Gün ortasında bitkin hissediyor ve işlerinizi halletmek için mücadele etmek zorunda mı kalıyorsunuz? Ya da yarın göndermeniz gereken 10 sayfalık ödevi bitirmek için biraz daha enerjiye mi ihtiyacınız var? Hızlı enerji elde etmenin birçok kolay ve güvenli yolu vardır.
Adım
Yöntem 1/3: Hızlı Çözüm
Adım 1. Su için
Dehidrasyon, kolayca tedavi edilebilen enerji tükenmesinin yaygın bir nedenidir. Hafif dehidrasyon bile enerjiyi tüketebilir ve düşünme ve akıl yürütme yeteneğini bozabilir. Enerjiniz kısıtlıysa, ilk çözüm olarak birkaç bardak su içmeyi deneyin.
- Sadece susadığınızda değil, gün boyunca su içmeye çalışın.
- Kadınlar günde en az 2 litre, erkekler ise 3 litre su içmelidir.
- Egzersizden sonra terlemeden kaybettiğiniz suyu yerine koymak için veya kahve veya soda gibi dehidrasyona neden olabilecek içecekler tüketiyorsanız daha fazla su için.
Adım 2. Tempolu yürüyüş yapın
10 dakika yürümek, enerjiyi 2 saate kadar artırabilir. Şeker veya kafein tüketmekten elde edilen ek enerji sadece 1 saat sürer ve bundan sonra büyük olasılıkla büyük ölçüde azalır, böylece eskisinden çok daha az enerjiniz kalır.
- 10 dakika içinde enerjiyi artırmak için yapılabilecek diğer egzersizler arasında ip atlama, dans etme, merdiven çıkma, akciğerler ve ağız kavgası (sıralı olarak çömelme ve ayakta durma) sayılabilir.
- Ek enerji elde etmek için vücudun terlemesine neden olmak zorunda olmayan kısa egzersizler. Sadece vücudu 10 dakika hareket ettirmek enerji ve ruh halini artırabilir.
Adım 3. Kendinizi güneşe maruz bırakın
Işık, beyin tarafından uyku hali oluşturmak için salınan bir hormon olan melatonin üretimini engeller. Bütün gün karanlık bir ofiste veya sınıftaysanız, beyniniz yatma zamanının geldiğini düşünebilir ve enerjiyi azaltan melatonin hormonunu serbest bırakabilir.
- Bir mola verin veya öğle yemeğini dışarıda yiyin.
- Mümkünse, tüm gün güneşe maruz kalmak için içerideyken pencere kenarında oturun.
- Bütün gün dışarı çıkamıyorsanız veya çok az güneş ışığı varsa (örneğin, günlerin daha kısa olduğu kış aylarında), enerjiyi artırmak için kullanabilmeniz için güneş ışığının etkilerini taklit eden bir lamba olan bir ışık kutusu satın alın..
Adım 4. Besleyici bir atıştırmalık yiyin
Kompleks karbonhidratlar (ör. yeşil sebzeler, tam tahıllı ekmekler, yulaf ezmesi, yoğurt, elma vb.) ve protein (ör. sert meyveler [fındık], tavuk, yumurta, soya peyniri, peynir vb.) kombinasyonu Bu, kan şekeri seviyelerine neden olur. ani yükselmek, bu da enerjinin büyük ölçüde düşmesine neden olur.
- Vücut, daha sonra enerji üretmek için kan dolaşımına emilen karbonhidratları parçalar. Protein süreci yavaşlatır, böylece kan şekeri seviyeleri sabit kalır ve elde edilen enerji daha uzun sürer.
- Muz, kayısı ve hurma da kullanışlı enerji artırıcı atıştırmalıklardır.
Adım 5. Gülün
Kısa bir komik video izlemek veya kahkahalara neden olan bir çizgi roman okumak, gerginliği azaltabilir ve enerjiyi artırabilir. Bu yöntem aynı zamanda zorlu projelerle başa çıkmak için sizi daha heyecanlı hale getirebilir.
Adım 6. Şekerleme yapmak için 10-20 dakika ayırın
Saat 14:00 veya 15:00 gibi kısa bir şekerleme bilişsel yetenekleri, yaratıcılığı ve hafızayı geliştirmenin yanı sıra kendinizi rahatlamış ve tazelenmiş hissetmenizi sağlayabilir. Ancak çok uzun süre uyumayın çünkü enerji vermek yerine baş dönmesine neden olabilir.
- Zamanınız varsa, 90 dakika uyumak vücudun bir tam REM döngüsünü tamamlamasını sağlar. Böylece kendinizi daha dinlenmiş ve daha az baş dönmesi hissedeceksiniz.
- İnsanlardan uzak ve uzanmak için yeterli alana sahip sessiz, karanlık bir yerde uyuyun.
- Şekerleme yapmak için rahat bir yer yoksa, araba koltuğunu arkaya yatırmayı ve ışığı engellemek için göz bağı takmayı deneyin.
Adım 7. Bitter çikolata yiyin
Çikolata, her ikisi de enerji arttırıcı olan teobromin ve kafein içerir. Flavonoidler, ruh halini artıran antioksidanlar da kakaoda bulunur. Ancak, çok fazla çikolata yemeyin!
- Aynı etki sütlü çikolata tüketilerek de elde edilebilir. Ancak çikolata ne kadar safsa o kadar fazla enerji alır.
- Çikolata çubukları veya kutular satın alın. Marshmallow, karamel gibi ilave şeker içeren çikolatalardan uzak durun.
Adım 8. 240 ml kahve iç
Çoğu insanın sabahları uykululuğu gidermek için kahve tüketmesinin bir nedeni vardır: Kahve, metabolizmayı, enerjiyi ve konsantrasyonu artırabilen kafein açısından zengindir. Ne yazık ki, bu olumlu etkiler hızlı bir şekilde hissedilebilse de, uzun vadede enerji eksikliğine yol açan geceleri uykuyu engellemek gibi yan etkiler çok daha uzun sürer.
- Günde 240 ml'den fazla kahve tüketmeyin. Veya bir seferde büyük bir porsiyon yerine daha az miktarda, ancak daha sık kahve içmeyi deneyin.
- Şeker eklemeyin. Şeker, kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olur ve bu da enerjinin yaklaşık 1 saat içinde büyük ölçüde düşmesine neden olur.
Adım 9. Şarkıyı dinleyin
İşe başlamadan önce veya mola verirken hızlı tempolu bir şarkı dinlemek motivasyonu ve uyanıklığı artırabilir. Bu yöntem, dinlediğiniz şarkı gerçekten sevdiğiniz bir şarkıysa en etkilidir.
- Yaratıcı bir proje veya karmaşık bir görev üzerinde çalışırken (örneğin dönem ödevi yazmak, okumak, sınava çalışmak vb.), tekrar eden “arka plan” şarkılarını dinleyin.
- Çalışırken popüler şarkıları veya şarkı sözlerini dinlemeyin. Beyin ikisini aynı anda işlemeye çalışacak, bu yüzden iş yapmakta zorlanacaksınız. Enerjiyi geri kazanmak için dinlenirken bu tür şarkıları dinleyin.
- Ayak parmaklarınıza dokunmak biraz ekstra enerji sağlayabilir.
Adım 10. Taze narenciye, misket limonu veya limonun enerji artırıcı aromasını derin bir nefesle içinize çekin
Tarçın, biberiye ve nane aroması, yorgunluğu azaltırken konsantrasyonu da iyileştirebilir.
Adım 11. Dinlenin
İşinizi mümkün olan en kısa sürede halletmek isteyebilirsiniz, ancak 5-10 dakikalık bir mola vermek aslında enerjinizi ve genel verimliliğinizi hızla artırabilir.
Zamanınızın çoğunu oturarak geçiriyorsanız, saatte 4 kez 30 saniye ve 2 saatte bir 14 dakika dinlenmeye çalışın
Yöntem 2/3: Uzun Vadeli Çözüm
Adım 1. Her gün sağlıklı bir kahvaltı yapın
Annemin her zaman söylediği gibi, kahvaltı vazgeçilemeyecek kadar önemlidir. Kahvaltı, sabah boyunca sizi enerjik tutmak için gerekli yakıtı sağlar ve metabolizmanızı uyandırır.
Kompleks karbonhidratlar ve lif açısından zengin gıdalardan oluşan bir kahvaltı en etkili enerji yükselticidir. Lif bakımından zengin tahıllar, çeşitli tahıllardan yapılmış tost ve yulaf ezmesi gibi yiyecekler yiyin
Adım 2. Düzenli egzersiz yapın
Haftada üç kez 20 dakikalık fiziksel aktivite yapmanın enerjiyi büyük ölçüde artırdığı gösterilmiştir. Ayrıca enerjik hissetmek için sprint gibi şiddetli egzersizler yapmak zorunda da değilsiniz. Tempolu yürüyüş veya yürüyüş gibi hafif ve orta şiddette egzersiz, yorgunluğun üstesinden gelmede çok etkili olmuştur.
Saat 15.00'e kadar çalışma yeteneği azaldıysa, gün ortasında egzersiz yapmayı deneyin. Bu yöntem üretkenliği ve hatta yaratıcılığı artırabilir
Adım 3. Düzenli bir uyku döngüsü oluşturun
Uyku eksikliği genellikle düşük enerji duygularına yol açar. Yeterince uyumanızı sağlamanın en iyi yollarından biri, vücudunuzun doğal uyku düzenine veya sirkadiyen ritmine uyum sağlamaktır. Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak, bir gece uykusunun tüm faydalarından yararlanmak için önemlidir.
- Aynı anda uyumak ve uyanmak aslında farklı zamanlarda aynı miktarda uyumaktan daha önemlidir.
- Yeterince uyursanız alarmsız uyanabilirsiniz. Hala sizi uyandırması için alarmınıza güveniyorsanız, daha erken yatmalısınız.
Adım 4. Omega 3 yağ asitleri ve magnezyum açısından zengin yiyecekler yiyerek diyetinizi iyileştirin
Normal kan şekeri seviyelerini korumak ve gerekli vitaminleri ve besinleri tüketmek, vücudu enerjik tutmak için gereklidir.
- Omega 3 yağ asitleri somon, lahana, brüksel lahanası, ceviz ve keten tohumu gibi gıdalarda bulunur. Omega 3 yağ asitleri hücre aktivitesi için enerji sağlar, iltihabı azaltır ve bilişsel yetenekleri geliştirir.
- Magnezyum açısından zengin besinler arasında koyu yapraklı sebzeler, kaju fıstığı ve kepekli tahıllar bulunur. Magnezyum enerji üretiminde önemli bir rol oynar. Magnezyum olmadan vücut hücreleri yakıtı faydalı enerjiye dönüştüremez.
- Günlük aktiviteleri gerçekleştirmek için yeterli kalori tükettiğinizden emin olun.
- Takviye almak yerine besinleri yiyerek vitamin ve besinlerinizi almaya çalışın.
Adım 5. Sigarayı bırakın
Sigaradaki nikotinden biraz enerji aldığınızı fark edebilirsiniz. Ancak sigara aslında vücudun daha yorgun hissetmesine neden olur.
Sigara, hassas akciğer dokusuna zarar verir ve kan dolaşımını karbon monoksit ile kirleterek vücudun önemli bir yakıt olan oksijeni vücut kasları (beyin dahil) boyunca emme ve dağıtma yeteneğini bozar
Adım 6. Bir doktora görünün
Yorgunluktan kurtulamıyorsanız, bir doktora görünmeniz gerekebilir. Doktorlar, yorgunluğun nedenini bulmak ve durumun daha ciddi bir hastalığın belirtisi olup olmadığını belirlemek için daha derinlemesine incelemeler yapabilir.
Yöntem 3/3: Kaçınılması Gerekenler
Adım 1. Şeker, soda ve diğer şekerli yiyecek ve içeceklerde bulunan basit şekerlerden uzak durun
Basit şekerler kan dolaşımına çok hızlı bir şekilde emilir ve kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olur. Enerji de artar, ancak çok kısa bir süre için. Basit şekerleri tükettikten sonra meydana gelen enerjideki şiddetli düşüş, eskisinden çok daha az enerji bırakır.
- Yo-yo gibi yükselen ve düşen kan şekeri seviyeleri, daha fazla enerji ve yiyecek alma isteğini artıracaktır. Enerjinin keskin bir şekilde düşmemesi için besin değeri çok düşük olan tatlı yiyeceklerin sürekli yenmesi gerekir ve bu da kilo alımına neden olur. Çok şişman bir vücudu hareket ettirmekten kaynaklanan ağır yükler, yorgunluğu daha da kötüleştirir.
- Satın aldığınız tüm işlenmiş gıdaların ambalaj etiketlerinde listelenen şeker içeriği ve bileşenlerle ilgili bilgileri dikkatlice okuyun. İşlenmiş gıdalar genellikle basit şekerlerde yüksektir.
- Diğer basit şeker kaynakları arasında akçaağaç şurubu, melas, portakal suyu, sofra şekeri ve esmer şeker bulunur.
Adım 2. Enerji içeceklerinden uzak durun
Enerji içecekleri genellikle çok miktarda kafein veya guarana gibi benzer takviyeleri aşırı miktarda şekerle birleştirir. Kısa süreli tüketim bile ciddi dehidrasyona, yüksek tansiyona, tahrişe ve düzensiz kalp atışına neden olabilir.
- Düzenli enerji içeceği tüketimi mide bulantısı, kusma, baş dönmesi ve titremelere neden olur.
- Kendinizi uyanık tutmak için enerji içecekleri içiyorsanız, vücudunuzun kafeine nasıl tepki verdiğini bildiğinizden emin olun. Daha az şeker içeren enerji içecekleri alın ve azar azar için.
Adım 3. Sizi strese sokan insanlardan uzak durun
Stresli hissetmek, enerjiyi boşaltmanın kesin yoludur. Bazı insanların etrafında olmak, enerjiyi tüketen ve yorgun veya baş dönmesi hissetmeye ve hatta belki de baş ağrısına neden olan fiziksel bir stres reaksiyonuna neden olabilir.
- Diğer insanları her zaman kontrol edemezsiniz; hoş olmayan öğretmenler veya kaçınılmaz akrabalar olabilir. Ancak, pozitif olan veya sizi daha iyi hissettirebilecek insanlarla takılmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- Sizi strese sokan insanlarla etkileşim kurmanız gerektiğinde, derin nefes almayı deneyin. Unutmayın, kişinin tutumu kendisiyle ilgilidir, sizinle ilgisi yoktur. Etkileşimleri olabildiğince tarafsız tutun ve kişinin dramasına sürüklenmekten kaçının.
İlgili makale
- Enerji Nasıl Artırılır
- Metabolizmanızı Nasıl Artırırsınız?
