Gerçekten de, insan akciğerleri, bakteri saldırısını önlemeye yarayan bir mukus tabakası ile donatılmıştır. Ayrıca insan burnu, toz ve kirin ciğerlere çekilmesini önlemeye yarayan ince tüylerle doludur. Ne yazık ki, bu yetenek, kirleticilerin, mikropların ve zararlı kimyasalların akciğerleri kirletmesini ve durumlarına zarar vermesini tamamen engelleyemez. Özellikle yabancı cisimlerin ve zararlı maddelerin solunması solunum yolu enfeksiyonlarına, kronik obstrüktif akciğer hastalığına (KOAH) ve hatta akciğer kanserine yol açabilir. Neyse ki, gerekli besinleri tüketmek, akciğerlerinizi güçlendirmek için egzersiz yapmak ve şifalı otlar kullanarak akciğer rahatsızlıklarını tedavi etmek gibi akciğer sağlığını iyileştirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Ek olarak, akciğerleri korumak ve varsa astım bozukluklarını kontrol etmek için başka önleyici yöntemler de alın. Özellikle nefes darlığı veya enfeksiyon gibi tehlikeli belirtiler geliştirirseniz, daha önce sigara içmiş olsanız bile hemen bir doktora görünün!
Adım
Yöntem 1/6: Akciğer Beslenmesini İyileştirme
Adım 1. Meyve ve sebze alımınızı artırın
Özellikle meyve ve sebze alımındaki azalma, akciğer hastalığı, özellikle astım ve KOAH riski ile yakından ilişkili olduğundan, her gün vücuda giren meyve ve sebzelerin oranını artırmalısınız. Ek olarak, meyve ve sebzeler antioksidanlar açısından çok zengindir, bu nedenle vücudu astım ve KOAH ataklarından koruduğu ve kanser hücrelerinin büyümesiyle savaştığı gösterilmiştir.
Vücuda giren antioksidan seviyelerini en üst düzeye çıkarmak için yaban mersini, ahududu, elma, erik, portakal ve diğer turunçgiller, yeşil yapraklı sebzeler, kış ve yaz kabağı ve dolmalık biber gibi parlak renkli meyve ve sebzeleri seçin
Adım 2. Et alımını sınırlayın
Akciğer sağlığınızı iyileştirmeye çalışırken, özellikle de kırmızı et yemek söz konusu olduğunda bu yöntem izlenmelidir. Gerçekten et yemek istiyorsanız, et türünün en yağsız, otla beslenen ve hormon enjeksiyonları ve antibiyotikler içermediğinden emin olun. Ek olarak, hormon ve antibiyotik enjeksiyonu yapılmayan kümes hayvanlarını da seçin, ardından yemekten önce cildi çıkarmayı unutmayın.
Tavuk ve hindi gibi kümes hayvanları A vitamini açısından çok zengin kaynaklardır. A vitamini eksikliği olan kişiler akciğerlerdeki bakteriyel enfeksiyonlara daha duyarlı olduklarından, akciğer zarındaki zararlı mikroorganizmaları öldürmek için A vitamini alımını artırmayı deneyin. akciğerler. akciğerler
Adım 3. Yağlı balık yiyin
Günlük diyetinizde balık alımını artırmayı deneyin. Özellikle somon, uskumru, alabalık, ringa balığı ve sardalya gibi iyi yağlı balıkların tüketilmesi akciğerlerin durumunu düzeltmede ve sağlığını korumada etkilidir.
Omega 3 yağ asitlerindeki iltihap önleyici maddeler, vücudun egzersiz yapma kapasitesini artırmada etkilidir ve bu da dolaylı olarak akciğer sağlığını iyileştirecektir
Adım 4. Fındık alımınızı artırın
Diyetinizi iyileştirmek için her öğünde daha fazla bakliyat ve fındık yemeyi deneyin. Özellikle lacivert fasulye, siyah fasulye ve barbunya, vücut için iyi protein kaynaklarıdır. Ayrıca mercimek gibi baklagiller, akciğer fonksiyonunun sürdürülmesi için gerekli olan vitamin ve mineraller açısından da zengindir.
Adım 5. Mümkünse organik yiyecekler yiyin
Yararlı vitaminler ve mineraller açısından zengin iyi bir diyet, akciğerleri korumanın yanı sıra onları iyileştirmeye de yardımcı olabilir. Bu nedenle, organik gıdaları mümkün olduğunca sık yemeye çalışın, özellikle araştırmalar argonik olmayan gıdalarda bulunan koruyucuların ve katkı maddelerinin astım atakları, akciğer kanseri ve amfizm ve kronik bronşit gibi KOAH riski ile çok yakından ilişkili olduğunu gösterdiğinden.
- Bu katkı maddeleri arasında sülfatlar, aspartam, parabenler, tartrazin, nitratlar ve nitritler, bütillenmiş hidroksitoluen (BHT) ve benzoatlar bulunur.
- Tamamen organik yiyecekleri yiyemiyorsanız, katkı maddeleri içeren yiyeceklerden kaçınmaya çalışın. Gerekirse, bu tür ürünlerden kaçınmak için ambalaj üzerindeki etiketi kontrol edin.
Adım 6. Paketlenmiş ve işlenmiş gıda alımınızı sınırlayın
Akciğerlerinizin performansını desteklemek ve sağlığına kavuşmak istiyorsanız, paketlenmiş ve işlenmiş gıda alımınızı sınırlandırmalısınız. Başka bir deyişle, özellikle akciğer hassasiyetini artırabileceği ve solunum problemlerine yol açabileceğinden, katkı maddesi ve koruyucu içeren gıdaların alımını sınırlayın. Mümkünse, her zaman kendi yemeğinizi pişirin, ancak bu elbette daha hantal ve zaman alıcı olacaktır.
- İnanın bana, ev yapımı ve işlenmemiş yiyecekler yerseniz, özellikle bu tür yiyecekler genellikle daha fazla vitamin, mineral ve temel besin içerdiğinden, vücudunuz daha sağlıklı olacaktır.
- Bir yiyeceğin fazla işlendiğinin bir göstergesi de rengidir. Beyaz ekmek, beyaz pirinç veya beyaz makarnada sıklıkla gördüğünüz gibi renk çok beyazsa, gıda aşırı işlem sürecinden geçmiş demektir. Bu nedenle her gün tam buğday ekmeği, esmer pirinç ve kepekli makarna yemeye odaklanmalısınız.
- Bu, yalnızca aşırı işlenmemiş karmaşık karbonhidratları tüketmeniz gerektiği anlamına gelir. Başka bir deyişle, beyaz ekmek ve diğer işlenmiş gıdalardan kaçının ve diğer karbonhidrat türlerini yemeye odaklanın. Vücutta işlendiğinde, karmaşık karbonhidratlar vücut tarafından kullanılabilecek basit karbonhidratlara parçalanacaktır.
Adım 7. Doktorunuz tarafından önerilen takviyeleri alın
Magnezyum, çinko ve selenyum gibi ek mineraller tüketerek diyetinizi tamamlamayı deneyin. Üçü de vücudun akciğer fonksiyonunu korumak ve durumunu iyileştirmek için ihtiyaç duyduğu besinlerdir. Ayrıca, zayıf solunum fonksiyonu vücuttaki D vitamini düzeylerinin eksikliği ile yakından ilişkili olduğu için her gün D3 vitamini tüketin.
Herhangi bir takviye almadan önce daima bir sağlık uzmanına danışın ve ek ambalajında listelenen kullanım talimatlarını izleyin
Adım 8. Sigara içiyorsanız veya kanser geliştirme riskiniz yüksekse beta karoten takviyeleri almayın
Aslında beta karoten gıdalarda doğal olarak bulunabilir ve vücutta A vitaminine dönüştürülebilir. Bununla birlikte, özellikle bazı araştırmalar beta karoten takviyesinin sigara içenlerde akciğer kanseri riskinin artmasıyla ilişkili olabileceğini gösterdiğinden, bu takviye sigara içenler veya akciğer kanseri geliştirme riski taşıyan kişiler tarafından alınmamalıdır.
Şimdiye kadar, her gün beta karoten tüketmenin kanser riskini artırabileceğine dair bir kanıt yok
Adım 9. Susuz kalmamak için mümkün olduğunca fazla su için
Temel olarak, bol su içmek akciğerleri nemlendirir, onları mukustan arındırır ve onlara kan akışını arttırır. Bu nedenle, mukus dokusunu ince tutmak ve akciğerlerinizde ve solunum yollarınızda mukus birikmesini önlemek için günde yaklaşık 2 litre su tüketmeye çalışın.
- Vücuttaki sıvı seviyelerini arttırmanın bir yolu, meyve suları ve bitki çayları tüketmektir. Temel olarak kafein içermeyen her türlü sıvı günlük sıvı alımı olarak sınıflandırılabilir.
- Karpuz, domates ve salatalık gibi su içeriği yüksek olan meyve ve sebzeleri daha fazla yiyerek sıvı alımı da artırılabilir.
Yöntem 2/6: Egzersiz Yaparak Akciğerleri Güçlendirme
Adım 1. Kardiyovasküler egzersiz yapma sıklığını artırın
Egzersiz sadece kardiyovasküler sağlığı korumak için değil, aynı zamanda akciğerlerinizin sağlığını iyileştirmek için de faydalıdır. Özellikle egzersiz, akciğerlere kan akışını artırabilir ve gerekli tüm besinleri oraya getirebilir. Ancak, önce düşük yoğunlukta egzersiz yaptığınızdan emin olun ve her zaman vücudunuzu aşırı uyarmamaya dikkat edin. Başka bir deyişle, sizin için doğru olan egzersiz temposunu bulun. Vücudunuz alışıyorsa, yoğunluğu ve sıklığı kademeli olarak artırabilirsiniz.
- Daha önce hiç kardiyovasküler egzersiz yapmadıysanız, hızlı yürümeyi, uzun mesafeleri yürümeyi veya önce eliptik makineyi kullanmayı deneyin. Üçü de çok yoğun değildir, ancak güçlü kan ve oksijeni ciğerlerinize ve vücudunuza pompalar.
- Solunum problemleriniz veya akciğer problemleriniz varsa, herhangi bir spor veya egzersiz denemeden önce doktorunuza danışın. Güya doktorlar, güvenli ancak yine de akciğer kapasitesini artırabilen ve kas performansını güçlendirebilen egzersiz teknikleri önerebilirler.
Adım 2. Nefes egzersizleri yapın
Nefes almak, vücuda oksijen alımını artırmak ve fazla karbondioksiti atmak için mükemmel bir yöntemdir. İlk başta, aşağıda listelenen çeşitli yöntemler başınızı ağrıtabilir. Bu nedenle, çoğu sağlık uzmanı, sabit olduğu sürece yavaş bir yaklaşım önermektedir. Sizin için en etkili olan yöntemlere alıştığınızda, vücudunuz bunları kaçınılmaz olarak daha sık kullanmaya başlayacaktır.
- Gerekirse, akciğer kapasitesini doğru şekilde artırmada size rehberlik edecek bir kişisel antrenör veya fizyoterapist bulun. Mümkünse doktorunuzdan uygun bir uzman tavsiyesi isteyin.
- Herhangi bir sporu denemeden önce doktorunuza danışın. Akciğer sağlığınızı iyileştirme konusunda gerçekten ciddiyseniz, doktorunuzun sizi doğru akciğer rehabilitasyon uzmanına sevk etmesi muhtemeldir.
Adım 3. Dudaklarınızı büzerek nefes alın
Genel olarak çoğu doktor, nefes alma zorluklarını tedavi etmek ve akciğer kapasitesini artırmak için bu iki yöntemden birini, yani büzük dudaklı solunum yöntemini ve diyaframlı solunum yöntemini önerecektir. İlk yöntemi yapmak için, sadece iki ila üç saniye boyunca burnunuzdan nefes almanız ve ardından büzülmüş dudaklardan nefes vermeniz yeterlidir. yavaşça dört ila dokuz saniye. Vücudunuz rahat hissettiği sürece işlemi istediğiniz kadar tekrarlayın.
Rahatsız olmaya başlarsanız, tekrar denemeden önce bir saat dinlenin. Endişelenmeyin, basit olmayan bir uygulama ve özveri gerektirse de, er ya da geç daha rahat nefes alabilecek ve bunu yaparken daha rahat hissedeceksiniz
Adım 4. Diyaframınızı kullanarak nefes alın
Göğüs yerine mideden nefes alma yöntemini uygulamak için vücudunuzu eğitin. Çoğu insan bu şekilde nefes almasa da, bu yöntem hala normal bir nefes alma şekli olarak sınıflandırılmaktadır. Özellikle bu yöntemde kullanılan ana solunum cihazı, akciğerlerin altındaki kas hattı olan diyaframdır. Bunu yapmak için önce omuzlarınızı, sırtınızı ve boynunuzu gevşetmeniz gerekir. Bundan sonra, bir avucunuzu karnınıza, diğerini sırtınıza koyun. Ardından iki saniye boyunca burnunuzdan nefes alın. Nefes alırken midenizi genişleyene kadar ileri doğru itin. Bundan sonra, mideye yavaşça bastırırken nefes verme hızını kontrol etmek için dudakları büzerek nefes verin. Bu teknik, diyaframın performansını artırmada ve orada bulunan kasları güçlendirmede etkilidir.
Bu yöntemde ustalaşmak düzenli uygulama gerektirir. Kolay olmasa da aslında diyaframla nefes almak bebeklerin kullandığı bir yöntemdir. Yani nefes alırken ek kasları yani boyun, omuz, sırt ve kaburga kaslarını kullanmazlar. Alıştıktan sonra, bu yöntemi vücudunuzla rahat hissettiğiniz sıklıkta uygulamaya çalışın
Adım 5. Derin nefes alma tekniklerini uygulayın
Aslında, Kansas City'deki Missouri Üniversitesi'nden uyarlanan diyafram ve büzük dudak solunum tekniğinin varyasyonları vardır. Derin nefes alma tekniklerini uygulamak için önce sırt üstü yatmanız, ardından vücudunuzu daha rahat hissettirmek için dizlerinizi ve başınızı bir yastıkla desteklemeniz gerekir. Bundan sonra, her iki avucunu da mideye, kaburgaların hemen üstüne yan yana koyun, böylece ikisinin hareketini ayrı ayrı hissedin ve kullandığınız egzersiz tekniğinin doğru olup olmadığını öğrenin. Bundan sonra, midenizi genişletirken yavaşça derin bir nefes alın. Özellikle sağ ve sol elinizin parmak uçları nefes alırken ayrılmaya başlarsa tekniğiniz doğrudur.
- Bu egzersiz nefes alırken kaburgalarınız yerine diyaframınızı kullanmanızı sağlar. Temel olarak diyafram, kaburgalar şişirildiğinde akciğerlere daha fazla hava çekebilir.
- Bunu nefes darlığı hissettiğinizde ve gerektiği kadar sık yapın. İlk başta, vücudunuz ciğerlerinize normalden daha fazla oksijen vermeye zorlandığından başınız biraz sersemlik hissedebilir. Bu nedenle, vücut rahatsızlık hissetmeye başladığında durmaktan çekinmeyin. Ancak, bu yöntemi istediğiniz zaman, ihtiyaç duyduğunuz sıklıkta tekrarlamaktan çekinmeyin.
Adım 6. Mırıldanırken nefes alın
Akciğer kapasitesini arttırmanın bir yolu diyaframı güçlendirmektir. Bunun için önce kendinizi derin nefes alma teknikleri konusunda eğitmeniz gerekir. Nefes verirken diyaframı hareket ettirmeye ve içindeki kasları güçlendirmeye yardımcı olacak bir uğultu sesi çıkarın. Bunu nefes darlığı hissettiğinizde ve istediğiniz sıklıkta yapın! İlk başta başınız dönebilir, ancak endişelenmeyin çünkü bu, vücudunuzun o noktada normalden daha fazla oksijen aldığı anlamına gelir.
Vücudunuz rahatsız hissetmeye başladığında durun. Ancak, aslında bu yöntemi istediğiniz zaman tekrarlayabilirsiniz
Adım 7. Çince nefes alma tekniklerini uygulamayı deneyin
Bunu yapmak için önce rahat bir pozisyonda oturmanız gerekir. Bundan sonra, burnunuzdan üç kısa nefes alın. İlk nefeste kollarınızı önünüzdeki boş alana doğru düzleştirin ve ellerinizin omuz hizasında olduğundan emin olun. İkinci nefeste, ellerinizin omuzlarınızla aynı hizada olduğundan emin olarak ellerinizi düz bir çizgide yanlarınıza doğru hareket ettirin. Bundan sonra, üçüncü nefeste, ellerinizi hala düz bir pozisyonda başınızın üzerine kaldırın.
- İşlemi 10 ila 12 kez tekrarlayın.
-
Bunu yaparken başınız dönüyorsa, Dur.
Merak etmeyin, ciğerlerinizin doğal ritmi hemen kontrolü ele alacaktır.
Yöntem 3/6: Akciğer Sağlığını İyileştirmek İçin Otları Kullanmak
Adım 1. Bitkisel takviyeleri veya bitkisel meyve çaylarını alın
Temel olarak, nefes almayı iyileştirmeye ve akciğer sağlığını desteklemeye yardımcı olabilecek birçok farklı bitki türü vardır ve bunları almanın tek bir doğru yolu yoktur. Bu nedenle otları çay şeklinde veya günlük takviyeler şeklinde tüketebilirsiniz. Yutmak istemiyorsanız, otları suda kaynatın ve doğal bir aromaterapi olarak buhar ve aromanın odayı doldurmasına izin verin.
Bitki çayı yapmak için 1 çay kaşığı karıştırmanız yeterlidir. her 250 ml kaynar su için kuru otlar. Takviye olarak alacaksanız, bitkisel ambalajın üzerinde belirtilen kurallara uymayı unutmayınız
Adım 2. Doğal bir dekonjestan olarak kekik kullanmayı deneyin
İtalyan mutfağında yaygın olarak bulunan baharatlardan biri olan kekik, antimikrobiyal ve antihistaminik maddeler açısından zengin olduğu için doğal bir dekonjestan görevi görebileceğini biliyor muydunuz? Özellikle kekikteki bu faydaları içeren aktif bileşenler, karvakrol ve rosmarinik asit adı verilen uçucu bir yağdır. Bu nedenle otu kuru veya taze olarak tüketmeyi deneyebilir ya da bir ketçap tarifine karıştırıp eti baharatlamak için kullanabilirsiniz.
Kekik ayrıca yağ şeklinde bir takviye olarak alınabilir
Adım 3. Solunum sistemini rahatlatmak için nane kullanın
Nanedeki etken maddenin mentol olduğunu kesinlikle biliyorsunuz. Mentol, daha sonra solunum yollarındaki kasları gevşetmek için yararlı olan ve bir antihistaminik görevi gören şeydir. Temel olarak, nane kuru ve taze halde doğrudan tüketilebilir veya ana yemekler ve tatlılar için çeşitli tariflerde işlenebilir. Ek olarak, nane ayrıca gıdaya karıştırılmış, diyet takviyesi olarak alınan veya topikal bir krem olarak uygulanan bir yağ şeklinde de kullanılabilir. Bazı insanlar dumanları solumak için nane yağı bile yakar!
- Nane yağı veya mentol yağını doğrudan çocukların cildine uygulamayın. Dikkatli olun, bu aktivitelerin çocuklarda solunum hızını azalttığı gösterilmiştir.
- Birçok insan, mukus birikimi sorunlarını tedavi etmek için göğsüne mentol içeren bir merhem sürmeyi veya boğaza mentol içeren bir ilaç püskürtmeyi tercih eder.
Adım 4. Doğal bir dekonjestan olarak okaliptüs tüketmeyi deneyin
Aslında okaliptüs yaprakları, mukusu inceltmek ve öksürürken dışarı çıkmasını kolaylaştırmak için bir araç olan doğal bir dekonjestan olarak eski çağlardan beri kullanılmaktadır. Özellikle okaliptüsün içerdiği ve bu faydaları içeren bileşenler sineole, okaliptol ve mertoldür. Klinik araştırma sonuçları ayrıca okaliptüsün akut ve kronik bronşitin etkili bir şekilde tedavi edilmesine yardımcı olabileceğini de belirtiyor! Kullanmak için okaliptüs yağını ağızdan alabilir veya topikal bir ilaç olarak kullanabilirsiniz. Ancak, her zaman okaliptüs yağının zorunlu kullanımdan önce seyreltilir.
- Okaliptüs yağı buharı, solunduğunda dekonjestan görevi görebilir. Sonuç olarak, bronşit tedavisinde etkinliği şüphe götürmez. Okaliptüs yağından çıkan buharı solumak için tek yapmanız gereken bir kap sıcak suya birkaç damla yağ damlatmak ve oluşan buharı içinize çekmek.
- Bu arada, seyreltilmiş okaliptüs yağı öksürük, solunum yollarında şişme, bronşit ve diğer çeşitli solunum bozukluklarının tedavisine yardımcı olabilir.
- Okaliptüs yağı, solunum yollarındaki mukoza zarlarının şişmesini gidermek için cilde de uygulanabilir.
Adım 5. Bitkisel takviyeleri doktorunuzun önerdiği şekilde alın
Temel olarak, Mısır tıp kültürü, Ayurveda, Avustralya'nın yerli halkları olan Aborjin halkları dahil olmak üzere çeşitli kültürlerde eski çağlardan beri doğal bir tedavi yöntemi olarak kullanılan beyaz tazı gibi çeşitli takviye türleri akciğer sağlığı için faydalı olabilir., ve Yerli Amerikalılar. çeşitli solunum bozukluklarını tedavi etmek için. Bu modern çağda, tazı Ricola gibi pastillerde de bulunur. Bu nedenle 1-2 saatte bir veya ihtiyaç duydukça 1-2 pastil tüketebilirsiniz.
- Lungwort adı verilen bitki ayrıca yüzyıllardır akciğer hastalıklarını tedavi etmek için kullanılmıştır, çünkü esas olarak antioksidanlarda çok yüksektir ve öksürük ve balgamı teşvik etmek için balgam söktürücü olarak hareket edebilir.
- Elecampane, mukus üretimini destekleyebilen ve bronş tüplerini gevşetebilen insülin içerir. Ayrıca bu bitkisel bitkilerin köklerinden elde edilen içerikler, vücuda iyi gelen antibakteriyel maddeler açısından da oldukça zengindir.
- Şeker hastalığı veya yüksek tansiyon geçmişiniz varsa tazı kullanmayın.
Yöntem 4/6: Akciğer Bozukluklarını Önleme
Adım 1. Sigarayı bırakın
Unutmayın, önleme her zaman tedaviden daha iyidir. Bu nedenle akciğerleri aşırı strese, yabancı maddelere, kanserojenlere ve dumana maruz bırakmamaya çalışın, bir yol sigarayı bırakmaktır, çünkü özellikle sigara akciğer sağlığına zarar verebilir ve vücudu sürekli olarak nikotin gibi zararlı kimyasallara maruz bırakabilir. Ek olarak, sigara içmek akciğerleri katranla kaplayabilir ve bu da daha az tehlikeli değildir.
- Bazıları için nikotin yoksunluğunun etkileri yoğun olabilir. Daha sonra ortaya çıkabilecek semptomlardan bazıları duygudurum bozuklukları, baş dönmesi, kilo alımı, anksiyete, depresyon ve artan öksürük ve uykusuzluk sıklığıdır.
- Temel olarak, yerinde doğru destek sistemine sahip değilseniz bırakmanız gerekmez. Bu nedenle, bir destek grubuna katılmak, sakız almak veya sigara içme isteğini bastırmak için özel bantlar kullanmak ve hatta bir doktordan Chantix gibi reçeteli ilaçlar istemek gibi kullanılabilecek çeşitli araçları kullanmak en iyisidir.
- Zor zamanların üstesinden gelmek için desteğe ihtiyacınız varsa, benzer çevrimiçi hizmetler henüz Endonezya hükümeti tarafından sağlanmadığı için Amerika Birleşik Devletleri Kanser Topluluğu, Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Sağlık Servisi (Dumansız web sitesi) veya Amerika Birleşik Devletleri Akciğer Birliği tarafından sağlanan siteleri ziyaret etmeyi deneyin….
Adım 2. Kendinizi kirlilikten koruyun
Havanın çok kirli olduğu bir bölgede yaşıyorsanız veya astımınız varsa, uygun koruyucu önlemleri almak için her türlü çabayı gösterin. Örneğin, dışarı çıkmanız gerektiğinde maske takın. Ayrıca dış kirlilikten dolayı kirlenmesini önlemek için evinize bir hava filtreleme sistemi de kurabilirsiniz.
- Günümüzde özellikle akciğer sağlığını korumaya yönelik maskeler bulunmaktadır. Örneğin, alerjenlerin, kirleticilerin, dumanların ve zararlı kimyasalların çoğunu yanlışlıkla solumak zorunda kalmamak için filtresinde aktif karbon veya aktif kömür bulunan bir maske satın almayı deneyin. Ayrıca, P100 filtreli maskeler, soğuk havanın etkilerine karşı özel olarak üretilmiş maskeler veya solunum sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilecek maskeler de satın alabilirsiniz.
- Varsa ve mümkünse, yaşadığınız bölgedeki hava kalitesi hakkında bilgi sağlayabilecek EnviroFlash gibi bir uygulama indirmeyi deneyin. Bilgiyi erkenden aldıysanız, dışarıdaki hava kalitesi kötü olduğunda kesinlikle evde kalmaya veya gerçekten dışarı çıkmanız gerekiyorsa maske takmaya karar verebilirsiniz.
Adım 3. Öksürüğünüzü geri tutmayın
Akciğer sağlığını desteklemenin en doğal yollarından biri öksürmektir. Birçok kişi öksürüklerini ilaç veya öksürük kesici ilaçlar alarak bastırmayı tercih eder. Bununla birlikte, birçok durumda, özellikle öksürük, akciğerlerin alerjen veya enfeksiyon içeren mukus birikintilerini dışarı atma yolu olduğundan, bu yapılmamalıdır. Başka bir deyişle, öksürüğü durdurmak, yalnızca enfekte olmuş ve alerjen içeren mukusun akciğerlerde kalmasını sağlar.
Bu nedenle, yalnızca öksürük aktivitesi sizi çok rahatsız ediyorsa veya nefes almada zorluk çekiyorsa ilaç veya öksürük kesici alın
Yöntem 5/6: Astım Bozukluklarının Kontrolü
Adım 1. Astım tetikleyicilerinizden kaçının
Unutmayın, astımla ilgili problemler akciğerlerinize zarar verme potansiyeline sahiptir! Bunun olmasını önlemek için, kötü hava kalitesi veya diğer çevresel faktörler gibi belirli tetikleyicilere maruz kalmaktan kaynaklanan astım ataklarından kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Ek olarak, astımı olanlarınız, polen, küf ve küf, evcil hayvan kepeği, kirlilik ve güçlü kokular gibi yaygın tetikleyicileri solumaya devam etmemek için açık hava etkinlikleri yaparken her zaman maske takmalıdır.
Mümkün olduğu kadar çok astım tetikleyicisini ortadan kaldırmak ve/veya evinize girmelerini önlemek için bir hava filtreleme sistemi de kullanabilirsiniz
Adım 2. Astım alevlenmelerini tetikleyebilecek gıdalardan kaçının
Genel olarak astım öyküsü olan kişilerde kişiden kişiye değişen gıda alerjenleri vardır. Bununla birlikte, genellikle astımı olan kişiler yumurta, balık, yer fıstığı, soya fasulyesi, maya, peynir, buğday ve pirinç gibi gıda alerjenlerinden kaçınmalıdır. Ayrıca monosodyum glutamat (MSG) gibi çeşitli koruyucuların yanı sıra nitrat veya nitritlerden de kaçınmalıdırlar. Özellikle, tüm bu maddeler astım nüksettiğinde acil durum kurtarıcıları olarak inhalerin etkinliğini de azaltabilir.
Astımlı kişiler için tam ve organik gıdaları tüketme önerilerinin ortaya çıkmasının altında yatan bu alerjik bozukluktur
Adım 3. Şeker ve şeker ikameleri alımınızı sınırlayın
Temel olarak, şeker ve şeker ikameleri akciğer sağlığınıza zarar verebilir. Özellikle araştırmalar astımın vücuttaki yüksek şeker seviyeleri ile potansiyel bir ilişkisi olduğunu göstermektedir. Bu nedenle şeker, şekerli içecekler, kekler ve diğer şekerli atıştırmalıklar gibi şekerli yiyeceklerden kaçının.
Çay veya kahvenin tadını tatlandırmak istiyorsanız, şekerin rolünü doğal bir tatlandırıcı olan stevia ile değiştirmeyi deneyin
Yöntem 6/6: Tıbbi Tedavi Almak İçin Doğru Zamanı Bilmek
Adım 1. Nefes darlığı yaşarsanız hemen tedavi olun
Kendinizi iyi hissedebilseniz de, nefes darlığı aslında ciddi bir hastalığın belirtisi olabilir. Bu nedenle, nedenini belirlemek için derhal bir doktora danışın veya en yakın Acil Üniteyi (ER) ziyaret edin. Bundan sonra, doktor bunları aşmak için uygun tedavi önerileri sunabilir.
Nefes darlığını her zaman acil bir durum olarak ele alın! Sonrasında vücut hala iyi hissedebilse de, yağmurdan önce bir şemsiye sağlamanın yanlış bir tarafı yoktur
Adım 2. Akciğer hastalığı belirtileri yaşarsanız hemen bir doktora danışın
Akciğer kanseri, KOAH, amfizem, astım ve şiddetli akciğer enfeksiyonları gibi sağlık durumları benzer semptomlara neden olabilir. Bu nedenle, akciğer sağlığınızın sorunlu olduğunu düşünüyorsanız, nedenini analiz etmek için bir doktora görünmekten çekinmeyin. Bundan sonra doktor, akciğer durumunuzu düzeltmek için doğru tedavi planını formüle etmenize yardımcı olabilir. Özellikle dikkat edilmesi ve doktora bildirilmesi gereken belirtiler şunlardır:
- Nefes alırken ağrı görünümü
- Nefes darlığı
- durmadan öksürük
- Egzersiz yaparken öksürük
- Egzersiz yaparken titreme
- Başı dönmek
Adım 3. Daha önce sigara içiyorsanız veya bugün hala sigara içiyorsanız düzenli kontroller yapın
Sigarayı bırakmak gerçekten de akciğer koşullarının düzeltilmesine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, sigara içmenin kendisi akciğerler üzerinde uzun vadeli olumsuz bir etkiye sahip olabileceğinden, kendinizi düzenli olarak doktora kontrol ettirin! Doktorlar, en küçük potansiyel sorunların bile erken tespit edilebilmesi ve akciğer sağlığının en iyi şekilde korunabilmesi için akciğerlerin durumunu izlemeye yardımcı olabilir.
Doktora uygun muayene sıklığına danışın. Akciğer sağlığının o yıl önceliğiniz olacağından emin olmak için, yılın başından itibaren bir yıl boyunca sürecek bir kontrol planlamak iyi bir fikirdir
Adım 4. Akciğerlerdeki şişliği gidermek için bir inhaler kullanma veya başka yöntemler uygulama olasılığına danışın
Astım, KOAH ve alerji gibi bazı tıbbi durumlar solunum yollarınızda şişmeyi tetikleyebilir. Oksijen alımını azaltacak ve nefes alma güçlüğünü tetiklemenin yanı sıra şişlik, kendinizi rahatsız hissetmenize de neden olacaktır. Neyse ki, doktorunuz şişliği gidermek ve sizi daha rahat hissettirmek için oral ilaçlar veya inhaler reçete edebilir.
- Hangi tür ilaç reçete edilirse, doktor tavsiyesine göre kullanmayı unutmayın!
- Bazı durumlarda doktor, akciğerlerdeki şişliği hızla gidermek için elbette kısa ve ağrısız olacak bir solunum cihazı takabilir.
Adım 5. Bakteriyel enfeksiyonları tedavi etmek için antibiyotik almanız gerekip gerekmediğini doktorunuza danışın
Temel olarak, çoğu akciğer enfeksiyonunun antibiyotiklerle tedavi edilmesine gerek yoktur, çünkü bunlar bakteriyel bir enfeksiyondan kaynaklanmaz. Bununla birlikte, pnömoni gibi bazı solunum yolu enfeksiyonlarına bakteriler neden olabilir, bu nedenle iyileşmeyi hızlandırmak için doktor tarafından reçete edilen antibiyotiklerle tedavi edilebilirler.
