Sırt ağrısının birçok nedeni vardır, ancak çoğu mekaniktir ve ani travma (işte veya egzersiz sırasında) veya tekrarlayan sırt gerginliğinden kaynaklanır. İnflamatuar artrit, enfeksiyon veya kanser gibi bazı nadir fakat çok daha ciddi nedenler de vardır. Mekanik sırt ağrısı için alınabilecek tedavi seçenekleri arasında akupunktur, kayropraktik bakım, fizyoterapi, masaj terapisi ve akupunktur bulunur. Cilde iğne batırılarak yapılan akupunkturun aksine, akupresür kaslardaki belirli noktaları başparmak, parmak veya dirseklerle bastırarak uyarmayı içerir.
Adım
Bölüm 1/4: Bir Uzmana Danışın
Adım 1. Doktorla bir randevu ayarlayın
Birkaç gün sonra geçmeyen sırt ağrınız varsa, aile doktorunuzdan randevu alın. Doktor sırtınızı (omurga) muayene edecek ve geçmişiniz, diyetiniz ve yaşam tarzınız hakkında bazı sorular soracak ve röntgen veya kan testleri (romatoid artrit veya omurilik enfeksiyonunu ekarte etmek için) alabilir. Ancak doktorunuz bir omurga veya kas-iskelet uzmanı değildir, bu nedenle daha uygun becerilere sahip bir doktora sevk edilebilirsiniz.
- Mekanik spinal ağrının teşhis ve tedavisine yardımcı olabilecek diğer sağlık uzmanları arasında osteopatlar, fizyoterapistler ve masaj terapistleri bulunur.
- Akupresür tedavisi uygulamadan önce doktorunuz sırt ağrısını hafifletmek için ibuprofen, naproksen veya aspirin gibi iltihap önleyici ilaçlar önerebilir.
Adım 2. Sırtınızı teşhis etmesi için bir uzmana görünün
Mekanik bel ağrısı, bazen çok acı verici ve güçten düşürücü olabilse de, ciddi bir tıbbi durum olarak kabul edilmez. Yaygın nedenler arasında burkulan sırt eklemleri, sırt sinirlerinin tahrişi, kasların çekilmesi ve sırt disklerinin kaybı yer alır. Bununla birlikte, ortopedist, nörolog veya romatolog gibi bir uzmanın enfeksiyon (osteomiyelit), kanser, kırık, fıtıklaşmış disk, böbrek hastalığı veya romatoid artrit gibi en ciddi sırt ağrısı nedenlerini ekarte etmesi gerekebilir.
X-ışınları, kemik taramaları ve ultrason, uzmanlar tarafından sırt ağrısını teşhis etmek için yaygın olarak kullanılan yöntemlerdir
Adım 3. Mevcut farklı tedavi türlerini anlayın
Doktorunuzdan tanıyı, özellikle nedeni (mümkünse) ve alınabilecek tedavi seçeneklerini açıklamasını istediğinizden emin olun. Akupresür, mekanik sırt ağrısı için uygundur ve kanser gibi kemoterapi, radyasyon ve/veya cerrahi ile tedavi edilmesi gereken daha ciddi vakalar için uygun değildir.
Mekanik sırt ağrısından kaynaklanan ağrı oldukça şiddetli olabilir, ancak hepsi daha ciddi bir sorunun belirtileri olan yüksek ateş, şiddetli kilo kaybı, mesane/bağırsak rahatsızlıkları veya bacak fonksiyon kaybı eşlik etmez
Adım 4. Geleneksel Çin tıbbının (OTC) uzman bir uygulayıcısı ile görüşün
Akupunktur noktalarını ve tekniklerini öğrenmekten bunalmış hissediyorsanız ve kendinize bakmakta (veya bir arkadaşınızdan yardım istemekte) rahat değilseniz, bölgenizde bir OTC uygulayıcısı veya uygun eğitimi almış bir profesyonel bulun. Bu yöntem pahalı olacak ama uzmanlar tarafından tedavi edileceksiniz.
- Birçok akupunktur uzmanı akupresür uygular ve bunun tersi de geçerlidir.
- Sırt ağrısını (veya diğer durumları) etkili bir şekilde gidermek için gereken akupunktur tedavisi sayısı belirlenmemiştir, ancak genellikle tedavi 2 hafta boyunca haftada 3 kez sürer.
Bölüm 2/4: Sırttaki Akupresür Noktalarından Yararlanma
Adım 1. Alt sırttaki akupunktur noktalarını etkinleştirin
Sırt ağrınız nerede olursa olsun, yüzyıllar boyunca keşfedilen omurga boyunca (ve vücutta) belirli akupunktur noktaları, özellikle mekanik faktörlerin neden olduğu ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Alt sırt akupunktur noktaları, paraspinal kaslar içinde üçüncü lomber omurganın (pelvis seviyesinin hemen yukarısında) sadece birkaç santimetre lateralinde bulunur ve B-23 ve B-47 noktaları olarak adlandırılır. Omurganın her iki tarafındaki B-23 ve B-47 noktalarının uyarılması, zonklayan bel ağrısını, sıkışmış sinirleri ve siyatik (siyatik dahil) rahatlatabilir.
- En iyi sonucu elde etmek için belinizin alt kısmına ulaşın, başparmaklarınızla bu noktalara bastırın ve 2 dakika sıkıca tutun, ardından yavaşça bırakın.
- Vücudunuz esnek veya güçlü değilse, cep telefonunuzda veya diğer internet özellikli mobil cihazınızda akupunktur noktası şemasını gösterdikten sonra bir arkadaşınızdan yardım isteyin.
- Alternatif olarak, sırt üstü yatın ve birkaç dakika boyunca alanın etrafında bir tenis topu yuvarlayın.
- OTC uygulamasında alt sırt akupunktur noktaları Canlılık Denizi olarak da bilinir.
Adım 2. Pelvis üzerindeki akupresür noktalarını etkinleştirin
Kalçanın hemen altında pelviste bir akupresür noktası vardır ve buna B-48 noktası denir. Bu nokta sakrumun (kuyruk kemiği) birkaç santimetre lateralinde ve neredeyse tam olarak sakroiliak eklemde (kalça kaslarının üzerindeki gamze ile sınırlanmıştır) bulunur. En iyi sonucu elde etmek için aşağı doğru bastırın ve yavaş yavaş pelvisin merkezine doğru bastırın, ardından 2 dakika boyunca sıkıca tutun. Bundan sonra, yavaşça bırakın.
- Sakrumun her iki tarafında B-48 noktasının uyarılması, siyatiğin yanı sıra bel, pelvik ve pelvik ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Yine, vücudunuzda esneklik veya güç yoksa, bir arkadaşınızdan yardım isteyin veya bir tenis topu kullanın.
Adım 3. Kalçalardaki akupunktur noktalarını etkinleştirin
G-30 noktası, B-45 noktasının biraz altında ve yan tarafında bulunur. G-30 noktası, özellikle büyük gluteus maksimus kasının altında uzanan piriformis kasında olmak üzere, kalçaların en etli kısmındadır. En iyi sonuçları elde etmek için, başparmaklarınızla kalçanın ortasına doğru kademeli olarak bastırın ve birkaç dakika sıkıca tutun, ardından yavaşça bırakın.
Siyatik sinir vücuttaki en kalın sinirdir ve kalçadan her bacağa kadar uzanır. Bu kaslara basarken siyatik siniri tahriş etmemeye dikkat edin
Adım 4. Buz uygulayın
Tüm akupunktur tedavilerinden hemen sonra, kabarcıkları veya gereksiz hassasiyeti önlemek için sırt/kalça bölgesindeki kalın kaslara ince bir havluya sarılı buz uygulamanız tavsiye edilir.
Doğrudan cilde uygulanan buz, donma ve cilt renginin değişmesi riski altındadır
Bölüm 3/4: Ellerde Akupresür Noktalarının Kullanılması
Adım 1. Başparmak ve işaret parmağı arasındaki noktaya basın
Akupunktur ve akupresür çalışmasının bir yolu, kan dolaşımında endorfin (vücudun doğal ağrı kesicisi) ve serotonin (vücutta zevk duygularını tetikleyen bir kimyasal) gibi belirli bileşikler oluşturmaktır. Bu nedenle, örneğin başparmak ve işaret parmağı arasındaki noktaya (LI-4 olarak adlandırılır) zonklayıcı bir ağrıya neden olacak kadar sıkı ve güvenli bir şekilde belirli noktalara basmak, yalnızca sırtta değil, tüm vücutta ağrıyı gidermek için etkili olabilir.
- Bir yaralanmadan kaynaklanan ağrıyı tedavi etmek için geçici ağrı kesici oluşturmak garip gelebilir, ancak bu, akupunktur ve akupunktur çalışmalarının bir yoludur.
- Kanepede veya yatakta sırt üstü yatarken bu noktaya en az 10 saniye basın ve 5 saniye bırakın. En az 3 kez tekrarlayın ve sırt ağrısı üzerindeki etkisini görmek için bekleyin.
Adım 2. Dirseğin etrafındaki noktaya basın
Bu akupresür noktası, önkolunuzun ön tarafında, dirsek ekleminin büküldüğü yerin yaklaşık 5-7.5 cm altında (uzaktan) bulunur. Bu nokta brachioradialis kasının içinde bulunur ve genellikle LU-6 noktası olarak adlandırılır. Rahat bir pozisyonda oturun ve noktayı bulmak için kolunuzu kaldırın (genellikle dirseğinizden dört parmak genişliğinde). Vücudun daha çok ağrıyan tarafından başlayın ve en iyi sonucu almak için noktaya en az 30 saniye, 3-4 kez 5-10 dakika boyunca basın.
Akupresür noktaları ilk kez basıldığında ağrıya duyarlı olabilir, ancak sık kullanımla ağrı ortadan kalkar
Adım 3. Her iki elinize ve dirseğinize bastığınızdan emin olun
Her zaman vücudun her iki tarafındaki akupunktur noktalarına basmaya ve etkinleştirmeye çalışın, özellikle de örneğin eller ve dirseklerde kolayca ulaşılabiliyorsa. Bazen hastalar sırtın hangi tarafının yaralandığını tam olarak bilemezler, bu nedenle mümkünse her iki taraftaki akupunktur noktalarını uyarmak en iyisidir.
Ellerinize ve dirseklerinize ilk kez sıkıca bastırdığınızda hafif bir ağrı hatta yanma hissi hissedebilirsiniz. Bu genellikle noktaya doğru şekilde basıldığını gösterir ve bu noktaya basınç uygulanmaya devam ettikçe kaybolacaktır
Adım 4. Buz uygulayın
Ipress uygulamasından sonra koldaki ince kaslara hemen 10 dakika boyunca havluya sarılı buz uygulayın. Bu gereksiz kabarma ve hassasiyeti önleyecektir.
Buz dışında, donmuş jel paketleri de iltihabı tedavi etmek ve ağrıyı kontrol etmek için oldukça etkilidir
Bölüm 4/4: Ayaklardaki Akupresür Noktalarından Yararlanma
Adım 1. Yatarken ayaklarınızın üst kısmına basın
Her iki ayağın başparmak ve ayak parmakları arasındaki akupresür noktalarının uyarılması, sırt üstü yatarken en etkilidir, bu bazen OTC uygulayıcıları tarafından "uyku" pozisyonu olarak adlandırılır. En iyi sonucu elde etmek için ayağın üst kısmını ilk iki parmak arasına bastırın ve en az 30 saniye sıkıca tutun, ardından yavaşça bırakın. Kısa bir dinlenme ile serpiştirilmiş her iki bacak üzerinde yapın.
Ayaklarda kabarcık ve yaraları önlemeye yardımcı olmak için tedaviden sonra ayaklarınızı buzlu suya batırın
Adım 2. Otururken ayak tabanlarınıza bastırın
Ayağınızın tabanında, topuğunuzdan çok ayak parmaklarınıza daha yakın olan başka bir güçlü akupunktur noktası vardır. Başlamak için, akupunktur noktalarını aramadan önce ayaklarınızı iyice temizleyin. En iyi sonucu elde etmek için baş parmağınızla aşağı bastırın ve en az 30 saniye sıkıca tutun, ardından yavaşça bırakın. Kısa molalarla serpiştirilmiş her iki bacakta yapın.
- Ayaklarınız kolayca karıncalanıyorsa, karıncalanma ve dokunmaya karşı daha az hassas olması için biraz nane losyonu sürün.
- Ayaklara ve bacakların alt kısımlarına masaj yapmak ve basmak, rahim kasılmalarına neden olabileceğinden hamile kadınlar için önerilmez.
Adım 3. Her iki dizinin arkasındaki akupresür noktalarına basın
Dizin arkasındaki ilgili basınç noktası, diz ekleminin merkezinin hemen altında bulunur (nokta B-54) ve ayrıca lateral gastroknemius veya baldır kası içinde diz ekleminin birkaç santimetre lateralindedir (nokta B-53). En iyi sonucu elde etmek için baş parmağınızla aşağı bastırın ve 30 saniye boyunca sıkıca tutun, ardından yavaşça bırakın. Her iki dizinin arkasındaki noktalara art arda basın.
- Kalçalarda, bacaklarda (siyatik nedeniyle) ve dizlerde sırt sertliğini ve ağrıyı gidermek için dizlerin arkasındaki B-54 ve B-53 noktalarını uyarın.
- Dizin arkasındaki nokta bazen OTC uygulayıcıları tarafından Komuta Ortası olarak adlandırılır.
İpuçları
- Sırt ağrısını önlemek, sağlıklı bir kiloyu korumak, uzun süreli uykudan kaçınmak, egzersiz yapmadan önce ısınmak ve gerinmek, iyi bir duruş sağlamak, rahat alçak topuklu ayakkabılar giymek, sert bir şilte üzerinde uyumak ve bir şeyleri kaldırırken dizlerinizi bükün.
- Akupunktur noktalarını uyarırken, vücut dokularınızın yeterli oksijen alması için derin nefes almayı ve yavaşça nefes vermeyi unutmayın.
