10 yetişkinden 8'i bir noktada sırt ağrısı yaşayacaktır. Çoğu sırt ağrısı spesifik değildir ve yaralanma gibi belirli bir olaya kadar takip edilebilir. Bu tip sırt ağrısı genellikle sporadik olarak ortaya çıkar. Bununla birlikte, uzun ve kısa vadede aralıklı veya kronik sırt ağrısını hafifletmek için kullanılabilecek refleksoloji teknikleri vardır.
Adım
Yöntem 1/2: Ayak Refleksoloji Noktalarını Kullanma
Adım 1. Doğru bölgeyi tedavi edin
Ayak tabanlarındaki, tüm topuk bölgesindeki ve ayak bileklerinin etrafındaki refleks noktalarına ve ayrıca ayak kenarlarının iç kısmına baskı uygulayarak bel ağrısını tedavi edebilirsiniz. Ayak tabanlarınızda ve ayak parmaklarınızın hemen altında bulunan omuz ve sırt üstü refleks noktalarına basarak sırtınızı tedavi edebilirsiniz.
Adım 2. Alt bacağınıza masaj yapın
Basit bir masaj ve ayak bileği rotasyonu, ayağı refleksoloji tedavisine hazırlamaya yardımcı olabilir. Baldırlarınıza, ayak bileklerinize ve ayak tabanlarınıza ve ayak parmaklarınıza nazik ama sabit bir basınç uygulayın ve masaj yapın. Bacaklarınızı ileri geri esnetin ve ardından bileklerinizi gevşetmek için bacaklarınızı döndürün.
Ayağınızın alt kemerinin kenarına 5-10 dakika masaj yapın. Bu alan bel bölgesine tekabül eder ve genel sırt ağrısını gidermeye yardımcı olur
Adım 3. Dikkatinizi servikal omurgaya yönlendirin
Omurilik refleks noktaları, ayak tabanlarınızı değil, ayaklarınızın kenarlarındaki yolu takip eder.
- Sağ ayağınızı sol elinizle destekleyin ve sağ baş parmağınızı kullanarak ayak başparmağınızın ucundan ayak bileğinize kadar ayağınızın kenarı boyunca uzanan tüm omurilik refleks noktalarına bastırın.
- Parmak uçlarınızdan başlayarak, başparmağınızı cildinize sıkıca bastırın ve tüm refleks noktalarınıza basıldığından emin olmak için yavaşça ayağınız boyunca hareket ettirin.
Adım 4. Siyatik sinirinize masaj yapın
siyatik siniri için refleks noktası ayak bileği kemiğinin hemen arkasındadır ve 10 cm uzunluğunda düz bir çizgide yukarı doğru devam eder. Siyatik, çeşitli faktörler tarafından tetiklenebilen sinirlerin sıkışması nedeniyle bacakta yakıcı ağrıya neden olur. Siyatik sinirinin refleks noktasına her gün birkaç dakika basmak, ağrılı siyatik vakalarını önlemenin harika bir yoludur.
Bölgeye basmak için işaret parmağınızı ve baş parmağınızı kullanın. Parmağınızı ve baş parmağınızı ileri geri, içeri ve dışarı hareket ettirin
Adım 5. Üst sırtınızı ve her iki omuzunuzu birbirine bağlayan noktalara refleksoloji sağlayarak üst sırtınızı tedavi edin
Bu noktalar ayak parmaklarınızın ucunda, ayak tabanlarınızın üstünde ve altında bulunur.
- Başparmaklarınızla ayak parmaklarınızın hemen altındaki alana, önce ayak tabanlarınıza ve sonra ayaklarınızın üst kısmına baskı uygulayın.
- Ayak tabanlarınıza masaj yaparken parmak eklemlerinizi refleks noktalarına derinlemesine bastırabilirsiniz.
- Ayağın üst kısmındaki aynı refleks noktasına daha hafif bir dokunuş kullanın çünkü o bölge daha kemikli ve hassastır.
Yöntem 2/2: Ellerde Yansıma Noktalarını Kullanma
Adım 1. Pratik olması için el refleksolojisini kullanın
Bazen ayakkabılarınızı çıkarmaya ve tam ayak refleksoloji tedavisi yapmaya vaktiniz olmaz. Bunun yerine el refleksolojisini kullanabilirsiniz. Bu, özellikle ayağınız yaralanmışsa veya bir şey bulaşmışsa kullanışlıdır.
Adım 2. Omurganızın yansıma noktalarına dokunun
Bunu başparmağınızı avucunuzun dış kenarı boyunca kullanarak yapın. Önce sağ elinizle masaj yapın, ardından sol elinizle değiştirin.
Adım 3. Hem omuzlara hem de sırtın üst kısmına karşılık gelen refleks noktalarına basın
Bunu, elinizin üstündeki serçe parmağınızın ve yüzük parmağınızın hemen altındaki alana basarak yapabilirsiniz.
- Avucunuzun içinde, omuzlarınız ve sırtınızın üst kısmı, işaret ve orta parmaklarınızın hemen altındadır. Ayrıca, avucunuzun içinde, başparmağınızın tabanının hemen altında, elinizin dışında, sırtın üst kısmı için bir refleks noktası vardır.
- Daima ellerinizdeki refleks noktalarına masaj yapın. Sol omzunuzun yansıma noktası sol serçe parmağınızın tabanında ve sağ omzunuzun yansıma noktası sağ serçe parmağınızın tabanındadır.
İpuçları
- Sırtınız için tüm refleks noktalarının ayak tabanlarınızda olmadığını unutmayın. Refleks noktalarının çoğu, ayaklarınızın üstünde ve hatta her ayağın altında da bulunabilir.
- Ayrıca ağrıyı önlemeye yardımcı olacak doğal "iyi hissetme" kimyasalları olan endorfin salınımını desteklemek için beynin (ayak parmakları ve eller) refleks bölgeleri üzerinde de çalışabilirsiniz.
- Bir sandalyede otururken belinizin desteklendiğinden emin olun. Gerekirse, belinizi desteklemek için bir yastık veya rulo havlu kullanın.
- Kronik sırt ağrınız olmasa bile, her gün birkaç dakika refleksoloji uygulamayı deneyin. Bunu ne kadar sık yaparsanız, o kadar çok faydasını hissedeceksiniz. Bunu önleyici bir önlem olarak düşünün.
- Sık sık sırt ağrınız varsa profesyonel bir refleksolog tutmayı düşünün. Düzenli ziyaretler arasında hala tek başına refleksoloji yapabilirsiniz. Bir profesyonel tarafından tedavi ediliyorsanız, sadece refleksologun masaj yaptığı bölgeye değil, uygulanan basınç miktarına da dikkat edin. Bu, refleksolojiyi kendinize uygulamanıza yardımcı olacaktır.
- Sırtınız düz olacak şekilde başınızı bir havluyla destekleyin.
- Refleksoloji yaparken kendinize rahat bir ortam yaratın. Huzurlu müzik, düşük aydınlatma ve rahatlatıcı aromaterapi refleksolojiyi iyileştirebilir.
- Sert bir şilte, tercihen 10 yaşından küçük bir şilte üzerinde uyuyun.
- Herkes farklıdır, bu nedenle iyileşmeyi hissetmek için geçen süre sağlık koşulları, yaş, beslenme düzenleri ve hatta stres seviyeleri gibi değişken faktörlere bağlıdır. Sırt ağrısını gidermek için bir refleksoloji seansı yeterli olabilir, ancak hastaların birkaç seansa ihtiyaç duyması nadir değildir.
Uyarı
- Kötü duruş ve egzersiz eksikliği, sırt ağrısını hafifletmek için tüm çabalarınızı geçersiz kılabilir. Zayıf karın kasları sırtınızı düzgün şekilde destekleyemez, bu yüzden onları güçlendirmeyi düşünün. Her gün kısa bir yürüyüş yapın ve asansör yerine merdivenleri kullanın.
- Ciddi bir sırt yaralanmanız varsa bir doktora danışın.
