Vücut, hücrelerde fazladan sıvı depolanmasını tetikleyen dehidrasyonun yanı sıra çok yüksek sodyum seviyeleri de dahil olmak üzere çeşitli nedenlerle fazla suyu tutar. Bu hücreler cildi şişirebilir ve eğitmek için çok çalıştığınız kasları kapatabilir. Vücuttaki su içeriğini azaltmaya yardımcı olmanın birkaç doğal yolu vardır, ancak bu makalede bahsedilen tüm ipuçlarının geçici kilo verme amaçlı olduğunu ve egzersiz ve sağlıklı beslenme gibi kalıcı kilo verme çözümleri olarak önerilmediğini unutmayın.
Adım
Yöntem 1/2: Diyetinizi Ayarlama
Adım 1. Daha fazla su için
Belki de su içerek vücudun su içeriğini azaltmak mantıksız geliyor. Bununla birlikte, vücudun sıvı ihtiyaçlarını karşılamak, vücudun sıvıları (su dahil) serbest bırakmasına yardımcı olmak ve ayrıca vücutta şişmeye neden olabilecek gıdaları temizlemek için önemli bir husustur. Vücut susuz kalırsa, vücut suyu bir denge şekli olarak depolayacak ve böylece vücutta bulunan su miktarı artacaktır. Her gün en az sekiz bardak su tükettiğinizden emin olun.
Suyu yutarak değil, yavaş yavaş yudumlamaya çalışın. Suyu yudumlamak vücudun yiyecekleri düzgün bir şekilde sindirmesine yardımcı olur. Aynı anda çok miktarda su içmek midenin şişmesine neden olabilir
Adım 2. Tüketilen tuz miktarını azaltın
Çok miktarda sodyum tüketmek vücutta su tutulmasına neden olabilir, bu nedenle mide şişer. Diyette, tüketilen sodyum miktarının günde 2000 ila 2500 mg'ı geçmediğinden emin olun, böylece metabolizmanız fazla su içeriğinin depolanmasına neden olmadan normal şekilde çalışabilir.
- Konserve çorbalardan ve dondurulmuş yiyeceklerden kaçının çünkü tuz bu yiyecekler için koruyucu görevi görür. Sodyum oranı yüksek işlenmiş et değil, taze et satın alın.
- Yemek pişirirken sofra tuzunu ölçülü kullanın ve sodyum seviyelerini azaltmak için kullanılan baharat miktarını azaltın.
- Genellikle çok fazla sodyum içerdiklerinden, kullanıma hazır salata soslarından ve malzemelerinden kaçının. Peynir de çok fazla sodyum içeren bir besindir. Bu yüzden mümkünse peyniri de azaltın.
Adım 3. Lif alımını artırın
Lif bakımından zengin besinler yemek, süreçte fazla suyu serbest bırakan idrar yollarını, böbrekleri ve kolonu temizlemeye yardımcı olabilir.
- Bir kase tam tahıllı mısır gevreği gibi lif açısından zengin bir kahvaltı yapın veya kahvaltılık gevrek, yoğurt veya smoothie'nize birkaç yemek kaşığı keten tohumu ekleyin. Keten tohumları çok sayıda lif ve omega 3 yağ asidi içerir. Keten tohumları bir kahve çekirdeği değirmeni veya yiyecek öğütücü kullanılarak öğütülebilir ve ardından yiyeceklere eklenebilir.
- Öğle ve akşam yemeğinize buğulanmış veya çiğ sebzeleri ekleyin. Sebzeleri kaynatmayın veya kızartmayın, çünkü bu birçok sağlıklı besin ve lif israfına neden olur.
- Lif ve diğer antioksidanlar açısından zengin olan yaban mersini, çilek, ahududu ve böğürtlen gibi meyveleri atıştırdığınızdan emin olun.
Adım 4. Daha fazla kahve, çay veya kızılcık suyu için
Kahve ve çayın vücuttan sıvıların salınmasına yardımcı olan diüretikler olduğu bilinmektedir. Susuz kalmamak için kahvenizi ve çayınızı birkaç bardak su ile dengeleyin.
Ayrıca doğal bir idrar söktürücü olan ve vücuttaki toksinlerin ve sıvıların atılmasına yardımcı olan kızılcık suyu içebilirsiniz
Yöntem 2/2: Yaşam Tarzınızı Ayarlama
Adım 1. Sauna veya buhar odasında vakit geçirmek için zaman ayırın
Vücuttaki su içeriğini azaltmanın en hızlı yollarından biri ter şeklinde suyu çıkarmaktır. Saunaya veya buhar odasına erişiminiz varsa, vücudunuzdaki sıvıları ve toksinleri temizlemek için 30 dakika ayırın.
Su kaybını önlemek için saunada sadece 30 dakika geçirdiğinizden emin olun. İçtikten veya yemek yedikten sonra su seviyesi geri gelebilir, ancak bu, su seviyelerini geçici olarak azaltmanın iyi bir yoludur
Adım 2. Tükettiğiniz alkol miktarını azaltın
Alkol tüketmek dehidrasyona neden olabilir ve bu da vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için vücudu daha fazla su depolamaya zorlar. Su ihtiyacınızı kontrol altında tutmak için egzersizden önce ve sonra şarap veya bira içmeyin ve vücudunuzun su seviyesinin yükselmesini istemiyorsanız geceleri alkol almayın.
Adım 3. Haftalık egzersiz rutininizi ayarlayın
Egzersiz vücut için iyidir çünkü kortizol seviyelerini sağlıklı seviyelere yükseltebilir, böylece stres ve gerginlikle başa çıkabilirsiniz. Egzersiz ayrıca vücuttaki toksinleri ve sıvıları atmanıza yardımcı olur. Vücudunuzun terlemesi ve fazla suyu serbest bırakması için haftalık egzersizinizin sıklığını ve yoğunluğunu artırın.
