj yapmak için başparmaklarınızı birlikte kullanın.
Adım 8. Ayağın iç kenarına masaj yapın
Ayak tabanının iç kısmına başparmağınızdan topuğa doğru dairesel hareketlerle hafifçe bastırın ve masaj yapın. Her noktaya masaj yapmak için yaklaşık 2 saniye verin ve bu hareketi 3 kez tekrarlayın.
Adım 9. Topukta ve ayağın üstünde bitirin
Yaklaşık 30 saniye boyunca başparmağınızı veya boğumunuzu kullanarak ayak tabanını dairesel hareketlerle silin. Ardından, parmağınızı kullanarak, parmağınızı yüzük parmağınızdan başparmağınıza kadar parmaklarınız arasında çekerken ayağınızın üst kısmına hafifçe bastırın.
Adım 10. Masajı göğüs ağrısına neden olabilecek bölgeye ortalayın
Ayağınızın tüm tabanına masaj yaptığınıza göre, ağrıya neden olabilecek bölgeye geri dönün ve orada daha uzun bir masaj yapın.
Adım 11. Akciğer problemlerini tedavi etmek için ayak önünün tabanına, ayak parmaklarının altına masaj yapın
Akciğer refleks noktaları, ayak parmaklarının tabanında, ten renginin değişmeye başladığı ön ayak tabanının tabanında bulunur. Ayrıca ayağın arkasına da aynı noktaya masaj yapın.
Adım 12. Kalp problemlerini tedavi etmek için başparmağın hemen altındaki ön ayağın tabanına masaj yapın
Refleksoloji teorisine göre, bu masaj aritmi gibi problemlere yardımcı olmalıdır.
Adım 13. Asit reflü, göğüste yanma hissi veya boğaz ve yemek borusu ile ilişkili diğer göğüs ağrılarını gidermek için ayak parmaklarınızın ucundaki boyun refleksoloji noktasına konsantre olun
Adım 14. Gastrointestinal sorunları tedavi etmek için mide, ince bağırsak ve safra kesesinin refleks noktalarına basınç uygulayın
- Mide refleks noktası, sol ayağın tabanında, akciğer refleks noktasının hemen altında bulunur.
- İnce bağırsak refleks noktası ayağın kavisinde bulunur.
- Safra kesesi refleks noktası, yukarıdaki resimde sağ elin başparmağıyla gösterildiği gibi, sağ ayağın tabanında bulunur.
Yöntem 2/3: Göğüs Ağrısını El Refleksolojisi ile Tedavi Etme
Adım 1. Avucunuzun tamamına masaj yaparak başlayın
Refleksoloji teorisine göre bu, toksinleri vücuttan atarken rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Ek olarak, genel masajın ağrıyı hafiflettiği ve yaşam kalitesini iyileştirdiği de gösterilmiştir.
Adım 2. Avuç içlerinizi ısıtın ve gevşetin
Ellerin refleks noktaları, ayak tabanlarındaki benzer noktalardan daha derindir, bu nedenle ağrıyı önlemek için avuç içlerini ısıtmak çok önemlidir.
- Yaklaşık 30 saniye boyunca başparmağınızla bileğinize bir masaj yağı veya nemlendirici sürün.
- Avuçlarınızın üstlerini yaklaşık 30 saniye boyunca içten dışa doğru ovmaya devam edin.
- Avuçlarınızı ters çevirin ve parmaklarınızın arasından bileklerinize doğru hafifçe masaj yapmak için baş parmaklarınızı kullanın.
- Her parmağınızı kavrayın ve mafsal eklemlerini hafifçe döndürerek hafifçe sola ve sağa kaydırın. Elinizi yukarı kaydırın ve bu hareketi her parmağınızın ikinci ve en üst mafsal ekleminde tekrarlayın.
- Diğer taraftan bu adımı tekrarlayın.
Adım 3. Parmaklara masaj yapın
Başparmağınızın ucundan başlayarak, başparmağınızı ve işaret parmağınızı kullanarak 3 ila 5 saniye boyunca dairesel hareketlerle hafifçe bastırın ve bastırın. Başparmağa 2 kez masaj yapın ve diğer parmakla tekrarlayın. Diğer elinizle de aynısını yapın.
Adım 4. Avuç içlerine masaj yapın
Aşağıya, sonra yukarıya, yana doğru ve aşağı doğru masaj yapın. Her noktada 3-5 saniye boyunca hafif, dairesel basınç uygulayın.
- Parmaklarınızın altındaki yumuşak pedlerle başlayın.
- Avucunuzun ortasına masaj yapın.
- Küçük parmağınızdan bileğinize kadar avucunuzun dış kenarına masaj yapın.
- Başparmağınızı avucunuzun dış kenarına doğru hareket ettirerek avucunuzun tabanına masaj yapın.
- Avuç içlerinize soldan sağa ve tekrar masaj yaparak bitirin.
Adım 5. Elin arkasına masaj yaparak devam edin
Elinizin arkası çok hassas bir bölge olduğundan çok daha az baskı uygulamayı unutmayın.
- Başparmağın tabanındaki mafsaldan başlayarak, 3 ila 5 saniye boyunca nazikçe ve dairesel hareketlerle uygulayın. Önce bileğe sonra yana doğru masaj yapın. Parmak eklemlerinizden bileklerinize kadar elinizin arkasına masaj yapmaya devam edin.
- Bileğe masaj yaparken hafif basınç uygulayın.
Adım 6. Göğüs ağrısına neden olabilecek alanlara konsantre olun
Nokta nokta masaj yaparken dairesel basınç uygulayarak bu bölgeye masaj yapmak için daha fazla zaman verin.
- Akciğer sorunları: Avuç içlerindeki parmakların hemen altındaki yumuşak pedlere ve ellerin arkasındaki aynı noktalara odaklanın.
- Kalp sorunları: Başparmağın dibindeki kalın kısma masaj yapın.
- Sindirim sorunları: boyun refleksolojisini uyarmak için parmağın tabanını mafsalın üstüne masaj yapın. Mide ve safra kesesini uyarmak için avucun ortasına masaj yapın. İnce bağırsakta sindirimi kolaylaştırmak için avuç içi tabanına masaj yapın.
- Stresle ilgili problemler: Stresi azaltmak için baş ve boyun ile ilişkili refleks noktalarını uyarmak için tüm parmaklara masaj yapın.
Yöntem 3/3: Kulak Refleksolojisini Kullanma
Adım 1. Tüm kulağa masaj yaparak başlayın
Refleksoloji teorisine dayanarak, bu rahatlamanıza ve toksinleri vücudunuzdan atmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca masajın genel olarak ağrıyı azalttığı ve yaşam kalitesini iyileştirdiği gösterilmiştir.
Adım 2. Kulakları ısıtın
Avuçlarınızı hızlıca birbirine sürtün ve ardından 15 saniye boyunca kulaklarınıza yerleştirin. Avuç içlerinizi tekrar birbirine sürtün ve lobları bükerken 15 saniye boyunca kulaklarınıza yerleştirin.
Adım 3. Kulak memesine masaj yapın
Kulak memesinde kafaya bir yansıma noktası vardır. İşaret parmağınızı ve baş parmağınızı kullanarak kulak memesini yaklaşık 3 dakika boyunca bastırın ve çekin. Bu adımı aynı anda her iki kulakta da yapabilirsiniz.
Adım 4. İç kulağı uyarın
İşaret parmağınızı kulağınıza koyun ve kalbinizi ve ciğerlerinizi uyarmak ve rahatlatmak için yaklaşık 50 kez ileri geri çevirin.
Adım 5. Cymba conchae'ye geçin
Bu, kulak kanalındaki kıvrımın üstünde ve kıkırdak kıvrımın altında kulağın dar kısmıdır. Sindirim sistemini uyarmak için işaret parmağını her iki kulağın zil konkaları etrafında yaklaşık 50 kez ileri geri hareket ettirin.
Adım 6. Üçgen fossaya doğru yukarı doğru devam edin
Cymba conchae'nin üst sınırı olan kıkırdak kıvrımın dış tarafında küçük bir çöküntüdür. İşaret parmağınızı üçgen fossaya bastırın ve yaklaşık 50 kez ileri geri döndürün.
Adım 7. Başparmağınızı üst dış kulağa masaj yapın
Heliks ve skafoid fossa olarak bilinen bu bölüm, üstte kıkırdaklı bir kemer ve hemen altında bir yarıktan oluşur. Bu kısımda kol ve omuz için bir refleks noktası vardır, başparmak ve işaret parmağınızla bastırın ve bu kısmı ılık hissedene kadar tekrar tekrar ovalayın.
Adım 8. Concha'nın yüzeyini cymba conchae'ye teşvik edin
Kulak memesinin üzerinde bir kıkırdak kıvrımı vardır. İşaret parmağınızla bu kıvrımın dışındaki oyuğa hafifçe bastırarak başlayın. Ardından, kulağın arkasındaki kıkırdak kıvrımları boyunca zil konkasına masaj yapın ve tekrar geri sürün. Bu hareketi 30 kez yapın.
Adım 9. Başparmağınızı ve işaret parmağınızı kullanarak kulağın tragusuna bastırın, ardından nazikçe yukarı ve aşağı masaj yapın
Tragus, kulak kanalından dışarı yapışan bir kıkırdak tabakasıdır. Bu bölüme 30 kez yukarı ve aşağı masaj yapın.
Adım 10. Kulağın arkasına masaj yapın
Kulağın arkası, daha esnek olan üst kısım ve kanalı çevreleyen ve kulak memesine bağlı olan alt kısım olmak üzere ikiye ayrılır. Başparmağınızı ve işaret parmağınızı kullanarak kulağın üst kısmına masaj yaparak başlayın ve ardından 30 kez aşağı doğru çekin. Ardından, başparmağınızı kullanarak kulağın altını 30 kez aşağı doğru hafifçe vurun.
Adım 11. Göğüs ağrısına neden olduğundan şüphelenilen alana karşılık gelen refleks noktalarına konsantre olun
Artık tüm kulak uyarıldığına göre, sorunlu bölgeye daha fazla zaman verin. Kulağınızda sıcak bir his hissedene veya rahatsızlık hissedene kadar her noktaya masaj yapın.
- Kalp ve akciğer sorunları: kulağın iç kısmına masaj yapın. İşaret parmağınızı kulağınıza yerleştirin ve hafifçe bükün. Ayrıca kulağınızın içini uyarmak için parmağınızı yukarı ve aşağı ve yana doğru hareket ettirebilirsiniz.
- Sindirim sorunları: mide, bağırsaklar, karaciğer, kolon, dalak ve safra kesesi ile ilişkili refleks noktalarını uyarmak için işaret parmağını zil konka üzerinde ileri geri masaj yapın.
- Stresle ilgili problemler: kulak memesini ovalayın, ardından zil konkasının alt kenarını oluşturan kıkırdak kıvrımları boyunca üçgen fossaya kadar masaj yapın. Bu masaj baş, boyun ve spinal refleksleri tetikleyecektir.
Uyarı
- Belirgin bir sebep olmadan göğüs ağrısı yaşarsanız, bir doktora danışın. Refleksoloji tıbbi bir teşhisin yerini tutmaz.
- Doğru kullanıldığında, refleksoloji iyileşme için çok faydalıdır, ancak bilimsel bir tedavi değildir, bu nedenle şiddetli ağrı veya belirgin bir neden olmadan ağrı yaşandığında tek eylem olarak kullanılamaz.
