Uzun süre oturmaya veya araba kullanmaya alışmış kişiler genellikle boyun ve omuz ağrısı çekerler. Bu gergin kasların neden olduğu ağrıları azaltmanın en iyi yolu boyun masajı yapmaktır. Ayrıca masaj kan dolaşımını artırabilir, baş ağrılarını dindirebilir ve hastanın ruh halini ve enerjisini iyileştirebilir. Uygun bir boyun masajı yapmak, verebileceğiniz en güzel hediyedir; arkadaşlar, sevdikleriniz veya masaj hastaları için olsun.
Adım
Yöntem 1/2: Oturarak Masaj Yapmak
Adım 1. Masaj yapılacak kişiyi rahat bir oturma pozisyonuna getirin
En önemli şey, sırtın düz olması, ancak çok sert olmamasıdır. Ayrıca üst omuzlarınıza ve boynunuza da ulaşabilmelisiniz.
- Hastanın sırtına ulaşmanızı sağlayan bir tezgah kullanın.
- Bir sandalye kullanıyorsanız, sandalyenin arkasının omuzlarınıza ulaşmanız için yeterince alçak olduğundan emin olun.
- Uygun bir tabure veya sandalyeniz yoksa yere rahat bir minder koyun. Masaj yapılacak kişiden, arkasında diz çökerken koltuğa bağdaş kurup oturmasını isteyin.
Adım 2. Hafif ve uzun süreli basınç ve hareketle masaj yapmaya başlayın
“Masaj” denilince akla genellikle İsveç masajı gelir, burada hastaya sadece bir noktada yüksek basınçla masaj yapılır. Aslında, öyle değil. Tek yapmanız gereken tek bir noktada yüksek basınçlı hareketler yapmak yerine tüm kas yüzeylerine uzun ama yumuşak hareketlerle masaj yapmaktır.
- Bir kas yumruğu bulduğunuzda, bu bölgeye masaj yapmaya odaklanın.
- Masaj yapılan tüm bölgelere orta derecede basınç uygulamaya çalışın, ancak çok sert değil.
Adım 3. Kasları gevşetin
Kasları tamamen gevşetmeden önce yüksek basınçlı masaja girmek hastanın ağrısına neden olur. Bu nedenle, kasları gevşetmek ve boyun ve omuz bölgesini hazırlamak için hastaya parmak uçlarını kullanarak hafifçe masaj yapın. Bu sırada hasta zihnini rahatlatmaya başlayacaktır.
- Yüzük parmağınızın, orta parmağınızın ve işaret parmağınızın uçlarını, başınızın ve boynunuzun birleştiği yere, başınızın altına yerleştirin. Sıkı bir baskı uygulayın, ancak çok sert değil.
- Rahatsız ediciyse, hangi parmak ucunuz size uygun geliyorsa onu kullanın. Ayrıca sadece işaret ve orta parmaklarınızı da kullanabilirsiniz.
- Parmaklarınızı boynunuzun kenarlarında gezdirin, omuzlarınızın üzerinden geçirin.
- Verdiğiniz masaj basıncının odaklanılan noktaya kadar tam olduğundan emin olun. Parmaklarınızın boyun ve omuz bölgesini keşfetmesine izin verin.
Adım 4. Başparmaklarınızı gergin hissettiğiniz kasların üzerinde gezdirin
Bir önceki adımda parmaklarınızın altında gergin bir kas hissedebilirsiniz. Bu topaklar gergin bir kas gösterir. Bu yüzden başparmağınızın ucuyla masaj yapmanız gereken kısım burasıdır.
- Başparmağınızı kas kitlesinin üzerine yerleştirin.
- Başparmağı kas kütlesine bastırırken pozisyonunu sabitlemek için diğer dört parmağı hastanın omzunun önüne yerleştirin.
- Kas yumrusunu kırmak için başparmağınızla dairesel hareketlerle basınç uygulayın.
- Bu hareketi omuzdaki tüm kaslar üzerinde yapın, ancak topaklı bölgelere odaklanın.
Adım 5. Parmağınızı boyun boyunca yukarı ve aşağı hareket ettirin
Boynun arka ve yanlarındaki kaslar da genellikle gergindir. Boyun kaslarını gevşetmek için bir elinizi kullanabilirsiniz.
- Baş parmağınızı boynun bir tarafına koyun ve diğer dört parmağınızın uçlarını boynun diğer tarafında bırakın.
- Sıkıca masaj yapın, ancak çok sert değil.
- Parmağınızı hastanın boynunda gezdirin.
- Parmaklarınızı da boyun genişliği boyunca hareket ettirin. Parmaklarınızı boynun altındaki omurganın her iki tarafındaki kasların üzerinde gezdirmek de iyi bir fikirdir. Boynun kenarlarını gevşetmek için kollarınızı açın.
Adım 6. Boynun arkasını sıkıştırın
Aynı hareketi başparmağınızı kullanarak boynun yan tarafında da yapın. Ancak, kaymaması için başparmağın konumunu sabitlemek için diğer dört parmağa ihtiyacınız var. İki elinizi aynı anda kullanırsanız, baş parmak ensedeyken diğer dört parmak boğazı kapatacaktır. Bu, hastada ağrı ve rahatsızlığa neden olur. Bu nedenle, bir seferde yalnızca bir el kullanın.
- Hastanın arkasında, hafifçe sağda durun.
- Sol elin başparmağını hastanın boynunun sağ tarafına yerleştirin.
- Başparmak konumunu sabitlemek için diğer dört parmağı hastanın boynunun sol tarafında tutun.
- Baş parmaklarınızı boynunuz ve omuzlarınız boyunca dairesel bir hareketle hareket ettirin.
- Karşılaştığınız tüm kas kümelerine odaklanın.
- Boynun sağ tarafı bittiğinde hastanın sol tarafına hareket edin, ardından işlemi boynun sol tarafında tekrarlayın.
Adım 7. Parmaklarınızı boynunuzun altındaki yanlara doğru hareket ettirin
Hastanın boğazına dokunmadan ense tarafına masaj yapmak zor olabilir. Bu nedenle, bunu yaparken parmaklarınızı boynun üstünden omuzların önüne doğru aşağı doğru hareket ettirin. Hastanın sol tarafından başlayın.
- Dengeyi korumak için sol elinizi hastanın sol omzuna koyun.
- Parmaklarınız aşağı bakacak şekilde, baş parmağınızı boynunuzun arkasına ve diğer dört parmağınızı hemen yanına yerleştirin.
- Basınç uygularken ellerinizi dairesel hareketlerle aşağı indirin.
- Hareketin sonunda baş parmağınız hastanın omzunun arkasında, diğer dört parmak ise ön omzunda olmalıdır.
- Gergin hissettiğiniz bölgelere hafif baskı uygulayın.
Adım 8. Omuz bıçağının dışına baskı uygulayın
Parmak uçlarınızla omuz bıçaklarına hafifçe bastırın, ardından omuzlarınızın arkasındaki kasları gevşetmek için ellerinizi dairesel hareketlerle hareket ettirin.
Adım 9. Omuz bıçaklarınızın arasındaki noktalara masaj yapmak için avuç içlerinizi (başparmaklarınızın hemen altındaki alan) kullanın
Omurga sırtın ortasında olduğu için bölgeye masaj yapmak zor olacaktır. Omurgaya basmak ağrıya neden olur. Bu nedenle masaj alanını genişletmek için avuçlarınızı kullanın.
- Hastanın yanına hareket edin.
- Hastanın pozisyonunu sabitlemek için bir elinizi omzunun önüne koyun.
- Avuç içlerinizi hastanın kürek kemiklerine yerleştirin.
- Her iki kürek kemiğine uzun, kapsamlı hareketlerle birinden diğerine masaj yapın.
Adım 10. Köprücük kemiğinin dibine masaj yapın
Ortalama olarak bu masaj sadece omuzlara, boyuna ve başın alt kısmına odaklansa da, göğsün üst kısmına küçük bir dokunuş boyun ağrısını da hafifletebilir.
- Hastanın yanında durun ve dengesini korumak için ellerinizi sırtına koyun.
- Köprücük kemiğinin altındaki bölgeye dairesel hareketlerle masaj yapmak için parmak uçlarınızı kullanın.
- Ağrıyı önlemek için masajınızın köprücük kemiğine çarpmadığından emin olun.
Adım 11. Üst kola masaj yapın
Belki de kolların boyun ve omuz ağrısıyla ilgisi olmadığını düşünüyorsunuz. Aslında kol bu kısımlardaki ağrı ile ilgilidir. Kol, omuz ve boyundaki kaslar aynı hareketle çalışır. Bu nedenle kollara masaj yapmak boyun üzerinde de etkili olabilir.
- Elinizi hastanın omzuna koyun, ardından hafifçe masaj yapın ama yeterli hissedin.
- Ellerinizi omuzlardan üst kollara, sonra tekrar omuzlara indirerek masajı yapmaya devam edin. Birkaç kez tekrarlayın.
- Kasları gevşetmek için üst kola yukarı ve aşağı hareketlerle hafifçe masaj yapın.
Adım 12. Belirli bir model olmadan masaj hareketini tekrarlamaya devam edin, çünkü tek bir hareket modeli ile bir alana çok fazla odaklanırsanız, hasta sadece o kısımda kendini rahat hissedecektir
Kas kümelerinden diğerine geçin ve daha hoş bir his için masaj hareketlerinizi değiştirin. Masaj hareketleri ne kadar çeşitli olursa, tat o kadar iyi olur.
Omuz, boyun, sırt ve kollardaki kaslar yakından bağlantılıdır. Sadece bir noktaya değil tüm bölgeye masaj yapmaya odaklanmak ağrıyı gidermede çok daha etkili olacaktır
Adım 13. Elin tüm kısımlarını kullanın
Birçok amatör masör, masaj yaparken sürekli parmaklarını kullanır. Gerçekten de başparmak gereken basıncı sağlayabilir. Ancak çok sık kullanılırsa masözde ağrıya da neden olabilir. Bu yüzden, cezbederken elinizin tamamını kullanın. Başparmağınızı yalnızca kasın topaklandığı yerde kullanın.
- Daha geniş cilt ve kas bölgelerine hafif basınç uygulamak için avuçlarınızı kullanın.
- Daha sıkı basınç uygulamak için parmak uçlarınızı kullanın.
- Sıkı hisseden kaslara masaj yapmak için eklemlerinizi kullanın.
Adım 14. Hastanın kemiklerine masaj yapmayın
Omurga şöyle dursun, kemiklere baskı uygulamak da ağrıya neden olabilir. Masaj sadece kaslara yapılmalıdır.
Adım 15. Hasta kesin sonuçlar hissedene kadar masaja devam edin
Unutmayın, masaj işleminin faydalarını sağlamak için uzun sürmesi gerekmez. Beş dakikalık bir masaj da istenen sonuçları verebilir. Ancak yarım saatten bir saate kadar masaj yapmak kesinlikle hastanızın rahat ve bakımlı hissetmesini sağlayabilir.
Yöntem 2/2: Sırtüstü Pozisyonda Boyun Masajı Verme
Adım 1. Hastanızı sırtüstü pozisyona getirin
Burada "sırtüstü", hastanın sırt üstü yatması gerektiği anlamına gelir. Daha da iyisi, onu daha yüksek bir yere koyabilirsiniz, böylece ayakta durmanız veya oturmanız daha kolay olacaktır. Hasta yerde sırtüstü yatıyorsa hafifçe eğilmeniz gerekebilir ve bu pozisyon sırt ağrısına neden olabilir.
- Önce uzun saçlarınızı bağlayın ki daha sonra hastanın yüzüne düşmesin.
- Hastanın uzun saçları varsa, masaj sırasında dışarı çıkmasını önlemek için saç tabanının bir tarafına yatarak bağlayın.
- Hastadan üst göğüs kısmı açığa çıkacak şekilde üst giysisini çıkarmasını isteyin.
- Hasta üstünü çıkarmaktan rahatsızlık duyuyorsa, yanınızda bir havlu veya battaniye bulundurun.
Adım 2. Bir masaj yağı veya losyonu seçin
Doğru ürünü en yakın süpermarkette bulabilirsiniz. Elinizde yoksa, çevrimiçi mağazalarda arayabilirsiniz.
- Hindistan cevizi yağı gibi günlük olarak yaygın olarak kullanılan bazı yağlar masaj yağı olarak da kullanılabilir.
- Zeytinyağı, badem yağı ve susam yağı da aslında kullanılabilir. Bununla birlikte, bu yağlar kalın ve yapışkan olma eğilimindedir. Bu nedenle, masaj için kullanılıyorsa, sadece küçük bir miktar alın.
- Badem yağı ve susam yağı kullanmadan önce hastanın fıstık alerjisi olmadığından emin olun.
- Yağı veya losyonu avuçlarınıza sürterek başlayın. Bu sayede yağ veya losyon ısınarak hasta için daha rahat olur.
Adım 3. Yavaşça ısıtın
Avuç içi yastıklarını boynun her iki yanına yerleştirerek hastanın başının yanında durun. Ardından masajı sabit ve uzun hareketlerle yapın; boyundan omuzlara kadar.
- Başparmağınızı boynun altına ve işaret parmağınızı hastanın boynunun yüzeyi boyunca yerleştirin. Kulaklardan başlayın, ardından boyun ve omuzların birleştiği yere kadar inin.
- Omuz bölgesinde dışa doğru bir hareket yapın. Orta parmağınızı, yüzük parmağınızı ve küçük parmağınızı omzunuzun ön kısmında kullanabilirsiniz.
Adım 4. Masajı boyuna odaklayın
Dört parmağınızı alt boynun iki yanına koyun. Ardından, kafatasının tabanından omuzlara doğru hafifçe masaj yapın.
- Parmaklarınızı hastanın yattığı yüzeyden uzağa doğru çekerek hastanın kaslarını gevşetin. Bu şekilde hastanın başı yüzeyden kaldırılmış olacaktır.
- Bu hareketi boyun boyunca tüm parmaklarla tekrarlayın.
Adım 5. Her iki başparmak ile boyun ve omuzlara masaj yapın
Kalan dört parmağınızı yukarı kaldırın ve her iki baş parmağınızı da kulakların hemen altına boynun her iki yanına yerleştirin. Başparmaklarınızı boyundan aşağıya doğru hareket ettirerek hafif baskı uygulayın, ardından omuzlarınızı ve üst kollarınızı.
- Sadece ucu değil, tüm baş parmağınızı kullanın. Bu şekilde uygulanan basınç daha eşit dağılacaktır.
- Boğaz bölgesinden kaçının. Bölgedeki basınç ağrıya neden olur.
Adım 6. Göğsüne masaj yapın
Göğsün önündeki kaslar boyunla doğrudan temas halindedir, bu nedenle o bölgeye de odaklanmak önemlidir.
- Başparmağınızı hastanın omzunun arkasına yerleştirin.
- Bu sırada diğer dört parmak omuzların önündedir.
- Omzun ön bölgesini köprücük kemiğinin dibine hafif basınçla masaj yapın.
- Ağrıyı önlemek için masajınızın köprücük kemiğinize veya herhangi bir kemiğinize dokunmadığından emin olun.
Adım 7. Boynun altına dairesel hareketlerle basınç uygulayın
İşaret, orta ve yüzük parmaklarınızı boynun her iki yanına yerleştirin. Kulak bölgesinden başlayarak; Baştan omuzlara dairesel hareketlerle basınç uygulayın.
Sert fakat sert olmayan bir baskı uygulayın. Bu masaj hastanın omuzlarını biraz yukarı kaldırabilir ancak hasta herhangi bir ağrı hissetmemelidir
Adım 8. Boynun her iki tarafına odaklanın
Boynun diğer tarafını ortaya çıkarmak için hastanın başını bir tarafa çevirin. Ellerinizi altına koyarak başını destekleyebilirsiniz. Boynun bir tarafına masaj yapıldığında başınızı diğer tarafa çevirin ve hareketi tekrarlayın.
- Serbest elinizle, kulakların altından göğse kadar uzanan sabit bir hareketle boyun bölgesine masaj yapmak için parmak uçlarınızı kullanın.
- Baş parmaklarınızla boyun çevresine küçük daireler çizerek masaj yapın.
Adım 9. Boynun kenarlarına daha derin baskı uygulayın
Bu masaj tekniği ağrılı olabilir, bu nedenle hastanın bu derin masaja verdiği tepkiye dikkat etmelisiniz. Ancak kulakların arkasındaki kaslar gergin hissedeceğinden, onları rahatlatmak için buraya sert bir baskı uygulamanız gerekecektir. Bu masaj tekniğini uygularken, destek için hastanın başı elleriniz altında olacak şekilde bir yana yatırılmalıdır.
- Serbest elinizde gevşek bir yumruk oluşturun, ardından yumruğunuzu hastanın boynunun yanına, kulağın hemen arkasına yönlendirin.
- Sıkı bir baskı uygulayın ve yumruğunuzu boynunuzun kenarı boyunca yavaşça hareket ettirin. Göğsüne kadar devam edin.
- Yumruğunuzu doğrudan göğsünüze doğru çok hızlı hareket ettirirseniz bu baskı size acı verir. Bu nedenle, yavaşça alın ve acele etmeyin.
- Dikkatli olmak. Acı çeken bir hasta görürseniz, bir dakikanızı ayırın. Bu derin masaj tekniği gerçekten rahatlatıcı olabilir, ancak ilk başta rahatsızlık hissedecektir.
- Ağrısı varsa hastanın birkaç nefes almasına izin verin. Bir an için masajı durdurun. Hasta hazır olduğunda tekrar başlayın.
Adım 10. Parmak uçlarınızı kulakların arkasındaki alanda bir daire şeklinde hareket ettirin
Kulağın arkasındaki kaslar, tam baş ve boynun birleştiği yer, genellikle gergin olma eğilimindedir. Bu masaj tekniğine başlamak için hastanın başını arkaya bakacak şekilde tutun, böylece boynun her iki tarafına aynı anda masaj yapabilirsiniz.
- Sabit (ama çok sert olmayan) bir basınçla parmak uçlarınızı kullanarak bu sert kaslara basınç uygulayın.
- Bölgedeki kasları gevşetmek için parmak uçlarınızı dairesel hareketlerle hareket ettirin.
Adım 11. Köprücük kemiğinin hemen üzerindeki kaslara masaj yapın
Bu noktada küçük bir boşluk hissedeceksiniz. Bölgedeki kaslara dairesel, bastırma hareketleriyle hafifçe masaj yapmak için parmak uçlarınızı kullanın.
İpuçları
Boynunuzda veya omzunuzda bir yumru veya yumru hissederseniz, yumru hissetmeyene kadar 1 veya 2 parmağınızla hafifçe bastırarak bölgeye odaklanın
Uyarı
- Boynunuzu veya sırtınızı kırmayın. Sadece profesyonel bir masöz tarafından yapılmalıdır.
- Kollarınızı boynunuza sararken dikkatli olun. Hastanın boğazına bastırmayın.
