Akciğer sağlığını korumak, uzun vadede sağlıklı bir vücuda sahip olmanın önemli bir adımıdır. Zamanla, mantarlar ve bakteriler tarafından üretilen toksinler akciğerlere zarar verebilir ve Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı (KOAH) gibi ciddi hastalıklara neden olabilir. Neyse ki, daha kolay nefes alabilmeniz için ciğerlerinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olabilecek çeşitli doğal çözümler var.
Adım
Yöntem 1/5: Genel Sağlığı İyileştirir
Adım 1. Antioksidanlar açısından zengin yiyecekler yiyin
Genel olarak sağlıklı beslenmek akciğerleri güçlendirse de antioksidanlardan zengin besinler yemek çok faydalıdır çünkü antioksidanların akciğer kapasitesini ve solunum kalitesini artırmada etkili olduğu gösterilmiştir.
Antioksidan bakımından zengin besinler arasında yaban mersini, brokoli, ıspanak, üzüm, tatlı patates, yeşil çay ve balık bulunur
Adım 2. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersiz akciğer gücünü korumaya yardımcı olur. Haftada 4-5 kez en az 30 dakika kardiyo egzersizi yapın (örneğin yürüme, koşma veya yüzme).
Adım 3. Sigara içmeyin
Sigara içmek KOAH'ın ana nedenlerinden biridir. Ayrıca sigara içmek amfizem ve akciğer kanserine de neden olabilir. Tütünden gelen toksinler iltihaplanmaya neden olur ve bronş duvarlarına zarar vererek hastanın nefes almasını zorlaştırır.
- Çiğneme veya solunan tütün gibi dumansız tütün ürünlerini kullanmayın, çünkü bu ürünler akciğer kanseri, diş eti hastalığı, çürükler ve ağız kanseri riskini artırır.
- E-sigaralar akciğer sağlığına da zarar verir. Akciğerleri detoksifiye etmek için kesinlikle sigara ve tütün ürünleri kullanmamalısınız.
Adım 4. Hastalığı önleyin
Akciğer hasarını önlemenin en iyi yollarından biri her yıl grip aşısı yaptırmaktır. Grip akciğerlere zarar verebilir. Gribin neden olduğu sürekli hırıltı ve öksürükten kaynaklanan akciğer hasarını önlemek, akciğerlerin uzun süreli sağlığının korunmasına yardımcı olur.
Yöntem 2/5: Çevresel Faktörleri En Aza İndirme
Adım 1. Yeterince hava alın
Ofisiniz veya eviniz gibi bulunduğunuz yerin iyi havalandırıldığından emin olun. Boya dumanı, şantiye tozu veya boyalardan veya saç bakım ürünlerinden gelen kimyasallar gibi tehlikeli maddelerle etkileşime girmeniz gerekiyorsa, yeterince temiz hava aldığınızdan emin olun.
- Temiz havanın dolaşabilmesi için havalandırma deliklerinin ve pencerelerin açık olduğundan emin olun. Gerekirse, tehlikeli maddelerin akciğerlere girmesini önlemek için yarım yüz solunum cihazı takın.
- Çamaşır suyu gibi güçlü kimyasallar içeren temizlik ürünleri kullanıyorsanız, ciğerlerinize temiz hava almak için pencereleri açın veya odadan çıkın.
- Zararlı toksinlerin ciğerlere girmesine neden olabileceğinden, şömineleri veya odun sobalarını kapalı mekanlarda kullanmayın.
Adım 2. Bitkilere duyarlılığın farkında olun
Bazı bitkiler sporları, polenleri ve diğer tahriş edici maddeleri havaya bırakır. Evde ciğerleri tahriş edebilecek bitki olmadığından emin olun.
Adım 3. Bir HEPA hava filtresi kullanın
HEPA hava filtresi, havadaki küçük kir parçacıklarını ve alerjenleri filtreleyerek ciğerlerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
Ozonlu hava temizleyici kullanmak, ortamdaki alerjenleri ve diğer partikül maddeleri en aza indirmek kadar etkili değildir ve ayrıca akciğer tahrişine neden olabilir. Bu nedenle ozonlu hava temizleyici kullanmayın
Adım 4. Temiz hava kampanyası
Amerika Birleşik Devletleri'nde, kirlilik nedeniyle havanın oldukça kirli olduğu birçok alan var. Bunun değiştirebileceğiniz bir şey olmadığını hissedebilirsiniz, ancak yerel yönetimlerin hava kalitesini iyileştirmeye çalıştığından emin olmak için yerel çevre düzenlemelerini araştırın.
Bölgenizdeki bir çevre savunuculuğu grubuna katılın. Ayrıca, astımınız varsa, havası kirli bir bölgede nasıl yaşayacaklarına dair tavsiyelerini paylaşabilmeleri için, astımı da olan insanları bulun
Yöntem 3/5: İyi Nefes Alın
Adım 1. Düzgün nefes alın
Düzgün nefes almak, ciğerlerinizi doğal olarak güçlendirmenin en iyi yollarından biridir. Diyaframdan nefes alın, alt karın kaslarını gerin ve dışarı doğru itin. Daha sonra, nefes verirken alt karın kasları geri gelmelidir.
Boğaz yerine diyaframdan nefes almak akciğer kapasitesini güçlendirmeye ve artırmaya yardımcı olur
Adım 2. Nefesleri sayın
Nefes alın, sonra nefes verin. Her nefes aldığınızda veya nefes verdiğinizde sayın. Nefes almak için gereken sayım sayısını kademeli olarak 1-2 sayı artırmaya çalışın.
Kendinizi çok fazla zorlamayın veya nefesinizi çok uzun süre tutmayın, çünkü bu beynin oksijenini tüketebilir ve bu da baş dönmesini, bayılmayı veya diğer ciddi hasarları tetikleyebilir
Adım 3. Duruşunuzu iyileştirin
Dik oturmak ve ayakta durmak daha iyi nefes almanıza ve böylece akciğer gücünü artırmanıza yardımcı olabilir. Kollarınızı uzatırken dik oturmak da akciğer kapasitesini artırmaya yardımcı olabilir.
Yöntem 4/5: Alternatif Tıp Yöntemlerini Deneyin
Adım 1. Açık fikirli olun
Aşağıdaki önerilerden bazıları bilimsel olarak test edilmemiştir veya daha fazla araştırma gerektirmektedir. Ancak akciğerleriniz zayıfsa ancak ilaç kullanmak istemiyorsanız aşağıdaki öneriler yardımcı olabilir.
Adım 2. Daha fazla kekik yiyin
Kekik, hem doğal dekonjestanlar hem de antihistaminikler olan rosmarinik asit ve karvakrol içerir.
- Kekikteki güçlü yağların, yani timol ve karvakrolün, hayvanların akciğerlerinde sıklıkla çoğalan Staphylococcus aureus ve Pseudomonas aeruginosa gibi zararlı bakterilerin büyümesini engellemede etkili olduğu gösterilmiştir.
- Kekik taze veya kurutulmuş olarak tüketilebilir. Kekik yağı da her gün süt veya meyve suyuna 2-3 damla kadar karıştırılabilir.
Adım 3. Balgam söktürücü içeren okaliptüs buharlarını soluyun
Okaliptüs, pastiller ve öksürük şuruplarında yaygın bir bileşendir. Okaliptüs, öksürükleri gidermede, tıkanıklıkları gidermede ve sinüs yolu tahrişini gidermede etkili olan balgam söktürücü, sineol içerir.
Birkaç damla okaliptüs yağını sıcak suda karıştırın ve ciğerlerinizi temizlemek için her gün 15 dakika boyunca buharı içinize çekin
Adım 4. Akciğerleri yatıştırmak için sıcak bir banyo yapın
Sauna veya sıcak su ile banyo yapmak ter salgısını artırır ve akciğerlerdeki zararlı maddelerin atılmasına yardımcı olur.
Susuz kalma riskini önlemek için sauna veya sıcak banyodan sonra su için
Adım 5. Solunum kaslarını gevşetmek için nane kullanın
Nane ve nane yağı, solunum yollarının düz kaslarını etkin bir şekilde gevşeten ve nefes almanızı kolaylaştıran bir madde olan mentol içerir.
- Nanede bulunan antihistaminik ile birlikte mentol harika bir dekonjestandır. Maksimum rahatlama için 2-3 nane yaprağı (nane sakızı yerine) çiğneyin.
- Birçok kişi, solunum yollarındaki tıkanıklığı gidermek için mentol içeren terapötik göğüs balsamı ve diğer solunan ürünleri kullanır.
Adım 6. Mullein çayı için
Mullein'in (Verbascum thapsus) mukusun çıkarılmasında ve bronşların temizlenmesinde etkili olduğuna inanılmaktadır. Mullein çiçekleri ve yaprakları, akciğerleri güçlendirmeye yardımcı olabilecek bitkisel özler yapmak için kullanılır.
- Mullein, bitkisel ilaç uygulayıcıları tarafından akciğerlerdeki mukusu gidermek, bronşları temizlemek ve solunum yollarındaki iltihabı hafifletmek için kullanılır.
- Mullein çayı yapmak için 1 tatlı kaşığı kuru sığırkuyruğu otu 240 ml kaynar suda demlenir.
Adım 7. Meyan kökü tüketin
Hava yolları tıkalıysa meyan kökü çayı yardımcı olabilir. Meyan kökünün boğazdaki, akciğerlerdeki ve midedeki mukoza zarlarını gevşettiğine inanılmaktadır.
- Meyan, akciğerler tarafından atılabilmesi için solunum yollarındaki mukus/balgamı parçalar.
- Meyan kökü ayrıca akciğer enfeksiyonlarına neden olan virüsleri ve bakterileri öldürmede etkili olan antibakteriyel ve antiviral özelliklere sahiptir.
Adım 8. Zencefil tüketimini artırın
Zencefil, akciğer kanserini önlemenin yanı sıra detoksifikasyon için harikadır. Zencefilin küçük hücreli olmayan akciğer kanserinin (KHDAK) büyümesini engellemede etkili olduğu gösterilmiştir.[Image:Detox Your Lungs Naturally Step 15.jpg|center]
- Nefes almayı iyileştirmek ve solunum yollarındaki toksinleri ortadan kaldırmak için limonla karıştırılmış zencefil kökü çayı tüketin.
- Veya her öğünde bir parça çiğ veya pişmiş zencefil yiyin. Zencefil sindirim sistemi için de iyidir.
Yöntem 5/5: Risk Faktörlerini Anlama
Adım 1. Akciğer hastalığının belirtilerine dikkat edin
Genellikle akciğerlerin performansının farkında olmayız. Akciğerleriniz düzgün çalışıyorsa, nefes almak normal ve otomatik bir şey gibi gelir. Ancak 1 aydan uzun süren öksürüğünüz varsa veya hafif aktivitelerden (yürüme gibi) sonra nefes darlığı çekiyorsanız tedavi gerektiren bir akciğer hastalığınız olabilir.
Balgam veya kan tükürürseniz hemen bir doktora başvurun
Adım 2. KOAH hakkında bilgi edinin
KOAH, çeşitli tehlikeli akciğer hastalıkları için geniş bir terimdir. KOAH olarak sınıflandırılan hastalıklar genellikle "ilerleyicidir", yani zamanla kötüleşirler. KOAH, Amerika Birleşik Devletleri'nde dördüncü önde gelen ölüm nedenidir.
Akciğerler duvarlarla yalıtılmış hava keseciklerinden oluşur. KOAH'ta hava keseleri arasındaki duvarlar sıklıkla hasar görür. Sonuç olarak, akciğerler daha fazla mukus üretir, böylece hava yolları tıkanır ve havanın akciğerlere ulaşması zorlaşır
Adım 3. KOAH'a yatkın grupları bilin
KOAH herkesin başına gelebilse de, hastalığa yakalanmaya daha yatkın bazı gruplar vardır. KOAH, yetişkinlerde, özellikle 40 yaş ve üzerindekilerde, çocuklara göre görülme eğilimindedir.
- Erkek hasta sayısı kadın hasta sayısına eşittir. Bununla birlikte, sigara içenlerde KOAH gelişme riski çok yüksektir.
- Genetik faktörler de KOAH oluşumunu etkiler. Alfa-1-antitipsin eksikliği olan küçük bir popülasyon grubu, genellikle daha genç yaşta ortaya çıkan KOAH geliştirme riski altındadır.
