Kolesterolü düşürmenin en hızlı yolu yaşam tarzı değişiklikleri, diyet değişiklikleri ve doktor gerekli diyorsa ilaç kullanmaktır. Hemen sonuç veren bir çözüm yok ama yine de yüksek kolesterolün düşürülmesi gerekiyor. Yüksek kolesterol, tıkanmış arterler ve kalp krizi riskini artırır.
Adım
Yöntem 1/3: Yaşam Tarzınızı Hızla Değiştirin
Adım 1. Egzersiz yapmaya başlayın
Egzersiz, vücudun yağ ve kolesterolü işleme yeteneğini artıracaktır. Ancak, yavaş başlamalı ve vücudunuzun kaldırabileceğinden daha şiddetli egzersiz yapmamalısınız. Ödeyebileceğinizden emin olmak için yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Ardından, her gün 30 dakika ila 1 saat egzersiz yapana kadar yoğunluğu yavaşça artırın. Deneyebileceğiniz aktiviteler şunlardır:
- Yürümek
- hafif koşu
- Yüzme
- Bisiklet
- Basketbol, voleybol veya tenis gibi bir spor takımına katılın.
Adım 2. Sigarayı bırakarak sağlığınızı iyileştirin
Sigarayı bırakmak kolesterol seviyelerini azaltabilir, kan basıncını düşürebilir ve kalp hastalığı, felç, kanser ve akciğer hastalığı riskini azaltabilir. Sigarayı şu şekilde bırakabilirsiniz:
- Ailenizden, arkadaşlarınızdan, destek gruplarından, internet forumlarından ve yardım hatlarından sosyal destek isteyin.
- Bir doktora danış.
- Nikotin replasman tedavisi kullanmak.
- Bir bağımlılık danışmanını ziyaret edin. Bazı danışmanlar sigarayı bırakma çabalarına yardım etme konusunda uzmanlaşmıştır.
- Sigara bağımlılığı rehabilitasyonunu düşünün.
Adım 3. Kilonuza dikkat edin
Kontrollü vücut ağırlığı kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Eğer obezseniz, vücut ağırlığınızdaki %5'lik bir kayıp zaten kolesterolü düşürebilir. Doktorunuz aşağıdaki durumlarda kilo vermenizi önerebilir:
- Bel çevresi 90 cm veya daha fazla olan bir kadın veya bel çevresi 100 cm veya daha fazla olan bir erkeksiniz.
- Vücut kitle indeksiniz 25 ve üzeri.
Adım 4. Daha az alkol alın
Alkol kalorilerde yüksek ve besin maddelerinde düşüktür. Yani, çok fazla alkol almak obezite riskini artıracaktır. Mayo Clinic aşağıdaki limitleri önermektedir:
- Kadınlar için günde bir porsiyon ve erkekler için günde bir ila iki porsiyon.
- Bir porsiyon bira için 350 ml, şarap için 150 ml ve likör için 50 ml'dir.
Yöntem 2/3: Diyet Değişikliklerini Hızla Uygulamak
Adım 1. Tüketilen kolesterol miktarını azaltın
Kolesterol kandaki yağdır. Vücut belirli bir miktarda kolesterol üretir. Bu nedenle, yiyeceklerden kolesterolü düşürürseniz, gerçekten yardımcı olacaktır. Aşırı kolesterol, tıkanmış arterler ve kalp hastalığı riskini artıracaktır. Kalp hastalığı olan kişiler günde 200 mg'dan fazla kolesterol tüketmemelidir. Kalp hastalığınız olmasa bile kolesterol alımınızı 300 mg veya daha azıyla sınırlandırmalısınız. Bunu şu şekilde yapabilirsiniz:
- Yumurta sarısından kaçının. Yemek pişirirken, yumurta yerine kullanmayı deneyin.
- Kolesterol çok yüksek olduğu için sakatat yemeyin
- Kırmızı et tüketimini azaltın.
- Tam yağlı süt ürünlerini yağsız ve az yağlı ürünlerle değiştirin. Süt ürünleri arasında süt, yoğurt, krema ve peynir bulunur.
Adım 2. Trans yağlardan ve doymuş yağlardan kaçının
Her iki yağ türü de kolesterol seviyelerini artırır. Vücudun daha az yağa ihtiyacı olduğu için doymamış yağlardan alabilirsiniz. Sağlıksız yağ tüketimini azaltın:
- Kanola yağı, fıstık yağı ve zeytinyağı gibi tekli doymamış yağlarla pişirin. Palm yağı, domuz yağı, tereyağı veya donmuş yağ kullanmaktan kaçının.
- Kümes hayvanları ve balık gibi yağsız etleri yiyin.
- Krema, sert peynir, sosis ve sütlü çikolatayı sınırlayın.
- Hazır gıda bileşenlerine dikkat edin. Trans yağsız olarak reklamı yapılan yiyecekler de genellikle trans yağ içerir. Gıda etiketlerini okuyun ve kısmen hidrojene yağları arayın. Bu yağlar trans yağlardır. Tipik olarak trans yağ içeren ürünler, tereyağı ve krakerler, kekler ve ticari hamur işleridir. Margarin ayrıca trans yağlar içerir.
Adım 3. Açlığınızı meyve ve sebzelerle giderin
Meyve ve sebzeler, çok düşük yağ ve kolesterol ile vitamin ve lif bakımından yüksektir. Günde 4-5 porsiyon meyve ve 4-5 porsiyon sebze yiyin. Meyve ve sebze tüketiminizi şu şekilde artırabilirsiniz:
- Yemeğe marul tabağıyla başlayın. Böylece et gibi yağlı yiyecekler gördüğünüzde aç hissetmezsiniz. Bunun dışında porsiyonları da kontrol edebilirsiniz. Yeşiller, salatalıklar, havuçlar, domatesler, avokadolar, portakallar ve elmalar gibi çeşitli meyve ve sebzelerden bir marul yemeği yapın.
- Tatlı olarak kek, turta, ekmek veya tatlı gibi yağlı alternatifler yerine meyve yiyin. Meyveli marul yaparken şeker eklemeyin. Bunun yerine, meyvenin doğal tatlılığının tadını çıkarın. Popüler meyve seçenekleri mango, portakal, elma, muz ve armuttur.
- Yemek saatinden önce açlığı gidermek için işe veya okula meyve ve sebze getirin. Bir gece önceden havuç, elma ve muz içeren bir beslenme çantası hazırlayın.
Adım 4. Yüksek lifli gıdaları seçerek kolesterolü düşürün
Lif, kolesterolü kontrol etmenize yardımcı olabilir. Lif "doğal temizleyici" olarak kabul edilir ve düzenli tüketim kolesterol seviyelerini düşürür. Ayrıca daha tok hissedeceksiniz, böylece kolesterolü yüksek ve kalorisi yüksek yiyecekleri daha az yiyeceksiniz. Lif alımınızı artırmanın kolay bir yolu, basit karbonhidratları tam tahıllarla değiştirmektir. Deneyebilirsin:
- Buğday ekmeği
- Kepek
- Esmer pirinç. Beyaz pirinçten kaçının.
- Yulaf ezmesi
- buğday makarna
Adım 5. Takviyelerin kullanımını doktorunuzla tartışın
Gerçekçi olmayan kolesterol düşürme sözü veren ürünlere karşı dikkatli olun. POM, ilaçlar gibi takviyeleri kesinlikle düzenlemez. Bu, etkinliğini test etmek için pek çok test yapılmadığı ve önerilen dozun tutarsız olduğu anlamına gelir. Bileşenlerin doğal olmasına rağmen takviyelerin, reçetesiz satılan ilaçlar da dahil olmak üzere diğer ilaçlarla etkileşime girebileceğini bilmek önemlidir. Bu nedenle, özellikle hamileyseniz, emziriyorsanız veya çocuk emziriyorsanız, herhangi bir takviye kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız. Dikkate alınması gereken takviyeler şunlardır:
- Enginar
- Yulaf kepeği
- barlı
- Sarımsak
- Peynir altı suyu proteini
- sarışın pisilyum
- sitostanol
- beta-sitosterol
Adım 6. Kırmızı maya takviyelerinden kaçının
Bazı kırmızı maya takviyeleri, bir tıp uzmanı tarafından izlenmediği takdirde alınması tehlikeli olan lovastatin içerir. Lovastatin ile kırmızı maya kullanmak yerine, sıkı bir şekilde düzenlenmiş ve tıbbi olarak denetlenen bir ilaç için doktora görünmek daha güvenlidir.
Yöntem 3/3: İlaç Kullanma
Adım 1. Doktorunuzla statinler hakkında konuşun
Statinler, kolesterolü düşürmek için çok yaygın olarak kullanılır. Bu ilaçlar karaciğerin kolesterol üretmesini engeller ve karaciğeri kandan kolesterolü atmaya zorlar. Statinler ayrıca arterlerdeki tıkanıklıkları azaltabilir. Bir kez statin aldığınızda, hayatınızın geri kalanında almaya devam etmeniz gerekebilir çünkü ilacı almayı bırakırsanız kolesterolünüz yükselir. Yan etkileri baş ağrısı, kas ağrıları ve sindirim problemlerini içerir. Yaygın olarak kullanılan statinler şunlardır:
- Atorvastatin (Lipitor)
- Fluvastatin (Lescol)
- Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatin (Livalo)
- Pravastatin (Pravachol)
- Rosuvastatin (Crestor)
- Simvastatin (Zocor)
Adım 2. Safra asidi bağlayıcı reçineleri sorun
Bu ilaç safra asitlerine bağlanır, böylece karaciğer daha fazla safra asidi üretme sürecinde kolesterolü kandan uzaklaştırabilir. Yaygın olarak kullanılan safra asidi bağlayıcı reçineler şunlardır:
- Kolestiramin (Prevalit)
- Colesevelam (Welchol)
- Kolestipol (Kolestid)
Adım 3. İlaçla kolesterol emilimini önleyin
Aşağıdaki ilaçlar, sindirim sırasında ince bağırsağın yiyeceklerden kolesterolü emmesini engeller:
- Statinlere ek olarak da kullanılabilen Ezetimibe (Zetia). Bu ilaç tek başına kullanıldığında yan etkilere neden olmaz.
- Ezetimibe-simvastatin (Vytorin), kolesterol emilimini azaltan ve vücudun kolesterol üretme yeteneğini azaltan bir kombinasyon ilacı. Yan etkileri sindirim sorunları ve kas ağrısıdır.
Adım 4. Aldığınız ilaç işe yaramıyorsa yeni bir ilaç isteyin
Amerikan Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), hastaların ayda bir ila iki kez enjekte edebileceği bir ilacı onayladı. Bu ilaçlar karaciğerin emdiği kolesterol miktarını arttırır. Genellikle bu enjekte edilebilir ilaç, kalp krizi veya felç geçirmiş ve başka bir atak geçirme riski olan hastalara verilir. Örnek:
- Alirocumab (Praluent)
- Evolocumab (Repatha)
Uyarı
- Herhangi bir ilaç kullanmadan önce hamileyseniz veya hamile kalma ihtimaliniz varsa doktorunuza söyleyiniz.
- Reçeteli ilaçlar, reçetesiz satılan ilaçlar, takviyeler ve bitkisel ilaçlar dahil olmak üzere aldığınız tüm ilaçların bir listesini doktorunuza verin. Doktorunuz, bir veya daha fazlasının almakta olduğunuz kolesterol ilacıyla etkileşime girip girmediğini size söyleyebilir.
